应该如何运动腰部？
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“应该如何运动腰部？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
自古以来，人们都非常重视腰部保健。尤其对于女性而言，腰部气血充足，可以远离很多妇科疾病。腰部各关节要进行复杂的伸屈、旋转等运动，因此很容易出现疼痛。腰部运动灵活还能减少多余脂肪沉积，那么如何充分活动腰部呢？瑜伽就是不错的选择，今天小编就来教大家通过瑜伽来活动腰部的方法。
1.脊柱扭动瑜伽练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。攻效：平稳胃肠火气。
2.三角伸展式练习方法：站立，双腿分开一倍半肩宽距离;吸气，手臂向两侧平举;呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气，起身回正，转双脚回正;呼气，手臂放下，收回双脚，站立放松;反侧同理。攻效：平肝火。
3.顶峰式练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面;双手扶地，手臂伸直与肩宽;吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上;双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。攻效：平稳情续，火气下降。
以上就是通过瑜伽来锻炼腰部的方法，尤其是女性朋友要好好了解以上运动腰部的方法，做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛，还有益盆腔健康。以上锻炼腰部力量的三种不同瑜伽体式，还能帮大家塑造完美的腰身，赶紧来学吧。
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生命在于运动，一个人要把持健康的身体，运动是少不了的。一个人如果长时间不运动就会感觉身体酸痛、浑身乏力，这就是身体再给我们提醒，告诉我们该运动了。经常运动能提高人的免疫力、保持良好的精力，进一步说还能改善忧郁、减缓骨骼衰老。因此，大家平时应该注重运动，尤其是腰部的运动。
腰部是人体的中间段，就好比初中生写作文时老师常说要是承上启下，腰部在人体中体现的就是这个作用。链接身体的上部与下部，是人力量的中枢，一个能能不能扛起重东西关键就在腰部有没有力量，可见其重要。
腰部运动主要是锻炼腰部肌肉，而腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性。腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复就更为关键。人体出现腰腿痛症状后，如果经过充分的休息或治疗，劳损的腰部肌肉及韧带可以得到恢复，症状即可得到一定程度的缓解；反之，如果继续劳损，局部组织的无菌性炎症反应继续加重，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到劳损性刺激，形成恶性循环。
关于腰部的运动，对人的健康有很大的好处，也有很多方法，并且锻炼的方法都比较简单且省时省力，但却能给人的健康打来很大的帮助，因此大家要多加练习。但大家也要注意腰部运动也要因人而异，不能强度太大，以免适得其反。
如今有很多的女性都喜欢吃零食，久而久之将会导致她们腰部出现很多的赘肉。如果想要尽快的瘦掉腰部两侧的赘肉，那平时的时候一定不要吃一些膨化食品，饮食上应该选择多吃一些清淡的食物，下面小编为大家详细的讲解一下怎样才能够瘦掉腿部上的赘肉？
多喝水，喝够八杯水。为什么强调要多喝水，人体每天需要水量超过八杯水，多喝水的作用其实在于补充水分，促进人的身陈代谢，而人体代谢速度加快有利于脂肪的燃烧。另外，水分补充够了，人体对事物的渴求就没有那么强烈了。
定时排泄体内多余物质。这里说的多余物质指的就是体内的粪便。人体的食物消化并不是当天排泄的，而是几天堆积的，也就是说你今天去方便的可能是前两天消化堆积而成的。所以，每天要定期排泄，否则，多余物质就会转化为脂肪，堆积在腹部。还有防止便秘，多吃香蕉等通便的水果。
靠墙站立。这是一种全身运动的方法。你的臀部、脚后跟、后脑勺、肩部紧紧的靠在墙上，脚跟可以微微踮起，这样就能使得全身特别是腰部的肌肉拉直，促进脂肪的燃烧。长期坚持不仅能减小腹还能减腿提臀，亲身体验，效果很棒。
喜欢运动的人还可以经常做运动，但是运动强度不要太剧烈，不要急于求成，慢跑即可起到瘦身的效果，有事走路的话可以加快脚步，进行快跑，一些小的细节只要平时注意就会对减肥很有效果，而没有必要花大量的时间在减肥上。
如果女性想要拥有一个性感的小蛮腰，在平时生活中一定要多注意饮食的调理，饮食上应该选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，而且减肥它是一个长期的过程，只要长期的坚持下来才能够看到减肥的效果，如果没有长期坚持还有可能会出现反弹。
很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛，其实大多情况下，是因为没有注重一些运动问题造成，尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友，这种情况会更加的明显，而且腰部也容易堆积肥肉，所以这个时候还是应该做做认识了解一些，腰部的健身方法，这样才可以缓解这种症状。
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
按照以上所介绍的这些，腰部健身运动，对帮助你锻炼自己的腰部肌肉，缓解腰部酸痛等问题，可以达到很好的功效，而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常简单的方法。
在一年四季中秋季是最好的运动季节，因为秋季秋高气爽，而且气温相对夏天不是很热，相对冬天也不是很寒冷，所以选在这个时候减肥的人会很多，但是想要在秋季减肥是有方法的，如果不用对方法就减肥的话就会事倍功半，这样反而会失去减肥的信心，所以减肥切记盲目运动。
(一)减腿部：
减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，仍?8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
提脚跟：双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
脚画圈：站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。
原地跳：原地跳高10次，原地跳远10次。
弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
(二)三种腹部按摩的按摩程序，每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。
1.揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;
2.将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;
3.用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力。
这些方法都是很有效果的，所以平时你不妨试一试，但是在运动之前一定要先做热身运动，运动过程中也要注意经常休息补水，以免身体受不了，如果在运动过程中发现有鼻子流血等现象就要及时采取急救措施，不能够因为想要减肥而忍着，这样对身体危害很大。
很多人运动完之后休息一会都会有全身酸痛的现象，这是因为你没有很好的进行运动后的放松，这样就会让你的肌肉产生大量的乳酸，从而导致身体不适，所以运动完放松工作是很重要的，那么你知道运动完要怎么放松呢？这一部分的运动也是不可少的，这样也有利于你以后更加健康的运动。
健身运动后的放松又叫休整运动。
专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括四个部分：
1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
人之所以要运动是想要能够更加的强壮和健康，所以正确的运动方式更加的重要，如果你不能够在运动之后放松全身的话，你就会需要花好几天的时间来调理身体肌肉酸痛的现象，这样就会得不偿失了，所以这一部分的工作绝对不能够偷懒哦！
很多喜爱运动的人，在运动过程里面会不注意出现扭伤情况，扭伤以后脚部就有可能会立刻肿胀起来，喜爱运动的人，对于一些受伤的处理方法应该要了解清晰，一定不能慌乱，下面就给大家介绍一下运动扭伤的正确处理方式。
检查疼痛位置
出现扭伤情况一定不能乱动或者用错误的方式检查，这样反而会让疼痛的情况变得更加严峻，专家特殊提醒，扭伤时应该注重疼痛、压痛点的位置，同时还要检查肿胀的程度，特别要注重关节是否存在有畸形等情况。假如这些都已经确定没有问题的话，还要注重检查是否能活动，假如不能则应该寻求关心。
冰敷
出现运动扭伤就应该用一个手握住踝关节上端向后推，另一个手握住足跟向前推，这样就可以和另外一个没有受伤的脚进行比较，检查一下活动的范畴是否变大，而对于出现肿胀等请情况时，这个时候重要的就是消肿，否则的话不但会影响到检查的目的，同时还有可能会导致病情加重。
限制活动
出现运动扭伤，一个礼拜之内一定不能乱动，对病情的恢复特别重要，假如扭伤比较严峻的人，在四个礼拜之内都不能做剧烈运动，防止病情再次复发，同时在休息期间也应该尽量的平卧抬高下肢，这样做的目的是促进脚部血液回流，从而有用的减轻出血以及炎症。扭伤的程度不同，因此时间段也不同，早期的时间段要依据病情决定。
上面给大家介绍的就是运动扭伤的正确处理方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，出现运动扭伤大家就可以使用上面的方法处理，然后再到正规的医院，让医生帮你做进一步的治疗，依据医生的建议好好的休养，让自己的身体更快的恢复过来。
很多人腰上有赘肉的时候，就想要通过运动来减肥，但是很多运动并没有针对性，如果我们想要减掉腰上的赘肉，必须寻找一些比较有针对性的运动，那么腰部运动有哪些呢？比如在我们生活中常见的呼啦圈等，那么除此之外，腰部运动有哪些还有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。 自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。 刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：
1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
运动保健：教你一套可以强肾的健身操
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。 养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
腰部按摩操
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
以上对于腰部运动有哪些这个问题进行了解答，我们可以看出腰部运动还是很多的，如果我们想要使自己腰上的赘肉变少一些的话，那么就可以选择以上的办法，但是如果你的腰上有疾病的话，那么还是慎重一点比较好，避免使疾病越来越严重。
相关的调查研究表明，越来越多的人出现了腰部问题，每天去医院就诊的人多不胜数。经过人们的发现，去医院进行腰部疾病治疗的大都是年轻的上班族，这是因为他们长时间的坐在办公室里，没有进行可行的运动，于是造成了全身的血液都不流通，于是就出现了腰部疼痛的情况。腰部伸展运动会对于腰部有着很好的作用，那么怎么样去做这样的运动呢？
伸展运动缓解颈、腰部压力
1.头部摆正，伸直食指，轻触下颌，然后颈部向后压，复原，重复做10次，可以改善颈椎向前倾的情况。
2.坐直，将一只手放在大腿下压住，头侧向另一边，动作保持10秒，然后换另一边，重复5次。
3.将训练带放在颈上，人向前望，左手拿住训练带的一端，右手拿住训练带的另一端，先提起至颈部的水平，然后慢慢向右推，同时头向左转，维持10秒，左右交替，重复10次。
4.俯卧，双手伸直，将上半身撑起，重复10次，此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度。
5.仰卧，双手抱在胸前，屈起双腿，左右摆动，来回20次，可以改善腰部的灵活性。
6.仰卧，屈起双腿，双手抱膝，尽量将双腿压向胸口，复原，重复10次，此动作可以伸展腰背肌。
腰部伸展运动怎么做呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样去做腰部运动有着很大的帮助。腰部伸展运动可以让人们的腰部肌肉能够放松，还可以让腰部的血液快速的循环，这样就能促进腰部的发展，就能缓解工作带给腰部的压力，这样就能让自己的腰部变得更加的健康了。
每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。 至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物。
为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
腰部是身体非常重要的部位。腰部由于年纪增大或者是长期的重体力劳动的原因都是可能会造成一些疾病的症状发生。这样的情况下如果还不能及时的进行有效的治疗和控制的话，那么身体健康就会出现很大的问题。严重的情况下，还可能会有疾病症状发生。那么哪些运动锻炼腰部？下面我们来介绍下。
1、仰卧起坐：（仰卧起坐时也可以配合一些别的工作，如仰起时同时左右转动腰）。能有效锻炼腹部、腰部肌肉。
2、腰部转动练习：竖立站立，双脚打开与肩同宽（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。回到正中位置后反向转动，整个动作重复做10次以上。
3、腹部弯曲练习：身体保持直立；双脚打开与肩同宽，左臂伸直举过头顶，并且腰部弯曲，向右倾斜上体，尽可能向右向下倾，腿不能弯曲，右手向地板用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留几秒重复换方向做。 做6次以上。
4、强化姿势：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。能有效锻炼腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。
第2个姿势在上班时也可以做。这些姿势在做了一段时间后，再查看健身书或上网找一些难度较大的姿势来做，这样才能有效的增强腰部力量。平时还应多注意坐姿、站姿。
哪些运动锻炼腰部的问题，上面已经介绍的非常清楚了。在平常的时候我们就可以按照正确的方法进行锻炼。在锻炼的时候一定要选择适合自己的方法来进行锻炼。另外还要注意运动的量，如果运动量比较大的话，对身体可能产生一些额外的负担。
我们知道，腰部力量强不强对男性来讲特别重要，因为它和男性的性能力直接相关，所以很多男性都希望能够通过一些运动方法来有效锻炼自己的腰部，使之更有力量，但是很多人却并不懂得应该选择哪一种运动方法比较好，那么，究竟什么运动锻炼腰部力量呢？一起来认识下。
仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。
前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
以上是关于什么运动锻炼腰部力量的介绍，我们知道了可以帮助有效锻炼腰部力量的方法其实还是比较多的，有需要的朋友可以根据自己的实际情况来选择适合自己的，并且注意坚持锻炼，相信自己也能有拥有强大腰部力量的一天。
每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。
不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。
至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物。
为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
运动损伤一般情况下会采取物理疗法，其中冷疗就是一种比较常见的物理治疗方法，冷疗主要是指运用比人体温度低的物理分子通过刺激来进行治疗的一种物理疗法，下面小编为大家详细的讲解一下运动损伤的冷疗方法，希望通过小编的下文介绍之后对你有所帮助。
冷疗法
冷疗法主要是通过降低组织温度，使周围血管收缩，减少局部血流量及伤部充血现象，减轻周围神经传导速度。因此，有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中，局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。
将 毛巾用冷水浸透发在伤部，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水，或用冰块擦摩伤部，但时 间应缩短。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射，时间约为5秒~10秒。
有时为了加强 麻醉作用，可在停止喷射20秒后再喷射一次，但喷射次数不能过多，一般不超过3次，以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后，伤部疼痛减轻或消失，温度下降并有 麻感。但面部损伤不宜用此法.主要用于急性闭合性组织损伤的早期，即在损伤后的24到72个小时内使用。
冷疗法应 在伤后尽快使用，越早越好。但要严格控制时间，并注意局部组织情况，冷敷持续时间超过20分钟可能导致神经损伤;如发现皮肤麻木时应停止使用，防止组织冻 伤。不可在没有感觉的部位冷敷;在对冷敏感的部位进行冷敷时，有些人会出现皮肤发红、瘙痒、起水泡的现象，应注意观察和避免，不要在开放性损伤部位进行冷敷。
相信很多人在运动过程中都会出现运动损伤的情况，所以我们在平时的生活中应该了解一些关于运动损伤应该如何处理，以上内容就是小编为大家整理了一些关于人们出现运动损伤的处理方法，希望再次遇到损伤的时候一定要采取自救措施，从而减轻损伤给生活带来的痛苦。
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