如何可以锻炼瘦小腹？
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“如何可以锻炼瘦小腹？”，希望对您的养生有所帮助。
现在有很多人都选用锻炼的方式来减肥了，大家终于意识到身体健康的重要性了。我们都知道锻炼有很多方式，有的人长期坚持跑步，有的是则是到健身房里健身，甚至老年朋友都开始运动起来了，每天早晚跳广场舞锻炼自己的身体。那么如何通过锻炼瘦小腹呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
燃烧脂肪甩赘肉：
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡路里。跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
用减肥球当的椅子坐：
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
弯身仰举：类似瑜珈里的某些动作
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
伸手去够你的脚趾头：
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15～20次。
放掉你貌似肥胖的气泡：
如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。
瘦小腹的方法有很多，这个瘦身的过程是很漫长的，想要瘦身就一定要坚持下去。不经过自己努力和汗水怎么会瘦身成功呢？运动是最好的瘦身方式，如果有人想要放弃通过吃药来瘦身，那么你就大错特错，希望大家千万不要做这样的傻事。
相关阅读
每一个人的身材高低胖瘦都是不一样的，虽然有一些人希望自己瘦一些，可是有一些长得本来就比较矮还瘦的话，就会让人看起来十分瘦小。特别是男性身材瘦小的话容易缺少男子汉气概，这也给人不好的印象。但是在日常生活中，也可以通过一些锻炼方式，让身材瘦小的人看起来更为强壮。
先从吃开始：
这些人想让自己变壮，饮食是重中之重，如果你增肌训练过程中，不给自己增加营养，你很大可能是越练越瘦。
增肌饮食怎么吃呢?掌握两个原则：1、多餐多吃、2、高碳水高蛋白。
增肌训练的时候，除了促进肌肉生长，同时也会让增长脂肪。而瘦子的优势是，你本身的脂肪率就低，当训练强度达到一定级别时，练出的肌肉线条会比胖子练出的肌肉线条好看得多。
瘦子增肌，如果日常饮食无法摄取足够热量，你可以适当搭配增肌粉
再来说说怎么“练”：
“练”的目的是辅助营养吸收，因为运动会加速我们的新陈代谢，调动我们身体各种激素、各种酶活动起来，加速对食物的分解消化和对营养物质的吸收利用，同样，健身运动又会促进肌肉增长，让我们变得更为强壮，这不是一举两得的事儿嘛，既改善了吸收问题，又练出了强壮的身体!
一般健身新手可以瞎练，所谓瞎练就是只要强度适中，从哪个部位开始锻炼都行。从7大健身黄金动作，深蹲、推举、硬拉、卧推、引体向上、双杠臂屈伸等入手。每周训练2-3次，1个月身材就有进步了。
而第二个月开始就要专业一点了，对身体开始“分化训练”，每次训练1~2个部位，比如胸肌、背肌、三角肌、肱四头肌等。
拿练肩动作安排来说：
第1个动作，坐姿哑铃推肩
第2个动作，站姿史密斯架提拉
第3个动作，器械坐姿推肩
第4个动作，器械侧平举
每个动作8-12次，循环3-4组。
每个部位训练完要进行48-72小时的休息，给肌肉修复生长时间。当全身都虐过一遍后，一个训练周期就算结束了，可以进行下一个周期。一般一个周期是一周，一周是进行3-5天训练。
如果是一周4次训练，可以这么安排：
周一：肩部+小腿;
周三：背部+肱二头肌;
周五：胸部+肱三头肌;
周日：大腿+腹肌。
减少有氧运动
有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务!
有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次!而且是恒速、低强度的有氧。
要多睡觉
肌肉是在休息与睡眠时长大的。(所以要有充分的休息，别熬夜)
小腹瘦整个人才会显的更好看，瘦小腹的方法有很多，但是我们不能盲目的选用，一定要依据我们自身的身体状况选择最适合自己的方法，才能够达到更好的效果，帮助我们塑造一个更加面条身材，可以大大提高我们自身的自信，更好的彰显自己的外部形象，小腹胖的问题非常严重，下面就让我们一起了解一下什么动作可以瘦小腹呢吧。
1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
4.再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
多了解一些什么动作可以瘦小腹呢的内容可以有效的帮助我们更好的减去小腹上的赘肉，对于我们自身身材曲线的塑造非常有帮助，大家可以尝试着去使用一下，效果是非常不错的，同时还要注意日常的饮食，千万不能盲目的过度饮食。
【导读】瑜伽的瘦小腹，看着日渐鼓胀隆起的小腹，让很多精挑细选的漂亮漂亮衣服无秀美之地，体质、运动、饮食不均都会使小腹越加亮显，一起来看看瑜伽的瘦小腹吧。
瑜伽的瘦小腹
一字展胸式瑜伽瘦小腹，可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，关心增中肺活度，美化胸部线条。
要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
仰卧，调整呼吸，放松。
脚尖伸直，中心在脚跟上。
吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
呼气，头向后沉。
闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒~1分钟。
瑜伽的瘦小腹
扭体侧三角舒展式瑜伽瘦小腹，主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。治疗胃酸过多、胖胖症、便秘、肩周炎、神经性腰背痛。
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
呼气，身体慢慢地向左停沉，右手握住自已的右脚脚踝。
左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空。
保持住这个动作30秒~1分钟，自然呼吸，相易方向做。
小腹非常平坦是很多人都喜欢的一种身材，但是要如何才能让自己拥有平坦的小腹呢，大家在生活中或许都尝试过很多的办法来尝试的瘦自己的小腹，但是是不是效果都不明显呢，那么到底要如何才能更好的减自己的小腹呢，接下来让小编为大家介绍怎么样才能瘦小腹呢。
最影响女性身材的部位可谓是腰腹了。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？试一试这些5天便可见效的腹部速效平坦法：
平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
肚子大如何减肥一：船式
仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。
吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。
肚子大如何减肥二：板凳式
取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。
看了以上的有关于怎么样才能瘦小腿的有关问题，大家是不是都学习了不少呢，在瘦小腹的道路上大家要坚持锻炼，只有坚持每天锻炼一个的时间才能让自己有个好看的完美的小腹，在运动的同时大家也要均衡饮食，多吃一些有机食物，多喝水，少喝碳酸饮料。
夏季很快就到了，对于许多人来说，夏季是用来展示身材的一个大好时机。不过并不是人人都有这个机会，因为很多人的身材是走样的，尤其是一些腹部赘肉多的人。所以到了夏季，小腹上的赘肉让人很烦恼，相信很多人都想知道该怎么运动才能够减小腹上的赘肉，如果你想知道的话就继续看下去吧!
侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
运动瘦小腹比吃药减肥更健康，对人的身体也更有好处。所以对于一些想要，展示身材的朋友们来说，不妨尝试一下小编以上提到的方法。其实真正操作起来他们还是很简单的，具体能不能帮助大家瘦小腹呢，其实主导权还在勾引朋友手上。
【导读】瑜伽动作瘦腰瘦小腹，肚子和腰是最轻易发胖的地方，很多人发胖都是这两个部位长肉，这跟我们的饮食、坐姿有很大关系，想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽，停面介绍瑜伽动作瘦腰瘦小腹。
瑜伽动作瘦腰瘦小腹
1、山式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
2、眼镜蛇式：
俯躺，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，逐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
3、孩子式变式：
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、侧三角式：
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、站姿前屈：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部紧贴大腿面。
6、坐姿前屈：
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
每个女性都特别追求完美，同样对自己的身材要求也是极高的，拥有时完美的身材比例会让我们整个人的气质看上去都有所提升，但是有很多人却因为长期久坐导致肚子变得特别的大，从而营养严重的影响到了整体的美观，但是我们可以通过一些运动来改善这样的症状，下面我们一起了解一下瘦小腹的运动有哪些？
瘦小腹的运动有哪些
第一动：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二动：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三动：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四动：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第五动：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
第六动：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七动：躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八动：伸直双腿的收腹运动
和第七动的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
第九动：手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第九，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
第十动：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
上面就是对瘦小腹的运动有哪些的了解，我们平时对身材不满意的朋友可以按照上面的方法试一试，而且相对于药物进行减肥运动方法是最安全的，对身体没有任何伤害的，而且长期的进行运动还会使我们把我们的身体变得更加的健康，而对我们的身体有很多好处。
肚子上最柔多穿衣服很难看，想要穿显身材的衣服但是又怕会被肚子上的赘肉给毁了。对于肚子上的赘肉，男生有男生的苦恼，女生有女生的苦恼。男生肚子上有赘肉很容易给女生留下不好的印象，而女生害怕影响美观。如何瘦肚子成了所以热心中的难题，大家不要在纠结了，看完下面的方法你们一定会开心的。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环而造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
是不是觉得上面的方法很棒呢？你们做好了瘦小腹的准备了吗？瘦肚子不是一天两天就能完成的事情，想要达到目标就一定要坚持下去。这个世界上没有速成的办法，只有通过自己的努力和汗水才会成功，你们都明白吗？那么从现在开始就为自己制定详细的瘦身计划吧。
对于办公室白领来说，她们每天忙于工作，下了班之后拖着疲惫的身体回家吃个饭洗个澡就可以差不多可以睡觉了，所以对于这类人群来说她们缺乏运动，长期在办公室保持久坐的状态，也就让赘肉找上了自己，赘肉比较集中的部位就是腹部，那么有没有瘦小腹的瑜伽动作呢？
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
以上这两种瑜伽方法比较的简单，对于在缺少时间去锻炼的办公室白领来说，平时自己在家里，准备一张瑜伽垫就能够进行了，比较的方便简单。只要坚持这2中瘦小腹的瑜伽动作，长期坚持下去了，动作到位了，是可以起到瘦小腹的目的的。
饮食养生
运动养生
