为什么我仰卧起坐总是做不起来？
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的运动养生是如何实现的呢？下面是小编为大家整理的“为什么我仰卧起坐总是做不起来？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
提到仰卧起坐，大家一定都不陌生，因为小学生就开始学习怎么做仰卧起坐，但是不同的年龄，对于动作规范性的要求也是不同的，所以很多人并没有真正的掌握仰卧起坐的做法。所以现在仍然有疑惑，为什么自己仰卧起坐总是做不起来，这其实就是仰卧起坐的具体方法没有掌握导致的。那么到底应该怎么做仰卧起坐呢？
起身高度
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
确定起身高度的方法
1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；
2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
速度适宜
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
文章中给我们讲解了做仰卧起坐的具体方法，如果想要通过仰卧起坐进行锻炼健身的人，是可以完整文章中的方法和步骤好好的学习仰卧起坐的。然后每天坚持十五分钟的锻炼，那么就可以起到锻炼腹部肌肉的方法，同时还可以瘦身和减肥。
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仰卧起坐是很好的瘦小腹的方法，而且这种锻炼的方法也很简单，并没有场地的限制，也没有任何的器材要求，但是仰卧起坐也是有一定的方法的，并不是所有的人都能够很好的完成的，想要做到标准的仰卧起坐也是有方法可循的。否则一个也做不起来。那么到底怎么才能做好仰卧起坐呢？下面就给大家介绍一下仰卧起坐的方法。
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
注意事项：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
文章中给我们介绍了仰卧起坐的一些方法，如果仰卧起坐并不标准的人，可以按照文章中介绍的这些方法进行锻炼。先掌握好仰卧起坐的具体方法以后，然后再制定详细的减肥和健身的计划。每天按照自己制定的计划进行锻炼，这样的效果是比较好的。
仰卧起坐，是现在非常流行的一种运动。很多的人们都非常的喜欢做这项运动。在越来越多的人们都开始做起仰卧起坐这项运动。但是有非常多的人们反应仰卧起坐自己没有办法做起来。那么，这是怎么回事呢?接下来，通过一些详细的资料一起来看一看这方面的一些内容。
仰卧起坐也有误区，在学校里面学的都是要双手抱头，用肘部碰膝盖，这是错误的做法，不但效果不好，而且容易导致腰部受伤。
正确做法是大腿与小腿成90度角(例如上身仰卧于地面，小腿放在床上)手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地(胸肌下沿对应的背部以下)。头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。
至于你一个都做不起来，也不要紧，慢慢来，先从跑步开始练，这是全身锻炼的项目，对于腹肌也很有帮助，先慢跑，中间加几段30米-50米的冲刺跑，慢慢就好了。你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪.
以上就是小编想要告诉大家的关于为什么人们仰卧起坐会做不起来的一些相关性的资料。这大概是因为人们的腹部和腰部的力气不够强大，没有办法支撑起自己来做这种运动。人们在做这项运动的时候要注意调整好自己的呼吸。
人们的运动有多重多样的，比如跑步，跳远，跳高，仰卧起坐等等，那么为什么不同运动下来人体机能反应都不相同呢？比如说我们做完了仰卧起坐时，当我们起来就会头晕，许多人出现这样的状况都不太在乎，其实，果不其然，做完运动之后这样的反应是非常正常的，但是有些人会问，为什么会出现这样的问题呢？下面呢！小编向大家解释一下仰卧起坐出现头晕的状况是为什么？
1、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无。
2、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
3、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。
看了上述的问题我们会反思，怎么样才能避免这样的问题发生呢？其实，只要我们平时多主意营养膳食的搭配，注意吃一些肉类鱼类，因为这些东西都有助于自己的血压调节，才能够让自己不在受头晕目眩的困扰，虽然做仰卧起坐头晕的现象是正常的，但是我们完全可以通过食物和一些自己所需要的微量元素去缓解，所以不必苦恼。
我们都知道，仰卧起坐是我们减小肚腩的一个运动方法。但是对于很多长期不运动的人来说，仰卧起坐根本就做不起来，也就无法达到减肥，减小肚子的效果。因为长期不做运动的人，腰部赘肉多，腰部也没有力量。那么，如果您是做不起的朋友，来看看仰卧起坐的运动技巧吧!
仰卧起坐运动技巧：
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数：对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则
(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作：人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作)
上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。
我们都知道，肚子上是非常容易长肉的。一旦肉长得多了，堆积起来，我们就有了小肚子。而且仰卧起坐这项运动，必须长期运动才可以起到减肥，减小肚子的效果。所以，如果我们想要保持良好的身形，就必须要控制自己的饮食。
仰卧起坐，顾名思义就是起来又上去的一项运动。但是有的人会因为这个一上一下的运动而导致头晕，但是大家知道做仰卧起坐为什么会头晕吗，是因为我们缺氧吗，还是因为我们运动的姿势不对呢，如果大家做仰卧起坐头晕了要停下休息，接下来让小编为大家介绍做仰卧起坐为什么会头晕。
腿不能伸得太直，最好有点弯曲，双手放在耳朵上。这样也能有效保护脊椎。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤
自己在家练的话 在刚开始的阶段拿枕头压住脚就可以，腿部放平 强化训练的话拿掉枕头~你的症状估计是你长时间不锻炼导致的 没有什么大问题 但是如果你在以后的训练中还有这样的情况的话那就建议你去医院 看看血压之类的检查，然后再看看是否是贫血等症状，但是从你现在看，问题不大~
做一两个头就晕，肯定不正常。排除贫血问题后，要注意不要一大早起来空腹锻炼，也不要饱腹锻炼。手抱头的时候手肘水平打开，可以把力量专注在腹部
看了以上的有关于做仰卧起坐为什么会头晕的相关问题，大家是不是都知道头晕的原因了呢，大家在生活中运动的时候要多多的保护自己的身体，在运动之前要做好热身运动，在生活中我们也要注意自己的身体情况，注意要做适合自己的身体情况做的运动，不要强求。
饮食养生
运动养生
