为什么运动瘦身会反弹？
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“为什么运动瘦身会反弹？”，希望对您的养生有所帮助。
说到减肥反弹，这是每个苦苦减肥者的噩梦。减肥不易，减肥成功后的保持不反弹更艰难。特别是过完节假日，很多人费尽艰辛，花了很长的时间好不容易减下的肉肉，又回来了，这无疑比没瘦更悲伤。那么瘦身为何会反弹呢？下面小编就带大家一起看看反弹的原因。
1. 总是睡眠不足
充足的睡眠有助于减肥，因为睡眠充足有助于新陈代谢和降低食欲。当进入深层睡眠的时候，大脑会分泌成长的荷尔蒙，告诉身体要分解脂肪。一旦你睡眠不足，新陈代谢下降，容易让脂肪囤积;睡不饱还会让食欲增加，这样子想瘦根本就是一件很难的事。m.yS630.Com
2. 总是暴饮暴食
每一口食物，最好都能咀嚼25-30下再吞下去，因为充分咀嚼可以促进消化酶的分泌，让食物的营养能够充分被吸收。此外，大脑接收到已经吃饱的信息大概需要20分钟，如果总是暴饮暴食的话，在大脑接收到讯号前，早就已经吃下比预期还要多的食物。
3. 减肥没有B计划
长期减肥的朋友都有同感，如果一直以来都用同一个方法减肥，一开始很有成效，但是时间久了，你就会遇到一个停滞期，因为身体已经习惯了。这时候你需要一个B计划，来增加身体的基础代谢率，重量训练或是增加运动的强度都是很好的方法。
4. 总是使用节食挨饿法来减肥
节食法很多女生都尝试过，但是靠挨饿来减肥，其实并没有真正减脂，而是消耗了肌肉来获取血糖。这样下来，你的身体会启动保护机制，只要你吃一点东西，你的身体就会把这些东西转换成脂肪储存起来，就会造成复胖的可能。
看完以上几个容易造成复胖反弹的原因，大家有没有中枪呢？现在发现了就赶紧改善吧，反弹并不可怕，只要注意生活习惯，运用科学的方法就能减肥。运动减肥法已经算是反弹率最低的了，大家不要想着走捷径，减肥不是一朝一夕的事，贵在坚持。
Ys630.com相关知识
减肥是很多人平时经常都在提这件事，现在市面上的减肥产品非常多，有很多的减肥药还有很多减肥茶，虽然能够立竿见影，但是对身体的危害还是非常大的，一般的会产生很多的副作用，运动减肥也是很多人经常会做的，那么通过运动的方式来减肥的话，容不容易反弹呢!
1、双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
2、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15-20次，重复3-4组。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米，平时可以多利用爬楼梯来运动。
跳舞可以运动全身，能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
慢跑减肥。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
其实如果是通过运动的方式来减肥，反弹还是比较慢的，但是不能够刚刚瘦下来又立刻大吃特吃，又不运动了，这样的话肯定还是会容易发胖的，一些易胖体质的人，饮食调理和运动瘦身应该要长期的坚持，这样身材才能够保持。
减肥是个持久战，有过重苦恼的人可能长年都深陷在一个喝水也长胖，怎么都瘦不下来的死循环里面。亦或是减肥容易守住难，可能就是因为不知不觉中，你触犯了这些减肥铁律，才让你屡胖不止，越减越肥。
1、吃饭要规律
吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。
2、少吃红肉
猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健康。
3、适量的运动是关键
不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。
4、基因不是决定你长胖的关键
遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。
5、吃低脂食品不会让你变瘦
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。
6、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。
7、不吃晚饭不会变瘦
吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。
有许多人都发现自己在运动之后，第二天起床后会出现浑身酸痛的现象，尤其是经过剧烈的运动之后，酸痛的现象更严重，正是因为身体出现这种酸痛现象，导致一些人对运动产生很畏惧的心理，许多人不明白运动之后为什么会酸痛？下面就让小编为大家介绍一下运动后酸痛的原因都有哪些吧！
运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
加快酸痛消失的正确方法是：前期冷敷，排酸训练，加强伸拉，吃抗氧化食品并补充蛋白质，后期热敷。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。
排酸训练：排酸训练即排乳酸训练。在训练后12小时后进行，每块肌肉的排酸训练动作不同，通过排酸训练目的在于加速肌肉组织周围血液循环，加速乳酸被新鲜血液带走。比如偶尔爬山的中老年人，第二天大腿股四头肌酸痛无法下楼，按照我的排酸训练，5分钟之内能让疼痛者症状减轻（有的甚至可以短时消失）并立刻可以完成上下楼动作。——已经几十人接受过我的排酸训练，百分百有效果。但排酸训练的效用比较短，过20分钟左右症状又会重新出现，但基本上会减轻，持续排酸训练3天，每天1至2次，超过80%，酸痛完全消失。
一般来说，不经常运动的人，在剧烈运动之后出现身体酸痛属于身体的正常反应，大多数酸痛可以忍受，只要坚持锻炼酸痛现象就会自然消失，当然可以进行一些排除酸痛的训练，也可以采取冷敷或者热敷的方式，只要认识到身体酸痛属于正常的，坚持锻炼下去就可以了。
现在我们都提倡健康生活，所以越来越多的人加入运动者的队伍，虽然运动有助你的身体健康，但是有一部分人在运动过后会感觉身体酸疼，那么这到底是为什么？其实主要原因是因为平时不经常运动，而突然间做了大量的运动之后的正常生理反应，所以大家不必为了这种情况而大惊小怪，下面小编向大家具体介绍一下为什么运动之后肌肉酸痛。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
现在的我们平时都比较忙很少有时间运动，所以我们突然间做一次运动之后会感觉身体非常疲惫，肌肉酸痛，其实只要在，我没运动之前做充分的准备工作就不会出现这种情况。
本来想要通过运动来减肥的，但是有的人在进行了几天的运动后，却发现自己的体重升上起了，这种体重不降反升的情况，往往会让许多想要减肥的人心理大受打击，也往往会放弃运动减肥这种办法。其实在刚进行运动减肥的时候，体重增加是比较正常的，不用担心，坚持下去就会让体重下降的。
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
经常不运动的人，在进行了一两天的运动后，发现体重增加了，这是因为身体中出现了糖原的增加，还有水的停留，这种体重增加不适脂肪增加了，所以不用过于担心，如果在坚持一两周，这种情况就会消失，所以万不可因为一锻炼体重增加而放弃锻炼。
运动减肥一直是大部分人推崇的，这个方法可以有效减去脂肪，让大家拥有好身材，不管是明星还是普通的人都可以通过运动来拥有好身材，但是很多人会出现运动减肥后出现反弹的情况，这是很让人烦恼的事情，那么，做什么运动减肥不反弹?这是很多人关心的问题，其实确实一些运动减肥是不会反弹的，下面就给大家介绍一下。
一、倒着走路
利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟左右。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，矫正驼背的姿势。
倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
运动减肥方法瘦身
二、散步
如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。可以逛逛街、去风景好的地方看看风景，这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。
三、哑铃
哑铃使用起来非常方便。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。
既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。
运动减肥方法瘦身
1.双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
运动减肥方法瘦身
2.两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
运动减肥方法瘦身
3.这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
上面的内容介绍了做什么运动减肥不反弹，希望大家可以具体实施一下，这样不仅让自己减了重，而且不会反弹，是再好不过的事情了，当然大家也是需要付诸于行动的，不能光说不练，自己也是需要每天抽出时间来进行这些运动的，当然时间长了自然会看到效果。
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