腰椎骨质增生如何运动比较好呢？
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的方式来实现运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“腰椎骨质增生如何运动比较好呢？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
腰椎，是每个人活动的关键点、支撑点，它帮助我们完成一系列的活动。而腰椎骨质增生是人体器官构造随年龄的增长而退化的一种常见现象，这种现象普遍存在着，其发生的原因也有多种解释，其中就包含可能是由于运动过量的原因，不管如何，在这期间，我们都应该增强腰椎骨质增生的锻炼。接下来我们就来谈一谈腰椎骨质增生该如何运动吧。
腰椎骨质增生锻炼： 1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。
2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。
3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持 30分钟锻炼。
4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
看了这么多之后，希望你们可以吸纳它们，在人体器官构造退化的过程中，将它们付之实践，这样的锻炼不管怎样，对我们所有人来说，都是有利的，不仅可以增强腰椎骨质增生，而且还可以锻炼我们的身体，增强我们的体质，百利而无一害。
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腰椎骨质增生其实也就是骨质增生的一种，不过这种腰椎骨质增生疾病在现实生活中的发病率还是比较高的。腰椎骨质增生的治疗方法有很多，不过就目前的医学技术来看，对于腰椎骨质增生的治疗并不能起到药到病除的效果，所以很多腰椎骨质增生患者对于现在的治疗效果其实并不满意的，私底下他们往往还在追求腰椎骨质增生的锻炼方法。
所谓腰椎骨质增生的锻炼方法也就是物理疗法，其实这腰椎骨质增生的锻炼方法对于腰椎骨质增生的恢复是有一定的效果的。不过现实中知道腰椎骨质增生的锻炼方法的人还是很少的，一般人知道的也就是那些常规的治疗方法而已。针对这个现象，下面就来详细地介绍一下关于腰椎骨质增生的锻炼方法。
骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关，腰椎的骨质增生是因为中年以后，腰椎骨质增生随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化的椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。也有人认为椎间盘退变萎缩后，椎体向前倾斜，椎体前缘在中线为前纵韧带所阻，两侧骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受压因素也是引起骨质增生的主要因素。
1、弯腰拣钱法。
一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，奇迹出现了，双手可以触到地板，算是艰难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锻炼甜头后，每天早晚坚持各做40次。一个月后，腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。
2、侧身睡觉法。
同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。
3、平躺睡觉法。
侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。
腰椎骨质增生的锻炼方法一般有三种，这三种锻炼方法也就是上面文章介绍的这三种，分别为：弯腰捡钱法、侧身睡觉法以及平躺睡觉法。这三种不同的锻炼方法对于腰椎骨质增生的治疗还是有着一定的辅助治疗效果的，所以我们的腰椎骨质增生患者们不妨来试试吧。
【导读】腰椎骨质增生其实也就是骨质增生的一种，腰椎骨质增生的练习方法又有哪些呢？腰椎骨质增生的治疗方法有很多，不过就目前的医学技术来看，对于腰椎骨质增生的治疗并不能起到药到病除的成效，所以很多腰椎骨质增生患者对于现在的治疗成效其实并不满足的，私底下他们往往还在追求腰椎骨质增生的练习方法。
腰椎骨质增生的练习方法
所谓腰椎骨质增生的锤炼方法也就是物理疗法，其实这腰椎骨质增生的锤炼方法对于腰椎骨质增生的恢复是有必定的成效的。不过现实中知道腰椎骨质增生的锤炼方法的人还是很少的，一样人知道的也就是那些常规的治疗方法而已。针对这个现象，下面就来具体地介绍一下关于腰椎骨质增生的锤炼方法。
骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变相关，腰椎的骨质增生是因为中年以后，腰椎骨质增生随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐步衰退老化，退化的椎间盘逐步失去水份，椎间隙变窄，纤维环放松向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。也有人认为椎间盘退变萎缩后，椎体向前倾斜，椎体前缘在中线为前纵韧带所阻，两侧骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受压因素也是引起骨质增生的主要因素。
1、弯腰拣钱法。
一张百元大钞放在地上，开始练习时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能牵强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞，于是加大力度，双手渐渐下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，奇迹显现了，双手可以触到地板，算是困难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锤炼甜头后，天天早晚坚持各做40次。一个月后，腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。
腰椎骨质增生的练习方法
2、侧身睡觉法。
同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习性，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。
3、平躺睡觉法。
侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒畅。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。
腰椎骨质增生的锤炼方法一样有三种，这三种锤炼方法也就是上面文章介绍的这三种，分别为：弯腰捡钱法、侧身睡觉法以及平躺睡觉法。这三种不同的锤炼方法对于腰椎骨质增生的治疗还是有着必定的辅助治疗成效的，所以我们的腰椎骨质增生患者们不妨来试试吧。
一般在运动之后我们的身体就会流失掉很多的营养的，所以这时候及时的给自己补充营养是非常的重要的，但是在补充营养的时候也不是随便的补充的，需要科学的进行补充，这样对于我们的身体才是最有益的，那么，运动后如何补充营养比较好呢？我们来简单的了解下吧！
科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。
研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。健美训练还会导致体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。
因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。 大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。
如果糖元储备过低，就会迫使身体用蛋白质作能源，长此以往，肌肉不但不会增长，而且会缩减。因此，训练后休息半小时或1小时(大运动量训练)即应补充碳水化合物和 白质，以补充消耗的糖元，加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物.如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸，为肌肉提供生长的原料。
训练中水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出，而且对维持正常生理功能十分重要。研究表明，如果体内缺水超过3%，运动能力就大大降低，健康就会受到损害。因此，饮水一定要充足，最好在训练前半小时喝些水。
当然了，蛋白质也并不是吃的越多越好，吃的太多了一般也没有什么用处了，反而对于我们的身体有很大的坏处，从而严重的加重我们肠胃的负担，时间久了还容易引起一系列的肾脏损害和骨质疏松，所以朋友们也一定要多注意一些哦！
其实在我们日常生活当中有很多的运动都属于有氧运动项目，有氧运动，它不仅仅能够增强我们的免疫能力，提高身体对疾病的抵抗力，同时还会具有很好的减肥瘦身的作用，因此平时会受到很多朋友的青睐，下面我们一起来了解一些在平时比较常见的有氧运动的项目。
p90X健身体系
沙滩身材的成功主要来自于“极限家庭运动”体系，这一体系旨在通过让你不停地打乱运动程序，进而打破运动中的厌烦。它承诺让你在90天内练出完美的肌肉线条，否则给你退款。
疯狂运动
除了让我们联想到精神状况，这个名称实在是给我们打着问号。“疯狂运动”在p90X健身体系之后逐渐火热起来，是沙滩身材创造的另一项高级的，超大强度的健身体系。这是为期60天的养生法，有健身教练，10张DVD，营养指南和一本日历帮助你跟进自己的行程，激励你通过极限间歇训练塑造身体曲线。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜欢她之前创建的有氧瘦身操，那么你肯定也会期盼“最棒瘦身”教练的最新课程。它的特征在于把四个级别的运动分成四个星期，搭配30日饮食计划，最终让你用一个月时间换来优美身段。
耐克训练俱乐部
最具创新的健身和科技的融合。耐克的专业训练师创建，世界级运动员训练项目的升级，iphone和ipadTouch中的这一程序让你可以接触到有关力量训练，有氧运动和核心训练的60多项运动，90多项多维训练。
有氧运动的方式有很多种，平时可以根据自身的条件以及身体的状况来选择合适自己的方法，当然在运动的时候还应该有时间做好充分的准备，尤其是要及时的补充水分，尽可能避免在运动过程当中，水分大量流失而造成的脱水。
由于人们在平时的时候竞争压力比较大，所以在工作生活中也会感觉到不少无形的压力，都市白领由于平时工作比较繁忙没有空余的时间来进行身体锻炼，然而这种不规律的工作和生活习惯将会导致他们身体的脂肪出现增多，不少白领会选择在饭后进行简单的瘦身运动，那么饭后多久可以运动呢？
饭后减肥对美眉身体的一些危害：
①胃肠道系统发生损伤。当人们吃过饭后，肠胃比较充盈，如果这时候进行运动减肥，很容易使肠胃功能受到损害，导致一些胃病的产生。如果有人在饭后运动时，突然发生剧烈疼痛、呕吐等症状时，就要引起注意了，这很有可能就是上述的疾病，一定要及时就诊，否则就有可能会发生危险。
②消化吸收功能。人体在通过饭后运动后，很容易使肠胃道的一些神经受到挤压，影响肠胃的消化功能。所以当人在饭后运动时，交感神经处于兴奋状态，副交感神经处于抑制状态。这样胃肠道功能就不能够发挥，消化吸收功能就会受到影响。
③身体的血液循环分布受到影响。美眉在饭后身体的血液也会主要几种分布在消化系统，给身体疏松营养物质。而如果在饭后运动很容易使身体的血液就会集中分布在骨骼肌中。胃肠道就没有足够的血液运送营养，这也是会影响吸收功能的。
④饭后运动人体不能提供足够的能量供应。美眉在吃过饭后，体内的胰岛素功能营养人体脂肪的分解，所以当进行运动时，很容易减少人体对脂肪的分解，减少对身体的能量供给。靠运动减肥的效果就会大大折扣，是不能起到瘦身的作用的。
由此可见，饭后进行运动减肥方法是不可取的，但是如果在饭后3个小时进行锻炼的话还是可以的，如果想要快速减肥的话，在平时的生活中还需要多注意饮食的调理，饮食上可以选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，通过食物也能够起到减肥瘦身的效果。
现在很多人的工作压力比较大，平时需要坐着上班，并且一坐就是一天，对于我们的颈椎危害比较大，这也是颈椎病在职场上肆虐的重要原因。颈椎病的危害就不用多说了，解决颈椎病的最好方式就是疾病没有发生的时候，就采取好的锻炼方式进行预防。那么， 如何运动颈椎比较好?下面咱们就来详细了解下吧。
工作时 不失时机放松颈椎
在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。
必须注意的是，颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
闲暇时 放风筝打羽毛球游泳
加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。
专家介绍：颈椎病主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。专家介绍，颈椎病的自我运动治疗：
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
很多人把颈椎病当成小毛病，殊不知颈椎病如果任由发展下去后果可能很严重。不良的生活习惯是诱发颈椎病的罪魁祸首，比如长期“埋头工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相关专家指出，颈椎病的高发主要有三大因素。
相信很多人都知道颈椎病的危害，特别是对于上班族而言，发生的几率相当高。因此，掌握如何运动颈椎比较好是非常有必要的，毕竟也不需要高难度的动作，只是在平时适当的进行调整，这样就可以起到预防颈椎病的作用，还是相当不错的。
我们都知道锻炼身体不仅能使得我们的身体强壮，而且能提高心肺等功能，可见锻炼真是有益身心。然而做有氧运动更能预防骨质疏松、消耗体内脂肪等功能，且有氧运动场地不受限制，不仅在室外可以做，而且在室内家中也可以做。下面小编来为你解答在家如何做有氧运动。
一、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
二、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
三、屈腿向上
A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。
四、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
以上就是小编为你找的在家可以做的一些有氧运动。其实有氧运动是一种均匀呼吸的运动，做起来不会很累。坚持就是胜利，相信你不仅能够瘦下去一点点，而且肺活量也会有一定提升。运动就是给生命添加一份保障，贵在坚持。
跑步是体育必考的一项运动，也是十分受男性的欢迎的，许多的大人也都希望自己的孩子能喜欢上这一项运动，因为这一项运动会使孩子长高成长，而有的孩子会说了，短跑如何换气呢?今天，小编我就来解决解决一下这一个严重性的问题，请大家仔细的浏览以下相关性的内容。
50米短跑属于无氧运动，在于爆发力，当然是一口气了。
50米起跑很关键，只要高度集中就应该没问题了。想提升的话，我告诉你方法:1.为了提升步伏，练习后蹲跑。2.再提升步频，练习小跑步和高抬腿。3.练习压腿，拉开韧带，协助提升步伏。只要你用心去练(练到累为止)，你一定会提高。如果你爆发力不好的话，还可以再起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。
希望可以帮到你!即使你不选我为最佳答案，也一定要看看，这是我6年来跑步的收获，是我一个一个敲进去的，对你一定有帮助。步子大一点
呼吸配合迈腿，如果你经常跑 会有感悟的。
三步一吸气脚步跨的大长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
短跑想要跑得快，不仅要靠自己的腿长，还要靠自己的呼吸的调整。只有呼吸调整好了，才可以跑得更快，跑得更加的轻松。人们要注意在运动前要做好相应的准备活动，也要注意饮食的合理安排和运动的强度，也不要太过于急于求成了，小心伤害到自己的身体。
很多人喜欢在吃完饭后做一些简单的运动，因为经常做运动的话，能够促进肠胃的蠕动。尤其对于老年朋友来说，在吃完饭后应该做一些运动，因为老年朋友由于年龄比较大，如果再不经常锻炼身体的话身体的体质将会变得越来越虚弱，所以饭后做一些运动是非常有必要的。
以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
练习蹲桩
动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
太极推手
动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
光脚走
动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
在吃完饭后也可以选择慢跑，慢跑它也是一种有氧运动有感杀人的心肺功能，还能够放松人的肌肉。小编提醒广大的老年朋友在平时生活中一定要多注意饮食的调理，饮食上一定要选择多吃一些有营养的食物平时尽量不要吃一些十分油腻的食物，这样能够有效的防止你出现高血压的其他的不良病症。
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。其实，跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。小编就来说说与跑步有关的呼吸方式。
1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
跑步是一项很好的运动方式，跑步的好处有很多，但是跑步的时候注意事项也有很多，以下就是跑步的注意事项。
一、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
热身步骤：
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
二、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
三、跑后仍要漫步几百米
专家提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
最后小编需要提醒大家，运动也要根据自身的一些身体状况进行安排，不可超出自身的负荷。而且，有潜藏疾病者，不然心血管疾病等人群不可参与这类运动，平时无体育锻炼者，不可运动量超出平时负荷，否则会产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。
很多人都觉得运动只需要选择运动好项目即可的，对运动的时间并没有太大的规定的，其实对于一些高强度的运动，运动时间是非常重要的一件事情的，能够在一个合理的运动时间里面进行运动的话就可以很好的去调节好自己的身体，并且在这个时候自己的精力是最旺盛的，所以就不会出现自己在运动以后感觉到自己的肌肉酸痛的情况，更加不会出现抽筋的。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
其实不同的运动项目所选的时间是不同的，如果是高难度的运动项目的话就尽量的要在吃完饭后的两个小时左右进行的，这个时候进行高难度的运动方式是最好的时间，但如果只是轻度的运动方式的话就可以在吃完饭以后的半个小时去进行，或者是在早上的时候进行运动，这个时间也是比较好的。
我们的健康和运动是分不开的，合理的运动可以让我们保持一个健康的状态，同时也可以提高体质。当然运动过度对健康也是有一定的损害的哦，你知道有哪些损害吗，会导致骨质疏松啊或者是骨质增生的情况出现哦，来看看这些具体的介绍吧。
1.活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度
活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度，可造成关节软骨面的不平整，使应力在关节软骨上分布不均匀，引起关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡，如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。运动过度的话会导致骨骼关节的磨损，而且还会诱发骨骼疏松的作用，对于身体健康是不利的。
2.活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉
活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。在X线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证明骨质增生的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分密切的关系。运动过度的话会导致骨质增生的情况，会出现韧带啊或者是鸡肉的拉伤，同时也会诱发骨质疾病。
专家强调，预防骨质增生可适度的进行体育锻炼。但要避免长期剧烈的运动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。所以一定要注意运动强度，积极的预防一些运动过度的疾病。
运动过度的危害小编已经给大家介绍了相关的内热量，运动过度对身体健康是有一定的损害的，所以一定要适度锻炼，以免运动过度对身体会产生骨质增生啊或者是骨质疏松等等的一些问题哦，对身体健康是一大损害，大家要注意这些问题。
有很多人都知道在月经期间减肥效果比较好，因为女性在月经期间内荷尔蒙波动是非常大的，我影响人体内脂肪的燃烧，然后在月经的最后两天和月经后的一周被认为是减肥的福利期，而且在这段时间我们身体分解脂肪的能力比平时的时候都要高上很多，下面跟着小编一起来看看吧！
月经期是属于女性比较虚弱的时期了，除了精神比较不足的话，还会出现腹痛等病症。所有激烈的运动和特殊的因素搭配会导致压力和不舒服的。因此，在这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
月经结束后的一周应该执行你的减肥计划，减肥计划是可以让效果更佳的好，因为雄性激素的大量分泌，不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。
排卵期间是会导致雄性激素大量的分泌，而黄体素的出现是会给女性朋友们的生理和身体带来一些改变。例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。
月经来的时候女性可能会出现腿部肿大和腰酸背痛的情况，可能会出现便秘的现象如果在平时的时候不注意调理还有可能会出现脸部长痘痘，这些都是女性月经前的症状，所以此时的瘦身计划应该顺应身体的自然舒适性，需要改为温和的瘦身方式。
饮食养生
运动养生
