跑步是最好的运动吗？
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何进行运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“跑步是最好的运动吗？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
现在人们的生活条件好了，对于养生就更加的关注了，不但在饮食上非常注重，讲究低脂、低糖、低盐饮食，还经常会进行一些运动，比如跑步、打球、跳舞等来健身养生。在众多的健身运动中，许多人都比较推崇跑步，认为跑步是最好的一项运动。那么，为什么说跑步是最好的运动呢?
一、跑步是运动强度最大、健身效果最好的有氧运动。其他体育活动的强度，活动的连续性，都不如跑步。跑步能最大限度的增强人的心肺功能，加快血液循环，软化、净化人的循环系统，经常跑步的人血管的弹性很好，血流畅通，不会出现血流受阻，动脉硬化等情况。它能有效的预防心脏病、脑血栓、脑溢血、冠心病、高血脂、高血压等疾病，保证运动的人有一颗健康的心脏和畅通的循环系统。
二、跑步对场地的要求很简单。它不像乒乓球、羽毛球、排球、篮球、足球等体育活动，没有场地就无法进行。跑步在任何场地上都可以进行，如公路、操场、沙滩、林间小路、山间小路，都可以尽情的奔跑。
三、跑步对时间的选择比较机动。我原来的健身方式主要是打乒乓球，可后来越来越发现，乒乓球我无法坚持下来，你有空的时候，人家乒乓球室关门了，就是不关门时你去了，结果人很多，等上半个小时打不了两三局又下来了，所以，想通过打乒乓球活动的目的难以实现。而跑步对时间的要求就随便得多，既可以早上跑，也可以下午跑，还可以晚上跑;既可以多跑点，也可以少跑点;既可以快跑，也可以慢跑。这些都可以根据具体情况来随时调整。
跑步是一项有氧运动，经常运动的话，不但可以起到健身的作用，减肥的效果也非常的明显。而跑步对于场地的要求非常的简单，随时随地都可以进行，而且不限时间，不限速度，可以根据自己的需要，灵活的掌握，所以说跑步是一项最好的运动。
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很多人都不知道有氧运动和无氧运动的差别，大家都不知道跑步是有氧运动还是无氧运动等。跑步其实只要控制好，他既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，关键是大家还是要了解一下无氧运动和有氧运动的区别等，那么对于跑步是有氧运动的这个问题，小编会在接下来为大家解答等。
跑步只要控制好强度就可以是有氧运动，达到减脂的目的，简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动，在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
人体脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率（靶心率）；计算方式：（220－年龄）×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
看了以上的有关于跑步是有氧运动的有关知识，大家是不是都学习到了不少呢，其实大家看到以上的信息也了解了，跑步只要控制好强度，有氧运动和无氧运动是可以在同一项运动中呈现出来的，大家在运动的时候也要注意运动的姿势等。
跳绳是一类较为简单的运动，而且它的器械也比较简单，在很多地方都可以看到，是一类适合大众的健身运动，平时什么时候都是可以做的，不仅有强身健体的作用，还有减肥的作用。除此之外也有很多其它的作用，但是对于跳绳的一些好处我们并不是那么了解的，下面我们来看看吧！
1、跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能
因为跳绳在运动时，也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用，从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气，从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮，这些结论不是凭空捏造的，而是经过专家研究表明的。
2、跳绳可以预防血脂异常、高血压的产生以及对付肥胖的最可行又保健的方式
跳绳是一个很好的有氧运动，它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里，特别适宜的一种健身运动方式，持续跳绳10分钟，它的效果跟慢跑半小时相差无几，是一项有的时间少，耗能却大的有氧健身运动。
3、跳绳是属于全身运动
它的运动时，不仅我们人体的各个器官受到了锻炼和发展，我们的神经系统也受到了很好的锻炼和发展。经研究证实，长期坚持跳绳可以有效的防止胃病，还有关节炎、失眠等症状。
4、跳绳减肥
其实也是效果很好的，这是全身运动，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉将更结实，长期坚持体态优美，且动作也变得敏捷。
5、跳绳可以预防很多的疾病产生
比如关节炎、骨质疏松、高血脂、抑郁症、糖尿病等多种疾病。
6、跳绳还可以促进人体的器官发育及骨骼成长
对于我们的身心健康有着很好的作用，还可以让我们开发智力，丰富我们的业余生活，提高我们的相象力及思维能力，让我们整体素质水平得到一个很好的提高。
7、跳绳对我们的情绪也有着很好的放松作用
现在的人们由于生活压力大，思想负担得，容易产生抑郁的情绪，特别是在哺乳期的女性和更年期的女性，对于心里健康都有着很好的作用。
跳绳除了上文所讲述的一些好处之外，对于儿童的好处也是很大的，儿童经常跳绳可以促进健康发育，还能加强自身的血液循环，也有加快肠胃蠕动的作用，帮助孩子快速的提高记忆力，所以说孩子和大人平时都应该多多跳绳的哦！
跑步是我们最为常见的一项体育运动，跑步对身体也有很多的好处，平时坚持跑步可以增强我们的体格，但是跑步看似简单却有很多需要讲究的地方，姿势和场地不合适也会导致很多意外的伤害，所以大家还是要正确的跑步，接下来我们就为大家解答一下跑步是不是剧烈运动的问题。
剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况:一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ;
另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。
如果是慢跑的话，是不属于剧烈运动的。
如果是快跑或者长跑就属于剧烈运动了。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
注意：
一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
上面的这些内容就是关于跑步是否是剧烈运动的介绍了，跑步也有很多的种类，所以不适合剧烈运动的人可以慢跑，而且只要在跑步的时候找到合适的姿势，鞋子，一般来说就可以避免很多问题，当然，运动的强度还是需要根据身体状况来定。
当我们长期的保持一个姿势，就会感觉身体很僵硬，久而久之就会出现很多疾病。比如长期久坐的人群，会引发腰间盘突出的症状，保持一个姿势看电视、电脑等，就会发现劲椎和肩膀酸痛，而当我们进行长跑、爬山后，会感觉腿和腰的肌肉特别难受，此时人们就需要进行拉伸运动。拉伸的动作正好可以帮助身体的肌肉得到缓解，消除僵硬。身体疲劳了做个拉伸运动，可以让我们放松身体，减轻肌肉酸痛的感觉。
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
拉伸的好处有很多，在运动前进行拉伸运动，就可以让身体增加柔软度，做运动的时候不会受到约束，还可以防止肌肉因激烈的动作而扭伤。运动后做下拉伸运动，还能让男生的肌肉变得更加的精致，线条完美流程。对于女性来讲，运动后一定要进行拉伸运动，可以避免腿部变粗。
提起运动项目，大家都了解很多，比如慢跑，竞走，跳绳，挑高等，那么游泳也是对人体比较好的运动，游泳消耗的能量比较大，对于减肥的人来说，游泳是比较好的选择，下面向大家介绍下游泳对人体都有哪些好处，为什么称游泳是最好的运动选择呢。
游泳利于减肥的原因在于：
１．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
２．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
３．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
除了运动，还可以选择慢跑，慢跑属于有氧的运动，对健身增强体质来说慢跑也是比较好的选择，运动完不要马上喝水，最好等20几分钟的时候再喝水，以免出现胃不适的现象，还有刚吃完饭也不要立即运动，以免出现岔气的现象。
现在很多朝九晚五的上班族在好不容易结束了一天的辛苦的工作回家以后，比较喜欢换上运动服，然后换上一双运动鞋，口袋里面装着耳机，然后开始慢跑。毕竟，我们陆陆续续都知道，其实跑步最好的运动。不仅仅可以认识朋友，进一步的舒缓压力。而且还可以放松。跑步最好的运动，要注意什么?
跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动
你减肥切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。[1]
跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
跑步减肥法3要原则三：精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
温馨提醒，如果你要跑步，那么需要科学的跑步，而且为了身体的健康的话，那么不要天天跑。中间不跑步的那天，不是就完完全全不运动的了。而是正确的做法就是可以做做拉伸运动，进一步增加全身的柔韧性。
有氧运动是减肥的最好帮手之一，而且有氧运动的类型各种各样，所以如果你想要通过有氧运动减肥的话，那么当然就需要了解一下，哪一些运动属于有氧运动，以及它带来的运动减肥效果是不是最好的，比如经常去健身房的朋友们，会经常在跑步机上跑步吧，那么跑步机是否属于有氧运动呢？
在健身房里跑步机上小跑是有氧运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动.通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。例如步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
有氧运动就是在运动是呼吸,锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
了解了这些常识内容我们就可以知道，自己所使用的运动减肥方法是否是有氧运动，因为通过这些运动，才可以更加有效地帮助自己锻炼身体又减肥，而且利用这种方法去减肥的话，也比使用各种减肥产品更加的经济实惠，最关键在于它是建立在健康的基础之上。
男性在夫妻间性生活中起着决定性作用，男性肾虚经常会导致夫妻生活不和谐，向男们推举绝对不花一分钱的壮阳法，可让你雄风再起。
坚持运动等于吃伟哥
男人要阳刚，第一要改善心肺功能。早在我国古代医书《黄帝内经》中，就有阳气生于四肢的论述。要享受高质量的性生活，第一要尽可能将身体调剂到最好状态，然后才能享受满足的性生活。
据说在希腊奥林匹亚山上，镌刻着一句经典格言：你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!这句话对于男性来说，可谓是个不花钱的壮阳良方。
工欲善其事必先利其器
人到中年以后，工作压力大、身体状况下滑，雄激素也随之减退，性能力走下坡路，但实际上这只是一种假ED。对那些假ED的人来说，只要天天坚持半小时以上有氧运动，如慢跑或快走，至少隔天运动一次，就可以有用改善性功能。也就是说，这样的简单运动，等于服用伟哥。
这种说法并非夸大其词，而是有科学依据的。阴茎的勃起过程，就是充血的过程，运动可以使阴茎的末梢血管常保通畅，血液供给充足了，阴茎勃起也就有力了。这个原理和伟哥之类的药物作用机制是一样的。运动还会促使睾酮分泌，而睾酮是点燃性欲的燃料，让男人性致勃勃。此外，运动会促使人体释放一大堆化学物质，如肾上腺素和一氧化氮等，这些物质都是阴茎勃起的助推剂。
运动还可提高心肺功能。要阳刚，第一要改善心肺功能。在心肺功能得不到改善的状态下，使用伟哥之类来壮阳，弊大于利。运动既可以防止阳痿的发生，同时也可以防止心脏病的发作。孙自学教授说。
此外，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲大有裨益。
运动塑造更完美的身材。性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体是否自信和自豪，直接影响其性生活中的表现。身材健美，无疑让人更有自信，床上表现更棒。
男人动起来生活更杰出
男人锻炼得越好，性欲和性生活会变得越好。参加体育锻炼后，男人轻易达到性高潮，性生活的频率也有所增加。
有调查机构对已婚男人做了对比，发觉每周进行两次健身、跑步或打网球的男人，性生活愉悦感比不参加任何运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从每周2～3次运动后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加轻易使女方达到高潮。
运动医学探索表明，在有氧运动中，那些让全身活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的马萨诸塞男性衰老探索也发觉，久坐的男性患ED比例最高，而天天哪怕只快走或慢跑20~30分钟，都对ED有必定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2~5岁。
除了传统意义上的游泳、骑车、跑步外，腰臂锻炼等也被证实能有用增强男人性能力。上海仁济医院男科王益鑫教授指出，男人在进行性行为时，腰、背及手臂扮演特别重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要着力点。因此，男人想在性行为的过程中得心应手，平日要注重上述肢体部位的运动。
就像一句歌词写的那样：动起来，更杰出!男人们，为了杰出生活，立刻行动起来。
跑步是有分为慢跑和快跑这两种跑步的方式，跑步的这两种情况还是有一定的区别的，大家在生活中，如果真的想要区分这两种运动或者想要区分有氧运动和无氧运动的话，在接下来小编会为大家介绍这些情况的，大家在生活中要好好学习一下的情况，在运动跑步的话也要多多注意自己的情况。
慢跑属于有氧运动
（有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。）
快跑属于无氧运动
（无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑）
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
看了以上的有关于跑步算有氧运动吗的相关问题大家是不是学习到一定的知识了呢，在生活中我们跑步运动的时候大家还是要注意一下自己的饮食情况等问题，多吃点水果蔬菜等食物等，在跑步之前大家还要多多的做一些热身的运动，以免在运动的时候拉伤了自己。
饮食养生
运动养生
