怎么能锻炼出肌肉
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《怎么能锻炼出肌肉》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
有的人可能在跑步机上练习，使得肌肉得到了凸显，还有的人是通过哑铃或者是杠铃锻炼而使得肌肉更加匀称，甚至有的人不借助于任何锻炼器械，仅仅是通过有氧运动，比如说早上起来跑步、跳绳、做仰卧起坐、做俯卧撑等来达到锻炼肌肉的目的。当然，在锻炼肌肉的过程当中，如果配合适当的饮食，能够更快速的锻炼出肌肉。
下面介绍肌肉锻炼过程中的饮食安排问题。
肌肉可促进新陈代谢，每天帮助你燃烧体内脂肪，提供人体所需能量。肌肉还可提高睾酮水平，提高性欲。肌肉能帮你避免心脏病，背痛，关节炎和抑郁症。肌肉战胜脂肪的成果，不仅仅是腰部完美线条和健硕的身体。关键是，它加速了整个身体的新陈代谢。
新陈代谢是循序渐进的机械过程，但是你可以控制肌肉把脂肪这种不速之客挡在门外。你就能更坚决地帮助肌肉彻底打败对手。
膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
上面只是粗略介绍了一下在锻炼肌肉过程当中的一些饮食计划或者安排，锻炼肌肉的过程当中，多吃一些碱性的食物，因为人体在大量运动之后，脂肪和蛋白质会被迅速消耗，肌肉会生成乳酸或者磷酸，如果适当吃一些碱性食物，有助于中和身体内的酸性物质，能加速肌肤代谢，还能缓解关节酸胀现象。
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很多人都纠结于如何快速的锻炼才能使得肌肉更加突出，但是传统的锻炼方法往往使得身体疲惫，但是却得不到完美饱满的肌肉效果。其实想要快速锻炼出肌肉并不是十分困难的事情，贵在坚持。一些项目，比如说跑步，或者是做立定跳远，亦或者是进行俯卧撑，如果动作都做到位，而且每天都持之以恒锻炼，那么想要锻炼出肌肉不再是梦想。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
当然锻炼肌肉的时候不应该忽略饮食的补充。每天可以多吃牛奶、鱼肉、鸡肉等蛋白质含量丰富的食物，这是因为肌肉的生长离不开蛋白质。需要注意，这吃完饭之后一段时间不可以立即运动，平时吃饭每顿不能太饱，运动和吃饭的时间间隔至少再一个小时左右。
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。男性都希望锻炼出漂亮的八块腹肌，而女性希望能够拥有平坦的腹部，没有一点多余的赘肉。有一些简单而实用的锻炼腹肌的方法和大家分享一下。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
上面同大家说的运动，每个人根据自己的自身情况选用，并根据自己的体力状况来决定运动量的多少，然后再慢慢的由少至多，逐渐的增加。平常大家还需要合理的饮食，并经常的进行训练，这样你才能拥有梦寐以求的腹肌和完美的腰部曲线。
人的身体肌肉是由很多部分构成的，比如说肱三头肌或者是肘肌等，不同部位的肌肉，去锻炼的方式方法是有差别的。并且，锻炼的过程当中有很多事项需要注意。如果盲目的锻炼，是起不到锻炼肌肉的作用的，还会白白浪费掉时间以及体力。下面来介绍一下一些简单的肌肉锻炼方法。
站姿双臂胸前屈肘下压：A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2到3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。
俯立臂屈伸：A.重点锻炼部位：肱三头肌。 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
上面介绍了两种简单的肌肉锻炼方式，主要是锻炼肱三头肌以及肘肌。锻炼是一个坚持的过程，如果3天打渔两天晒网，则起不到锻炼的效果。每一种锻炼，都应当按照动作要领进行，最好是有一个专业的健身教练在身边指导，并且锻炼之前应该制定一个锻炼计划。
对于男性而言，都希望自己可以拥有健美的身材，向别人能够展示自己结实的肌肉，所以，想要达到这样的效果，当然不可缺少的就是运动了，因为运动锻炼才会让人长肌肉，那么你有认识了解过，跑步能锻炼肌肉吗？下面我们就去几去看一下，跑步是否有这样的神奇效果。
可以。不过你需要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，红肌纤维，是以有氧供能为主的，也叫细肌丝，这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好，但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝，以无氧供能为主，粗肌丝发达爆发力会很好，像100米铅球之类的，而且身体会比较显壮。
而且，一般在力量练习前必须跑步的，不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步，可以锻炼心肺供能，增厚心肌，为身体的提供充分的供能。
跑步自然是可以锻炼肌肉的，因为跑步也是运动项目的一种，所以如果想让你的身材变得更加的结实强壮，能够自信地向朋友展示出你一身结实的肌肉，那么就要注意提醒自己，勤加锻炼，多运动跑步了，而且这些习惯对我们的健康都是比较有利的。
很多李小龙的粉丝都知道，李小龙的小臂肌肉特别发达，爆发力特别强，看起来非常有男人味。明星小臂肌肉虽然发达，但是在光鲜亮丽的表面背后，是人家努力锻炼付出的结果。如果我们也有这样的毅力，能持之以恒的锻炼，相信自己也会拥有与李小龙同样的强健臂膀。下面是一些小臂肌肉锻炼的方法，供大家借鉴。
以上臂前侧的肌肉（肱二头肌）为例，手持哑铃屈肘主要锻炼这一肌肉。如果锻炼者最大能举起一次20千克的哑铃，那么以20千克的哑铃为负荷进行训练，重复3-5次，坚持一段时间即可达到增加肌肉最大力量的目的。
如果该锻炼者把10千克重的哑铃举起10次左右，那么以10千克为负荷的锻炼，每组重复10左右，做3组则可以增加肱二头肌的横截面积，也就是使上臂变粗。
如果锻炼者可以把5千克重的哑铃举起20-25次，那么以这一负荷训练，20-25次/组，3组，这种训练方法可以提高肌肉的耐力，但是并不会使手臂明显变粗。
如果想练就李小龙那样的肌肉身材，应该首选以增加肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法以及大重量、少次重复的训练以增加肌肉的最大力量的训练方法。这两种锻炼不易产生运动损伤，既可以维持肌肉的活性和质量，还不会使肌肉体积明显增大。
应该注意点，在进行小臂肌肉锻炼的时候，负重量最开始不会过大，以二十千克为上线，待到锻炼时间延长之后，负重量可以在二十千克的基础之上缓慢提升。二十千克是普痛成年人锻炼的标准，不适用于青少年。建议青少年锻炼的时候，应该根据自己的具体情况，适当减小负重。
在锻炼中，人们遇到的一个问题就是呼吸频率的掌握。怎样能锻炼出肌肉病掌握呼吸频率?我们知道，肌肉锻炼是一个非常消耗氧气的过程，如果不掌握呼吸频率，人体不能摄取足够的氧气，会让锻炼的效果大打折扣，甚至是损害身体健康，肌肉也会因为缺氧无法让更有效的单位参加锻炼，而且，肌糖原还会因为缺氧产生更多的乳酸。
口鼻呼吸
当作比较剧烈的呼吸时，我们习惯采用口代替鼻子或口鼻并用的方式进行呼吸，这是为了减少肺通气的阻力，增加通气，也是为了减少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗，延缓疲劳的出现。
比如说我们在打倒立时的体位和姿势情况下就要利用腹式呼吸，在仰卧起坐的时候就要用胸式呼吸。此外在做一些非周期的动作时要以关节解剖和动作特点来选择，比如手臂的外展，扩胸，提肩等动作是采用吸气比较好。在手臂后伸，收胸，屈体时呼气比较好。在跑步当中我们要学会有规律有节奏的呼吸。一般没有经过训练或很少锻炼的人就会出现呼吸没有节奏，提前加快呼吸肌的疲劳。长跑时我们可以2-4步一吸。短跑时可以憋气和短促的呼吸相结合。
怎样能锻炼出肌肉病掌握呼吸频率和方法是在向上推举杠铃的时候，尽量吸气，放下杠铃的时候，尽量呼气，推举的速度要与呼吸的频率密切配合，这样参与锻炼的肌肉纤维数量得到最大程度的饱和，也会让锻炼的效率更高，能够避免肌肉产生过多的乳酸，防止锻炼后肌肉酸痛情况产生。
很多人都想拥有性感的肌肉，尤其是男性，肌肉就死力量与美的象征，而且对女性有很强的杀伤力。瞌睡很多人不知道该如何锻炼出健美的肌肉，尤其是如何才能够锻炼出健美的8块腹部肌肉。下面是一些有关腹部肌肉锻炼的方法，希望喜欢健身的男性可以从中得到锻炼的灵感。
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做，在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
平板支撑主要锻炼我们的腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右，大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。
悬挂抬腿：这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。主要锻炼我们的腹肌下部。
需要注意的是，在进行悬挂抬腿锻炼的时候，不必可以的使用力量摆动，可以依靠自己身体的惯性来摆动身体，这样可以尽量使得身体保持平稳，摆动的时候双腿最好向前平行，下肢与躯体保持九十度的直角，锻炼的强度可以逐渐增大。
其实性感不仅仅是女性的专利，男性也可以拥有。男性的性感主要表现在健硕的肌肉上，比如说腹肌、胸肌以及臂膀的肌肉等。但是现实生活中，男性体型逐渐女性化，肌肉感以及力量感不过是意淫而已。为了改变这种尴尬的局面，下面总结介绍了一些有关男性锻炼肌肉的方法。
力量训练主要有：背部：引体向上(颈前下拉);胸部：平板卧推(坐姿推胸);腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);肩部：杠铃推举(哑铃推举);臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。
做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
上面不但介绍了男性肌肉锻炼的一些方法，而且还介绍了有关饮食调理的方法。希望以后我们的社会上不仅仅有女女性话的男生，更有充满力量感的男性。其实男性由于性别的关系，只要稍加锻炼，肌肉立马就显现出来，所以喜欢健身的男性赶快行动吧。
不少人锻炼身体就是为了长肌肉，但是长肌肉并没有人们想象中的那么简单，需要我们持之以恒的毅力和坚持不懈的努力，那么怎么能长肌肉呢？无一例外的你必须进行体育锻炼，除此之外要做的事情还有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下吧，对这方面不是很了解的人可以多看看。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
以上对怎么能长肌肉这个问题进行了解答，方法有很多，无论你选择哪种方法，都要一直坚持下去才行，这样才能看到一些效果，如果每种运动你都是三天打鱼两天晒网的话，那么你是不会长任何肌肉的，并且你也只会一味的浪费时间和精力
肌肉锻炼对于男性朋友为说特别重要，也是让自己的身体更加的结实，形体更加好看的方法，一般主要是通过器械来进行训练，我们身体的肌肉可以分为几大组，不但的肌肉群进行锻炼的方法也是不一样的，而且我们在锻炼的时候最好是分开来进行，下面一起来了解一下怎么快速锻炼出肌肉？
首先要懂得练习肌肉的原理——练肌肉和练力量是两码事，很多人把这二者混为一谈当然做不好。练习肌肉有几个原则，
第一是重量原则，
第二是数量原则，
第三是饮食原则，
第四是方法原则。
重量原则很重要：
自己练习的器械(比如哑铃)，对重量是有一定要求的。那就是要选取自己尽最大力能做十二个左右的重量来练习——这一点很重要。打个比方，尽最大力能举起20kg重的哑铃五次，能举起十公斤的哑铃二十次，那么挑选的训练重量大概就是十二到十五公斤左右。
因为练习肌肉的秘诀是使肌肉在最短时间内充血并尽量保持这种充血。如果重量轻了就成了有氧练习，除了减脂增加耐力之外没有别的效果;如果重量过大就变成了练习力量，肌肉还没有完全充血之前就已经没劲了。
数量原则指的是如下几点：
第一每次练习的次数不要少于六次不要多于十五次(指的是尽力的前提下)
第二是每次练习不要全身的肌肉都练一遍，要集中火力练习一两部分的肌肉才能达到最大的充血效果。
第三是采用金字塔式练习法，比如你举哑铃，第一次举十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，这样的好处很多，避免受伤，而且可以保持充血。
第四，休息时间不要过长(指的是运动之中的短暂休息时间)，大概每两次运动之间的休息间隔不要超过三十秒钟，最多四十五秒，少了的话疲劳根本没有恢复，长了的话肌肉充血的效果就没有了。
通过以上的介绍，我们现在知道了怎么快速锻炼出肌肉，这也是平时锻炼的一种方法，不过在进行肌肉锻炼的时候我们最好是制定一个详细的健身计划，按照计划来坚持锻炼，时间长了后会有效果，其实肌肉锻炼也是一种长期的工程。
锻炼出一个好身材对人们的形象气质会增分不少，因此不少人都想知道怎么能练成肌肉?肌肉可不是随便的运动几天就能练出来的，而且针对身体不同部位的肌肉，需要采用的运动方式也是不一样的。总之除了要选对方法之外，制定好方案后长期坚持运动下去，才能最终见效。
1、事前热身操
双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
4、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
在得知怎么能练成肌肉之后，就需要保持足够的耐心来坚持锻炼了，不能只有三分钟的热度。而且长期运动的过程中，还需要注意身体的保养，不能盲目的运动，补充足够的热量、水分及营养成分，才能在体内不断的转化，身材也能变的更好。
很多朋友身上脂肪含量多，看起来肌肉不成形，给人一种非常臃肿的感觉。想要锻炼肌肉的朋友，如果脂肪含量很高，可以通过适当的负重训练难燃烧脂肪，最后锻炼出健美的肌肉。燃烧脂肪最好的方式就是进行有氧训练，比如说骑自行车或者是游泳跑步等等，在锻炼的过程当中脂肪得到燃烧，肌肉会逐渐突出。
超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
在进行肌肉锻炼的过程当中，一定要尽量减少油炸油煎等油腻食品的摄入，炒菜的时候少放油，腌制的食物由于盐分含量高，容易吸收水份，不利于锻炼的过程当中肌肉线条的刻画，所以说在锻炼过程中不应该吃，或者是少吃含盐量很高的食物。
很多人锻炼肌肉有一个误区，就是非常迷信于一些健美杂志上面我的锻炼方法，其实这些健美杂志所说的肌肉锻炼方法并不具有真实性，并且很多所谓的锻炼肌肉的方式都是照搬一些常见的套路，非常没有针对性，按照这些传统的方式来锻炼，只会白白浪费时间消耗体力，根本起不到作用。
力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。
使用自由负重训练：你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。
请远离健身机器：安全性。机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。高效性。自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。
如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。
一般来说进行肌肉锻炼一个星期左右就应该停止训练一段时间，这样能够保证肌肉以及体力得到一个全面的恢复，能够为下一次锻炼做好充足的准备。在休息的时候，其实肌肉并没有休息，肌肉会对上一次的锻炼成果进行缓慢的消化，这个时候蛋白质以及热量都要及时补充。
饮食养生
运动养生
