运动是增强人体体质的最好办法,坚持运动锻炼还能促进肌肉生长,结实有力的肌肉使不少男性所追求的。不过在锻炼的时候应该多注意适当运动,运动过度肌肉出现酸胀的感觉,会让人觉得很不舒服,有的人运动过后大腿和小腿出现胀痛的感觉,还会影响行动,走路就会一瘸一拐。那么,运动过度肌肉酸痛该如何处理?
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,
其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
以上就是有关运动过度肌肉酸痛的原因以及处理方法的介绍,这种属于正常的生理现象,在医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”,尤其在运动过后的24小时之后,酸痛的感觉会特别明显。所以在运动前要做好充分的热身,最好避免过度运动。
跑酷运动是现在很多年轻人都非常喜欢的一种运动方式,这种运动方式也是比较有危险性的,很多人在跑酷的运动中而显现了意外情况,甚至丢失自己的生命,所以喜欢跑酷的人必定要做好安全措施,也不要尝试危险动作,下面就给大家介绍一下跑酷运动显现的伤口如哪里理。
擦伤
运动中擦伤应该是比较常见的,也就是皮肤表面显现了损坏,如果擦伤的程度比较浅,只需要涂抹一些红药水就可以,如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
肌肉拉伤
跑酷运动中显现肌肉拉伤几率也是非常大的,就是肌纤维撕裂所引起的一种损坏,由于跑酷之前没有做好热身运动或者跑酷运动过度造成的,可依据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦显现痛感应立刻停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
扭伤
扭伤也就是附在关节外面的肌腱以及韧带所造成的,轻易显现在腕关节,膝关节以及踝关节部位,不同部位的扭伤,处理的方法也是不同的,性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,天天2-3次,每次10分钟。
上面给大家介绍的就是跑酷运动显现的伤口如哪里理,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,跑步运动中还轻易显现挫伤,脱臼,骨折等问题,跑步运动常常会做一些弹跳动作,手肘动作,翻墙动作等等,都非常危险,所以必定不能尝试太过危险的动作,如果因为这项运动而丢掉了生命就划不来了。
在练习时发觉有反常感觉时,应暂停活动,就医或咨询专家。以下的反常感觉是有的练习者会碰到的。
头晕、头痛
一样不会发生,若发生就应停止活动,先休息一会。如果头晕连续的时间较长,就要到医院检查,头晕要侧重于心血管系统和颈椎方面检查,头痛要侧重于神经、心脑血管系统检查。
喘
喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可复原正常,属正常生理现象。如稍微活动就喘,且休息时间很长还不能复原,属反常现象。应停止活动,侧重呼吸系统检查、诊疗。
渴
运动后常感到口渴,属正常现象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属反常现象,应检查胰腺功能。
饿
动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且连续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
厌食
运动后暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属反常。应去检查消化功能。
乏
如果不注重练习中的休息,可产生疲倦现象,一样在活动后休息15分钟左右可以有所复原,如果连续数日不能复原,则表明运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲倦,应检查肝脏和循环系统。
痛
刚开始活动的人,长久停止活动而又复原活动的人,或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。若发生在关节或关节周围疼痛并相关节功能障碍,应停止活动,检查关节有无生病。
四类人慎练瑜伽
骨质疏松症者,练习要注意。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不注意骨折。
脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲。
血液凝固疾病者,防止练习。瑜伽的动作需要摆位、肢体舒展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更轻易导致血液凝固严峻,引发心脏血管疾病。
癫痫、大脑皮质受损者。瑜伽很多动作会牵扯舒展到颈部,如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的舒展,就可能诱发癫痫发作。
在生活中,我们现代人很多都是会选择运动锻炼的了,大家都知道运动锻炼对于身体好处是非常多的了,但是在运动的时候往往容易出现受伤的情况了,这对于很多人来说都很烦恼了,那么如果我们受伤了,那么应该如何处理伤口呢,一起看看吧。
止血消毒
先用碘酒后用酒精消毒,沿着伤口的边缘由里向外擦,不要把碘酒、酒精涂入伤口内。伤口内如有异物,要慎重处理,大而易取的,可取出。深而小不易取出的不要勉强取,以免把细菌带入伤口或增加出血。
小伤口可以在其浅表涂一点红汞(红药水)或紫药水,较大伤口则不宜涂上述药水,以免给下步处理增加困难。伤口上用消毒纱布或敷料覆盖,并用绷带(或三角巾)包扎。遇有肠或组织膨出时,应用干净饭碗,纱布圈套扣住膨出物再包扎,以防挤压损伤组织。
在处理较大的创伤伤口时,必须进行详细检查,不能只顾伤口表面而忽略内在损伤,头部伤口合并颅脑外伤者,伤员一般都有神志异常,两侧瞳孔不一般大。胸部伤口合并有脑膜、肺腔损伤时,伤员一般都有呼吸困难。腹部伤口合并脏器损伤时,伤员一般都有腹肌紧张、腹痛等表现。肢体伤口合并骨折时,会有肢体活动障碍,骨异常活动等现象。
及时包扎
伤口包扎得当,可使其少出血,少化脓,少痛苦。扎时要做到快、准、轻、牢,快,动作迅速敏捷。准,部位准确、严密。轻,动作要轻,不碰伤口。牢,包扎牢靠,松紧适当,如果我们不能对于自己的伤口重视起来,那么就容易导致我们的伤口受到更多的伤害了,这是朋友们在锻炼时受伤的时候必须要重视的地方了。
我们给大家介绍了一下处理伤口的方法了,这是朋友们一定要学会的了,如果我们在锻炼的时候出现受伤的情况,那么就要注意了,这些处理伤口的方法都是可以用的上了,可以让我们尽量的减少受到的伤害,朋友们要重视起来。
在练习时发觉有反常感觉时,应暂停活动,就医或咨询专家。以下的反常感觉是有的练习者会碰到的:
头晕、头痛
一样不会发生,若发生就应停止活动,先休息一会。如果头晕连续的时间较长,就要到医院检查,头晕要侧重于心血管系统和颈椎方面检查,头痛要侧重于神经、心脑血管系统检查。
喘
喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可复原正常,属正常生理现象。如稍微活动就喘,且休息时间很长还不能复原,属反常现象。应停止活动,侧重呼吸系统检查、诊疗。
渴
运动后常感到口渴,属正常现象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属反常现象,应检查胰腺功能。
饿
动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且连续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
厌食
运动后暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属反常。应去检查消化功能。
乏
如果不注重练习中的休息,可产生疲倦现象,一样在活动后休息15分钟左右可以有所复原,如果连续数日不能复原,则表明运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲倦,应检查肝脏和循环系统。
痛
刚开始活动的人,长久停止活动而又复原活动的人,或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。若发生在关节或关节周围疼痛并相关节功能障碍,应停止活动,检查关节有无生病。
四类人慎练瑜伽
骨质疏松症者,练习要注意。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不注意骨折。
脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲。
血液凝固疾病者,防止练习。瑜伽的动作需要摆位、肢体舒展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更轻易导致血液凝固严峻,引发心脏血管疾病。
癫痫、大脑皮质受损者。瑜伽很多动作会牵扯舒展到颈部,如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的舒展,就可能诱发癫痫发作。
仰卧起坐是很常见的运动,对这样运动选择上,要注意一定要适量进行,刚开始做的时候,对仰卧起坐不能做的太多,否则对自身有会有影响,尤其是对腿部和腹部损害较多,那做仰卧起坐肚子抽筋如何处理呢,出现这样情况,也是有一些改善方法,下面就详细介绍下。
做仰卧起坐肚子抽筋如何处理:
一、肌肉护理
第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时,应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动,很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动,从而让血液流入核心肌肉,为锻炼做好准备。
第二步:做仰卧起坐前一小时停止进食,如果胃部塞满食物,血液就会流向消化系统,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水,应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素,电解质不足的话,可能引发肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展运动,增强肌肉柔韧性,避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动,以免伤及尚未热身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步:脸朝向俯卧在地,双脚伸直及并拢,脚底朝上。
第二步:双手掌心撑地,手指稍微向外,手肘紧贴躯干。
第三步:吸气,将上半身抬起离开地面,头部与地面垂直,目视前方。脚趾用力,将下半身也抬起离地,只用双手和脚面支撑身体。
第四步:保持这一姿势15秒钟,均匀呼吸,缓慢放下身体。在能力范围能,重复做上述动作。
三:仰卧起坐诀窍及警告
仰卧起坐速度应放慢,如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松,就可能加速抽筋。如果已经抽筋,应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体,解除抽筋。另外,女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象。
通过对做仰卧起坐肚子抽筋如何处理认识后,做仰卧起坐的时候出现抽筋现象,可以按照以上方法进行,不过对这些方法使用,也是要适量进行,不宜用力过大,否则对自身健康是没有损害的,这点也都是要进行注意。
自古以来,人们都非常重视腰部保健。尤其对于女性而言,腰部气血充足,可以远离很多妇科疾病。腰部各关节要进行复杂的伸屈、旋转等运动,因此很容易出现疼痛。腰部运动灵活还能减少多余脂肪沉积,那么如何充分活动腰部呢?瑜伽就是不错的选择,今天小编就来教大家通过瑜伽来活动腰部的方法。
1.脊柱扭动瑜伽练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。攻效:平稳胃肠火气。
2.三角伸展式练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转动右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧弯向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气,起身回正,转双脚回正;呼气,手臂放下,收回双脚,站立放松;反侧同理。攻效:平肝火。
3.顶峰式练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。攻效:平稳情续,火气下降。
以上就是通过瑜伽来锻炼腰部的方法,尤其是女性朋友要好好了解以上运动腰部的方法,做好日常保健,远离疾病,远离腰酸背痛,还有益盆腔健康。以上锻炼腰部力量的三种不同瑜伽体式,还能帮大家塑造完美的腰身,赶紧来学吧。
有氧操过程中,我们有可能受伤。我们应该如哪里理呢?
各项有氧运动的运动损伤特点:
有氧操的主要受伤有;脚、踝、小腿、膝、背一般损伤的主要原因:鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调剂肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有体会的健身指导下健身,初级者先做低强度的练习,按部就班。
在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和猛烈的运动等,一些舒展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要舒展10秒,使你的心率保持在有氧心率上=(220-年龄)*80%左右。
在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲惫酸痛、抽筋等。低估放松的重要性,它能除去乳酸、肾上腺素,不使血液情况差。一般锻炼,比较安全的方法是一周2 次左右,渐渐到最多一周5次,依据自己身体的情况,如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段,这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请立刻找医生。
通常严峻受伤:处理方法依次为:
1、停下来
2、冷敷
3、用绷带
4、受伤部位抬高
5、过一些天无效果就得上医院。
慢性受伤:使用与严峻受伤不同,看医生,确定受伤原因。
过度拉伤:必须提高运动技术、使用适当运动强度、频度和连续时间。 当出现运动反应:如在颈、脸、手臂上的疙瘩或斑点过敏性反应,运动过敏性反应是一般需要立刻治疗。如果出现运动哮喘:可能因为在严寒、灰尘、和潮湿的环境中锻炼。好的方法是找比较优良的运动环境、进行治病。
在一年四季中秋季是最好的运动季节,因为秋季秋高气爽,而且气温相对夏天不是很热,相对冬天也不是很寒冷,所以选在这个时候减肥的人会很多,但是想要在秋季减肥是有方法的,如果不用对方法就减肥的话就会事倍功半,这样反而会失去减肥的信心,所以减肥切记盲目运动。
(一)减腿部:
减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
冷热浴交替法
盆浴或泡腿时,仍?8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
提脚跟:双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。
钩脚尖:站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。
脚画圈:站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。
原地跳:原地跳高10次,原地跳远10次。
弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
(二)三种腹部按摩的按摩程序,每天坚持按摩一次,对减肥有帮助。
1.揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;
2.将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;
3.用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
3.肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力。
这些方法都是很有效果的,所以平时你不妨试一试,但是在运动之前一定要先做热身运动,运动过程中也要注意经常休息补水,以免身体受不了,如果在运动过程中发现有鼻子流血等现象就要及时采取急救措施,不能够因为想要减肥而忍着,这样对身体危害很大。
饮食养生
运动养生