在现代社会,越来越多的人都加入了减肥这一大军行列之中。越来越多的人出现肥胖问题,主要是因为现代生活水平的提高。而在进行减肥的时候,可以选择的方式方法也是非常之多的。如果想要达到快速减肥的效果,一定要选择正确的减肥方法,而在减肥的进行过程中是有氧运动好还是无氧运动好呢?
减肥选择对方法就会有效果,现在关于运动,有氧运动比较常用,无氧运动则很少用,当然对于健身达人来说可能两种都会经常被用到,减肥有氧运动好还是无氧运动好可能都不太了解,个人觉得不管是有氧运动还是无氧运动,只要能坚持住都会有效果。
有氧运动是说当人在氧气非常充分的供应的情况下进行锻炼,在锻炼身体的整个运动的过程中吸入氧气与运动所需相等,达到了生理上的平衡状态,有氧运动的的强度较低,有一定的韵律性,在运动大概半个小时以上,运动强度就达到了中等或者是中上的程度上。
无氧运动则是由运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生出来的,无氧运动的概念也是根据人体的无氧代谢供应系统来阐述。在整个运动过程中身体的肌肉在无氧的供能下代谢身体的能力与脂肪,通过剧烈的运动,加强爆发性,具有一定的负荷压力,非常难持续很长的时间。
至于减肥有氧运动好还是无氧运动好,这要看你需要达到什么样的效果,有氧运动有助于脂肪的消耗,而无氧运动则是消耗糖分。身体偏胖脂肪多可以多做有氧运动,身体不算太胖主要想塑形则可以选择无氧运动,有氧运动消脂肪,无氧运动练肌肉。
女性朋友可能担心经常做无氧运动会变成肌肉女,其实并不用担心,首先女性很少能坚持做大量的无氧运动,而且由于女性身体的特殊性,他们体内激素与男性不同的原因,女性并不容易长肌肉, 无氧运动只是会让本身的肌肉更结实但不会增加肌肉。想减肥又塑形推荐有氧运动与无氧运动相结合锻炼,这样会更有效果,以上便是减肥有氧运动好还是无氧运动好的一些建议,可以根据自己的需要来练习。
我想很多人都知道,如果想要真正的减肥就应该要靠运动,而不单单仅仅只是靠节食,这一项有害身体健康的行为,那么到底什么样的运动能够让我们真正的减肥呢!我想很多人有这样子的疑惑,有氧运动或是无氧运动哪一个更能够让我们享受到减肥的真正成果,很多女孩子都想要知道这个问题的答案。
有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的,而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的,也就是说,要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外,有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,因为运动强度比较温和,更适合中老年人。
有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%~85%)。打个比方,一名35岁的男子,根据这个公式,他锻炼时较为理想的心率范围,下限为111次,上限为158次,这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次,或者隔天进行为佳,过度的有氧运动也容易造成疲劳。
无氧运动,指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛, 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
现在国际运动医学界流行的看法认为,同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条,更适合年轻人来做。
其实不管是有氧运动还是无氧运动,只要姑娘们能够坚持运动,而不在周末的时候或者是在自己有空余的时候,都赖在床上不肯起来运动,只要姑娘们能够坚持这一点,我相信减肥不是梦。
杠铃毕竟是有氧运动还是无氧运动呢?现在杠铃已经是健身室里必不可少的一种健身工具了,我们适当的做一些杠铃运动是可以增强我们自身的体质的。那么杠铃是有氧还是无氧运动?
杠铃是有氧还是无氧运动
杠铃是一种有氧运动而且在健身房里杠铃也就是我们常说的举重运动所能用到的器材,杠铃运动也就是重量练习的一种,我们可以借助杠铃练习我们肌肉的力量,也可以利用杠铃来促进我们四肢的和谐性。既然我们已经知道杠铃是属于有氧运动的,那么我们也就能够知道适当的做一些杠铃运动是能够起到必定的减肥效果的。
杠铃锻炼有哪些方法
杠铃运动虽然可以起到减肥的作用,也可以增强我们的体质,但是我们在做杠铃运动的时候,必定要找到适当的方法,否则会伤到自己的身体。
提拉:我们第一要做的就是将杠铃提起来,双手握住杠铃的杆,必定要和自己的臀部一样高,然后双腿分开要和自己的肩膀差不多宽向下举杠铃的时候膝盖要微微的弯曲。举起杠铃的时候弯腰向前一些,重复这些动作就可以了。
有氧运动和无氧运动的区分
我们既然已经知道杠铃是属于有氧运动,那么有氧运动究竟是什么意思呢?除了有氧运动之外还有无氧运动,无氧运动又是什么意思呢?其实有氧运动和无氧运动的区别主要就是依靠我们在做这项运动时的心率的高低来判定的。我们如果再做有氧运动的话,那么我们的心率一般大约在130次,一分钟左右是最合适的
对于无氧运动来说,他的心率相对来说比较高,如果能够达到一分钟160次甚至是180次,这就说明现在正在进行的无氧运动
有氧运动有哪些
其实现在我们能够进行的有氧运动是有很多的,比如说单车,现在很多健身房都有单车,这项运动,它是特别适合我们进行有氧练习的,除此之外还有慢跑或者漫步,甚至是游泳,都是我们能够进行的有氧运动,适当的进行有氧运动是能够增强我们的体质,锻炼我们的身体的。
有用有氧运动要注重什么
我们竟然已经知道了有氧运动和无氧运动的区别,那么我们在进行有氧运动的时候就要注重,因为有氧运动是需要我们在氧气充分供给的情况下进行的,所以我们在进行有氧运动的时候必定要注重进行运动的时间,一般来说不要低于30分钟,而且要有足够的耐力,这样才能够对我们的身体达到一个好的关心。
有氧运动在我们的日常生活中是非经常见的,而且几乎每个人都可以进行有氧运动,漫步和慢跑都是特别适合我们的。我们在闲暇时间适当的进行一些有氧运动,不仅可以关心我们保持美好的身材,还能够增强我们自身的体质。
瑜伽是现在很流行的一种养生运动,它可以在养生的基础上,帮助我们达到减肥塑形的效果。瑜伽分为很多种,根据不同人士都推出了适合他们的瑜伽。很多人在做瑜伽的时候都想知道瑜伽是属于有氧运动还是无氧运动呢?
下面我们来普及一下有氧运动和无氧运动都是指什么?
有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。
通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
在做有氧运动前需要准备什么?
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时,肌肉也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3、在运动之后应该进行放松运动。
4、运动前或后建议做好准备工作,来保证有氧运动,避免缺氧带来的不适感觉。
通过文章的介绍,我们可以了解到瑜伽师属于有氧运动的。当然在文中我们也普及了在做有氧运动前需要做什么准备,做好这些准备可以让我们在做有氧运动的时候,效果变得更加的好。并且也不会损伤我们的身体。
众所周知,运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲,有氧运动应当叫做有氧代谢运动,无氧运动叫做无氧代谢运动。很多健身爱好者都对有氧运动和无氧运动有所了解,但关于健身要先做哪方面,还是有许多人不知道,那么 健身先做无氧运动还是有氧运动呢,下面大家就来详细的了解一下吧。
有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
以上就是先做无氧运动还是有氧运动的全部内容了,相信大家现在有一定的了解了吧,如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以做高强度间歇性训练,减脂塑形的效果非常好。
有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动方式。对于减肥来说,首选的有氧运动,有氧运动会消耗大量脂肪,而且会使人体的健康水平上升,那么到底有氧运动对减肥有何帮助呢?有氧运动和无氧运动有何区别呢?今天我们就来了解一下。
有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
时间段选择:
1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。
3、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,一次运动时间不要超过90分钟。
一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。
运动时会消耗身体内的糖原,如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助,相反会起到副作用。日出之前空气中二氧化碳多氧气少,一般不宜锻炼。
无氧运动作用:增肌、增力等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
由此可见,想要通过运动来达到减肥的目的,就应该进行有氧运动。而进行无氧运动是可以使身体变得更强壮,大家可以根据自己的目的来选择。在这里,小编推荐几种有氧运动:游泳,跑步,骑自行车等,这几种都是有氧运动中用来减肥效果比较好的运动,想通过有氧运动来减肥的你们不妨尝试一下。
随着生活方式的变化,越来越多的人运动越来越少,肥胖越来越多。减肥慢慢就成为大家都较为关注的话题。减肥大家都是通过较为常见的运动法,或者是节食等方法。而很多人在减肥前都会思考,减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动呢,哪一个更加有效?下面留给大家具体介绍一下两者,希望能帮助大家取得减肥成功。
减脂瘦身要先无氧再有氧,两者结合。科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的,而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。
无论是有氧运动还是有氧运动,都需要消耗能量,而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。、
1、力量练习能增强人的肌肉及爆发力,有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。
2、都知道运动能燃烧脂肪,但有氧训练做的多,燃烧的不只是脂肪,肌肉同时也会被消耗掉。
脂肪会比肌肉的含量要更多,虽然体重是有所减轻,由于肌肉含量更少了,反而整体看上去体型还是没什么变化,也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量,对脂肪的消耗几乎没有,休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动,前10分钟消耗糖原,以后则是消耗脂肪和糖原共同提供能量,时间越长消耗脂肪比例越大。
所以,先进行大量的器械类力量运动(无氧)后,储存在体内的糖份已经消耗完,能量已经不够了,这样继续做有氧运动,身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量,所以从你刚开始做有氧运动起,身体就已经在燃烧脂肪了,而且此时的新陈代谢率非常之高,脂肪的燃烧率也会很高,这下就可以算是事半功倍了!
减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动这个问题,没有固定解答。但是上面给大家分别介绍了有氧运动和无氧运动的差别和对身体运动减肥的效果,可以知道,减肥瘦身离不开有氧运动,而最好就是无氧运动和有氧运动相结合,效果最佳。当然,饮食上也需要多加注意。
减肥的朋友都知道运动减肥方法,运动分为有氧和无氧。但没有哪一个远动适合所有人,想要减肥效果明显,最好是把两种运动结合起来。那么是先做有氧运动还是先做无氧运动呢 两种运动应该先做哪个呢?来一起看看这些小常识吧!
有氧运动与无氧运动的区别
运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲,有氧运动应当叫做有氧代谢运动,无氧运动叫做无氧代谢运动。有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
有氧无氧如何搭配运动这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
综上所述,朋友们最好是无氧运动和有氧运动一起做,不过在这里建议大家还是先做无氧运动,收获两种运动的好处,如果有的朋友没有太多的运动时间,可以做一些间歇性的训练,尤其是减肥的朋友来讲,减脂塑形的效果非常好
饮食养生
运动养生