什么运动快速减肚子上的赘肉呢？
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。我们该怎么进行科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供什么运动快速减肚子上的赘肉呢？，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
随着现在很多了为了追求身材的完美，为了拥有一个苗苗条的身材，很多人常常困恼要做什么运动才能快速减肚子上的赘肉．其实小编认为减肥是一个循序渐进的过程，减肥是急不得的，必须要一步一步来，通过运动和饮食的配合达到快速减肚子上的赘肉，接下来让小编为大家介绍什么运动可以快速减肚子上的赘肉。
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。 １.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。 ２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。 ４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。 走路缩腹小腹变平 从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方法，不过，健美养生专家建议，想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族，都经常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向。 其实只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几个星期下来，小腹就会逐渐趋于平坦。
看了以上的有关于什么运动快速减肚子上的赘肉的一些敲门，相信大家对于以上的知识都学习了不少把，大家在生活中要多多坚持，持之以恒，不可以三天打鱼两天晒网，这样子效果是不好的，大家同时也要均衡饮食，批评是多吃水果蔬菜。
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大家都知道通过运动可以达到减肥的效果，跑步丶游泳丶跳绳等都是不错的减肥运动，但是很多人都不知道所谓的减肥究竟都是在减哪？有些人想减腿部丶有些人想减腰部丶有些人想减手臂，不同的运动所针对的减肥部位也会有所不同，现在就随小编一起来看看哪些运动可以减肚子上的赘肉。
小腹运动减肥方法一：仰卧起坐A：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B：以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C：回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二：骑自行车A：平躺,双腿弯曲抬起45度.B：两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C：脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.方法三：A：直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B：身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.C：动作保持10秒,重复以上动作10次。方法三：腹式呼吸法。首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，
使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
以上就是小编给大家介绍的关于减肚子上赘肉的三个方法了，三种方法都是简单易会也没有什么场地要求，只要在临睡前进行20分钟到30分钟左右就可以了。只是需要大家能够坚持做下去，不要三天打鱼两天晒网，凡是都要有毅力才能做成想做的事。
游泳圈相信是大家非常不愿意听到的一个名词，大家都非常想要让自己没有小肚子，但是要怎样运动减肚子上的赘肉呢，大家要好好运动，做一些针对性的运动，这时候大家就疑问了，什么运动才是针对性的运动呢，接下来让小编为大家介绍怎样运动减肚子上的赘肉，大家要好好学习。
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
看了以上的有关于怎样运动减肚子上的赘肉的一些知识，大家都学会了不少把，其实减肚子上的赘肉说容易是非常容易的，关键在于坚持，大家要坚持锻炼，不可以三天打鱼两天晒网，这样效果是非常不明显的，大家在运动的时候也要做一些拉伸运动。
赘肉的问题让我们很多女性朋友非常头疼，很多朋友们都不知道如何是好，很多女性朋友们都特别困扰，但是也找不到很好的解决方法，进行运动锻炼可以达到一个比较好的效果，对于我们减肚子上的赘肉效果非常好，下面就让我们一起了解一下怎样的运动减肚子上的赘肉呢吧。
(一) 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。
(二) 跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。
(三) 游泳锻炼法
游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。
(四) 跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。
(五) 有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。 四、利用自然力锻炼的方法
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。
怎样的运动减肚子上的赘肉呢我们大家都可以尝试着去了解一下，才能够更快更好的摆脱我们肚子上的赘肉，帮助我们更快更好的塑造一个完美的身材，大家可以尝试着去做一做，希望大家都能够练出一个自己满意的身材。
每当夏天来临的时候，总会有一部分人欢喜，有一部分人烦恼，欢喜的人是因为夏天可以显露自己完美的身材了，烦恼的人则是因为要暴露身材。而身材好坏的标准除了腿之外，就是肚子和腰了，古时人们就用“杨柳小蛮腰。”的诗句来形容对瘦腰的赞美，小蛮腰现在仍然是评价身材好坏的标准。那么，怎样运动减肚子上的赘肉最快呢？
平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。
头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉
侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。
完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。当双腿倾倒到一定程度，直至几乎贴到床面时，再慢慢恢复移到原来位置，然后在换另一侧重复动作，左右各完成十次即可。
少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
少吃肉类，可以吃鱼，吃肉长肉，这话可是一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子了！所以建议减肥人士多吃清淡的食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。少吃蛋白质高的产品，像是豆类、奶类、鸡蛋等，蛋白质会加速你的腰围，所以还是最好少吃。
肚子上的赘肉成为威胁我们很多人的一大问题，很多人都不知道这种情况如何解决，给我们外部形象带来的伤害非常大，需要我们引起特别重视，才能够达到帮助我们塑造一个面条身材的目的，效果是非常不错的，相信大家对于减肚子上赘肉的运动方法有哪些都想进一步了解一下，下面来简述一下吧。
、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
减肚子上赘肉的运动方法有哪些需要引起我们每个人的高度重视，能够帮助我们更快更好的塑造一个傲人的身材，对于我们自身以后的婚配已经就业都会有很大的帮助，大家日常也一定要养成良好的生活习惯，避免盲目饮食。
有很多人们可能都认为瑜伽是适合女性朋友们去做的一个运动，因为这样的话就会使得女性朋友们的身体看起来更加的柔美，但其实男性朋友们也是可以去做瑜伽运动的，这样的话就可以非常好地去减自己肚子上的赘肉的，尤其是中老年的男性朋友们不能够做非常强烈的运动的时候就可以做这种运动方式的，也不会让自己的身体太过于觉得疲惫的。
1.卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
向上抬腿仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。注意：在整个动作中，腰部保持不动。
船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
而且尽量的在减自己肚子上面赘肉的时候要保持自己的营养充足的，这样的话才不会让自己的身体在做完运动以后感觉到特别虚脱的，不过在补充营养的时候尽量的不要吃一些含有脂肪量特别高的食物，否则的话也会让自己的身体内部又出现脂肪堆积的情况的，而且不能够让自己出现便秘的。
现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身形象及健康都造成许多影响。
腰部的脂肪，也就是俗称的游泳圈，除了有碍“观瞻”之外，更是身体健康的“隐形杀手”，它不但会让心脏负担变大，增加高血压的风险，同时也影响身体的协调性，因此要避免腹部脂肪堆积，可从一些日常简易的伸展运动开始做起，即使在家中也能轻易完成，进而锻炼腹部肌肉的紧实力。在此，介绍六组腹部运动，透过简易的伸展运动概念，不但增强心肺功能，更能让你摆脱恼人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿势的正确度与搭配呼吸，几周下来，你就能收到立竿见影的效果。
示范动作1
动作名称：扭转仰卧起坐。
起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。
运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。
示范动作2
动作名称：膝盖侧垂。
起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。
运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。
示范动作3
动作名称：侧躺举腿。
起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。
运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。
示范动作4
动作名称：脊柱扭转。
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。
动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。
示范动作5
动作名称：单膝跪姿侧踢。
起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。
运动：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。
示范动作6
动作名称：侧边棒式。
起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。
运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。
腹部是最轻易长赘肉的部位，也是最难减的部位，腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。但不是所有的运动是可以减掉小肚子的，那么做什么运动减掉腹部赘肉呢?下面给大家强力推举五项运动，快速减掉腹部赘肉，快来尝试这些瘦身运动方法吧!
做什么运动减掉腹部赘肉?
1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。预备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，假如会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注重改正。假如要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。假如想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身练习的基本动作之一。
刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，天天做三组。而熟练和适应之后，就可以天天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注重力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更轻易坚持下去。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有用消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有用防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!天天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。
呼拉圈越重效果越好?我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!
转呼啦圈的运动强度不是很大，想要达到减肥的效果，时间最好足够长，不妨参考三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，假如要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度!有腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥。
3、游泳
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的美丽线条。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像转折的原木一样向两侧转折，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有用果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。
4、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。3040分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值严寒冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，反抗严寒。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你假如略微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。
要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很轻易受伤，所以要注重以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以防止脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
5、爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能练习到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很轻易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体往返的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，防止损害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
假如不是上下班的需要，进行爬楼梯运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子，运动之前要为身体补充足够的水分和营养，因为空腹进行爬楼梯运动的话，比较轻易出现疲惫甚至眩晕的情况，对减肥并没有好处。一开始进行这些运动时，要根据自己的身体状况选择固定的时间，操纵好运动量，保持均匀的呼吸，如有不适感应该马上停止。坚持了一段时间之后再慢慢增加运动的强度。
如何减肚子赘肉最有用?一些爱美的年轻女性，看到腹部肉肉的真的很不匀称，很是苦恼，该如何甩掉肚子上的赘肉呢?练习瑜伽是不错的减腹部方法，减肚子瑜伽轻松瘦腹部，想拥有苗条的身材吗?下面的减肚子瑜伽关心你。以下的减肚子瑜伽需要坚持练习才有用果，三天打渔，两天晒网是难以起到真正的瘦腹部效果的，而且一些姿势动作要领要掌握好，最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习。
减肚子瑜伽一、炮弹式
步骤：
1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将集合在腹部的胀气也排出体内。
减肚子瑜伽二、三角式
在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。
步骤：
1.身体保持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
原理：这个动作的姿势虽然特别简单，但是在做这个招式的时候，一定要确保动作是符合标准的，这样才能充分地发扬减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效，最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成，这样就可以不断地消耗腰部余外的脂肪，让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗，天天坚持做这个动作，很快就可以达到减肚子的功效。
温馨提示：
做这个三角式动作，在身体弯向一边的时候，一定要注重上半身是朝着侧面的方向弯曲，而不是直接让上半身向前倾。假如是直接上半身向前倾的话，就会削弱腰部的力量，从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外，这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格，怀孕中的妈妈们最好就是不要练习，以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。
减肚子瑜伽三、战士式跨步
步骤：
1.身体保持着自然挺拔的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
2.左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
3.轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。
4.双手合十，将双手举高，超过头顶。
5.这个动作保持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原先的状态，换脚重复20次左右。
原理：这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而保持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以关心紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。
减肚子瑜伽四、伸懒腰式
站姿，然后张开双腿比肩宽半步，然后双手十指扣住，掌心向外，从胸前将双手向上舒展，感觉双臂内侧有被拉伸的感觉。呼气，向右边弯上身，保持高举的双手紧扣和笔直。吸气，回到正中位置。呼气，接着向左边弯上身，手臂随之摆动。重复4-6次。功效：这个简单的动作，随时随地都能做，可以强化腰间肌肉的线条，同时减手臂哦。
减肚子瑜伽五、直角弯腰式
站姿，双脚打开同肩宽，双手在胸前翻转掌心向外并紧扣手指，通过腰部发力，上身下压，由双手牵引身体向前下压，尽量舒展，直到上身和双腿呈直角为止，保持动作5秒后恢复动作，重复做5次。功效：关心促进肠胃的蠕动，有助于清理毒素，消耗腰侧的余外的肉肉。
减肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在点子上，膝盖弯曲，右腿跨在腿膝盖上方，尽量向左边臀部方向移动。右手肘放在左边膝盖关节的外部，左手臂从后背绕在右边腰上。吸气，脊柱向上舒展挺拔。呼吸的时候，尽量让身体和头部扭转。然后放松，接着做另一边。功效：可以起到按摩内脏器官的作用，调理内分泌和消化系统。
减肚子瑜伽七、侧身舒展动作
站姿，右腿向旁边跨一大步后，左脚向外转折45度，然后将右膝盖和右脚趾对外成一水平线，身体向下压，使右大腿和地面平行。伸出右手支撑在右脚后方的地面上。尽量舒展左边胳膊，保持笔直，张开胸腔。功效：可以锻炼到整个后背以及腿部的肌肉和腰间的肌肉。
跳绳是一种全身性的有氧运动，能关心全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注重跳绳减肚子的正确方法。那么如何跳绳有用减肚子呢?跳绳的正确姿势有哪些?跳绳基本功有哪些?一起来看看。
掌握正确的跳绳姿势非常要害
1.挑选合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，维持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注重脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5.上体维持正派，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节平均发力。
6.运动中还可以使用单腿相易跳。
7.注重维持平均的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
跳绳是一项很好的全身和谐的有氧练习，可以很好地锻炼和谐性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注重放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗!
跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注重做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张!
跳绳减肚子的运动量
初练者：天天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：天天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳基本功：
1、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注重手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能练习你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注重用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐步加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注重脚不要抬得过高、过慢，否则轻易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注重力和和谐一致的能力要求比单人跳绳高得多
跳绳减肚子跳法技巧：
向后踢腿跳
一条腿向后踢的同时跳过绳子，跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展，带来优良塑身效果。
扭腰呈8字形挥动
腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。
向前踢腿跳
跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转折绳子要和谐，才能防止绳子被挂住。
向后跳绳
维持腰部稍稍弯曲的姿势，手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子。可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟!
许多女性在生育之后就有了令人讨厌的赘肉，一直甩都甩不掉。感觉赘肉就跟影子一样一直跟着自己，就希望能够减掉这堆肉。也许尝试过很多种办法，就想能够拥有平坦的小腹。但是除了运动之外，良好的习惯很重要。比如餐后最好要站立一段时间，不要马上坐着。再说运动，也要“对症下药”才有用，下面就推荐几种针对赘肉的运动方式。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四
个八拍。
2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时
针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
4、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
5、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
以上几种运动方式都可以帮助甩掉肚子上的赘肉，前提就是要坚持。如果不能坚持，一切都免谈。只要能够坚持下来的人，一个月之后就能有明显的效果。有效果之后也不要高兴太早，就把好的习惯和运动抛到脑后，那还是会有赘肉的。
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运动养生
