仰卧起坐的时间做多久？
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“仰卧起坐的时间做多久？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
仰卧起坐是现在的人们经常会用来锻炼自己的一种运动。仰卧起坐如果长期坚持下去，可以帮助人们锻炼出肚子上的肌肉，也就是腹肌，在划船的选手的选拔中，教练往往也会要求人们先做一下仰卧起坐，以此来判断选手的能力。今天，我们要讨论的话题就是仰卧起坐到底要做多长时间。请看资料。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
以上就是关于仰卧起坐的时候到底应该做多长时间比较稳妥的
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其实每一种运动的时间都是有一定的规定的，如果是大家没有按照运动的时间来进行运动的话，就很可能让自己的运动效果变得没有以前那么好的，尤其是一些比较简单的运动，其实时间的要求也是比较严格的，比如说仰卧起坐，这是非常需要按照时间来进行完成的，基本上来说都是在自己吃完晚饭以后的两个小时左右做这个运动是最合适的，因为这个时候我们不会感觉到疲惫。
仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
而且在做仰卧起坐的时候我们的动作是一定要做到位的，不然的话很可能会使得自己的身体部位的肌肉感觉到有些紧绷的，如果是紧绷的太厉害的话很可能就会导致酸痛的情况出现，那么在做仰卧起坐之前的时候我们要做好热身的运动的，这样的话才可以达到一定的运动锻炼的效果的。
仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐有哪些注意事项吗?仰卧起坐的误区又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。
大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
五大误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了仰卧起坐注意事项有哪些了吧。我们虽然经常做仰卧起坐运动，但很多人并不知道它该注意些哪些，还有很多人进入了练习的误区，也就达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
仰卧起坐其实是一种运动的方式，尤其是想要练腹肌或则减掉腹部赘肉的人，都会选择用仰卧起坐的方式去达到自己的目的，实际上这样是可以起到很好的减肥效果的，但是同样也有人认为常常做仰卧起坐，其实会给我们的身体健康带来影响，那么下面就去了解一下做仰卧起坐的坏处。
在生活中，其实很多人对于仰卧起坐的坏处都没有在意过，认为即便是伤害，那也是以为姿势不当造成的，那么仰卧起坐到底有没有伤害，我们应不应该做呢?一起详细了解一下。
传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌(abdominal
muscle)的同时，还在运动臀屈肌(hip
flexor)，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘(lumbar intervertebral
discs)压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因，美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。
此外，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
上面就是关于仰卧起坐的伤害介绍，希望大家这些介绍之后，能更加全面的了解做仰卧起坐到来的一些不利影响，只有这样我们才可以两避免一些不利的因素，然后发挥仰卧起坐带给我们的保健作用。
仰卧起坐是众多体育项目中的一种，相信大家在小时候上体育课的时候体育老师都教过大家做仰卧起坐，仰卧起坐不难，但是也有一定的技术含量，做法不正确，会导致严重的后果。仰卧起坐不需要多大的地方，只要有一个软的床垫，两只手把头抱住，两腿自然弯曲，用腰部的力量发力。
仰卧起坐很多人都喜欢做，经常做仰卧起坐有的人说可以锻炼腹部，达到腹部减肥的目的，也有人说经常做仰卧起坐身体会健壮，做仰卧起坐到底有哪些好处，今天给大家介绍来着。
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰卧起坐可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
3、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
经常做仰卧起坐的好处以上都介绍过了，大家可以根据自己的锻炼目的选择体育项目，仰卧起坐的每一分钟应该不少于三十到四十个，才能达到强身的目的，仰卧起坐注意方法及运动量，不可过猛过快，防止伤害到背部肌肉及脊椎。
仰卧起坐是许多人都喜爱的一种运动准备动作以及运动方式，但是对于仰卧起坐的姿势总是有许多的争辩。到底仰卧起坐的方法是怎么做的呢?今天小编给大家讲讲仰卧起坐的正确做法是什么、仰卧起坐的好处有哪些以及仰卧起坐误区。
仰卧起坐的正确做法
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是白费时间，甚至是有害无益。此外，假如把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
仰卧起坐的好处
一、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及维持好一定的运动频率是一个不轻易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的方法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不得的事情，你有毅力天天坚持下来么。
三、可利于肠胃运动
仰卧起坐需和谐好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平稳和和谐性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会挑选在家里做一些基础而有用的简单锻炼方式来锻炼身体，期望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人挑选的一种方式，许多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
仰卧起坐是很多人经常做的一项减肥肚子的运动，其实在生活中，很多人都不清楚到底应该在什么时候才可以做仰卧起坐的运动，正如他们不知道，到底要如何做运动才能更好的减掉肚子，接下来让小编为大家详细的介绍什么时间做仰卧起坐能减肚子、大家要好好学习呢。
仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
.转胯回旋
站立,将双腿打开,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。然后以腰为中 轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动。
然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小
到大,如此反复各做20次。做此动作时注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的 旋转而动,身体不要过分前仰后合。
摸足运动
将全身直立放松,两腿可微微分开,先将两臂上举,身体随之后仰, 尽量达到后仰的最大限度,稍停3秒。
随即,身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停3秒。然 后恢复原来体位。重复动作20次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,这样才能达 到更好的瘦腰效果C3
只有在合适的时间做合适的事情，效用是最高的。做仰卧起坐也是如此，我们必须在最对的时间做最合适的运动。看了以上的有关于什么时间做仰卧起坐能减肚子的相关问题，大家是不是了解了不少呢，在做仰卧起坐的时候我们要尽量保持姿势的正确，这样才是正确的。
每个人都想要个平平的小腹，也都知道仰卧起坐可以瘦腰收腹，可是关于做仰卧起坐，你到底了解又有多少呢?让小编来教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧!
腰腹部减肥错误动作：
1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
2.抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦!
腰腹部减肥正确动作：
1.身体放松，仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
小编建议：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
3.双手交叉放于胸前。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
小编建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。
5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。
小编建议：
可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
提示：初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
现在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、骑自行车等方式，我们在家也能进行多种健身运动。在家中跳绳、瑜伽、做仰卧起坐都是很好的健身方式。那么仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐的准确做法以及仰卧起坐的好处分别有哪些呢?
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐能减肚子赞成篇
有些人认为仰卧起坐是关心女性消灭小肚腩有用的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去余外的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有用缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有用地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只挑选通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，天天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。
仰卧起坐能减肚子反对篇
可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
真相：准确姿势才有用
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要渐渐做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二非常钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就挑选了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以防止对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
仰卧起坐的准确做法
一：多种健身方式结合
如果想要达到全身减肥健身的效果的话，好是将仰卧起坐和其他的健身项目结合起来进行运动锻炼。这样才能达到更好的锻炼全身的身体肌肉的效果，减肥的成果也会更加明显，不至于出现身体体型不和谐的现象。
二：掌握准确姿势
关于仰卧起坐的准确做法，对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。
三：操作方向
针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量操作起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的操作能力，好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
仰卧起坐是我们常常做的一个动作，很多人都是通过这个动作来减腹部的赘肉的，但是其实现在健身都不推举我们做仰卧起坐了，这是因为什么呢?其实是有原因的，停面就跟小编一起来了解一停吧!
不推举仰卧起坐的原因很简单，其实都是我们在运动过程中轻易忽略掉的细节的，停面具体介绍停的。
不推举练仰卧起坐的原因
一、动为难做得标准
仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难(特殊是新手)，而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。
从示范图上，很多人一眼觉得简单，无非就是抱着头把上半身抬起了，太轻易了。想当然的练习，是错误动作发生的根本原因。
你必定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因!
二、仰卧起坐不仅仅是锤炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作，能锤炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌(强大的屈髋肌肉)，背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它练习的一部分。
标准的仰卧起坐，身体是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以对于腹肌而言，这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸，而是静态用力。
(标准的仰卧起坐示范，注复，这里虽然双手抱头，但手臂并没有发力)
你必定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因! 标准的仰卧起坐对腹肌而言，跟平板支撑的练习成效差不多，腹肌都是静态用力。
三、双手借力
对新手而言，肌肉力度不足，会通过双手借力，来辅助抱起整个上半身，这是轻易犯的错误了，双手的借力，会让颈椎受到压迫，从而引起不必要的受伤风险。
综合以上三点原因，可以看出仰卧起坐练腹肌，确实不划算。
新手难以做标准，动作不是主要针对腹肌，双手借力受伤风险较高。
现在大部分的腹肌课程，都没有加入仰卧起坐这个动作，而是通过改良这个动作，衍生出很多针对腹肌的练习动作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，这些动为难度上都比仰卧起坐小，而且是针对性的区域肌肉刺激，轻易上手学习，而且练习成效也好很多。
仰卧起坐的正确姿势是什么?相信许多人觉得自己是知道的，他们认为做仰卧起坐很简单，并不需要了解太多的知识，因此许多人在做仰卧起坐的时候，并不了解仰卧起坐注重事项，那么仰卧起坐能减肚子吗?下面就与大家分享仰卧起坐正确姿势，给你的减肥计划加油助力。
仰卧起坐的正确姿势
做仰卧起坐时一定要保证姿势的正确，这样才能防止我们在做仰卧起坐时受伤，首先人要躺下，重心下降，假如垫子太软的话，轻易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒适，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在23厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
假如你是在家里做的话可以挑选一个你喜爱的位置，比较舒适一点的，无论是躺在床上还是躺在沙发上都可以，但是要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的外形，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
许多人在学校都做过仰卧起坐，课堂上老师经常会让学生做仰卧起坐，但是有些同学会把腰部抬起来，这种做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，轻易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者锻炼可以分成几组来做，比如23组，一组做1020个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。
做法
1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
2、动作过程：在维持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
3、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
4、注重要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
5、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注重不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的练习效果。
6、腹部：注重体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中维持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能关心你获得腹部紧收的外形。
7、头部：头部与躯干维持正派。(假如将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲惫并且增加受伤的危险。)目视上前方，假如你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
8、手部：双手不要在颈后交叉，否则轻易使颈项受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
9、嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该慢慢吐出。
10、肩部：许多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来轻易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终维持肩部和上背部自然伸展的姿势。
11、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。假如下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。
饮食养生
运动养生
