跳绳会瘦哪里呢？
天下只有养生之道，没有长生之药。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供跳绳会瘦哪里呢？，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
在越来越多的人都比较注重对身体的锻炼，许多人都已经认识到只有健康的身体才能有美好的未来，所以，在茶余饭后，很多人都会积极的进行锻炼，其中跳绳运动非常受人的欢迎，因为跳绳需要得的道具比较简单，而且受场地限制性比较小，但是跳绳会瘦哪里呢？这是很多人都比较关注的问题。
跳绳运动减肥方法是一个又简单又快速燃烧脂肪的减肥运动，此种运动只要每天紧持一个小时就可以燃烧脂肪1300大卡路里，这相当于慢跑三个小时所消耗的热量，需要坚持的时间短，而且跳绳花样很多，更容易坚持长久，减肥的功效又最强。
当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。
跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以时间短一点5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。
饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。
跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻焦下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，还要做一些伸展，缓和的动作，这样才算真正的结束。
其实跳绳运动属于一种全身性的运动，对身体的各个部位都能起到很好的锻炼效果，但需要注意的是，对初学跳绳的人最好要掌握好运动量，并且要掌握正确的跳绳方法，只有这样才能起到很好的锻炼效果，只有坚持住就会有好的减肥效果。
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跳绳会会瘦吗？这个问题没有人可以打保证。因为每种运动都是看大家自己如何运动和进行的。但是，根据大家的经历，很多人坚持了跳绳后，减肥效果很不错，并且身体的整体机能都有所改善了。所以，大家如果想要减肥，跳绳是一种特别好的值得选择的运动。大家可以试一试。
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。
跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。
对于跳绳会会瘦吗，很多人的答案都是肯定的。因为很多人在经历了各种减肥方法之后，再通过跳绳，发现其的确是很值得使用和尝试的一种运动方式，用于减肥也是很方便实惠。对于那些想减肥的朋友们，跳绳减肥没有什么损失，不妨试一试的。
跳绳是我们每个人都爱的一项运动。它简单、方便。只需要一根绳子就可以东起我们的全身。所以不管是在学校的运动会上还是在清晨的公园里，我们都能看到很多人拿着绳子在跳绳。没错，当有些人们还在为了减肥而残酷地节食的时候，聪明的女孩已经拿起了绳子，一边健康的运动，一边减掉身上的肉肉。那么，减肥到底可以减掉我们身上的肉肉呢？
跳绳减肥成功的经验
没有什么惊人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑
我身高160，初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小，稍长点肉就显得珠圆玉润的，家里遗传下半身粗壮。曾因吃曲美心脏、精神和月经都出了问题也没怎么瘦，停药后开始暴肥到54公斤，决定运动减肥。当时各部位尺寸：上胸围89，下胸围73，腰围62，臀围89，大腿54，小腿35(下午过后到晚上会水肿到36以上)，脚踝19。减肥主要也是为了减下半身，上半身以塑形为主。
06年跳了一整年，从每天只能跳200下到每天5000下。刚开始一个月从每天200下练到每天1000下，坚持了半年，体重没轻几斤，但是全身肌肉线条漂亮很多，各围度的尺寸也小了点(除了小腿)。不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。我是家里遗传的下半身粗壮(不是肥胖，是壮，大小腿的肌肉都挺瓷实的)，并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。
后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下，不知道是不是运动量这才算够了，全身开始明显地瘦了尤其小腿，仅一个月就比跳绳前细了2公分。那时起我才真正坚定起了跳绳减肥的信心，努力跳够了一年。那时各部位尺寸变化如下：上胸围89-没变，下胸围70-减了3CM，腰围60-减了2CM，臀围89-没变(这个不追求它变小，会和胸围不协调)，大腿49-减5CM(还得再努力，至少要到45才行)，小腿32-减3CM(再减1CM就和颈围相等算是理想小腿尺寸了，呵呵)，体重就真的没轻很多，一直在45-47KG 。
07年1月起到9月一直没运动，每天都懒在床上看书看电脑的，也吃很多包括经常宵夜(像是要把06年控制食欲的仇报回来似的，其实也没怎么严格控制饮食，我低血压不能节食太过分，就是戒了宵夜同时控制晚餐不吃主食，零食我从小就不爱)，可是竟然没反弹并且大腿反而继续细了2公分，我一直不晓得是不是前一年跳绳的缘故。介绍给大家一个瘦大腿的方法
不过我一直有每天喝茶、黑咖啡和柠檬水(柠檬水减肥法)的习惯，这些东西确实对我维持身材挺有帮助的。
国庆后我又重新开始跳绳了，为了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行车(如何骑车减肥法)
我想，每一个女孩子都有变美变瘦的权利，但是同时这项权利是不会给懒惰的女人的，那么那些想要减肥的女人们，一定要愿意自己动起来，只有这样，才会变得更好哟！运动方法是减肥的一种非常不错的方法，但是不同的运动方法减肥效果是不同的，跳绳减肥就不失为一种很好的选择，既可以帮助我们达到减肥瘦身的效果，又可以帮助我们提高骨骼的韧性与强度，可以有效地帮助我们促进腰部腹部赘肉的消耗，总结一下跳绳主要减肥哪里吧。
可以减全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿势很重要，双脚一起跳比交替着跳要累许多，但是运动相同时间的时间，前者消耗更多的能量，跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路，使身体热起来，绳子最好选那种跳长绳用的质地的，不能太细。
可以给自己制定目标，比如：我今天要跳500个，然后尽量分2次完成也就是每次跳250个，尽量不要断，2次之间的休息时间约2，3分钟，跳的时候速度不能太快，因为运动20分钟后才开始消耗脂肪，还有跳得太快小心小腿变粗哦,每个星期跳3次，过一段时间可以增加运动量，500到700，700到1000，1000到2000..期间可能会很无聊,最好找个伴一起跳或者听着音乐, 分散些注意力,跳完要压压腿,活动活动,开始时跳完后的第2天你会觉得腿暴酸,甚至连下楼梯都弯不了腿,你要多做按摩,放松腿,坚持下去才是关键,还有一点很灵哦:跳绳前15分钟喝杯清咖啡,有利于燃烧脂肪哦.
其实跳绳减肥可以帮助我们达到促进全身热量消耗的效果，可以帮助我们在短时间内塑造一个更加苗条健康的身材，同时在进行跳绳减肥用的过程中尽量少吃一些热量比较高的食物，避免出现肥胖的可能，效果会更显著。
跳绳能达到减肥全身的效果，可以有效地帮助我们摆脱腰腹部多余的赘肉，可以帮助我们摆脱大腿过粗的情况，尤其是在夏天进行一些跳绳锻炼效果是非常显著的，可以帮助我们女性朋友穿上自己喜爱的苗条的衣服，为大家介绍一下跳绳能减肥哪里吧。
可以减全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿势很重要，双脚一起跳比交替着跳要累许多，但是运动相同时间的时间，前者消耗更多的能量，跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路，使身体热起来，绳子最好选那种跳长绳用的质地的，不能太细。
跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考薄荷减肥论坛：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
大家都会通过跳绳运动的方法来进行减肥可以帮助我们在短时间内达到一个最佳的锻炼效果，同时每天跳绳时间应该保持在三十分钟以上，才能够达到一个充分促进体内热量燃烧的效果，希望大家都能够拥有一个苗条的身材。
练就一身结实的肌肉对我们来讲是很重要的事情尤其是对男性朋友而言，他们都希望自己的肌肉是健硕结实的，而想要拥有结实的肌肉那么肯定不可缺少的就是运动了，在那么多运动当中跳绳是比较常见的一种运动，那么你有认识和了解过跳绳，运动可以锻炼我们身体哪些肌肉吗？下面就为大家详细介绍一下。
跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
以上就是关于跳绳对肌肉锻炼的一些常识以及内容分析了解，平时的时候注重这些，运动锻炼方法，对更好的帮助自己锻炼，保证我们的身体健康，都是可以达到很好的效果的，所以运动锻炼方法都可以更加的重视跳绳这样的方法。
跳绳作为一项非常不错的有氧健身运动可以帮助我们很好的达到促进腰腹部赘肉燃烧的效果，还可以有效的帮助我们摆脱大腿过粗使我们自身穿裤子特别难看的情况，可以帮助我们在夏天更有效地展现自己的身材，详细的为大家普及一下跳绳减肥吗减哪里吧。
跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。
跳绳减肥的升级模式
如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
跳绳会不会让小腿变粗
很多女性担心跳绳以后小腿会变粗，其实不用担心，短期跳绳后感觉小腿变硬(不是变粗)，那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。
跳绳减肥是一项非常不错的减肥运动，我们大家都可以采用跳绳的方法来进行减肥，但是跳绳一定要去坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，坚持一个月以上就可以收获到明显的减肥效果，一些肥胖的女性朋友们不妨可以采用这种方法尝试一下。
以前大家说脸小的会显得好看一点，尤其是女孩子，瓜子脸会显得很漂亮，其实如果是脸蛋太大了，确实还是不太好看的，瘦脸的方法有很多，像是一些食物就会有瘦脸的功效，也有的人经常跳绳也可以瘦脸，但是不知道效果怎么样，只知道跳绳瘦身的效果确实很好，今天小编就给大家简单介绍下跳绳如何瘦脸。
跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。
跳绳锻炼的是全身的肌肉，达到的瘦身的效果也是全身的，但是对于局部的瘦脸的作用可能不是特别的明显，建议大家最好还是选择一些瘦脸效果比较好的运动，这样效果才会显著，跳绳可能出现的情况就是，自己的全身体重减下去了，但是脸部的肌肉还在。
许多人都喜欢跳绳，有的人把它当做一项闲暇娱乐之事，有的人把它作为身体锻炼的必要项目，有的人把它当做工作后的减压运动，还有一些人，想要通过跳绳来减肥，有的女士总觉得自己脸太大不好看，认为跳绳可以减掉脸上的肉，这样是否有效呢，下面就来卡看经常跳绳会瘦脸吗？
跳绳可以减全身的脂肪，至于你瘦脸，如果你是属于天生脸胖的类型，这个可能效果不是很明显，你可以试试脸部按摩的方式瘦脸，可能效果更好。脸胖主要有脂肪型，面部骨骼大，咬肌发达三种类型。
跳绳运动有什么优点和好处？简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳的确是一项全身性的运动，在跳绳的时候几乎全身都会动起来，让身体得到很大的锻炼，也有人通过跳绳减掉了重量，至于瘦脸的效果，则是因人而异，有的人天生骨大，脸较胖，跳绳对瘦脸的效果不大，但对于某些人来说又的确有一点作用。
瘦腿是我们每个女性朋友梦寐以求想到达到的，每个人都想拥有一条大长腿，为此人们用尽了各种各样的方法来帮助自己达到瘦腿的目的，但是，方法的选择非常重要，晚上锻炼不失为一种很好的方法，怎样跳绳能瘦腿呢我们需要引起高度重视，下面就让我们一起来了解一下怎样跳绳能瘦腿呢吧。
跳绳减肥每天跳半个小时最好，刚开始不建议跳的时间过长，循环渐进的增加时间。最开始跳5分钟之后一点点增加到10分钟，直到能坚持半个小时为止。每天坚持效果显著。
跳神减肥优势：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，持续半个小时相当于慢跑90分钟，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
怎样跳绳能瘦腿呢这些方法都是一些权威专业的方法，我们可以按照以上的方法尝试一翻，我相信大家一定都能够尽快的达到瘦身的目的，同时在锻炼的同时也需要我们合理控制饮食，才能够达到更好的疗效，帮助我们达到瘦身的目的。
跳绳减肥确实能达到一个非常不错的促进体内热量燃烧的效果，很多人对于跳绳减肥会瘦胸吗的问题并不是很了解所以很多人为了保持自己丰满的身材就不愿意去采用跳绳的方法进行锻炼，跳绳的方法是不会瘦胸的，而且还可以有利于帮助我们达到一个丰胸的效果，普及一下跳绳减肥会瘦胸吗。
跳绳减肥会瘦胸。减肥都是整体减的，从来没有局部瘦身，最好的减肥方法就是运动加节食，而不是吃药、绝食，伤人伤身易反弹，减肥成功后，至少需要3个月保持体型不变，身体会记住此时的体型，保持适量的运动，很重要，减肥y应该分为两阶段，第一阶段减肥，第二阶段保持，往往让身体保持细胞记住这个体型更难。
所以跳绳运动如果用来减肥肯定会瘦胸的，对于女生来说，只要是减肥运动，首先瘦下去的必然是胸部，胸部是身上脂肪最明显的，但是有限度的，不会很明显，所以可以放心运动。
以下为具体行为步骤
一、减肥阶段(有氧运动+节食，保持40分钟以上)
1、定目标，日日称体重
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
2、良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
跳绳减肥会瘦胸吗的回答是肯定的，跳绳减肥不但不会使我们自身出现瘦胸的困扰，而且还可能会增加我们自身的胸部肌肉，会使我们自身塑造一个更加苗条丰满的身材，女性朋友们都可以采用跳绳的减肥方法来进行锻炼，对我们自身来说是有百利而无一害的。
跳绳是一项运动量比较大的户外活动，练习之前一定要作好身体各部位的准备活动，不然的话很容易受伤。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。虽然大家都知道跳绳会伤害膝关节，但是跑步也是会伤害膝关节的，而且比跳绳还严重，所以，跳绳是很好的减肥项目。那么，跳绳都能减哪里呢？
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
可以减全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿势很重要，双脚一起跳比交替着跳要累许多，但是运动相同时间的时间，前者消耗更多的能量，跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路，使身体热起来，绳子最好选那种跳长绳用的质地的，不能太细。
可以给自己制定目标，比如：我今天要跳500个，然后尽量分2次完成也就是每次跳250个，尽量不要断，2次之间的休息时间约2，3分钟，跳的时候速度不能太快，因为运动20分钟后才开始消耗脂肪，还有跳得太快小心小腿变粗哦,每个星期跳3次，过一段时间可以增加运动量，500到700，700到1000，1000到2000..
期间可能会很无聊,最好找个伴一起跳或者听着音乐, 分散些注意力,跳完要压压腿,活动活动,开始时跳完后的第2天你会觉得腿暴酸,甚至连下楼梯都弯不了腿,你要多做按摩,放松腿,坚持下去才是关键,还有一点很灵哦:跳绳前15分钟喝杯清咖啡,有利于燃烧脂肪哦.
跳绳要注意选择适当的场地，不要选择有沙子或者是灰尘太多的地方，还有不平的地面，也是不适合跳绳的，最好是在有木地板的体育馆跳绳，穿着宽松的衣服，最好是穿弹性比较好的运动鞋，饭前和饭后的半小时最好不要跳绳。
作为现在比较流行的减肥方法，爬楼梯越来越被大家所认可了，现在到处可见很多朋友不再乘坐电梯而是选择爬楼梯上下班，这可以让我们的身体得到运动，还能有减肥的效果，确实也是一个好方法，但是有人想要到了解爬楼梯到底可以瘦哪里的问题，所以下面我们就来具体了解。
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATp。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，下半身正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。
爬楼梯减肥法科学分析
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
通过介绍可以看出，爬楼梯主要就是针对于下半身肥胖的情况而设计的，所以如果说是上半身肥胖而下半身比较纤细的朋友就不太适合选择这样的减肥方法。另外对于想要减肥的朋友们来说，只运动是不会加强减肥效果的，饮食同样也十分重要。
饮食养生
运动养生
