大家都知道,早晨的时光可谓是非常珍贵的,所以很多人会利用晨起的十分钟做锻炼,这是个很不错的选择哦。早起适当做做运动,不光可以为我们的健康加分,还能增强我们的自信心,提高我们一天的工作效率,为美好的一天做准备。那么大家知道早起十分钟应该怎么运动才最有效率呢?
有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
选择有氧的三大理由
首先,有氧运动运动量较小,是增进身体健康的首选。俗话说,“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使机体营养物质充足,增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动,既锻炼了肌肉,又带动人体循环系统加强运作,能明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强了心肺功能,使心肺耐力得到锻炼,因此,有益于身体健康。
其次:有氧运动的运动时间较长,有脂,塑造美好形体,各种有氧运动需要消耗体内的热量,燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,最终这到减肥塑身的目的。
最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
一日之计在于晨,大家不要把我们的大好青春埋葬在被窝里了,早起十分钟锻炼一下我们的身体,可谓是好处多多啊,不仅可以活力充沛一整天,也可以为我们自己树立信心,让我们运动吧,运动带走烦恼。小编推荐的几种锻炼方法也是非常有效的,大家可以试一试哦。
夏天的夜晚,广场上闪亮的灯光照射在阴暗的路面,一排排整齐的妇女大妈在灯光下有力的转动舞蹈着,其实,广场舞就是有氧运动的一类,有氧运动是减肥方法中最有效率的,可是到底什么是有氧运动,相信很多人都会对此而摇头了,那么接下来,就让小编为我们介绍一下有关于有氧运动的情况和意义了。
有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
运动不仅可以增强体质缓解压力还可以培养优良气质,可能大部分的人会说自己没有时间来运动,其实,坐在办公室里或是下课十分钟,都可以站起来走一走,尽量避免长时间坐在椅子上,每天清晨起来先伸个懒腰再起床,在做运动时,也不要刻意的想要必须完成多少,适量就可以了。
现在这代人生活得越来越忙碌了,很多时候不管吃饭还是睡觉都是很不规律的。可能因为现在的竞争越来越大了,所以工作学习都会更加拼搏。很多时候根本不注意锻炼身体,定期去健身房锻炼也是很少有这样机会的。但是运动锻炼身体还是很有必要的,那么在家里可以做哪些运动对身体比较好呢?
1、深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。
动作要领:
(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原.
动作要领:
(1)手扶墙壁,垂直站立;
(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领:
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向下。
小编在上面的文字中已经介绍了各种各样在家里就可以做的一些运动。虽然很多运动方式看似很简单但却是对身体健康很有作用的,这些简单又方便,在家里做的运动其实很适合不爱出门或者没有时间出门的朋友们。不管任何时候锻炼身体都是很有必要的。
现在的人们大多数都不喜欢运动,因为刚开始说的要努力,要坚持,没有几天才发现自己真的没有办法去坚持,那是因为意志力还不够坚定。这是需要通过时间去磨练的,不经历些事情怎么能够让自己强大起来呢?现在做运动是可以瘦肚子上的肉肉,具体的大家知不知道是做什么运动呢?前提条件是一旦我们开始了,就必须得坚持住,那样才能达到自己想要的效果,那么,接下来小编给大家分享一下做什么的运动能瘦肚子。
01双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
02
以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。
03
背部以上的部位离地,hold住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
04
继续保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,同样是保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,也是不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
05
然后双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿也伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,再次保持姿势4秒。
06
抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,而大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓再次打开,记得要收拢下巴,视线再次落于腹部上。
07
屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,继续打开胸廓。
08
然后以同样的方式,交叉的小腿松开再次交叉,此时将左侧的小腿放于右侧的之上,来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉,利用其他身体部位的动作,来刺激腹部肌肉,并且一层一层递进
瘦肚子最有效的方法 五大运动“首当其冲”
top1、仰卧起坐
瘦肚子指数:★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。
以上就是小编给大家分享的做什么运动能瘦肚子,大家是否清楚了呢?若不想自己胖的没有形状,就要对自己的身体负责,想要健康的体质,适当的每天抽出一些时间去做运动也会有好处的,我们不要把眼光只放在附近,要放眼未来,大家无论是现在还是以后,都要有一个好的身体,这才是最重要的。
大家都知道,早晨的时光可谓是非常珍贵的,所以很多人会利用晨起的十分钟做锻炼,这是个很不错的选择哦。早起适当做做运动,不光可以为我们的健康加分,还能增强我们的自信心,提高我们一天的工作效率,为美好的一天做准备。那么大家知道早起十分钟应该怎么运动才最有效率呢?
核心提示:交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
对于日程工作繁忙的女性朋友来说,要去户外运动或者上健身房,那简直是奢侈,下面小编就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”,晨练时进行简易的健身活动,瘦身效果也不错。大家一起来行动起来吧。
一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
一日之计在于晨,大家不要把我们的大好青春埋葬在被窝里了,早起十分钟锻炼一下我们的身体,可谓是好处多多啊,不仅可以活力充沛一整天,也可以为我们自己树立信心,让我们运动吧,运动带走烦恼。小编推荐的几种锻炼方法也是非常有效的,大家可以试一试哦。
只要进食,就会有热量摄取,就可能会出现脂肪的堆积的,时间长了就可能会导致身体发胖。所以在饭后不要就休息,应该进行适量的运动,这样可以让身体中的脂肪得到消耗,从而避免身体长胖的可能。但是如果饭后就进行一些剧烈的运动,可能会出现肠胃不适。那么,饭后进行什么运动比较好呢?
1、利用健身器材--太极推手器:
[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
[作用]:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。
以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
2、赤脚走
[动作]:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
饭后的立即进行剧烈的运动,就可能会引起消化不良,出现胃下垂等症状,所以饭后不要立即进行运动,要稍微的休息一会儿,而且最好进行一些比较和缓的运动,比如散步、赤脚走等,这样对肠胃的伤害要小一些。但是无论什么运动要注意在半个小时以上才会有效果。
现在我们经常可以看到早上有很多在小区里或者在公园里晨练的朋友,其实也有很多研究表明早晨这个时间是比较适合锻炼的时刻。不管是老年朋友还是青年人其实都可以晨练,晨练对我们来说有着不可忽视的作用。那么到底晨练的时候做哪些运动是比较适宜的呢?今天贴心的小编就来说一说这方面的问题吧。
1、有利肺和肠的功能,强健腹和臀部肌肉。
准备:起立,脚掌并拢,挺起肩膀。
双手伸向背后,大姆指紧握(左手在上面),食指下伸,重心在脚底板上,膝盖力弯曲,腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,越低越好,们要感觉不错可以。双手上伸,让手指指向天花板,回到准备状态,变换手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循环,促进肠胃功能,发展背,肩和小腿部的肌肉。
准备:站立,脚掌并拢,脚和背要直,双手举过头顶,手掌朝内。腹部的肌肉紧绷,只要不感到腿腱抻伤,就尽量缓慢前倾,双手从后面抱住大腿,可能的话,抱住小腿肚子。左手握在右手上,额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态,变换手的位置再做。
3、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。
准备:坐地,双脚交叉,左脚在右脚上面,背要直,双手也交叉,同样左手在右手上面,膝面抬起,刚好被手背搂住。
腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,直到头碰到地面,同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态,变换手和脚的位置再做。
好啦,小编在上面已经说了一系列晨练可以做的运动。不管平时的生活节奏多么匆忙,小编在这里也要提醒广大朋友们一定要注意自己的身体健康。其实晨练就是比较好的一种对身体有益的运动。早上的锻炼会让我们一天都很有精神哦。大家要抽时间尝试一下哦。
饮食养生
运动养生