其实在做每一项运动之后,对身体的一个拉伸问题是需要注重的,因为这样可以更好的帮助你达到锻炼的效果,避免锻炼过程当中出现的一些其他不良影响,如果在跳绳之后,如何更好的做好拉伸很多人都不了解,所以下面我们为大家具体介绍一下,跳绳之后的拉伸方法。
跳绳后怎么做拉伸运动呢
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。
跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。
希望每个人都注重这些运动之后的拉伸方法,这样对自己的减肥锻炼就可以达到很好的效果,如果跳完绳或者做完运动之后,应该更加重视这些拉伸方法和技巧,让我们可以利用这样的方法更好的保证健康。
拉伸运动这是许多人都知道的一种运动,这种运动对于预防运动伤害有着很好的效果,因此在我们参加体育锻炼的时候,经常会看到许多的教练或者老师都会要求我们进行一下热身运动,这样就可以舒缓自己僵硬的身体,让大家更好的运动,拉伸运动只有做的到位了,才能对身体保护的更好,那么如何做拉伸运动呢?
热身运动:
1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。
2.可以进行慢跑,直到身体微微出汗。
肌肉拉伸运动:
伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
一、侧腰拉伸动作要领:1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二、手臂拉伸动作要领:1.注意肩部要下沉,不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、臀部拉伸动作要领:1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四、大腿前侧拉伸动作要领:1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。
五、腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。
六、大腿后侧拉伸动作要领:被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。
如何做拉伸运动,看着上面的介绍相信大家对于拉伸运动的认识也了解的更深了,并不是简单的认为拉伸运动就是简单的热身准备。进行拉伸运动可以很好的让全身的肌肉运动起来,而且拉伸运动对于青春期孩子的身高生长也有着很好的帮助,研究表明,经常做拉伸运动的人身体更健康哦。
背部的拉伸动作主要是拉伸我们的脊椎,同时对于弯腰驼背的矫正也有很好的效果,但是背部拉伸动作应该怎么完成怎么进行?你就需要详细了解一下了,只有方法正确才,可以达到效果,以下所介绍的这些背部拉伸动作,大家可以一起去认识一下,正确地进行这些背部拉伸动作。
拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍背部拉伸动作。
双手放在栏杆或架子上,与肩同宽。然后上半身缓缓下移,同时保持双膝微微弯曲2-3厘米。髋部应当在双脚的正上方。保持呼吸均匀。
接下来,增加双膝弯曲的程度,感受拉伸的变化。将双手放在不同的高度可以变换被拉伸部位。当你能熟练地做这个动作时,它能实实在在地帮你拉伸脊椎。保持拉伸20秒钟。接触这个动作时,请保持双膝略微弯曲。
另一种动作可以增大拉伸幅度:一条腿从身体后方跨过身体中线,同时身体缓缓向相反的方向倾斜。保持这个姿势10秒钟,两侧都进行同样的练习。
因为很多时候,如果做这些拉伸动作不正确,或方法不对的话,那么可能会在无形当中让自己的背部反而受伤,所以大家在做这些拉伸动作之,前也应该注意,如果有一些动作无法完成的话,那么不能够勉强,因为这很容易让自己背部受伤。
很多人在做运动后没有进行拉伸动作的意识,又或者是对拉伸动作是敷衍了事,动作不正确,不到位,觉得差不多行了,结果是运动健身的效果往往不尽人意,还会因为运动后因肌肉酸痛导致以后不想运动的心理,其实拉伸动作也是运动,是缓解运动肌肉疲劳的动作,对恢复肌肉状态非常重要,简单的拉伸动作能让肌肉伸长,让身形线条更优美,那么运动后如何拉伸呢?下面就为大家详细介绍。
1、 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助
作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
2、 阔背肌伸展 (Lat Stretch)
此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。
作法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。
平时运动完了的时候可以采用以上方法进行对身体的各个部位拉伸,这样能让肌肉的乳酸分散,不至于出现疼痛症状,并且身体也及时得到了舒展,切不可认为拉伸是多余动作,而不去进行或是随意进行,都是不正确的,因此大家一定要重视。
及时的拉伸放松自己的身体,因为如果运动完之后就坐下或者躺下的话,很容易抽筋,会让你的肌肉变得越来越酸痛,所以也要提醒每一个运动的朋友运动完之后,对于这些拉伸动作要及时进行,而下面就为大家详细来分析一下,健身运动后必须了解的几个拉伸方法和动作.
拉伸动作有很多,比如侧弯腰,双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲,保持数秒,再向左侧弯曲,同样保持数秒。左右各做6次,然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。
拉伸指南
在你拉伸韧带之前,需要热身5~10 分钟使你的肌肉和结缔组织变得相对柔软。慢慢地做各种拉伸动作并保持姿势,不要有跳跃的动作,否则可能引起肌纤维损害,或者导致结缔组织撕裂。
保持拉伸的姿势至少20 秒。当你开始抻拉的时候,呼气-不屏息以待-当你恢复姿势时吸气。
不要认为运动之后就可以了,因为已经达到了运动效果,其实这种理解是不正确的,因为如果你运动完之后不注意做这些拉伸,那么肌肉一直处在紧张的状态,人就会因此而更加的疲惫,肌肉酸痛所以带来的影响反而更大。
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