运动是一个非常好的娱乐方式,现代人对于运动都是非常支持的,经常大家都会去外面运动,运动方式也有很多,最为常见的运动方式就是跑步,游泳跳舞,但是大家平时都忽略了一件事,应该要什么时候运动才是对身体最好的呢?什么时候运动才最有效呢?我们来了解一下吧!
首先,早上,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。当然,早上运动就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。
受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候,和其他时间运动相比,抑制一天当中血脂上升的效果更好。
但是,无论早起运动如何好,也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。
白天是我们人体之一身阳气升发的时候,就好比星星之火正在不断长大一样,这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼,是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大,所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。
而晚上却是我们人体阳气休息的时候,如果这个时候,锻炼身体,动用我们的阳气,是在伤害我们人体的阳气。
所以其实最好的运动时间是在下午3点到5点之间,这个时候不仅空气中氧气含量比较高,而且也不伤身体,相对于早上和晚上运动来说时间是最合适的,但是如果你没有什么时间的话,想要运动,就没有必要特别挑时间了,什么时候都可以。
现在跑步是一项很流行的运动,很多的年轻人都很喜欢跑步,当然跑步的时间也是不一定的,如果白天有空的人会选择晨跑,但是很多人工作比较忙碌,所以也只有晚上有时间跑步,所以也就只能夜跑。早上跑步和晚上跑步对身体都是有好处的,下面我们就来介绍一下晚上跑步的具体做法。
1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。
5、跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
6、要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
7、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
8、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
上文中介绍了一些晚上跑步的做法,晚上跑步主要要注意安全,因为晚上太黑,很容易看不见行人,所以在跑步的时候就要避免安全事故。当然晚上跑步的时候还要注意保暖。最好穿长裤跑步,可以绕江边或者湖边跑步,避开公路等危险的地段。
跑步对于我们每个人的身体都是有很好的作用,而且实践操作非常简单,几乎不需要任何工具我们就能够,在任何地方都能够发挥锻炼身体的作用。追求健康和美是我们每个人都应该追求的。很多人也开始有了锻炼身体的意识,那么对于跑步这项运动来说,到底什么时间跑步会比较好呢?
一、增进身体健康,延长寿命。
对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
现代医学已经证实:人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少,骨骼的健康需要施以外部的压力,跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
三、跑步对于女性来讲,还可以缓解经前综合症。
女性持续进行三个月有氧跑步锻炼,可以有效地缓解经前综合症,那些具有高度锻炼积极性的女性,极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰,会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。
夏季跑步的10个小贴士
1、在一天中最凉爽的时刻跑步,一般来说是日出之前。
2、避免在中午跑步,因为那时是一天中最热的时刻。
3、在计划跑步路线时选择有树荫或者有喷泉的地段。
4、选择穿着宽松,浅色的,吸汗且速干的衣服。
5、储备足够量的水和运动饮料。
6、避免晒伤,因为晒伤的皮肤会失去排汗功能,大大降低身体自我调节的效率。
7、有条件的话我们可能需要测试一些药物以提高身体对热量的敏感度。
对于跑步的最佳时间,如果是在夏季的话,小编给出的一些建议很实用。希望能够真正的帮助到大家,在生活中起到一定的参考作用。一般来说跑步的时间在早上或者是傍晚。不过现在,早上好多的说法已经得到很多人的反对。因此最适合边,大概是在晚饭后半小时,适合慢跑。
有氧运动最常见的一种就是跑步,除此之外,很多人还是会坚持下去,不仅可以锻炼身体,还能也增强我们的体质,病痛才不会经常来找大家,总之就是能够做运动的人很多,能坚持下来的却很少,接下来小编会给大家讲一些有氧运动,常做会促进大家的健康。
我们都知道:步行、竞走、滑冰、瑜伽等等是运动项目。但是要具体把他们区分成有氧还是无氧运动,估计很多网友就疑惑不知了。没关系,跟随小编来认识一下有氧运动吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的
运动。
在家比如做下蹲起,你只要持续的坐就行,在5分钟以上
相信大家看过以后就会明白有很多有氧运动,哪怕我们只能做好一种也是可以的,其它在以后的时间慢慢训练,因为你在做有氧运动的同时,能让自己身体放轻松,不去胡思乱想。
多做有氧运动好处当然是有的,可以更好的促进我们身体的发育。
其实在我们日常生活当中有很多的运动都属于有氧运动项目,有氧运动,它不仅仅能够增强我们的免疫能力,提高身体对疾病的抵抗力,同时还会具有很好的减肥瘦身的作用,因此平时会受到很多朋友的青睐,下面我们一起来了解一些在平时比较常见的有氧运动的项目。
p90X健身体系
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疯狂运动
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JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜欢她之前创建的有氧瘦身操,那么你肯定也会期盼“最棒瘦身”教练的最新课程。它的特征在于把四个级别的运动分成四个星期,搭配30日饮食计划,最终让你用一个月时间换来优美身段。
耐克训练俱乐部
最具创新的健身和科技的融合。耐克的专业训练师创建,世界级运动员训练项目的升级,iphone和ipadTouch中的这一程序让你可以接触到有关力量训练,有氧运动和核心训练的60多项运动,90多项多维训练。
有氧运动的方式有很多种,平时可以根据自身的条件以及身体的状况来选择合适自己的方法,当然在运动的时候还应该有时间做好充分的准备,尤其是要及时的补充水分,尽可能避免在运动过程当中,水分大量流失而造成的脱水。
饮食养生
运动养生