锻炼脊椎有什么样的办法？
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“锻炼脊椎有什么样的办法？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
随着节奏的加快，很多人都忙于自己的工作，有时候工作一整天都没有站起来活动一下。这样很容易对我们的脊椎造成伤害。现在有很多年经人年纪轻轻的脊椎就不好，主要是平时没有注意脊椎的保健工作。为了不让我们在下半辈子处于脊椎痛苦之中，下面就让我们来学习关于锻炼脊椎的方法。
俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。
飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。yS630.COm
脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。
日常生活中要注意保护脊椎。比如在运动前进行充分的热身，包括柔和的转身、侧弯，活动一下全身各关节，这对于中老年人来讲尤其重要。工作或学习的间隙，经常要活动一下脊椎，比如伸个懒腰、扩扩胸、耸耸肩、深呼吸、旋转头部和腰部。但需要注意活动时动作一定要缓慢，否则反而容易引起损伤。
很多人到老年的时候都被腰部和脊椎所困扰着，所以趁着我们还年经好好保护自己的脊椎吧。平时不要长时间的久坐或者久站，平时多增强体育锻炼，活动活动筋骨，每天按时吃饭，保持充足的睡眠。最重要的就是心情愉快。笑一笑十年少嘛。
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减肥好像是现在每个女生都在做的事情。很多人为了要有一个非常苗条的身材，节食甚至是吃减肥药都尝试过了，但是还是没有任何的效果。肚子上的肉是很多女生的天敌，今天我就来给大家介绍一下怎么样做才能够快速减掉肚子上的肥肉，怎么样才能让自己迅速恢复到完美苗条的身材。
Step1
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
Step2
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
Step3
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
Step4
右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。吃什么水果可以减肥
苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！对肥胖的女生来说，最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分，本身热量就是很低的，而且还可以降低身体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，除了有瘦身的功效，瘦脸的功效也不可小看。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在传统市场上比较少见。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，葡萄柚属于酸性水果，可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳。加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
其实很多时候我们生活中的一些小器具都可以帮助我们完成瘦身的目标。但是这就需要我们每个人去发现。今天我在上面介绍的几种方法可以说是非常简单非常方便的。所以希望大家都可以去尝试。
我们常常在买一些健身器材的地方看到有那种健身的自行车，同时在很多的健身房也是有的。但是我们可能只是认识这种自行车，对于这种自行车的知识并不是很了解的。因此我们就一定要好好的认识这方面的知识了。首先我们就要认识一下室内锻炼自行车的好处了。那么到底室内锻炼自行车有什么样的好处?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧啊。
健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。
一、健身车功能
健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。
二、骑车的益处
1.自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2.习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。
3.单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。健身自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
4.自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
5.单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道健身单车运动就能产生这种荷尔蒙。
认识到了室内锻炼自行车的好处以后，我们要想体验这种运动器材的话，可以买一个在家练，也可以去健身房去运动的。再有就是我们大家可以去室外骑自行车锻炼。我们要知道健身是一个对于身体健康很有帮助的事情。最后也希望我们大家都能够健康快乐!
很多人都不太满意自己的身材，他们想通过锻炼的方式来改变自己的身材的。有的人锻炼的方式就是骑自行车，但是我们也知道骑自行车要是选择的车子不好的话，当然也就达不到锻炼的效果了。因此我们就要来看看锻炼选择的自行车吧。那么到底锻炼用什么样的自行车?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
1.车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
2.调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘，更容易损伤会阴部。
3.骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
4.初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车;若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
认识了锻炼要用的自行车以后，希望对于我们大家有所帮助吧。除了以上这些外，我们还可以选择一些比较适合大家的运动项目，从而达到比较好的塑造身形的目的。要有就是我们可以从饮食上控制一下热量的摄入，这样也可以帮助大家达到塑形的目的。最后希望大家都能拥有一个健康的体魄!
夏季是减肥的好季节，减肥需要运动，所以很多爱美女性天天做很多运动，用以消耗卡路里，其实这样是不对的，我们必须采取科学的方法锻炼，夏日锻炼有什么科学的方法呢？我们一起来看看！
一、按部就班依据自己的具体情况来锻炼
传统医学认为夏炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。
暑热逼人多流汗，易难过血；暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃运化功能减弱，导致人体食欲不佳，体倦乏力。因此，夏炼应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。
夏季参加体育活动必须讲究方法，才能收到好的健身效果。
第一，最好在清晨或傍晚天气凉快时，进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新奇的地方活动。
第二，运动量要适度，不要过度疲惫。切忌炼得大汗淋漓、疲惫不堪。在剧烈运动后，不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡。
夏季锻炼有什么科学的办法
第三，多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调。夏季体育锻炼后，经常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子流失，此外，由于体育活动大量消耗体力，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调。为了维持正常的酸碱度（pH），必须增加血液碱的贮备。
二、科学健身有处方
想做到维持或减轻体重，应该满足能量的收支平衡：天天从摄入食物中获得的能量要等于或小于每日消耗的能量。减肥者进行体育运动时，一定要依据自己的健康状况螳臂当车，选择合适的运动项目和强度，建立一套个人运动档案--运动处方,这样才能达到利于健康的目的。
世界卫生组织将运动处方概括为：对从事体育锻炼者或病人，依据医学检查资料？包括运动试验及体力测验？,
按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注重事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。
实践证实，按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可在短期内达到健身保健和治疗疾病的双重目的。
夏季锻炼有什么科学的办法
个人运动处方应由从事运动科学研究的专业机构设定。以一位28岁的男性为例，假设A先生是一位企业白领，身高175厘米，体重80公斤，他的BMI指数为26.此指数适用于体格发育基本稳定以后的成人，一般18岁以上。
评价的标准：女性在20-25、男性在19-24为正常。超过30即为肥胖，属于轻度肥胖，而经过测算，A先生的理想体重应该在73.5公斤以下，那么他的天天所需消耗的能量应该是以下三项相加：
维持生命基础能量消耗1500千卡+活动能量消耗870千卡+进食自身能量消耗150千卡=2520千卡，也就是说A先生天天自摄入食物中获得能量应等于或小于2520千卡，这就是他的合理饮食。
运动是人类保持健康生活必要的手段。随着物质条件的改善，生活水平的提高，人们的生活趋向电气化、机械化、自动化，运动不足病--肥胖、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等都迅速繁衍，尤其肥胖与运动不足的关系更为紧密，所以运动是肥胖的一种重要治疗方法。
三、怎样有氧代谢锻炼
夏季锻炼有什么科学的办法
健康成年人的一般心率为70-80次/分钟，但也有的人会快点儿或者慢点儿。运动后的心率、脉搏：安静心率+20左右（小强度）；+40（中强度）；+60（大强度）。
最大心率，因人而异，年轻人高，中老年人低，一般情况最大心率=220-年龄。运动因人而异，不要生搬硬套。运动锻炼要依据自身情况，综合考虑数量、强度。要按部就班，运动过量会发生问题。
任何时候开始运动都不晚。70岁也可以开始锻炼，十几岁更应当健身。但开始前最好检查一下身体，假如有慢性病要遵照医嘱，了解哪些可以做，哪些不可以做。
最好先做一下体质测定。开始时，起点可以低一些慢慢提高运动量，每个人都有一个运动适应能力。
运动假如出汗，可以略微脱掉一点衣服，运动后是反抗力最弱的时候，冬天注重保暖，夏天注重防暑，热了，一件一件脱，等锻炼完，要一件件加上。
运动时，要穿真相有弹性的鞋，硬真相鞋对身体的冲击不好。
夏季锻炼有什么科学的办法
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有用的有氧健身运动。锻炼者一定要依据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行把握强度。速度一般应操纵在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。
天天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持优良的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有优良的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率操纵在180减去年龄数为宜。
例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。
另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
夏季想要运动减肥，你找到了科学的方法了吗？
夏季锻炼有什么科学的办法
拉力器是健身房常用的锻炼器材，也是很适用于大众健身的器械。拉力器主要是对胸部和手臂的肌肉进行锻炼，让肌肉达到结实有力的效果。现在很多女孩子都向往有一个肌肉结实的男人做男朋友，因为肌肉男看起来很有安全感。那么，什么样的拉力器好？拉力器的使用方法有哪些？
关于拉力器
在介绍拉力器的种类和使用拉力器锻炼的方法之前，我先来笼统的介绍一下什么是拉力器。在很久以前，赌城拉斯维加斯中生活着一个叫“力”的人，他每天早上拿个弹簧在那拉，后来那个弹簧被人统称为“拉力器”。拉力器的基本结构是两个手柄（固定拉力器或其他特殊的除外）和中间连接着弹簧或者弹力绳等的装置。常规的拉力器包括手柄在内为150厘米，两端手柄长度共30厘米，拉簧长120厘米，最大展开度为120厘米，能满足不同身高人群的健身需求。因大多拉力器的力度可调，所以拉力器适合各类人群的练习需求。
常见的拉力器：
随着时代的发展，拉力器也开始走时尚道路。传统的固定笨拙的拉力器只能适合在家居使用，并不能满足人们随时随地锻炼的要求，携带性十分差。而且拉力器在使用过程中有很大的危险性，只有更为安全，方便使用的拉力器才能满足人们的需求。便携式拉力器已逐步形成潮流，越来越多时尚健身人群已开始使用，拉力器将成为人们随身携带的新宠。拉力器的样式有很多，下面我来向大家介绍一下各样的拉力器。
普通拉力器
最普通的拉力器可以更换弹簧，以达到调节力度大小。需要注意的是练习时检查挂钩是否结实挂好，避免练习途中挂钩没挂好，弹簧甩到人。
带握手拉力器
这种拉力器也是几种常见的拉力器之一，这种拉力器在上面提到的拉力器中有了少许的改进——添加了握手指的工具，在锻炼其他肌肉的同时也可以兼顾手指力量。
弹绳拉力器
以上的几款拉力器都属于弹力绳、橡皮筋或其他材料的拉力器。这种拉力器有好处也有坏处，好处是这种拉力器没有弹簧在练习过程中飞出的顾虑，坏处是如果这个断掉的话，我想替换应该会相当麻烦。
脚蹬拉力器
这种拉力器不仅限于手的锻炼，还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。
固定拉力器（传统拉力器/复式墙壁拉力器）
这种拉力器的一头固定在架台上，另一端的把手供抓握，两手抓握把手做各种练习。这个就是传统的拉力器，一般在健身房里可以看到，普通的家庭练习不需要这个。（对，你没看错，是普通家庭。一些壕的家里还是有这些装13的设备的。）以上是比较常见的一些拉力器介绍。当然，还有一些不常见的奇葩拉力器，哪些有钱人想买回去收藏的话可以自行搜索，或者打赏给我两个也行啊!
以上介绍了拉力器的种类以及使用方法，什么样的拉力器好？那就要看个人的需求是什么样的。对于不同部位使用的拉力器也就不一样，在进行锻炼的时候就要选择对应部位的拉力器。不过在使用拉力器之前，要对拉力器的固定进行检查，以免弹簧松懈，伤到自己及别人。
经常和朋友共进晚餐，也总有机会出席酒会、晚宴，相信你也像大多数人一样不能抵挡美食的诱惑。然而，放纵自己的后果则是腰身的变粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。有些人需要减肥肉，有些人需要在减掉肥肉后锻炼自己的肌肉，下面介绍一套全新的健美操让你恢复苗条身材。
锻炼肌肉力量的有效方法是：运用自身的体重一次锻炼身体的多组肌肉。每个星期做两次练习（要隔天做，不要连续做两天），以后逐渐增加运动的次数。注意每组动作之间要休息15秒钟。
A 蹲坐
效果：收紧大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。
然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止（注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面）。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
B 撑立
效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。
方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离（一米左右）。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
C 抬腿
效果：收紧上身和臀部的肌肉。
方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。
小编最后提醒大家，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。在日常生活当中，要进行科学均衡的饮食，适度食用水果蔬菜和富含蛋白质食品，加低脂食品，再加高碳水化合物食品，不仅增加饱腹感，还会让身体更加健康，减少的摄入高脂肪和热量，再结合运动，效果是显著的。
饮食养生
运动养生
