慢跑需要注意什么
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何在运动养生方面行稳致远呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《慢跑需要注意什么》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在跑步几乎成为了我们生活中一个不可缺少的一部分，很多人都喜欢在闲暇的时候慢跑，这是一种比较简单的运动方式，但是对于我们的身体是非常有好处的，正确的慢跑乐意帮助我们减轻压力、减轻体重、同时也可以锻炼我们的耐力，那么慢跑注意什么呢？
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉。
女生跑步还有几个注意事项，一定要戴运动内衣固定胸部 要穿专业跑步鞋。
以上就是慢跑需要注意的一些事项，所以慢跑也是需要一些技巧的，大家要懂得控制慢跑的时间还我们呼吸的频率，在慢跑的过程中也要注意适当的休息，因为人的承受能力是有限的，过度运动不仅不能达到健身的效果，还会影响到我们的健康。
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现在很多人都比较注重健身，有的甚至在家庭当中都购买了跑步机，没有跑步机的时候特别想在跑步机上进行锻炼，但是有了跑步机的时候，总是觉得没有时间，以至于很多人放着跑步机，却白白丧失锻炼的机会，其实在跑步机上慢跑是有很好的锻炼效果的，下面就让小编给大家介绍一下在跑步机上慢跑应该多注意什么吧！
室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果。
1．根据身体的具体情况，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。
2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
4．其他注意细节： （1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。 （2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。 （3）不要在跑步机上进行倒走练习。 （4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。 （5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。 （6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。 （7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
看了上面的介绍，相信你对跑步机上慢跑的注意事项有了一定的了解，时间就像海绵里的水，只要挤总是有的，如果想要锻炼身体的话，总能挤出一些时间去进行锻炼，最好列一个计划表，让自己按计划行事，长期坚持下去，一定会有很好的成效。
冬天是滑雪的季节，许多地方大雪茫茫，对于喜爱滑雪的人来说就是一个非常不错的滑雪场地，滑雪是一种非常能够让人放松也非常有味的运动方式，虽然它很好玩，但是也存在一定危险性，一定要注重一些事项，下面就给大家介绍一下滑雪需要注重什么。
一、滑雪需要注重什么
滑雪一定要注重预防晒伤情况，出现滑雪之前进行跳跃，跑步，原地蹲立以及活动关节动作，还应该注重，假如要摔倒的话，摔倒的技巧也应该把握，这样才能防止骨折情况发生，在摔倒的时候一定不要单手着地，应该迅速的扔掉雪杖，然后环抱胸前，让自己抱成一个团，然后再顺势倒下。滑雪还应该注重螳臂当车，刚刚接触滑雪的人技术水平还并不是非常高，所以不要太过强迫自己，当技术水平达到一定程度的时候，能够安全的停住，并且避开其他滑雪者以及障碍物，那么才能够到更高的地方去滑雪，假如停留休息的时候要停在滑雪道的边上避让开，其他滑下来的人进入到雪道的时候同样也是这样。滑雪的时候还要注重好好的保护自己的皮肤以及眼睛，带好滑雪镜，因为雪地上面的阳光是非常厉害的，在滑雪过程当中冷风对眼睛也会造成刺激，所以戴好眼镜才能够起到很好的保护眼睛作用，还需要涂抹防晒霜，滑雪的时候雪面上的紫外线对皮肤造成的灼伤力还是非常强的，所以选择油性质地的防晒霜才能更好的保护皮肤。滑雪还应该注重了解清晰一些急救的知识，平常学习一些医疗知识，在受伤的时候才能够正确的处理，当碰到其他人受伤情况以后才可以佐理，尽快向雪场的抢救人员通报救治。
二、滑雪需要的装备
滑雪需要穿好滑雪服，戴滑雪镜，还需要头盔，滑雪板，滑雪鞋，滑雪杖以及手套，滑雪服分为旅游服以及竞技服，一般旅游服以有用舒适以及美观保暖为主，竞技服是依据竞赛项目的特点进行设计的，主要就是为了提高竞赛成绩，滑雪镜就是为了保护眼睛，最好选择茶色或者黄色的头盔，是为了防止在滑雪过程中摔倒，对头部造成损害，应该选择大小适合自己的，否则没有方法起到好的保护作用，还需要穿好滑雪靴，刚开始学习滑雪的人一般都是穿高山鞋，到后面也可以选择单板鞋，越野鞋，也能够更好的保护脚踝关节地方，能够起到很好的调节作用，滑雪肯定要戴手套，能够起到保护手部作用，应该选择弹性比较好以及细绒线织成的手套。
上面给大家介绍的就是滑雪需要注重什么，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，滑雪需要注重的事项还是非常多的，有的时候应该把握一定的技巧，刚开始学习滑雪的人最好能够由教练带领一起滑，不要自己冲动练，这样有可能会导致动作错误，经常摔倒，有教练带着一起也可以防止撞到其他滑雪的人，对于他人以及自己的安全都更加有保障一些。
随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要，如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳，所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
高飞每天清晨都要到运动场上跑步，最近他挺纳闷：“为什么我跑一会儿就上气不接下气，而人家就没事呢?”后来，一起锻炼的运动员朋友找到了高飞的症结，原来他跑步时的呼吸方式不对DD光用鼻子呼吸，而忽视了嘴的参与，其实，跑步时呼吸大有讲究。
口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
加深呼吸缓解疲劳
跑到10D20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
无论我们做任何事情，都应该把所有有可能出现的问题考虑到，避免当遇到困难的时候，自己不知道该怎么办，露营需要注意什么是很多想要去露营额朋友思考的事情，只有把这些问题都搞清楚了，我们才能够更好的露营，接下来让我们一起来了解一下露营需要注意什么吧！希望大家能够有所了解。
宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题，在营地的选择很讲究，以下是注意事项：
近水：露营休息离不开水，近是选择营地的第一要素。因此，在选择营地时应选择靠近溪流、湖潭、河流边，以便取水。但也不能将营地扎在河滩上，有些河流上游有发电厂，在蓄水期间河滩宽、水流小，一旦放水时将涨满河滩，包括一些溪流，平时小，一旦下暴雨，都有可能发大水或山洪暴发，一定要注意防范这种问题，尤其在雨季及山洪多发区。
背风：在野外扎营，不能不考虑背风问题，尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风。背风同时也是考虑用火安全与方便。
远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面，这样很危险，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成伤亡事故。
近村：营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路，即接近道路，方便队伍的行动和转移。
背阴：如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太闷热。
防雷：在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。
建设营地
营地选择好后即要建设营地。尤其是有一定规模的野外露营地，整个营地的建设就尤为重要，分以下一些步骤：
平整场地：将已经选择好的帐篷区打扫干净，清除石块，矮灌木等各种不平整、带刺、带尖物的任何东西，不平的地方可用土或草等物填平。如果是一块坡地，只有坡度不要大于10度一般都是可以作为露营地。
场地分区：一个齐备的营地应分帐篷宿营区，用火区，就餐区，娱乐区，用水区（盥洗），卫生区等区域。第一个先落实宿营地。用火区应在下风处，距离帐篷区应在10～15米以上，以防火星烧破帐篷。就餐区应就近用火区，以便烧饭做菜及就餐。活动及娱乐区应就餐区的下风处，以防活动的灰尘污染餐具等物，并距离帐篷区应在15～20米，以减少对早睡同伴的影响。卫生区应在宿营区的下风处，与就餐区、活动区保持一定的距离。用水区应在溪流及其河流上分别上下两段，上段为食用饮水区，下段为生活用水区。
露营需要注意什么？其实对于这个问题并不是很解答，而且对于很多喜欢露营的朋友来说，这些并不是大的问题，了解这些，主要是给那些没有经验的人提供一些意见和建议，总而言之，为了自己的安全着想，了解一些这方面的知识还是很有必要的。
爬山是一种运动，也是一种对我们身体有好处的运动，在锻炼了身体的现时也进行了玩耍，最重要的是可以陶冶我们的情操，锻炼我们的意志，所以说经常爬山是一项特别有好处的运动，不过在爬山的时候有好多注意事项，是我们必须要知道的，也有好多的朋友不知道，在爬山的时候会出现这样或是那样的问题，爬山需要注意什么？
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
通过以上的介绍，现在大家知道了爬山需要注意什么，这也是爬山需要知道的基本常识，我们在爬山的时候一定要记住，另外在爬山的时候我们也要注意自己所穿的衣服，一定要穿运动衣，另外最主要的就是鞋了，尽量的穿登山鞋或是运动鞋。
饮食养生
运动养生
