短跑的技巧有哪些？
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，要作生活的主人，我们必须注意养生。有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《短跑的技巧有哪些？》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
提起短跑，我们会想到短跑中最经典，也是最激动人心的比赛100米冲刺。100米是田径比赛的项目之一，也是人们经常用于挑战自身极限的比赛，在体育的大小赛事中，100米冲刺总是被受关注的。2012年的伦敦奥运会上，牙买加人博尔特轻松取得冠军。下面小编就以100米跑为例，来为大家说一下短跑中的技巧。
保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，想调整好心态，不要过于的紧张，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，特别是像100米这样更加激烈的短跑比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。
掌握好起跑技巧，100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。摆出正确的起跑姿势还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。
100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。我们可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用砂袋绑在腿上练习起跑等。
在进行短跑运动时，要学会进行合理的呼吸。奔跑过程中呼吸要均匀，不要过猛的吸气或着吐气，这样很容易造成岔气。尤其是在加速阶段时，要稳住呼吸，把握节奏。提醒大家，我们在起跑的同时，特别要注意的是不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格哦!
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许多人都喜爱跑步，在课堂上老师也常会让我们跑步锻炼身体，短跑也是一项体育竞赛，想要在短跑中取得胜利，就要掌握短跑技术要领，了解短跑的历史，防止跑步运动损害，下面我们就来了解这些短跑知识吧!
短跑的技术要领有哪些
安装起跑器
起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再依据自己的情况适当调剂。
起跑器安装的方法有一般式，拉长式两种，通常采用一般式，前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40-45厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半;前后起跑器的支撑面与地面分别成40-45度角和70-80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。
起跑器上各就位和准备姿势
两脚分别踩踏起跑器两个踏板，蹲下。后腿膝关节着地，两手放在起跑线后，两手之间略比肩宽，四指并拢，拇指张开支撑地面，虎口朝前方，肘关节伸直，此时肩处于起跑线上方，颈背自然放松。前移重心，使肩超过起跑线10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，身体重量基本集中于手和前腿，头和躯干呈一条直线，眼睛自然看向下方。
蹬离起跑器瞬时姿势
踝关节充分蹬伸，大腿积极高抬前摆。大腿与躯干，摆动腿的小腿与大腿都成直角，勾脚尖，前臂向前上摆，躯干前倾，从头到脚维持一条直线，双眼凝望前下方。
起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段，其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。
起跑后的初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐步合拢到假定的一直线两侧。
加速跑的距离，一般约为25-30米。
终点冲刺跑技术
在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线，同时两臂后伸以维持身体平稳。
你知道短跑的历史沿革吗
短跑古称场地跑，它是人类历史上开展早的一项田径运动。依据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村进行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑竞赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的踏步式跑法。起跑是采用站立式姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。
1896年第一届奥运会上，男子短跑被列为竞赛项目，设100米及400米跑两项，标志着现代短跑运动的正式确立。第二届奥运会上增设了200米跑项目。
1927年又出现了起跑器。随着短跑技术和运动器材的进展，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种摆动式的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅速提高。
1928年第九届奥运会，女子短跑也被正式列入。初的竞赛中运动员可以采取任意的姿势起跑，现在盛行的蹲踞式起跑姿势是1887年出现的。
1936年第11届奥运会上，首次规定选手必须采用蹲踞式起跑，并使用助跑器，此外还划分了跑道，一套较为健全的竞赛规则被确立下来。近年来，国际田联为了增加短跑竞赛的激烈度和观赏性，再次对竞赛规则作了部分修改。新规则规定，选手有一次抢跑犯规即失去竞赛资格。
100米短跑，是我们经常看见的，比赛项目100米短跑，需要我们拥有，强大的爆发力和冲击力，才能帮助我们在比赛中取得一个好名次，当然还需要依据我们自身的身体素质，身体素质提高了，才能提高我们自身的速度与耐力，100米短跑在跑的时候注意事项有哪些。
1.在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。
100米跑分为起跑---途中跑-----冲刺 3个部分。首先起跑时反应一定要快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。
2. 短跑前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开~ 不过别费太多体力了，要漫跑几圈
100米短跑注意事项，是我们很多短跑运动员都需要引起特别关注的主要内容，只有把这些注意事项全部注意到了，才能更有效地提高，我们自身的短跑速度，才能够在短跑运动中，不至于给我们自身带来更多的不必要的伤害。
短跑非常强调下肢的爆发能力，通过锻炼不但能够增强下肢爆发力，而且还能够增强腰部以及手部的爆发力和耐受力。有一些较为传统的训练方式，比如说触胸跳，首先双脚站立，脚与肩膀保持同样的宽度，手臂手心向上摆动，随之身体向上跳起，腾空的时候双脚并拢，然后着地，接着反复跳跃。
当然短跑的时候爆发力训练的方式还有很多，下面介绍几种常见方式。
蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30到50米左右，增强大腿耐力和基本力量的练习。
跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）。
垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力。
后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
负重跑：用绑腿沙袋来跑。变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。仰卧起坐：50个1组，做3组。
一般来说短跑所需要的爆发力有四种，第一种是登地的爆发能力，第二种是提腿的爆发能力，第三种是摆腿的爆发能力，最后一种是摆动手臂的爆发能力。也就是说短跑爆发力的训练除了针对下肢之外，还需要针对手臂。锻炼的时候应该制定科学的计划，在教练的指导之下，有计划地进行锻炼。
田径运动作为日常生活当中一种常见的运动，渐渐的，被大家所接受，很多人会利用田径运动来减肥，一定运动也分为很多种，长跑的减肥方法比较实用，但是短跑是锻炼肌肉的，短跑可以锻炼我们的心肺功能，那么下面小编就为大家讲解一下，田径运动短跑练习方法有哪些呢！
起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
提高速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的 准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：
高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：
⑴20—40米行进间快跑练习。
⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
⑶下坡跑练习。
⑷顺风跑练习。
变速练习
⑴测时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
⑵短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
⑶让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
⑷短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
⑸顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
⑹短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。
⑺胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
⑻反复跑30—60米,4—5次X2—3组。
以上就是田径运动短跑方法的介绍，经过我的讲解之后，希望广大的运动员们能够掌握这些小的技巧，在比赛的过程当中，能够发挥的特别出色，当然短跑也是需要锻炼的，就长期坚持不懈的锻炼，才能够提高自己的体育技能。
我们知道的，跳高是一个很流行的项目，具备有技巧多的好处，但是因为是一个时间比较长的运动，所以在跳高运动以后的人需要认认真真做好补水工作。运动以后的人，其实可以喝一些淡盐水。甚至的话，其实可以吃一些运动饮料。可以吃大米，有助于快速恢复体力。跳高的技巧练习是什么？
跨越式跳高动作方法：从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
跨越式跳高动作方法(简述)：斜线助跑，起跳腿全脚掌着地起跳，摆动腿上摆，手臂快速上摆，上体前倾，大腿靠胸，过竿后摆动腿内转下压，起跳腿高抬，摆动腿先着地，屈膝缓冲。
动作方法：直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。
动作要点：助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
动作口诀1：侧跑加速用力跳，依次摆腿越过竿，
弹性屈伸落地巧，树立信心排万难。
动作口诀2：助跑轻松和自然，单脚起跳向上顶，
两腿依次过杆去，落地缓冲要牢记。
不仅仅需要坚持调高。而且为了让你的调高等运动的效果更加显著。让成绩更加的好，。那么需要进一步去通过食物提高细胞的新陈代谢率。那么调高以后的人，其实可以补充一些鸡蛋和喝牛奶。因为这些都是含有胶原蛋白的食物。
打篮球是如今比较受欢迎的运动，一是因为它比较刺激，能够释放人们在工作中的压力，另外还有一个原因在于打篮球能够长高，因此不少个矮的人想通过打篮球来增高，而想要学习打篮球的话，首先要搞清楚篮球的技巧，这样才能够尽快的学会打篮球，接下来让我们一起来了解一下篮球的技巧有哪些呢？
打篮球的基本技巧首先就是要练习好运球，之后还应该有投篮，防守等等事项。运球不好的话，其它的技巧简直就是空谈，是没有任何意义的，可见运球的重要性很大！
运球技巧：运球其实就是为了突破或者过人从而达到进攻成功的目的。运球的时候只要把距离拉开，用第一下速度甩开对手！再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。
投篮技巧：只有投篮命中率高，才能得到更多的分数。投篮主要靠的是腕部和指部力量，所以你做俯卧撑效果不一定好。我推荐你做指卧撑，就是俯卧撑用手指支撑，一开始可能很累但是练练就好。 然后是哑铃。说过了手腕很重要，所以你可以练习手臂固定，手腕一下下练哑铃。
防守技巧：防守在打篮球的时候也很重要，防守好可以克制对方的进攻，打乱对方的节奏。摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。提前卡住防守有利位置。当对方要进攻时，要提前判断其行进路线，如果对方要三步上篮了，就要提前把他的进攻路线堵死。不能让他迈出第一步。
掌握篮球的技巧对于不会打篮球的人来说还是有一定难度的，因此如果你对打篮球十分感兴趣的话就一定要耐心和用心，打篮球的作用比较多，其中最为重要的一点就是能够长高，如果你想利用打篮球来增高的，一定不要操之过急。
摔跤是一种比较常见的运动项目，但是在摔跤的过程当中，如果没有能够掌握良好的技巧，也很可能会出现同程度的擦伤甚至是出现骨折而严重的影响到人体的健康，最好是在睡觉之前能够掌握一些比较安全的技巧，下面小编就来介绍在平时比较常见的一些摔跤技巧。
摔跤运动是两人全力以赴，举手不让的对抗性运动，在比赛互有输赢，摔跤也是一项容易受伤的运动，碰破、擦伤甚至骨折、脑震荡等在所难免，这些伤害事故多在倒地时发生。因此，学习摔跤者应先学会“挨摔”——主要指倒地的方法，以避免或减轻损伤。倒地时无论向前倒、向后倒还是向侧倒，总的原则是：手掌先着地，十指向内，屈肘弯臂，缓冲下落，全身保持紧张状态，屏住呼吸，滚动圆滑。可通过前后翻滚、虎扑等徒手练习学会各种倒地的自我保护方法。
手是两扇门，全凭腿赢人
在摔跤中，手是门户，起着攻前的准备和防守的作用，如抓、握、推、撕、抹、撑....无不用手，可谓“蛟撩一把手”。然而，在摔跤动作中多以腿使绊子，以腿作为攻击手段，如勾、挑、撩、撮、爬....无不用腿，手法进逼快速，运用灵活，而腿则力量大，攻击性强。摔跤技术原本是手、脚配合，全身协调用力的技巧。因此，杂训练过程中，应注意上下——手脚的配合练习，而不应将动作的系列人为的分割开来。
宁输跤，不输把
“把”是指摔跤中的把位和抢把，把上功夫好坏在某种程度上反映跤手的整体水平。”行家一出手，便知有没有”，因此，抢把在中国式摔跤中占有重要地位。抢把贵在快、准、固，抢住自己得力的把位，便可控制对手取得进攻与防守的主动权，也就意味着赢了一半。相反，便输定了。中国跤术的把位很讲究，每个绊子都有相应的抓抢部位，如正襟、偏门、小袖、大袖、大领、前后中心举。练把不但要练抢把，同时也要练开把，即解脱。否则便陷于被动。练好一把手并非容易事，需常年苦练，勤练不辍。
站如熊、卧如虎
对“跤架”的形容。“跤架”即摔跤的架式，是维持身体重心、保持身体平衡的前提，“手是两扇门，全凭腿赢人，重心掌握稳，四两搏千斤”是对摔跤总的要求；自己重心失掉，其他便无从谈起，可见跤架的重要。摔跤的架式有若干种，诸如左架、右架、小车架、自然架等，其形态表现为站架和卧架。无论采用那种架式，都要求自然有力，刚柔相济，稳若泰山。如同熊一样稳固，虎一样精神。即使没有“虎背熊腰”之躯，也需表现“熊风虎威”之势，也就叫做“失跤不失态”“失手不失势”。
要想掌握更多的摔跤技巧，并且在摔跤运动当中取得比较好的成绩，最好是能够有专业人士的指导，并且在平时还应该进行一些耐力运动，比如长跑，尽量增强身体的平衡能力和耐力，这样对于摔跤来说都是会非常有帮助的。
现在大家的生活条件好了，对自己身体健康也非常注重，现在的人每天待在办公室里面工作，平时锻炼身体的机会也很少，所以有空的时候就会约上朋友一起进行身体锻炼，跑步就是一种很好的锻炼身体方法。跑步大家也应该掌握一些技巧，这样才能达到更好的锻炼身体效果。
跑步的时候大家一定要注意自己的脚尖应该保持平行状态，脚尖的方向应该指向正前方，在进行步伐交换的时候脚尖应该在自己臀部的正下方。大腿在运动时相当于汽车的发动机，一直处于发动的状态，因此当你在进行运动的时候，一只脚应向后加速，一只脚向前将移动。使用发作用力进行前进。
跑步的时候运动过程里面应该把自己的臀部灵活运用开，这样就可以让步伐变大，可以达到更好的锻炼效果，上半身的状态也非常重要，一般上半身都处于直立状态，可以保持身体平衡，跑步的时候会让自己的身材变得更加挺拔。手臂应该保持自然摆动，跑步者让手臂在胳膊肘处稍微弯曲，让手臂向身后摆动，产生回弹效果，推动手臂向前。手腕放松收保持握着的姿势。
跑步的时候大家也应该注意步幅不要太大，这样对膝盖健康不好，当你把步子迈得很大的时候前脚的膝盖就会锁住，当你的幅度过大，脚的重心是在前面，这样就会导致震动，膝盖没有办法吸收身体震动，就会出现疼痛感觉。因此当你在跑步时需要确保你的脚在臀部下方，膝盖稍微弯曲。
上面给大家介绍的就是跑步的技巧有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道，想要让跑步达到更好效果就需要注意正确的锻炼方法，应该注意了解清楚跑步的正确姿势，只有姿势正确跑步才能更加轻松，锻炼身体的效果也才能变得更好。
饮食养生
运动养生
