到底是怎么越运动体重越重？
“今天不养生，明天养医生。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“到底是怎么越运动体重越重？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
对于很多想要减肥的朋友来说，相信都经历过运动后身体的体重反而增加的现象，对于这种情况很多朋友是比较困惑的，甚至很多想要选择结束运动。其实这是减肥过程中避免不了的一个阶段，只要我们能坚持下去，我们就能看到效果。对于这种情况到底是怎么回事呢?小编就来详细的介绍一下。
1、运动强度越大效果越好
减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。
只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最佳效果。
2、每次慢跑30分钟就能减肥
这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
3、多运动能消耗过量食物
这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
运动后体重反而增加是运动过程中经常会见到的一种情况，大家不必太过担心。运动减肥是需要一个过程的，大家找到适合自己的方法后一定要坚持下去。小编已经介绍了这种情况出现的原因，大家要仔细的看清楚。小编希望我们都能早日瘦身成功。
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假期越长、体重越重！元旦连续假期即将到来，之后还有农历过年的长假。医师提醒，放假天数越多，肥胖指数也会越高，容易形成“微胖型肥胖”一发不可收拾，建议可以利用热量递减法甩赘肉，并透过正确运动4步骤，健康减重无负担。
台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出，放假天数越长，肥胖的程度也会越严重，主要原因在于连续休假期间，活动量会变少，加上情绪放松，大脑下视丘所分泌的肥胖激素、生长激素、褪黑激素及胰岛素抗耐性等的内分泌浓度都会下降，间接会使脂肪和淀粉的代谢变慢，容易使脂肪堆积身体变胖。
微胖型肥胖 可多吃白色食物
事实上，这种短时间内变胖的肥胖类型，多属“微胖型”，即肥胖的程度有限，但其实是可以预防的；最好的预防方式，除运动外，饮食上也要加以控制。建议可以多吃一些白色食物，如白菜、白萝卜等，和抗自由基的食物，但最重要的一点是，切记猛吃、狂吃高热量食物。
白色食物含有丰富的膳食纤维及植物性荷尔蒙，如花青素、欣乐芬素等，这些成份可以发挥前期的脂肪分解作用，促进生理性的酵素分泌，同时咀嚼过程中的产热效应，也有助于淀粉和脂肪的分解，降低肥胖发生的风险。
热量递减 可前素后荤少淀粉
在减重饮食部份，刘伯恩医师建议，可以采取“前素后荤”和递减式的减重模式；每日食物的摄取热量，男性控制在1500大卡，女性控制在1200大卡范围内，以达到减重的目的。
1.前素后荤：是一种吃的顺序，就是在用餐时，要特别注意吃的顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后再吃淀粉。
2.热量递减：即是每1天、每1餐的热量，逐次递减，也许第1天摄取1400大卡，第2天再减到1300大卡，第3天再减到1200大卡，慢慢递减下来，不仅可降低飢饿感，更有助减重。
错误运动 小心体重愈减愈胖
医师提醒，除热量递减外，不要以为运动就一定会减重，如果运动时间不正确，运动的方式没有选好，体重可能不增反减，适得其反。因此，想要正确控制体重，最好是在医师的指导下进行减重，以免愈减愈胖。
运动减肥4撇步
1.运动时间最好在饭后1至4小时，避免饿着肚子做运动。
2.不要因为运动而延后吃饭。
3.运动的选择以中等强度的运动，像是走路、骑脚踏车、游泳等。
4.如果是短时间的运动（1小时内），最好不要喝含糖饮料。
医师提醒：微胖型肥胖维持正常作息很重要。即使是要“熬夜放纵”，也要有所节制，最好在凌晨1点以前就要上床，睡眠的时间以8小时为主，如果真的熬夜到天亮，太阳出来了才要就寝，也一定要让房间暗暗的，因为幽暗的环境，会影响体内褪黑激素、松果体的分泌，促进代谢，能帮助减重达成，千万不可小觑。
肥胖症
淀粉胰岛素常见症状：体型异常 继发性肥胖
并发症状：高尿酸血症 多囊卵巢综合征
相关检查：身体质量指数 体脂肪率
推荐用药：奥利司他片
用于肥胖或体重超重患者（体重指...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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刘强我家宝宝75斤，07年生的，属于肥胖症吗我最近一年胖了三十斤，是不是得肥胖症了肥胖症导致身体虚弱向我提问当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，最后通过汗液排出体外。大家知道，出汗是一个排毒的过程，它能加快人体的体液循环和代谢过程。每个人的身体排汗量都不同，很多人认为出汗量越大，减脂效果越好。下面小编就来告诉大家运动出汗的原因和相关知识。
一：运动为什么会出汗?
一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物，二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此运动强度与排汗量呈正比关系。
二：什么决定排汗量?
同样运动，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。
另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多，反之，运动时出汗就少。体液的含量多少由体脂来决定，体内的脂肪越多，水分就越少，所以胖人的体液相对比瘦人少。
三：运动前是否饮水对出汗也有影响
如果运动前饮水，会导致体液增多而增加出汗量。再者还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与身体器官都比较健康，即使进行强度较大的运动也毫不费力，出汗自然就少。相反，体质差的人稍稍运动就会大汗淋漓。因此，出汗越多不代表非训练效果越好。
以上就是有关运动排汗的介绍，大家在运动后一定要注意正确的补充水分，以补充身体所需。不要一味去追求排汗量，对于大量的出汗，我们应该引起重视，因为出汗过多很可能导致脱水。特别在夏季，运动后应适当喝些盐水，不要立即洗澡。
有氧运动是在生活中比较常见的一项运动，它和无氧运动的主要差别就是在运动过程中，肌肉是否需要吸收氧气。这种从表面上是区分不开的，只有了解运动的人才会区分运动的种类。而且选择适合自己的运动才能够更好的进行锻炼和瘦身塑形。那么有氧运动的种类到底有哪些呢？
游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍！
文章中介绍了一些有氧运动的种类，如果爱好运动的人，建议要选择适合自己的和自己偏好的运动进行锻炼。每天坚持运动一个小时，不仅可以帮助瘦身，而且还可以提升自己的素质和气质，能够更好的帮助增强体质，是很健康的一种生活方式。
健身不一定都是有氧运动来实现的，还有可能是无氧运动，比如我们运动量过度的时候就是无氧运动了，我们锻炼腹肌以及胸肌的时候往往是采用无氧运动。有氧运动是对于我们提高身体抵抗力以及维持大脑的供血能力是很好的，所以我们建议大家可以根据自己的需要去采用健身运动的方式。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪，还会增强体质，在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出特有的曲线美。
这篇文章详细的讲述了健身主要是有氧运动的介绍，相信你们应该都知道健身的方法是比较多的，我们提高身体抵抗地以及调整心脏的稳定性，我们采用有氧运动是很好的，但是我们想要锻炼肌肉，还是需要进行无氧运动来实现的。
最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动：抗衰老首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，还能大大促进眼球组织的血液供应和代谢，视力恢复更明显。
作为一个正艰难的行进在减肥路上的人，体重秤上的数字总是牵动着你脆弱的神经。你是不是也很怕那个让人站上去是忐忑不安的体重秤呢?其实，这个让你又悲又喜的体重秤可是你减肥的最佳帮手呢!你还迟疑什么?赶快买一个体重秤吧!
我们总是在跳下体重秤的时候被上面那刺眼的数字刺激到，所以也越来越害怕去面对体重秤。正是因为在体重秤前这种大喜大悲的情绪，才会有专家建议想减肥的人不要常称体重，以免情绪波动太大影响减肥的效果。但是，一项针对16000名瘦身者的减肥活动表明，体重秤是瘦身过程中防止体重持续增长的一项最有效的工具!这项活动中75%的人平均减重15公斤，并且保持了标准体重，而且，他们都有一个最大的共同点：“至少每周都会称一称体重”。
你看，体重秤对你减肥的帮助就是这么显而易见。接下来，就跟编辑一起来看看，体重秤到底是怎样帮你瘦身的吧!
一、简单的秤最靠谱
听到身边的姐妹们高喊着“要么瘦、要么死”的口号，你是不是再也坐不住了?好，既然体重秤这么有用，那为了减肥大业不惜血本，体重秤也要买个功能最全最贵的，一定更有效!--错了!其实那些动辄上百元、能显示出你的热量消耗、脂肪指数、还能计算卡路里的高级体重秤，它们会抛出更多需要你担心的数字。而过多的测量指数也就意味着更多的细枝末节，让一些无关紧要的因素影响你的判断。建议购买知道有基础数字显示的电子体重秤，它不会给你许多让你烦恼的莫名其妙的指数，误差也很小，仅在0.25公斤左右。弹簧秤则会因为使用时间增长或因放在湿度大的浴室而发生偏差。
二、越称你越瘦!
不要怀疑，这是真的。有研究表明，每天都到秤上称称体重的人比每周称一次的人能多减去两倍的体重。而那些能不上秤就不上秤的，生怕看见自己体重的人，往往比标准体重要重至少2公斤。每天称重，会让你时时提醒自己，也容易根据体重的变化对减肥方案做出及时的调整。另外，心理学家们还有一项可喜的发现，将你的体重信息完全掌握在自己手心，这种“心里有底”的操纵感反而能提高女性的情绪，增强自信心。但需要提醒的是，一天多次过秤是没有什么实际意义的，你的体重一天内会随着很多外部环境的变化而变化，比如衣着、喝水、运动等因素，都会让你的体重数字发生改变。因此，每天只要秤一次就好。
三、何时称体重?
每天称一次，那什么时候称最好?一天中，你的体重会随环境而发生很大的变化，有时甚至能达到2公斤!比如喝水，如果你喝下一升汽水，然后站在体重秤上，你的体重马上会增加0.8公斤左右。而这些汽水会随着一天的代谢基本消耗干净。所以，不要一看到体重增长了一点点就担心的坐立不安，先想想称重之前做过什么会影响测量的事情吧!推荐每天早上起床，上完卫生间后空腹称重，这时一天的水分和食物都基本代谢掉了，是一天中体重最轻的时刻。当然，千万不要拿早上起床后的体重和晚饭后的体重相比较，最好是每天同一时间段称重，然后作比较，这样才更准确。
四、明明瘦了，为什么体重没变化?
如果你看到自己在镜子里明显苗条了，腰围变小或者穿上了小一号的裤子，但是体重没有明显下降，不要担心。这只是说明你坚持做锻炼终于收到成效了，你身体中的脂肪正逐渐被肌肉取代。同样重量脂肪的体积大约是肌肉的3倍，所以你可想而知，一个100斤身体虚胖的人和另一个100斤但是身材紧致的人，在视觉效果上会有多大的不同。因此要树立一个这样的观念，“数字减少”其实不等于“瘦身成功”。体重秤的作用更多的在于“监督和比较”自己之前的状况。如果你因为健身而身形比以前苗条，但是没有减重，可千万别认为是体重秤坏了哟!
五、体重秤要放在这里
把体重秤放在铺了柔软地毯的卧室里?--错了!浴室或卫生间才是拜访体重秤的最佳选择。这倒不是为了方便我们如厕后称重，而是因为只有在坚硬平整的地面上，体重秤的数字才不会有误差。柔软的地毯或不平整的地面，都会让测量的结果变得不准确。特别是软的垫子或毯子，会吸走你的一部分“体重”，造成你“轻了”的假象，让你空欢喜一场。如果你怀疑自己的秤有问题，可以先找已知重量的东西称一下，比如5Kg的大米。当然，如果秤有点小问题，也没有关系，只要保持一直在同一个秤上测量就好。虽然实际的结果会有所偏差，但是至少体重变化的趋势是对的!
跳远是一种急速运动，跳远者从远处助跑，沿直线跑至起跳线腾空起跳，而后落地，即为跳远全过程。相信看过跳远比赛的人都知道，往往跳远动作都是一气呵成，行云流水，中间丝毫没有停顿。时间持续短，所以并不是有氧运动。那么，怎么界定我们的运动是否为有氧运动呢?
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。
人体预存的ATp能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺时后面的一百公尺，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATp来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺时，后面的四百公尺，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATp来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATp，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
从中我们可以看出，按照这个算起来，只有运动半小时以上，当我们的心肺功能趋于稳定时，过了身体极限，才能进行有效的有氧运动。因此可以看出来，跳远并不是有氧运动，而是无氧运动，主要在于肌肉的爆发力，从而完成跳远。
都说运动可以减肥，这可不是绝对的!近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动方式会让人越练越“胖”。
1. 大运动量的运动。 如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
2. 短时间运动。 在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3. 快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。 人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
慢跑已经成为生活当中一项全民运动，对于帮助老年人改善心脏功能，防止气喘哮喘，还有咳嗽，包括肠胃的吸收，包括个人的身体调理有着不错的功效，随着人体逐渐地身体会出现臃肿肥胖，甚至还会患上高血压和冠心病的可能，那么有关慢跑是剧烈运动吗，老年人又适合怎样的慢跑细节呢。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
慢跑正确姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
4.膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
折叠编辑本段运动时间
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
保持慢跑运动长期坚持下来就是可以对老年人身体起到效果不错的功效，有关慢跑是剧烈运动吗的好处，其实并不是的大家也不用担心慢跑的过程当中受影响，还可以很好的调节自己的呼吸系统，所以大家并不要担心慢跑会对身体造成影响。
总所周知，运动有无氧运动和有氧运动两种，生活中大部分的运动都是属于有氧运动，那么无氧运动指的到底是哪些运动呢？有氧和无氧运动的主要区别就是在运动的时候肌肉是否有氧气，无氧运动的运动的强度往往比有氧运动要高一些。下面我们就来介绍一下无氧运动到底练什么？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
游泳增强耐力这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。
“猫伸展式”放松肩颈瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。
骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。
不管是无氧运动还是有氧运动，只要积极的有计划的进行运动，对于身体都是很有好处的。而且很多的运动都是从无氧运动开始，然后慢慢的再做有氧运动，这样身体的肌肉才能得到很好的锻炼，建议都要检查的锻炼身体。
大家都知道呼啦圈是一种非常好的健身减肥的运动，这种运动其实就是一种有氧运动的，无论是在任何环境下都可以去做的一种运动方式，所以这种运动根本就没有任何的空间局限性，而且这并不是转的呼啦圈个数越多越有帮助于减肥的，而是和自己运动的时间长短有很大关系的，基本上来说都是要运动15分钟左右的时间才可以达到一个运动的强度，这样才能够起到健身的效果。
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立，用力甩动圈体，使之围着你的腰部开始快速转动。控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动，不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上，如果圈掉下了，不要泄气，捡起来重新开始就可以了。
2、将你的手臂提升到胸部前，呈张开姿势，这样你不仅可以提升你的心率，还可以使手臂肌肉更加健美紧实。
3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性。
4、可以买一些关于呼啦圈健身减肥的DVD，它们能够给你提供很多有趣的动作，帮你增加呼啦圈健身的娱乐性。
5、开始用呼啦圈健身减肥的时候，每一次保持两到三分钟就可以了。第一次练习有可能会造成一些瘀伤，所以要循序渐进，再慢慢将持续转圈提升到10分钟。
不过在转呼啦圈之前的时候一定要做好热身的运动的，因为这种运动是会直接扭动自己的腰腹部肌肉的，如果让自己的腰腹部肌肉太过于僵硬的话就很可能导致扭伤的情况发生，所以你最好需要做热身运动让自己的腰腹部肌肉松弛起来，从而就不会达到扭伤腰部的效果，可以根据音乐的节奏来进行转动的。
减肥的方法特别多，每种方法的不同，减肥的效果也不会相同，一般在进行在减肥的时候有好多朋友会通过减肥操的形式来进行，这样的减肥效果也是特别明显的，不过在进行减肥的时候也有好多朋友不知道什么是有氧运动，也有通过减肥操进行减肥的时候不知道这样的运动是不是有氧运动，下面我们来一起进行一下了解。
减肥操属于有氧运动，有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
通过上述的介绍，我们现在知道了减肥操是有氧运动，这也是一种特别有效果的减肥运动，一般通过有氧运动来进行减肥是公认的最有效果的减肥方法，只是我们在进行减肥的时候需要注意正确的方法，而且还需要我们长期的坚持才行。
在夏天的夜晚，我们喜欢出去坐坐，走走，运动运动，吹吹风。有时候是因为想要打发一下时间，或是运动一下，这样可以有利于身体健康。有些人就想要减肥，然后就去做运动，几乎每天都跑步，做仰卧起坐，等等其他的体育运动，可是做运动的结果就是，越运动我们的腿就会越粗，这是为什么呢?
一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，如何消除这种担心和偏见呢?
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。
看来我们在跑步的时候，可不能不注意跑步方法，这样一不小心，就会粗那么一点。还有如果我们喜欢在夜晚跑步的时候，最好不要一个人出去跑步，这样有些不安全，前些时间，就有女老师夜跑出事的。如果想要跑步，可以在早上跑，或者找个人，陪着自己。
饮食养生
运动养生
