胸部健身方法是什么？
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“胸部健身方法是什么？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
想拥有结识性感的胸部肌肉是每个男士梦想，有一个完美的胸肌，是可以提高自信心，但是胸部健身该怎么进行呢?我这里收集是几个最有效的快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能够胜利的运动，所以大家在锻炼胸肌的时候，一定要长期坚持下。胸部健身方法有很多，下面，我们就来看看吧。步骤/方法01双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。02杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束03双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。04上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。上面的文章给大家介绍的几种胸肌锻炼的方法，希望对大家有所帮助，以上都是小编自己亲身经历过的，效果也都是相当不错，所以大家想要拥有一个性感的胸肌，就一定要长期的坚持锻炼，男性朋友锻炼身体，不仅可以保持身材，而且还可以提高身体的免疫力。ys630.COm精选阅读
拥有几块完美的腹肌我相信是很多男性的梦想，但是因为现在很多男人在外面忙于事业，经常抽烟喝酒，那腹部及脂肪的过度淤积，因此现在社会上挺着啤酒肚的人群也是越来越多了，那么怎么通过科学的锻炼方式来锻炼腹肌呢，腹肌健身方法是什么呢?带着大家的疑问下面我来和大家一起做一个探讨。
采取坐姿，膝盖弯曲，双脚回收，直到距离身体大约10-12英寸(25-30厘米)。脚掌始终平贴于地面。上身前屈，下巴缩到胸前，双手攀住膝盖外侧。身体保持屈曲状态向后倾斜，直到双臂完全伸展(仍然攀住膝盖外侧)。在这个位置上，松开膝盖，双臂前伸。已经感觉到腹肌的张力了吗?如果你跟大多数人一样，那么此时应该有向后倒的趋势。这是因为你的身体平衡完全靠腹肌维持，像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了。现在要给它点更强烈的刺激。慢慢抬起双臂，指向头顶上方(身体保持前屈)。怎么，做不了?我还以为你很强壮呢!如果这样强度太大，那么把双脚向前伸，直到你能保持平衡为止。
等你变得更强壮的时候，可以把脚向后收一点。双臂向上伸展的姿势保持10秒钟。这算是一次。缓慢放下手臂，同样缓慢的让身体回复到最初的位置。休息10秒钟。然后，再一次慢慢的向后倾斜，重复这个动作。按正确要领做十次为一组。做几组由你自己决定。客观的说，这种训练做10分钟之后，你的腹肌一定会痛哭求饶。这还不够吗?
腹肌是很让人头疼的。脂肪总是喜欢长在腰线部位(为什么多余的脂肪不长在二头肌呢?我会谈及这个问题)。在你不练其他部位的日子做这个练习。腹肌训练不是“补充”。你要像对待大腿和胸肌一样给它足够的冲击。几周之后，你会在你的腹部看到连想都没敢想过的清晰线条。一旦你成功完成了增肌减脂，保持起来就容易的多了。你的感觉会更美妙，你的总体外观也会得到数倍的提升。
以上几段话已经给我们讲清楚了，腹肌健身并不是一朝一夕的事情，要想真正让我们的腹部减少脂肪，增强肌肉，其实需要很多的环节一起配合才行，因此我想强调一下，广大男士朋友如果在锻炼过程中遇到什么困难，千万不要随意的放弃，最好请教一下专业人士的指导，这样才能更好的塑造体型。
现在人们生活水平的提高工作压力也特别大，所以每时每刻几乎都在工作，对于自己的身体健康没有很好的去关注，也没有去做一些运动，因为很多人都没有时间去健身，那么我们可不可以在家来健身呢？下面是在家健身的方法，我们如果没有时间的话可以在家进行这些体育项目。
1俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
5俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
6俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
在家如何健身
在家的时候我们可以通过这些方法来进行，体育锻炼，这样的话我们就节省了去健身房的时间，也可以让自己的身体得到锻炼，不管是在家还是在外面进行体育锻炼都是对我们的身体有好处的，所以我们一定要按时的去锻炼身体，增强身体素质这样才不会生病。
很多男性朋友都希望自己有男人味，而肌肉就是男人味的一个象征，所以很多男性都会去健身房锻炼，希望自己能够拥有一身健硕的肌肉，从而使得更多的女性关注自己，其实锻炼肌肉并不是一件简单的事情，有些人为了能够尽快的使得肌肉发达起来，忽略了很多细节，那么健身胸部锻炼需要注意什么呢？
动作要领：
1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2.当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
胸大肌(02)：史密斯卧推
注意事项：
1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。
2.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。
杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌
杠铃卧推、推举(barbell press)
杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。
(1)平板杠铃卧推(bench barbell press)：
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。
动作要领：
1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
相信大家看了上面的介绍应该知道健身胸部锻炼需要注意什么了吧，其实对于这方面的知识是很有必要了解的，这样才能够健康有效的进行锻炼，通过正确的锻炼方法才能够使得肌肉快速的发达起来，所以大家一定要格外的注意，要选择正确的锻炼方式。
相信看过《终极者》的朋友都知道其中的施瓦辛克拥有这非常强壮的胸肌，这是很多男性朋友都羡慕的，其实施瓦辛克以前就是干健美的，他对于自己的健身是非常严格的，所以，要想拥有健美的肌肉，就必须要选择一套适合自己的健身方法，那么健身胸部动作有哪些呢？
1、.坐姿胸推机
这部健身机器主要练的是胸大肌，副带的肌群是三角肌，在使用的时候，当握手把时手肘不要完全打直，以微弯的方式握住手把，用力拉的时候吐气，大致的使用重点就是这样!
""坐姿胸推机""主要能让胸部的肌肉练得比较结实，胸部不易下垂，能够练出较完美的胸型线条。
2、.垂直式蝴蝶机
这部健身机器主要是训练肌肉而使胸部集中。当调整好坐姿，使用时以双手紧握手把，双臂紧贴靠垫，然后呢两手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的时候吐气;张开手臂的时候就吸气，这样反复的训练胸部肌肉，可使胸部肌肉变得较结实且坚挺，我特别建议美眉们可以常上健身房使用这部机器来练胸部唷，不但可以练出结实的胸部，还可以有比较美丽的线条呢!
3、上斜式胸部推举
这部机器的训练，可完全训练胸大肌、三角肌以及肱三头，它与坐姿胸推机有些类似，但不同的地方在于它的手把所用力推举的方向是斜向上的;而""""坐姿胸推机""""的推举方向则是平行的。使用这部机器训练胸部呢，可以有托高的效果，有兴趣的美眉们不妨试试哟!
4、肩部双轴旋转训练机
这部机器可训练背部的阔背肌，握把握好后，向上拉时能感觉到胸部的肌肉向上提;而向下时则感觉到背部的肌肉也跟着运动，借助""""肩部双轴旋转训练机""""能使背部的肌耐力变得比较 强，也能对咪咪有较好的影响，而使胸型变得漂亮唷!
以上就是健身胸部动作的一些介绍，男性朋友在做健身的时候，不要为了达到效果急于求成，要给肌肉一定的休息时间，小编建议新手要注意循序渐进，在开始的时候不要给自己定太高的要求，要注意劳逸结合，不然很容易会拉伤自己的韧带，这样就得不偿失了。
许多人对想要健身减肥的MM说，健身减肥，会让胸部越来越小。因此，许多姐们都望而却步。担心肥没减掉，反而成了太平公主。那么，健身真的会让胸部减小么?
炎炎夏日，我们为了能穿性感漂亮的衣服而尝试各种减肥塑身的活动。基于这个动身点，大家逐渐加入到健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热衷于健身，但是许多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而冲动地去健身。作为温州资深私教，笔者在这里将纠正健身房里一些广为流传、貌似正确的观点，让你少走弯路，更有健身效果。
谎言1停止运动后，肌肉就会变脂肪
这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张牢固的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不操纵，就会非常轻易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。
谎言2跟我练习一月立减30斤
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且即便是有时候体重真的会天天下降一斤也不能相信。因为身体的组成除了脂肪，还有排掉一斤水分是很轻易的。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就会看出来了。
谎言3减肥先减胸
因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，要有点耐心哦!
谎言4出汗越多，减肥就越成功
在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?不必担忧，科研证实，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没相关系。
谎言5健腹器可使腹部完美
拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把大肚子变小一些。假如没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白白费时间。
谎言6吃土豆轻易发胖
许多人都把土豆当成轻易发胖的食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，所以用它来代替主食不但不轻易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是轻易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只平平大小的土豆做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。所以，令人发胖的不是土豆本身，而是它汲取的油脂。
谎言7想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位
减肥的要害是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到平平强度(最大心跳的60%~85%)。
生命不息，减肥不止，减肥当然需要坚韧的毅力与不懈的坚持，但假如一开始就误入歧途，就难保不南辕北辙。识别了这些骗人的把戏，让我们重新开始做对的运动吧!
在健身房健身，大部分人的目的都是什么?有人说健身就是为了锻炼自己的身材，让自己身材变得更加性感，也有人说健身是为了能够让身体更加健康，其实有的人还有另外的目的，来这里健身就是为了减掉身上的脂肪。毕竟肥胖会让自己显得非常丑，衣服都很难选。那么，健身减脂肪的最佳方法是什么?
一、控制热量的摄入
首先第一点，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。
在热量的控制过程中，你要给自己设计一个表格，明确自己每天只能摄入多少的热量，不能过多，不然你的减脂就很苦难。
二、保持好有氧锻炼量
在减脂过程中，最重要的一点就是有氧锻炼，你不能让自己没有有氧，单纯的无氧锻炼是不能让你有效减脂的。
有氧锻炼是我们减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果。
减脂期间，最好能给自己每天都安排固定的有氧锻炼时间，时间也不要过长，保持在40分钟到一小时左右是最好的。
三、重量的训练不能能少
重量锻炼在有氧锻炼期间也是不能少的，很多人认为既然减脂无氧没用就不做力量训练，这时错误的想法，你这样会让自己的肌肉锻炼停滞。
在减脂期间，重量训练也是非常重要的，虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果，帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。
所以，我们在减脂的时候要把有氧和无氧结合起来，这样才可以得到最好的健身效果。
四、调整饮食的比例
最后一点还是要说饮食上的问题，在减脂期间，饮食的比例调节是非常重要的，既然你是追求减脂，就要减少脂肪的摄入，把自己的营养摄入重点放在蛋白质和碳水上。
饮食养生
运动养生
