随着年龄的增大,人体中许多的器官都会老化,如果这时候不注意锻炼,就会因为免疫力的下降,而出现多种疾病。而老年人的运动又不能和年轻人一样,因为他们大多都有骨质疏松的情况,如果剧烈的运动,可能会导致骨折等情况的出现,所以老年人的运动一定要适当,可以做一做健身操等运动不太剧烈的活动。
健身操第1式:扩胸法
中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。
健身操第2式:腰腹收紧法
身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。
健身操第3式:居家床上操
仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。
收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
健身操第4式:仰卧抬头操
将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。
在做这些健身操的时候,要注意循序渐进,可以先做一节,然后随着时间的推移,在增加其他的动作。动作也要适可而止,可以放缓动作,慢慢的做,不要急于求成。在进行运动锻炼身体的时候,还需要保护自己不因动作剧烈而受伤。
早晨是一天中最美好的时光,而且早晨的空气是最新鲜的,所以很多人都会选择在早晨的时候做健身操,早晨做健身操能够帮助身体恢复一天的生气,而且还能够有效的促进肠胃蠕动,所以你可以尝试一下,那么下面小编就来介绍几种早晨健身的方法,以后你就可以尝试着这样去做。
1、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5—8次。
2、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
3、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6—10次。
4、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
5、跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。当胸部触及双膝时,放松背部肌肉。手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。
早晨做健身操的时候要注意不能够太心急,最好能够早点起床,这样就能有足够的时间去做运动,坚持下去就能够有很好的身体,尤其是很多老人都比较喜欢晨练,这样能够起到很好的养生作用,但是如果早晨的空气不是很好的话就不建议去户外做运动。
健身操视频功能都比较多见的,但是主要是愿意去学习。现在越来越多的人比较注重身体健康,也把很多的精力投入到身体的锻炼中去。有许多许多的方法能够起到强身健体的作用。比如比较多见的打篮球、踢足球、网球等等,还有游泳、健身操等等,今天小编着重来说一下行进健身操是怎么做的?
单说健身,这种效果也不佳。需要掌握倒退走的要领:
1、脚略抬起,脚尖先着地。手如正走时摆动自然,不要叉腰。
2、全身保持平衡协调。尤其腰部应略上下“弹动”向后,挺胸,眼前视,注意力集中,精神放松。
3、为锻炼脑力和平衡知觉能力,手前后摆动时,有规律地轮番握拳和伸掌,可加大摆幅;或如仰泳时,手臂轮番向后旋动。还可变换走法,如向左或向右后走动,左转右转均可。若有斜坡地,可正走下坡,倒走上坡。青少年可进行后退跑训练。
4、注意:6岁之前的幼儿和高龄老人及身体、神经系统有残疾者,不要采用倒退走锻炼。此外,应先看好较平坦的场地。在家中有约2平米左右空地板,开窗通风,早晚都可以倒走锻炼。用左转、右转退行法。
为使倒退走健身取得“身心双健”的最佳效果,还应调动和发挥人的第二信号系统——语言文字的积极作用。改变思维定势和行为习惯,退行法也是一种行进法。人生之路有时也需要退行几步,退步(让步)原来是向前!熟读并牢记这段“健心语”,可有多种领悟:
可进可退,进退能行;能伸能缩,伸缩皆灵;左转右转,左右平衡;能上能下,上下共荣。
如果能够做好今天的健身操,我相信大家也能够起到不错的锻炼的作用。最主要的是不能够停下勤锻炼的步伐。加上自己要以运动的精神去面对每天的生活,不要整天宅在家里。年轻人也要好好地锻炼,年轻的时候打好基础才会使我们的生活幸福安康。
对于如今大家需求的是如何保护自己的身体,如何做到养生,因为现在生活水平越来越高了,所以在家越来越注重身体的健康。健美操在国外很是流行,不过中国的广场舞 也是十分火热。今天我们一起来学习一下走步健美操,听名字是很好学的,那么有哪些要领呢?一起来学习一下。
养成“快步走”的习惯,既可强力消脂,又能防止动脉硬化。 走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果。
增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。
对于身体的塑型,大家都要花费很多时间精力,所以应该要选择最适合自己的才能最好的达到效果,走步健身操是很简单的健身方式,每天大家花费一些时间,就能让自己的身体更加健康。大家一起来试试吧。
大多数男士可能都不会想要去做健身操,而在一些跳健身操的场所也很难发现男士的踪影。其实健身项目并没有性别之分。男士们也许更适合跳健身操。男士不能局限于做器械锻炼,其实应该也适当的做一些有氧运动,这样才能更好的起到锻炼身体的作用。下面呢,给大家仔细讲讲男士健身操该怎么做吧。
胸+手臂 掌上压
当过兵的男孩不会对掌上压(push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。
做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。
椅上升降
将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
曲膝后踏
双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
以上就是给男士介绍的健康操,男士空闲之余也可以在家中练练。锻炼前可多活动活动筋骨,做一些伸展运动,做做热身运动,这样可以更好的开始做健身操。并且熟能生巧,可以每天设定一个时间坚持做,这样还可以培养起对健身操的兴趣。
饮食养生
运动养生