剧烈运动后心脏不舒服怎么回事呢？
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何进行运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“剧烈运动后心脏不舒服怎么回事呢？”，希望能为您提供更多的参考。
现在越来越多的人加入到运动的行列当中，因为运动带给人的效果是非常显著的，不但能保持苗条的身材，关键是还能提高身体的抵抗力，但是运动也是需要讲究方法的，如果不注意方法和方式的话很容易导致在运动中出现一些问题，有很多人在剧烈运动之后总是出现心脏难受的现象，这是怎么回事呢？一起来了解一下吧！
运动后心脏很难受，平时没问题的话，不属于心脏病，而是心脏的储备能力下降引起的不正常症状，因为身体缺乏锻炼，心脏功能较弱，比较剧烈的运动，会引起心脏受累，出现轻微缺血的症状，因此感觉很不舒服的。往后不要一下子过多的锻炼，应当循序渐进才行。
剧烈运动之后的心跳加速并焦虑惊恐发作是两回事，可能与你并不长期锻炼有关，不过你已经做过心血管方面的检查，断定没有器质性问题，是可以不考虑心脏有器质性病变的，那可能与焦虑是有关的，因为焦虑惊恐发作并没有什么规律，病人的感受是“说来就来，说走就走”，“来时感到特别恐惧害怕”，并且特别担心再次来临，集中精力做事情时好象出现不多，反而是静下来或想事情时可能就来了，并且越是担心来的就越是频繁。
此外是有心肌供血不足的可鞥的。可鞥是没有频繁跑步，心脏难以一下承受激烈运动的要求能力，因此就可以发生心脏很难受的症状。因此平时运动是须要慢慢增加的不要忽然剧烈运动的。
一般来说，如果剧烈运动之后心脏出现难受的现象，跟平时不爱运动有很大的关系，所以运动一定要讲究循序渐进，在刚开始运动的时候掌握好运动的量是非常必要的，要慢慢的来，做好热身运动也很有必要，长期坚持就不会再有心脏难受的现象了。
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原因是很多人平时经常都会出现的一种情况，会导致人头晕的原因也有很多，很多人出现眩晕的感觉，是在剧烈运动之后有眩晕，当时就觉得天旋地转，非常的难受，那么肯定大家都会非常的疑惑，在剧烈运动之后，出现头晕的情况到底是怎么回事呢?我们要看看吧。
剧烈运动后头晕是贫血的临床表现之一，贫血是指全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下。但由于全身循环血液中红细胞总量的测定技术比较复杂，所以临床上一般指外周血中血红蛋白的浓度低于患者同年龄组、同性别和同地区的正常标准。国内的正常标准比国外的标准略低。
沿海和平原地区，成年男子的血红蛋白如低于12.5g/dl，成年女子的血红蛋白低于11.0g/dl，可以认为有贫血。12岁以下儿童比成年男子的血红蛋白正常值约低15%左右，男孩和女孩无明显差别。海拔高的地区一般要高些。
有时心跳快是一种生理现象，像激烈运动后，你出现心跳加快，是长时间还是偶尔达到多少次，以及每次心跳加快有没有其它的症状。比如运动时，身体需要更快的血液循环，以供应更多的氧气，所以心跳会加速，以加快血液循环，为身体的各部分提供更多的能量。当然紧张时，你会感到呼吸加速，此时心跳加快也是为了满足你更快的呼吸过程。还有这种情况可能是心理作用，偶尔的心跳加快是正常的。
有这种情况的话，建议你最好还是要及时的到医院去，进行专业的检查和治疗，最好是查一下心脏，有些人就是有心脏病的情况，或者贫血是比较常见的一个原因，饮食要注意饮食，尽量多参加运动，增强身体体质，也是能够起到一定的缓解作用的。
现如今的生活当中大家越来越注重养生了，不光是在饮食上下功夫，各种运动项目也很受大家欢迎，无论是中老年人，还是青年人，只要是运动项目，很多人都很喜欢，因为不合理的运动剧烈运动，很多人引起的血压低，这是大家所不能理解的，通过运动可以改善心脑血管，那么剧烈运动血压低是怎么回事呢?
不要做太剧烈运动,自己把握好运动的时间及剧烈程度!!!治疗低血压病，饮食疗法也是治疗本病的有力措施之一，可逐渐提高病患者的身体素质，改善心血管功能，增加心肌收缩力，增加心排血量。
提高动脉管壁紧张度，从而逐步使血压上升并稳定正常水平，消除低血压带来的种种不适症状。 低血压病人的饮食选择包括下列几点：
1、荤素兼吃，合理搭配膳食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。
2、如伴有红细胞计数过低，血红蛋白不足的贫血症，宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等"造血原料"的食物。
诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。纠正贫血，有利于增加心排血量，改善大脑的供血量，提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。
3、莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有养心益血、健脾补脑之力，可常食用。
4、伴有食少纳差者，宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品，如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
5、与高血压病相反，本病宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。氯化钠(即食盐)每日需摄足12-15克。含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食品，适量常吃，有利于提高血胆固醇浓度，增加动脉紧张度，使血压上升。
关于剧烈运动血压低是怎么回事呢?首先因为在急速的运动过程中，要控制自己的身体状况，心脏不好，血压不平衡，剧烈运动会使血压上升，超过正常的水平线，给血压带来种种不适症状，这就是引起血压低的主要因素，平时在运动时要劳逸结合，多吃一些瘦肉，牛奶，蛋类食物，能解决需要地方。
有些男士为了锻炼好的身材，锻炼出腹肌，经常持续的做剧烈运动后，但有些男士却发现自己在进行剧烈运动后，突然睾丸疼痛。这时候如果你有这种情况就要注意了，遇到这种情况说明你的身体存在疾病，要尽快到医院寻找专家进行检查和治疗，以免影响正常的生活和学习工作。
剧烈运动或行完房事后，睾丸会阵痛，或者是长期性的偶尔两睾丸有发痛的感觉。睾丸痛可大体上分为两种情况，急性的持续睾丸痛和慢性的经常性睾丸痛。
急性睾丸痛多见于睾丸炎和损伤。睾丸炎除血行感染外，更常见的是细菌经尿道逆行至附睾和睾丸，造成附睾炎、睾丸炎，临床可见附睾与睾丸肿胀和疼痛。睾丸损伤时有外伤史和局部的肿胀及瘀血。剧烈运动或房事、暴力有时可引起提睾肌的强烈收缩，从而使系带过长的睾丸发生扭转并引起睾丸的剧痛。由于睾丸扭转后阻断了睾丸的血液供应，所以睾丸除剧痛外并有阴囊肿大、皮肤水肿。相对来说，急性疼痛的诊断比较容易。
睾丸痛的治疗应在确定其病因的基础上进行对因治疗，一时查不出原因，则可做镇静和止痛的对症治疗。必要时可采用精索普鲁卡因封闭治疗，这样可以阻断神经痛的痛源和大脑痛觉中枢之间的恶性循环。有些人稍有不适或根本没有不适也能诱发睾丸痛，这时完全是精神作用在作怪。
其实很多重病都不是突然性就患上的。往往是很多人在病情还没开始恶化的时候抱着侥幸的心理，能拖就拖，结果导致病患开始恶化。等到自己发现已经开始影响到自己的正常学习和工作的时候已经后悔莫及了。还有的是害羞而不好意思去医院，正所谓病不忌医。希望大家能够得到重视。
运动大家平时应该都会做，运动是很多人经常会做的一件事情，尤其是现在大家对自己的身体都是比较在意的，经常做运动的好处我们也都知道，能够锻炼身体，但是有些人经常不做运动，突然做运动就会觉得自己怎么总是头晕，出汗特别多，下面就来给大家普及一下知识。
缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。
体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。
由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。
其实如果想要预防这样的情况也是可以的，平时建议要多做一些运动，尤其是有氧运动，在做运动的时候运动强度应该要循序渐进的，不要一下子就做一些非常剧烈的运动，这样能够缓解运动之后的头晕出汗，如果一直没有缓解的话，去医院做个检查。
人体正常的运动多了之后，是应该要出汗的。出汗的量或多或少，根据每个人的身体情况不一样，出汗的量也是不一样的。但是如果身体运动后，没有出汗的情况，那么就说明身体的汗腺或者是身体内部出现了问题。这样的情况是应该要及时的进行有效治疗的。现在我们说说运动不出汗都跟什么原因有关系。
(1)先天性汗腺发育不良或汗腺缺乏，可表现为全身性或限局性无汗。
(2)某些皮肤病，例如严重的鱼鳞病、硬皮病、麻风病、放射性皮炎、皮肤萎缩等，可引起限局性无汗。
(3)神经损伤，例如横贯性脊髓炎、小儿麻痹、截瘫，以及交感神经、延髓、桥脑的局部损伤，均可引起全身性或限局性无汗。
(4)某些内脏疾患，如糖尿病、尿崩症、慢性肾炎、粘液性水肿、恶性肿瘤等，此外，维生素A缺乏等，也可引起全身性无汗。
如果身体是属于上面这些原因的一种的话，那么就是应该要及时的采用针对性的方法来治疗的。治疗的方法也是很多的。下面我们就说说看有什么方法能治疗运动后不出汗的情况。
(1)内治法
①阴液亏损证 先天不足，或热病伤阴，盛夏难忍，口干咽燥，便如羊粪，舌红少苔，脉象细数。治宜养阴生津，滋益汗源法。药用：生地30g，麦冬10g，玉竹10g，天花粉10g，黄芪10g，葛根10g，当归10g，丹参10g，五味子10g。水煎服，每日1剂。
②阳虚气弱证 先天不足，或久病体弱，汗溢减少，形寒肢冷，腰膝酸软，肌肤干燥，舌淡少苔，脉细无力。治宜益气壮阳，滋润肌肤法。药用：肉苁蓉20g，锁阳10g，鹿角霜30g ，黄芪30g，党参15g，熟地30g，生山药60g，白术15g，杜仲15g。水煎服，每日1剂。
(2)外治法
①夏日炎热，汗闭不出，可穿着浅色棉织品，宽松的衣服；做好其他防暑措施。
②无汗肤热，盛夏难耐者，可用六一散60g，枯矾15g，冰片2g，研细末，纱布包块。
③配成5%的甘草酒精，外搽后，可有效降低皮温。
(3)饮食疗法(适于盛夏炎热之时)
①绿豆60g，白米80g，白糖20g，熬粥。
②西瓜皮(去翠衣及瓜瓤)60g，切片煮水，代茶饮。
③绿茶10g，绿豆衣15g，沏茶。
出汗不光是一种正常的身体情况，还有着非常重要的功效。出汗是可以让身体里的毒素给排出体外的。如果不能正常的出汗，那么身体里的毒素也不能很正常的排出。这样就会比较容易让身体发生某种疾病。对于人体健康是没有好处的，所以一定要注意。
很多人特别的喜欢做一些剧烈运动，通过剧烈运动，可以让我们的身体更加的强壮，也可以通过做剧烈运动来提高我们身体的素质，增强我们身体的免疫，剧烈运动有很多种，比如说男性的打篮球运动，打篮球也是可以流一身汗水的，可以让整个人的心情变得更爽，而这样的运动同样也适合女性，那么哪些才是剧烈的运动呢?
有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。
跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。
骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了
这些运动，在运动起来的时候就比较剧烈，而剧烈运动大家一定要量力而行，必须要在自己身体健康的情况下进行剧烈运动，在进行剧烈运动的时候也不能太累了，合适就好了，而剧烈运动很有可能会给身体带来危害，所以说大家在做的时候一定要注意正规的姿势，避免伤害发生在自己的身上。
运动是大家平时经常会做的，其实运动分为有氧运动和无氧运动两种，很多人平时做完运动之后，会觉得非常的疲倦，整个人都没有力气了，可能这种就是做了剧烈运动但是具体的剧烈运动有哪几种，怎么样才算是剧烈运动呢?下面小编就给大家来介绍下剧烈运动和注意事项。
剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。答案补充跑步30分钟以上或2km以上，打40分种篮球，踢40分种足球，打1小时羽毛球，作40分种健身操，连续游泳25分钟。对每个人的标准不同,当你心跳达到120次以上,呼吸困难,唾液粘稠时,就表示你的极限到了。
运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏。
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
很多人在剧烈运动之后会觉得非常疲倦口干舌燥，所以会选择吃一些冷饮会觉得很爽，但即使这样的想法是错误的，长期这样的话对身体很不好，非常容易导致胃痉挛，胃疼，其实是应该多喝一些白开水补充一下身体内所需的水分，或者盐水也可以。
跑步是一种有氧运动，经常的跑步是可以起到锻炼身体的效果，跑步的最佳时间是在每天的早晨，然而在进行跑步的时候，也容易出现胸口不舒服的情况，这种情况往往和疾病有关系，如果胸闷或者是胸痛的话，就要及时的停止运动，多进行休息，那么早晨跑步胸口不舒服怎么回事?
第一，早晨跑步胸口不舒服怎么回事?胸口疼的原因很多，例如：紧张性肌肉痛、返流性食道炎、肋软骨炎、胸膜炎等”。当你胸口疼时应到医院求诊，以便及早查出原因和适当的治疗方法。一般的情况往往是有心血管疾病的情况引起的或有胃病的情况引起的。另外是有肺病的情况影响到的。这种情况一般的情况建议检查一下的。还有如果好久没有运动，突然运动出现这种情况也是正常的。
第二，夏季晨练的最佳时间。许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
早晨跑步胸口不舒服怎么回事?跑步时胸口痛有可能是因为运动引起呼吸较快，带动胸腹肌有力扩张，平时多加锻炼，不要太担心，你的身体肌能在改变，锻炼血液循环会加速，胸部肌肉和心肺功能也同时在锻炼。还可能是神经性疼痛，俗称岔气，"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
很多朋友为了自己的身体健康，平时都会坚持跑步的，养成良好的跑步习惯，对于增强我们身体的抵抗能力的好处也是比较多的，但是有些老年人担心慢跑也算是剧烈运动，对于老人的伤害也是比较大的，那么慢跑是不是剧烈运动呢？让我们来简单的了解一下吧！
1、剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 :一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ，这样的情况主要是由于剧烈的运动，导致机体的能量不足，导致出现身体的一些不适症状出现。
2、另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。这样长期下去，可能自己的身体就会吃不消，导致出现一些身体的疾病等情况的。
3、如果是慢跑的话，是不属于剧烈运动的，。如果是快跑或者长跑就属于剧烈运动了。
4、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
养成跑步的习惯是比较重要的，而且经常坚持慢跑也并不算是剧烈运动，对于提高我们的身体素质也是有着很大的好处的，经常慢跑可以很好的提高我们身体的抵抗能力，也能增加肾脏的排毒能力，效果是非常的不错的哦！
大家都知道，在某些特殊时期的时候，是不能做剧烈运动的，但是每个人对于剧烈运动的理解又是不一样的。剧烈运动是要从多方面表现的，所以也应该从多方面来衡量跳绳算不算剧烈运动。有的人觉得跳绳是有氧运动，而不是剧烈运动，但是也有的人觉得跳绳其实也属于一种剧烈运动。
以最快速度跑完100米，跳完1分钟绳也算剧烈运动，这是在短时间运动量很大，心脏等器官承受的压力是很大的，如果内脏不好、有慢性病的会有危险。你不见100米运动员跑完后的样子。当然这种运动恢复比10000米什么的快许多。所谓的剧烈运动不一定是把自己累趴下才叫剧烈运动，剧烈运动分几种吧，你说的是体力上的剧烈运动，还有一种就是从你的心率多少来判断的，简单的说，你累趴下的过程中有可能会导致拉伤，因为肌肉疲劳的时候你非要做一些牵强的动作，这样有可能会加大受伤的机率。
也有人认为绳不属于;众所周知,人体机能是通过血液里氧的交换来维系的,运动需要氧,它们的区别就在于人体的耗氧量的多少!也就是血液当中氧含量交换的多少!通俗的讲:剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。
其实关于跳绳算不算剧烈运动这个问题，是有很多讨论的，从不同的角度来看，跳绳可以说是剧烈运动，也可以说不是，还是要视情况而定。在女性某些特殊的日子的时候，最好还是不要跳绳，这样可以避免很多不必要的麻烦，如果要减肥的话，就可以试试跳绳。
现在越来越多的人都比较注重运动，但是运动过之后，有很多人都会出现肌肉酸痛的现象，尤其是剧烈运动，对人体的影响比较严重，有的甚至两三天还会出现浑身酸痛的现象，那么剧烈运动之后该如何恢复呢？这是很多人都比较关心的问题，下面让小编给大家介绍一下恢复的方法吧！
不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。
大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺
在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。
剧烈运动之后一定要及时调整自己的身体状态，及时休息放松是恢复最好的方式，如果出现浑身酸痛的现象的话，可以采取按摩或者热敷的方式进行反击，另外在饮食上一定要注意，剧烈的运动一定要多补充一些有营养的东西。
慢跑的运动，现如今就像是很多老年和往常上的大妈跳广场舞一样。越来越多的人喜欢上了跑步。其实作为慢跑这样的运动，简单又可以健身的运动方法，一直以来受到很多人的追捧，每天早上会发现，许多老年人在公园里面跑跑跳跳，那么坚持下来会起到怎样的作用，跑步究竟有让人可以得到怎样的作用，慢跑算不算剧烈运动呢。
跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
慢跑正确姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
4.膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
首先在慢跑的过程当中，我们可以体会到慢跑带来的功效和带来的与众不同，慢跑算不算剧烈的运动呢，首先是不算的，因为慢跑是会对身体有好处，又可以减轻脂肪，慢跑可以使得呼吸通畅，算得上是很好的养生运动。
饮食养生
运动养生
