太极拳应该怎样打？
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的运动养生方法呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《太极拳应该怎样打？》，供您参考，希望能够帮助到大家。
谈到太极拳，大家应该都不会陌生，它是民众喜闻乐好的养生保健特色运动，十分修身养性。大家经常在公园都可以看到很多老年人练太极拳，很多人认为这是老年人的运动，其实不然，如今很多年轻人也加入到太极拳的热潮中。下面小编就来介绍它的打法，大家有兴趣可以学一学。
1.双封引击法:和人推手时,将其两手封闭于两肘处或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不稳,顺其偏斜方向而击发之,彼必跌出。
2.迎门套:与人手相接触时,即以沉劲压之,人手必上挑,趁其挑势引之,使其上体靠近我身,我以肩迎面一靠,彼即行跌出。
3.扭手制肱法:和人推手时,我的左右手,捂接人的左右手,我右臂从人左膀下,用搓劲,使其左膀伸直,左手下压,右臂上挑,使其脚根抬起,重心偏斜,顺其右向而发之。
4.左右顺转引击法:若人以两手按我右肱,即以右肱用粘劲引之,使近我身,待其力微,肱一外转便击,彼必跌出。
5.前闪后蹶法:如人在身后,搂住后腰,我即以肩向前往下截,臂部向上猛蹶,则抱腰者,自然放开从我身后,倒跌于我面前。
6.反掌掀臂法:和人推手用捋时,趁势用右手背击人面部或胸部,人必含胸,即用右手击其面或胸,左手掀其右臂,人必重心不稳而跌出。
7.下引上击法:如人以双手按我右臂,即以粘走劲下抄其阴部或腿部,人必惊惶下蹲,趁势以右肩靠其胸部,彼必跌出。
以上就是太极拳的打法介绍，它有着几百年的历史，如今魅力不减。虽然太极拳它给人第一反应就是慢拳，看上去绵软无力，然而它的智慧就在于快慢相间，刚柔相济。当真正融入拳里之后，感受它的精髓，自身也会感觉舒缓流畅，轻松自然。
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依稀记得，从张三丰那部电视里，我们知道了太极。从此的一发不可收拾。太极拳，我们深知它看似柔和无比，但是其中蕴含的借力打力等等武术却是不容置疑的。那么什么是太极拳，太极拳又有哪些特点呢?练习打太极拳的要领是什么呢?下面我们一起来看看吧。
我国国家级非物质文化遗产名单中太极拳位列其中。
是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。
太极拳的特点
太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐 趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。
太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。
太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。
在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽 带，已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际，为进一步传承和弘扬太极拳文化，武当山钟云龙、陈师行等道长相继开办武当武术传统训练班，21世纪开始，吸引诸多海外人士，来武当山学习武当武术，太极文化。又着手新建太极馆，对来武当山寻求太极文化的人士，提供一个完善的，核心的场所。
太极拳的总体特点
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。彼未动，己先动，后发先至，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以引化合发为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，顺其势而改其路，将来力引化掉，再借力发力。
太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
打太极拳的要领
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要先在心，后在身，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求气沉丹田，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。
活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即一动无有不动，一静无有不静的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了太极拳的特点以及打太极拳的要领。太极拳是我国的国家级非物质文化遗产，也具有着广泛的传播性。太极拳的养生功效也是我们值得关注的。希望小编的介绍能对大家有所帮助。
详解太极拳的好处
中医认为，常常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能，并能调剂内分泌，改善阳痿、失精、腰腿酸软等状态。因此，通过练习太极拳，不仅能改善阳痿、失精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，亮显拿高睡眠度度。
而且，太极拳的练意养神还能调整神经功能活动，对冷静高度紧张的精神状态、平稳阴阳有意想不来的功用。
可见，夜练太极拳既能有用改善睡眠，又能防治疾病，是中老年人摄生保健的上乘方法。
睡前练太极拳的好处
太极拳的练习，便“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上停腔静脉压力停落，血液回流加速。
由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化汲与功能，防止便秘。
科学探索表亮，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。
更复要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能拿高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压停落，可有用地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得来复原，阴阳达来平稳。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
太极拳是我们常见的一种锤炼运动，打太极拳可以延年益寿、增强体质。但是，太极拳要练得好才能发扬出最大的健身成效。那么，怎样才可以练好太极拳呢?下面，小编为你简单分析。
太极拳寓太极理论于拳术之中，故名为太极拳。欲练好太极拳，于理则须明无极的指导太极的含义;于拳则又需在理的指导下运动手足，经过长时间的锤炼，方能成功。太极拳是一种性命双修的内功拳术。通过练习这种拳术既可以防身自卫又可以祛病延年。练拳先从无极始，阴阳开合认真求。
第一，要练好太极拳必须明白太极拳是怎样一种拳术?它具有什么样的内涵和性质?概括为一句话：太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双求也可称为心肾双求，心主性，肾主命;心象火，肾象水。性命双修就是要通过练习太极拳达到身体内部水火既济，阴阳调和从而健康长寿的目的。
太极理论，可以说是东方哲学中的一种极具代表性的理论。在我国，从它显现到现在的二十多个世纪中，吸引了很多学者对之进行探索，使这个理论日趋完善而严密。太极拳的制造者，也正是引用了前人的探索成果，加以延伸和推广，使它和武术运动相结合;使练武者通过练习这种拳术既可以防身自卫又可以祛病延年。
太极者，无极而生，阴阳之母也。无极之义，空空泛洞，混混沌沌，无一物而包万物。由无极而现有极，遂太极生焉，阴阳具焉。所形象喻，太极为一大皮囊，内中阴阳旋转，互相调济以生万物。古之学者形诸于图，即太极图的由来。古代的求道之士，又以无极太极之理而象诸于人身，则人体亦为一太极;既为太极必有阴阳，而阴阳的代表即为心、肾。心属阳，阳中有阴，肾属阴，阴中有阳，上为阳，下为阴，阴阳相济，太极为真，人始得以长寿。
宇宙中阴阳相生以至生生不息。阴阳互调又生三才，三才者：天、地、人也。上天下地人居其间，行之于人体则有三身，三身的含义即为精、气、神。精气神之舍为三丹田，上为天门(百会穴)，下为地户(会阴穴)，中为气海(丹田穴)。天门主神，地户藏精，气海蕴气。精气神充足，即为性命之根，造化之源，生死之本。
明白了这些含义，练太极拳时必先求无极。拳诀云：练拳先从无极始，阴阳开合认真求。学者练拳之先必站无极势，使自己心定神安，空泛无物，以至绝象觉明，复有一点灵犀生于气海之中，则太极生焉。随则两仪、四象、八卦、三才、五行皆在于其中。动则为阳，静则为阴，一动一静，一开一合之间拳术已具。开始练习时，尤要以心行气，以气运身，以达练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵的成效。精气神为人身至室，习练得法功必大进，实为练拳之最紧要处!
其次，练好太极拳还必须明白拳术的法则。过去有句话叫宁传十手，不传一口。由此可见拳术理法的重要。练拳者千千万，大成者实寥寥无几，其不成者多为不明理法之故。孟子说：大匠海人，必以规矩。无规矩不成方圆，拳虽小道，亦本乎正理。
学者练拳务不可自专自用，以一己之念而致固塞不通，每以十年苦功而不见进步，甚或成病，颇为可惜!概练太极拳若专求力必凝滞不灵;专求繁重必失之园活;若专求气则拘泥不通，专求轻虚必神意涣散，轻浮无根。此皆为太极拳之大病，学者切记!要而言之，练拳时须身体和顺，舒展园活，而尤须神气圆满无亏。心神为君，气为统领，在心意的指导下做到以心行气，以气贯身，以至于节节贯穿，不疾不徐，不刚不柔，不轻不重;于若有若无、若实若虚、勿忘勿助中，择其中和之道而行之，无形中感而遂通，则功力、灵气与日俱增。练至功形圆满，凝神于地户则繁重如山，凌神于天门则身轻如羽，注神于气海测得其中和之道，可应万物。
太极拳是一种锻炼身体方式，想要减肥的人打太极拳也是比较不错的，一般这种运动方式都比较受到年纪大人喜爱，中老年人群也会有肥胖情况，天天打打太极拳就能够起到一定的减肥以及锻炼身体作用，能够让身心都得到放松，所以应该要对太极拳的相关知识进行了解，下面就给大家介绍一下打太极拳能减肥吗?
打太极拳能减肥吗
经常打太极拳能够达到减肥瘦身作用，而且还可以让呼吸系统功能变得更好，能够让身体里面的脂肪变得更多，这样肌肉的力量就会变弱，许多人会出现一些心脏方面的负担，这个时候打太极拳就能够让体质增强，又可以让体重下降，让橘皮肉消逝，原本鼓鼓的肚子也会变得越来越平，一般身材肥胖的人都是因为活动量太少，行动方面也会变得不灵活，通过打太极拳就能让腿部的力量变得更强，让身体的灵活性得到提高，能够起到一定减肥作用。
太极拳并不是剧烈的运动，所以许多人都认为没方法达到好的减肥作用，但其实只要太极拳打的时间长，采纳正确的腹式呼吸就能够起到很好的锻炼目的。打太极拳减肥的人一定要注重运动量要足够，一般要打1到2个小时左右，这样才能达到好的效果。
打太极拳的好处
经常打太极拳能够让身体机能变得更强，现在生活条件不断提高，随着年龄不断增长，身体里面各个系统机能也会退化，这个时候打太极拳是一种特别好的全身运动，能够让身体被更好的唤醒，让四周的细胞被充分的锻炼到，这样就能够恢复活性。
经常打太极也能够很好的调剂气息，让睡眠质量变得更好，打太极拳能够起到愉悦身心作用，假如缺少锻炼或者缺少运动，全身就会紧绷，心情会变得没有那么愉快，练习太极拳就能调和阴阳，能够让身心变得更加愉悦，让神经更加放松。
练习太极拳还可以让心脏功能变得更好，心脏功能变好以后就可以让全身的命脉都提高，达到锻炼身体效果，让供血能力也变得更强，经常练习太极拳还能够达到强健血管作用，能够让血管的弹性变得更好，防止血栓问题出现，虽然打太极拳看上去比较慢，但是能够让全身的气血都被带动到，能够让气血在身体里面贯穿。
打太极拳还可以让筋骨变得更强，平常缺少锻炼的人皮肤一般都比较松懈，没有紧实感觉，而且肌肉变得没有弹性，缺乏活力，打太极拳就能够让肌肉韧带得到锻炼，让关节变得更加灵活，达到一定拉伸作用。
经常打太极拳还可以解决三高问题，许多人在出现三高以后就会到医院检查，然后再服用一些药物，不管什么药物肯定会有一些副作用存在，三高人群的身体机能不断退化，时间长了以后各种各样的症状就会出现，想要把这些症状给治疗好，那么就应该想方法让身体机能恢复，打太极拳就是一种很好的治愈三高方法，天天可以练习30分钟到45分钟左右，可以有用的缓解三高。
哪些人适合打太极拳
适合打太极拳的人还是特别多的，只要想学任何时候都不会晚，但是相对来说越早练习太极拳越好，大概五十岁左右的时候学就已经有些晚了，在30岁40岁的时候学太极拳就更加好一些，男女老少都可以参与到打太极拳的行业当中，最适合打太极拳的人群应该就是退休以后的老年族群，练习打太极拳最好能够挑选晚上8点到9点的时候，在这个时间段打太极拳，能够把内气调动起来，又可以把脏腑里面的一些污浊气体有用的排出，让脏腑经络功能变得更强，让气血变得更加流畅，而且能够提高睡眠质量，刚刚学习太极拳的人天天早上晚上可以各练习15分钟，等到适应以后渐渐的加长时间。
上面给大家介绍的就是打太极拳能减肥吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道打太极拳是可以达到减肥作用的，不仅如此，打太极拳还能够让身体变得更加健康，让经络疏通，神经系统，放松心脏功能，也能变得更强，还可以让自身修复系统被激活，所以大家就应该经常练习打太极拳。
思想上的准备
你要好好地想想，你为什么要学习太极拳，是不是以认真的太度来对待的，是不是必定坚持下去。如果没想好这些问题，请不要急于学习。因为要学会一套太极拳还是花费相当一段时间的，很多人学习太极拳都半途而废了，白费了自己的时间，更白费了老师的时间。
时间上的准备
太极拳最好要天坚持练习才能有很会的健身作用。你要想好了天天是不是能抽显现分钟到半小时的时间来练习，如果不能，最好不要练习了。
地点的准备
练习太极拳虽说不拘地点，但总还是要必定的地方的。比如家中的客厅，庭院，办公室，公园等都要可以用来练习，要看看是不是足够大，是不是比较宁静，是不是比较方便，是不是能避风避雨等等。
老师的挑选
学习太极拳最好是跟着老师学，没人辅导不是轻易练好的。有个好的老师非常重要。社会上的太极拳老师良莠不齐，有的对太极不甚了了，却总是滔滔不绝，甚至故弄玄虚。有的老师毛病不少，教你一会儿就“吃拿卡要”全来了，弄得学生不堪其扰。所以选师必定要谨慎。
衣着的挑选
有太极服最好，没有一样运动服甚至休闲服都要可以，只要宽松一点就好了。
鞋子的挑选
一样比较松软的运动鞋就行。我比较喜老北京布鞋，主假如透气、吸汗，缺点是真相不耐穿，不过现在也有胶真相的了，透气、吸汗性差些，但还是比运动鞋好。在家中实木地板上打拳的，最好穿地板鞋，不易磨损地板。
原始太极拳源自于黄帝轩辕氏，历史悠久，不过，对于原始太极拳的练习技巧却十分的讲究，其中包含的知识很多，对于一些比较喜欢练习太极拳的朋友而言，一定要在此时对于原始太极拳相关的知识做一些认识。才是比较合理的。
原始太极拳其实在我们进行练习的时候，都是包含了一些动、静、快、慢这四个主要的部分构成的。新拳谱在进行编排的时候，删去了一些看起来有重复的动作，进行次序布置的时候，也是做出了一些十分有必要的调整，将它们做成了动、静、快这三个部分。
动部原有十三个动作组成，称前十三式。整理时删去了几个技击动作，增加了几个养生动作，成为系统完整的养生功法之一，取名“九转还阳功法”，仍有十三组动作。快部是一套技击性很强的功法，练起来不但速度快，而且是纯刚，也有十三组动作组成，称后十三式。慢部老拳谱上只有一组动作，叫做“仙人跨鹤拜四方”。这次整理时，把它作为静部的收势。
动部：又名十三式，练时以意运气，使周身百颏皆通。(二)静部：是技击的主要部分。(三)快部：也称后十三式，共十二套动作。练时发劲要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也称拜四方，要求以形挂意，以意行气，以气试力。达到意气相聚，运功发力的意到、气到、力到的内三合。
原始太极拳的特点分三个方面：(一)在劲力上要求刚柔相济。主张只柔不刚则不坚，只刚不柔则不圆，刚柔相济才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主张只快不慢则不轻，只慢不快则不精，快慢合方为灵。进而做到刚而不僵，柔而不弱，快而不乱，慢而不滞。(三)技击上主张引进落空，以静制动。但更强调看其神，观手足，乘虚而入，见隙发招。
对于原始太极拳的知识，我们一定要清楚的予以了解才可以，因为这种原始太极拳道法高深，且讲究比较多，在我们练习的时候，只有注意到其中的一些动静结合的理论，才能达到炉火纯青的地步，希望能够给爱好者们练习原始太极拳带来帮助。
饮食养生
运动养生
