每天腾出3分钟做这事就能长寿
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何在养生常识方面行稳致远呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“每天腾出3分钟做这事就能长寿”，希望对您的养生有所帮助。
闲于时间抽出3分钟就能增加寿命
用手搓腰
关于搓腰这个养生知识相信很多人都不陌生，很多人会在腰部酸痛时或久坐时进行按摩腰部。但是，这些时候多是为了缓解短暂的疼痛，并不算是养生。
之所以要多搓腰，因为“肾为先天之本”，“肾为生命之源”，所以肾好不好直接关系到寿命。养肾不仅仅是男人的事情，肾和我们每一个人都相关，只有肾健康，才能藏精纳气，生髓益智。
而且腰部上有肾俞穴，下有腰眼。长搓肾俞穴可以治疗腰痛、肾脏疾病、调理血压力、耳鸣等。腰眼可以治疗女性月经不调、白带增多和腰痛等。
搓腰方法：肾喜温恶寒，所以在搓腰之前把手焐热或搓热，然后把手放在腰后部肾的位置，上下搓动，一般不到3分钟就可以搓热，起到温肾强腰的作用。坚持每天都做这个动作，可以预防腰酸腰痛，固精和延年益寿。
搓“尾巴”治疗便秘和感冒
便秘、痔疮等都令上班族苦恼的事情，都是由于久坐和运动少造成。并且运动少，处于空调室，空气循环差等都造成他们抵抗力差，体弱多病容易感冒。想要摆脱这些问题，就需要用搓“尾巴”这招来解决。
“尾巴”是人类进化后残留的部分--尾骨。尾骨本身有尾椎韧带、大臀肌、尾椎肌、肛门括约肌和提肛肌等附着，尾椎如果出现急慢性损伤，就会刺激神经节，造成内脏功能紊乱。反之，做好尾椎处的保健按摩，就能够调节内脏功能，延年益寿。
“尾巴”的按摩方法：采取俯卧，利用中指点压，按揉此处穴位，每次3-4分钟，每天两次。能够治疗便秘、痔疮和腰酸背痛。长期坚持，能够调节脏腑功能，对治疗肠炎、腹泻、痔疮和腰部神经痛等都具有明显作用。
如果感冒，利用手在尾椎骨处上下搓动，具有升发阳气的作用，可以治疗因为感冒引起的鼻塞，头晕等。
搓胸口有助于提高免疫力
中医理论中“正气充足则邪不可干”，说的就是人体免疫力强，身体就不会受到外邪的入侵，那么就不会生病。而按摩胸口部位的膻中穴有助于调高我们身体的免疫力。
首先，膻中穴位于两乳连线的中间位置，也是在肺中间，按摩有助于提高肺部免疫力，防治呼系统疾病。
其次，膻中穴位于心脏的外上方，有助于治疗胸闷气短、心悸和气血不畅等疾病。
再有，膻中位于胃脘上方，可以调理胃胀和胃痛等消化系统疾病，有助于长寿。
搓胸应当以发红发热，效果最好。
工作忙不是生活中的借口，要想健康就能抽出点时间，为了家庭为了自己，不要忽略掉自己的健康，请您为了生命抽出时间来锻炼吧。
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导语：想要养生的话，使用中医的方法是很不错的，那么你知道中医如何养生吗？下面一起来看看吧。
中医养生帮助你强身健体，远离疾病，当然首先需要你找对养生的法子，否则的话，养生的效果微乎其微。小编提醒，想要中医养生，建议每天坚持做好这几个3分钟，养生效果会特别的显著。
中医养生之几个三分钟
1、赖床3分钟
睡醒之后，不要急着从床上爬起来，更不要双腿一瞪整个人立马从床上蹦起来。因为刚睡醒后，从床上起来的动作过猛的话，容易头晕而且血压波动，不利健康。
对此，建议睡醒之后，先躺在床上闭目养神3分钟，让你的思绪和身体清醒清醒。或者说也可以整个人躺着，适当的活动你的手脚和头部，有助你唤醒身体。
2、生气不超3分钟
人生气的时候，身体的生理反应会特别的剧烈，此时分泌物的成分很复杂且带有毒性，经常生气的话，身体内就容易积累大量的毒素，很是伤身。
对此，建议人们平日里不要经常生气，要学会放宽心，就算生气也不要超过3分钟，过了3分钟就要让自己冷静下来了。或者是当你一开始生气的时候，就要找法子发泄，避免怒气值上升。
3、排便不超3分钟
很多人都有蹲厕所的习惯，而且一蹲就是十几分钟，甚至是半个小时以上。每次都是等到双腿变麻了才愿意起身，记住这个习惯一点都不好。
因为排便的时候，肠道需要承受几十千克的压力，排便的时间太长了，很容易造成习惯性便秘，诱发痔疮只等等，对身体健康又很大的影响。
所以说，请记住并且做到排便不要超过3分钟，养成好的排便习惯。
中医帮你调理身体的方法
1、要养眼睛
现在很多人每天都要长时间盯着电脑屏幕或是手机屏幕，这样子会导致眼睛出现疲劳，而中医认为久视伤血，长期不让眼睛休息的话，也会损耗血液的，若是不及时补血，对健康肯定是不利的。
所以说，建议大家平日里要养眼睛，让其定时休息，比如说看一个小时电脑，就要休息几分钟;比如说看看远处的风景，多转动自己的眼珠。
2、调理肠胃
平日里吃东西可别瞎吃，而且进食要有规律，否则的话，很容易损伤肠胃，影响营养地吸收。比如说不要吃性寒的食物，比如说冰淇淋、螃蟹等等，想吃也要少吃。饮食方面尽量吃温和的食物，食物的种类必须要多，这样才能让身体获得全面的养分，不会缺乏某种营养素。
3、放松身体
人们每天都在为了生活奔波，整个人显得十分的疲劳，感到整个身体都硬邦邦的，特别僵硬。这样子不利气血流动，对此建议，人们要学会放松身体，而且身心都要一起放松，因为情绪紧绷，也是不利健康的。
所以说，多练习冥想瑜伽，当你闭目冥想的是之后，心会变得安静，慢慢将烦躁放空，归零。
4、保护颈椎
现在的人，一天到晚不是坐着看电脑就是看手机，长时间低头对颈椎可不好。必须要改善这个毛病，比如说常常按摩自己的脖子，或者说左右轻轻晃动，缓解颈部的肌肉紧张。
来源99中医网
每天花五分钟增寿二十年
喝5分钟早茶促消化
肠胃功能不太好的人，吃早餐前，可以用5—10分钟，吃一些诸如山楂等有助于健胃消食的食物，或喝点茶来增强食欲。经过一夜睡眠，人体的血液浓度较高，喝茶可以稀释体内的血液浓度，促进消化，增强食欲，还有利于通便。
5分钟打盹减轻疲劳
许多人常常觉得睡眠不够，身体疲乏，注意力不集中。长此以往，容易导致皮肤衰老、精神忧郁等，极大地损害身心健康。而睡眠是身体 代谢合成的一个过程，除了夜晚的正常睡眠外，白天的空闲时间也可以用来补充睡眠的不足。人们可在坐公车或看电视时，用5分钟时间打个盹或闭目养神，这样能 缓解身体疲劳。德国科学家的最新研究成果表明，打盹还是补充精力、提高工作效率的有效措施。
5分钟按摩避免颈椎病
长期面对电脑工作，使人们的颈椎病发病率不断升高。其中很大一部分原因是由于人们长期保持一种姿势，中间又不注意休息。
对着电脑工作1小时左右，最好抽出5分钟时间，按摩一下颈椎;或做一些颈部活动，比如摇摇头，扭动几下脖子；或让脑袋靠在椅子上休息一会儿。
按摩颈椎可以疏通经络，加快血液循环;颈部活动可起到放松神经的作用，从而可以有效避免颈椎病的发生。
5分钟温水澡有助增强早餐食欲
早餐是人们一天中补充能量和营养的第一餐，但很多上班族因为工作压力等原因，起床后常觉得毫无食欲。久而久之，便与胃病打上了交道。
夜晚睡觉时，人体中的细胞处于“休眠”状态;早上起床时，由于惯性，体内细胞不会立即复苏，因此人们常觉得头脑昏沉，思维迟钝，不愿吃早餐。此时，我们不妨花上5—6分钟，冲一个温水澡，这样有助于提高食欲。
洗澡的过程其实也是一个运动的过程，要消耗体力和体内营养物质。此外，冲澡时，温水接触到身体后，能较快地唤醒体内还未完全苏醒的细胞，增强血液循环，加快新陈代谢。这样一来，身体的胃肠功能也开始启动，人们便有了进食的欲望。
“健康是宝，预防最重要。”人们应该学会充分利用生活中的空隙来保护身体，从而预防疾病的发生。
在我们现在的生活中有很多的朋友有蹲在厕所里玩手机看报纸的习惯，还有的男性朋友经常蹲在厕所里面抽烟。那么这样长时间的蹲厕所，可能会导致一些疾病的发生。那么痔疮就是最常见的一种，所以长时间的蹲厕所蹲的身体还是有伤害的，因此在生活中大家一定要注意防范这样的错误行为。
蹲厕所超过三分钟容易得病
你上厕所有什么习惯，看报纸，读书?是不是常常看得入迷了，就有点“反客为主”了。不知不觉时间过去，你蹲厕的时间超过三分钟了吗?
专家表示，现代医学研究证实，如果蹲厕超过3分钟，直接结果就可导致直肠静脉曲张淤血，长期超时间如厕，极易引发痔疮。
最为重要的是，蹲厕的时间长短直接关系到痔疮病情的严重程度。所以小编劝各位，上厕所就应该一心一意，万不可耽误了正事。
事实上，很多人都有上厕所看书的不良习惯。不管是出于时间紧缺，还是由于厕所这个充满灵感的地方适宜你读书，事实都证明，蹲厕时间长会增加患痔疮的风险。蹲厕时间长可抑制生理反射，逐渐可引起习惯性便秘，进而诱发痔疮。
那么，就跟着小编来盘点下生活中还有哪些不良生活习惯可以引发痔疮吧!
1.工作繁忙，强忍不便
很多人由于工作繁忙，在有便意时强迫自己稍后再便，但往往便意过后就容易忘记。随着肠道内水分流失，粪便变得干硬，容易形成习惯性便秘。长此以往必然会导致痔疮。
2.职业人员，久坐不动
久坐久站是引发痔疮的主要原因，尤其是一些职业人员，例如办公室人员、司机、厨房等人群，不得不长时间处于站或者坐的姿态，使得直肠和肛门所处的位置，静脉血回流容易受阻，易造成痔静脉丛扩张淤血屈曲而形成痔疮。
因而，这些易发人群在工作中应该适当的做一些简单的放松与运动。
3.饮食刺激，毫无节制
现如今，食品花样繁多，人们的选择很容易毫无节制，且饮食无规律，造成肠道系统紊乱；
其次，喜欢辛辣刺激性食物的人容易产生内热，流失水分，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等，最终引发痔疮；此外，过于精细的饮食结构也 易引发便秘，为痔疮发展奠基。
4.肛门卫生，不加注意
很多疾病都是由于细菌感染引起的。肛门，由于其特殊的生理结构为生长位置，很容易诱发感染。
首先，粪便中本身就含有大量的细菌，肛们周围受这些细菌的感染率比较大，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染而生疮疖、脓肿。尤其是女性朋友特殊的生理结构，阴道分泌物也可对肛门皮肤形成刺激，诱发痔疮。
因而，痔疮的产生大多是由于人们不良的生活习惯引起的。日常生活中，我们应该保持良好的排便习惯，做到每日一遍；
对于久坐久站的人来说，要经常变换姿势与体位，适当给自己增加一些小活动；饮食方面最好做到三餐规律、营养均衡，少食辛辣刺激性食物；当然，要做好日常卫生，保持肛门清洁，有助于预防痔疮。
导致痔疮的原因不仅是蹲厕所的时间过长，还有久坐不动、强忍便意、肛门不卫生等等。
以上小编为大家介绍的这些长时间蹲厕所，对身体的伤害你都了解清楚了吗??我想这样的坏习惯可能很多人都存在，那么通过今天的阅读以后大家已经了解了这是一种对身体有伤害的行为，所以在今后的生活中我们就尽量改正吧!
“窝”和“穴”是我们身体内脏的“反射区”。按摩疼痛的“窝”和“穴”，是给身体一个信号，一个“命令”，让身体自己运用自愈的“体内大药”，自己调节，自己治愈，自己修复。
对身体有益的穴位，适度按摩可疏通经络，调和气血，缓解疲劳，以达到养生保健的目的。
今天和大家分享常用的8个养生窝、10个养生穴，大家没事按摩起来吧！
8个养生窝
1.按眼窝——安神缓头痛
眼窝处有晴明、承泣、丝竹空等诸多穴位，通过按摩缓解眼部疲劳，对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明显改善作用。按摩这些穴位还能镇静安神、延缓眼周皮肤衰老。
【方法】轻闭双目，用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次，也可在相应穴位处轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。
2.按颈窝——缓解咽部不适
颈窝是天突穴所在，为任脉穴位，位于颈结喉下四寸，胸骨上窝正中，具有宽膈和胃、降逆调气的作用。刺激颈窝可改善咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。
【方法】可用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时作吞咽动作，约一分钟左右，自觉局部酸重感及憋闷感为止。
3.揉腋窝——宽胸宁神
俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴。针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如心绞痛、冠心病等。
【方法】将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100~200次。
也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3~5分钟。
4.拍打肘窝——清热通络
肘窝位于肘关节前面，是手厥阴心包经、手太阴肺经、手少阴心经的通行之所。
当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经络不通，引起心火肺热亢盛，会出现咳嗽、咽喉肿痛等。拍肘窝的穴位可疏通经络气血、安神利咽。
【方法】将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边数次，拍打时要注意节奏。也可轻轻按揉局部穴位，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。
5.捋按腰窝，调气血
腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。
背俞穴属于足太阳膀胱经穴，夹脊穴属于经外奇穴，是脏腑之气输注之处。常按摩腰窝可调和脏腑、协调经络气血。
【方法】常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。
6.搓擦腘窝——缓解腰背痛
腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处。
中医针灸推拿中讲究“腰背委中求”，意思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利，委中是要穴。委中穴两旁还有阴谷、委阳等穴位，均为治疗腰背酸疼的穴位。
【方法】把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜，不但可缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。
7.推搓脚窝，精力旺
脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。
本穴为肾经经脉的第一穴，在人体治病、防病、保健等均有作用。用按摩手法拍打、推搓涌泉穴，可使人防病能力增强。
8.按脐窝——保健
脐窝，位于腹部正中央凹陷处，为神阙穴所在。与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。但此处内连五脏六腑和诸经百脉相通，应该在医生的指导下进行保健操作。
专家提醒
◎按“养生窝”力度不可过强；
◎久病身体虚弱的人不要过重拍打刺激；
◎皮肤损伤、腹部急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用。
10大养生穴
1、按涌泉穴
动作要领：将左脚放到右膝上，右拇指按压左涌泉穴，双脚轮换各按摩5分钟以上，以搓热为好。
【取穴方法】五个足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中线前三分之一处)正中之凹陷处。
作用：按摩此养生穴位防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴是身体要穴之一。
2、按合谷穴
动作要领：一手拇指张开，虎口拉开，另一手拇指按压穴位进行揉按，两手交换按压1～2分钟。
【取穴方法】拇、食指张开，使虎口拉紧，另一手的拇指关节横纹压在虎口上，拇指关节前弯曲，拇指尖所指凹陷处即是穴位。
作用：按摩此养生穴位具有通经镇痛、解表清热、开窍醒神之功效。主治头面五官疾病，治牙痛有特效。
3、掐内关穴
动作要领：屈臂手心向上，用另一手大拇指按压穴位。稍用力，以感酸、胀为度，左右各按1～2分钟。
【取穴方法】仰掌微屈腕关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。
作用：按摩此养生穴位有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。
4、叩劳宫穴
动作要领：一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次，再换手叩16次。
【取穴方法】握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是穴位。
作用：按摩此养生穴位清热泻火，开窍醒神，能除心烦，治心火过盛引起的口腔溃疡，以及精神方面的疾病。
5、揉太阳穴
动作要领：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。
【取穴方法】眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。
作用：按摩此养生穴位可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、治疗眼疾的作用。
6、掐睛明穴
动作要领：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。点时一松一紧，点压1～2分钟。
【取穴方法】正坐闭目，目内眦角上方1分处。
作用：按摩此养生穴位疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛，也可治打嗝。
7、按曲池穴
动作要领：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手交换按摩1～2分钟。
【取穴方法】仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。
作用：按摩此养生穴位可祛风解表，调理肠胃，疏利关节，能调理脏腑功能，泻火去热，是治疗上肢偏瘫的主要穴位。
8、搓命门穴
动作要领：两手相互搓热，两手依次在命门穴上下来回搓热，可做2～3分钟。
【取穴方法】由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。
作用：按摩此养生穴位有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳。可治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻等症。
9、拍击足三里穴
动作要领：双手握拳，以曲骨处敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位，须用力，以感麻胀为度。按揉、敲打5分钟以上为好。
【取穴方法】屈膝成90°，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。
作用：按摩此养生穴位可调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要穴位。常按此穴可增进食欲、帮助消化，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。
10、揉太冲穴
动作要领：用手大拇指按揉两太冲穴3～5分钟。
【取穴方法】由第一二趾间缝向足背上推，至二骨联合前缘凹陷中即是穴。
作用：按摩此养生穴位可清肝泻火，舒肝解郁，调经和血，疏肝理气，是治疗肝病的特效穴。
秋季天气凉爽，特别适合人们吃完饭外出散步，随着年龄的增长，人们都越来越注重养生，俗话说得好饭后百步走能活九十九。但是天天散步的李阿姨却时常抱怨，自己也是天天锻炼身体，但莫名其妙的就得了便秘。
其实现在便秘情况特别普遍，我们周围几乎所有人都或多或少被便秘困扰，虽然散步、运动能预防便秘。但是随着生活水平的提高，人们吃的越来越好了，食物精细化、高蛋白化，这让肠道负担越来越重，肠道蠕动不充分宿便排不出去，粪便由于不能按时排出所以水分被肠道吸干，秘结成块慢慢就形成了便秘。
其实很多便秘患者好多年也治不好便秘只是方法没有用对，像这种便秘我们只需要恢复肠道功能，让肠道动起来，便秘自然而然就解决了。
治疗便秘的方法有很多：
一、 按压支沟穴
属手少阳三焦经之经穴。位于腕背侧横纹上3寸，尺、桡骨之间。每次按压10~15分钟，每日两次。坚持做，具有通关开窍、疏经活络之效，适用于大便秘结，习惯性便秘。
一、 腹部按摩
平躺在床上，双手交叠绕肚脐顺时针按摩，力度适中即可。每天按摩二十到三十分钟，可促进肠道蠕动对排便很有帮助。
注意：以上两种方法都是通过外界方法刺激肠道蠕动，对便秘有一定的帮助但是达不到调理肠道根除便秘的作用。
一、 膳食纤维的补充方法
根据长期大量的临床研究和实验，现代医学界普遍认为，用补充膳食纤维的方法解决便秘及腹泻问题，是目前最安全科学的方法。日常生活中膳食纤维多来源于一些粗粮、蔬菜瓜果，但是一部分肠胃功能较差人群，无法食用高纤维食物，且要想达到世卫组织的推荐摄入量（成人25-35g），需要食用巨大的食物量。所以，现代医学更推荐以科学办法补充膳食纤维。
《肛肠研究》中介绍过的一个膳食纤维补充剂-“素 元 汉 方”，以其严谨的配方理论和理想的调理效果，受到业界和患者的广泛认可，现在淘宔上可以找到，大家可以了解一下。
【作用机理】：进入人体后大量增殖肠道双歧杆菌，并抑制有害菌的繁殖，减少肠道内腐败物质的生长和积累，加快肠道蠕动，从而解决便秘腹泻等问题。长期服用可以降低血清胆固醇，改善脂质代谢，促进钙的吸收率达70.8%。
随着生活变好，人们吃的好了动的少了，便秘自然就变多了。它对我们的身体有很多伤害，一定要及时治疗，避免对身体造成更大伤害。对于大多数便秘患者，尝试以上方法配合使用，内外兼治，很快就能治好便秘。
人体的脚上有的很多穴位，这些穴位是与人体的许多神经线相连接。有人说一只脚就好比是一个人身体的缩影，通过脚底按摩，可以使神经得到舒缓，可以解除疲劳，放松心情，在一定程度上能够起到高血压防治的作用。
在国外有研究机构发现，用鹅卵石可以代替按摩。在其上面走十五分钟，就相当于是足底按摩十分钟，同样可以起到刺激和按摩足底的作用，可以强筋健骨，增强神经的敏感性，促进血液流通。这些认识可以说只能作为增强下肢功能，进行有氧运动健身的一般解释，难以解释其降血压的功效。
从中国传统医学的角度来说，足与全身五脏六腑通过经络密切相连。足三阴起始于足，足三阳终止于足。手三阴和手三阳通过表里关系与足的同名经络连接。奇经八脉中的阳维脉，阴、阳绕脉也都起源于足部，循经导气也可以治疗高血压。这样，走鹅卵石降低血压的健身效应就可以理解了。
足底按摩的功效已经被世人所证实，它对于治疗高血压的效果也是经过科学论证的。如果您不相信，可以看一下经常做足底按摩的人，他们个个精神饱满，神清气爽，就会相信对脚进行按摩就能治疗高血压。
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