瘦腿是很多女性想要做的,瘦腿的方法比较多,在对瘦腿方法选择上,一定要选择适合自己的,而且根据自身工作性质不同,选择瘦腿方法也要合理,例如宅女可以选择跳绳进行瘦腿,这样的方法比较简单,而且效果非常不错,上班族可以选择走路瘦腿,对自身健康也没有损害,那瘦腿提臀运动都有什么呢?
瘦腿提臀运动:
办公室健身操瘦腹运动
Step1:
坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。
臀部要练翘,运动最有效
Step1: 身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。
Step2: 慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧,臀部提升。丰胸方法
纤细手臂运动
Step1:
将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。
Step2:
将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后三头肌明显有酸痛感。
痩大腿运动
减肥食谱
Step1:
单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动,时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2:
同样方法再逆时针转动,依照你能承受的最大限度,重复8次左右。
在对瘦腿提臀运动认识后,对这些瘦腿提臀运动使用过程中,也都是要坚持的进行,这样对瘦腿才会有很好帮助,不过瘦腿提臀过程中,女性在饮食上,也是要注意要合理安排,对辛辣、油腻食物要减少选择,避免对瘦腿造成影响。
瑜伽是一种具有很好效果的减肥运动。能非常有效的让身体肥胖得到比较好的控制。所以很多人会选择瑜伽来进行减肥的锻炼。尤其是女性。有些人的身材不是很胖,但是某些部位有比较胖的情况出现。所以就会想用瑜伽来让某些部位进行瘦身的锻炼。今天我们就来针对这样的需求进行一番讲解。
瘦臀部的瑜伽动作:美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式
站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。
瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式
①跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作:弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。
在练瑜伽的时候,如果有些动作比较难,那么最好是先从简单的动作练起。慢慢的循序渐进,这样能让锻炼的效果更好,另外也能避免出现运动伤害。还有就是瑜伽锻炼的效果可能在短时间内不能马上显现,所以在采用瑜伽锻炼的时候一定要坚持。
相信大家对于提臀瘦腿瑜伽有哪些还不是很了解,现如今越来越多的女性朋友追求提臀瘦腿的目的,开始了运用各种各样的方法进行锻炼,帮助我们达到一个很好的效果,于是各种提臀瘦腿瑜伽的方法应运而生,让我们很多人都趋之若鹜,我们一定要选取最适合的方法,下面就让我们一起了解一下提臀瘦腿瑜伽有哪些吧。
踢腿提臀式:腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式:像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
倒踩脚踏车:利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
侧抬腿式:很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
如果想快速瘦腿那还要注意饮食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜(如:苹果、草莓、番茄、韭菜),减肥时可喝纤衡果燃窈窕纤魔饮减肥饮料、冲剂,帮助消耗脂肪同时还能补充一些营养素
我们一些女性朋友了可以很好的去学习一下提臀瘦腿瑜伽有哪些的
女性最大的愿望就是变美变漂亮,首先的前提就是身材好。好的身材就应该是前凸后翘,然而有些女性的臀是平的,而腿又太粗,身材比例显得极为不匀称,不仅损坏了自身形象,更加让大多数女性陷入了自卑中无法自拔,肥胖成了她们痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些?
方法一:
1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。
2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,
3、收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
作用:这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
方法二:
1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。
2、从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。
3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
作用:这个动作可以瘦腿和收腹。
方法三:
1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
作用:这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
方法四:
1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。
2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。
3、脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
作用:这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
方法五:
1、两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。
2、膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。
3、保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
作用:这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
方法六:
1、俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。
2、腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。
3、保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
作用:这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
方法七:
1、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。
2、从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。
3、向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
作用:这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
看了上述对于提臀瘦腿法有哪些的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多,我们要从中选择适合自己的方案并量力而行,不要盲目的去尝试些乱七八糟的药物。我们要多注重饮食的控制,好好注意健康运动以锻炼身体。
拥有一个翘屁股和纤细的腿,是很多女性所向往的,所以有些女性虽然很瘦,但是屁股的形状却不是那么的好看,会使女性缺乏自信,穿衣服会很不好看,那么要如何很好的进行帮助女性提臀瘦腿的呢?小编搜集了一些关于提臀瘦腿的方法,有需要的人可以跟随小编进行了解下哦。
第一式:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
现在大家看到小编上述介绍的关于帮助女性提臀瘦腿的方法后,女性在平时的时候,要多注意多做一些身体的锻炼,特别是对于一些经常坐着工作的女性,不要长期的进行坐着,坐的时间就的话,就会使屁股又大又扁。
对于减肥,女孩子又不想运动,但是又想减肥瘦身,可以穿上美美的衣服,可以有完美的身材,但是应该这么瘦呢?那些减肥药、抽脂等又觉得不安全,怕伤害身体,那么我们就可以做一些简单的提臀瘦腿的动作,在家没事的时候每天都可以简单的运动,不需要跑到外面去运动,十分简单。
一、跪姿抬腿,预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完,再换右腿。臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀,预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。
三、俯身抬腿 预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
这些简单的动作,大家要学会坚持,接着做几个星期,会有效果的,但是不要因为有效果了就停止,还是要保持完美的身材。为了自己可以有更好的身材,没有繁重的减肥计划,这几个简单的瘦身动作,大家还是可以坚持下来的。
拥有细长的筷子腿和翘臀是很多女性朋友的梦想,怎么才能够瘦腿提臀已经成为很多女性朋友的烦恼,每个女人都想拥有凹凸有致的好身材,减肥虽然是让你体重下来了,但是腿部却是很难瘦下来的,而臀部上的肉一天一天减少,变得平平的,这样还是会让你失去自信,那么,如何瘦腿提臀呢?
方法一:1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。
2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。
3、收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
作用:这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
方法:1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。
2、从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。
3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
作用:这个动作可以瘦腿和收腹。
方法二:1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
作用:这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
方法:
1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。
2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。
3、脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。
作用:这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
方法三:1、两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。
2、膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。
3、保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
作用:这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
方法四:1、俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。
2、腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。
3、保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
作用:这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
以上这几个动作对于瘦腿提臀来说效果都是很不错的,相比之下,一直以来,瘦腿提臀是困扰女性朋友很久的问题,主要不是因为是找不到好的方法,而是坚持不下来。其实,瘦腿和提臀是个长时间的任务,一天两天是不会有什么效果的,但是只要大家能够坚持,就一定会拥有让别人羡慕的身材的。
腰部以及大腿部位本身就是最容易堆积肥肉的一个地方,而且也会直接影响到我们的整个身材,所以想要保持好身材,那么减肥瘦腰瘦腿当然应该重视了,那么你要认识了解过哪一种减肥瘦腰瘦腿的方法比较有效吗?下面所推荐的这几种健身操吧!而且这些健身动作非常简单。
方法/步骤
1、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。
2、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
3、侧卧,一只手支着头,一只手扶着床,做侧抬腿。注意,脚尖向上,,脚跟向上,另一条腿卷起来,速度不要太快,不要猛滴把腿抬起来,缓慢抬起来。如果做完了,屁屁侧面会有发酸的感觉。这个动作每条腿做20下,最后一个要抬起来停一会儿在换另一条腿,也做4组动作。
4、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉,不是全做完才拍哦。要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
其实很多时候,我们并不需要把减肥,这个问题看得太过的复杂,因为我们的发现,如果再运动这件事情上能够坚持,再搭配合理的饮食的话,那么是可以很好的帮助你起到减肥瘦身的功效的,所以减肥的朋友也应该注意持之以恒。
【导读】基础瑜伽动作瘦腿又拿臀,拥有翘臀和修长的美腿是每个MM的妄想,那么,怎样瘦腿拿臀呢?基础瑜伽动作瘦腿又拿臀,轻松达来瘦腿拿臀的目的,好身材零烦恼!
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
大树前曲式瑜伽动作
STEp1
双足往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),足趾头朝向前方,双手插腰。
STEp2
吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝停。
STEp3
右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头渐渐拿起,眼睛看著左手,胸口及骨盘全度往前打开,保持5来10次呼吸。
Tips:颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。
STEp4
吸气身体回正,然后换另外一边复复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力度支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能排除双足疲惫,防止静脉曲张喔!
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
桥式瑜伽动作
STEp1
身体平躺于地,双足膝盖曲曲,与骨盆同宽。足板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰来后足跟。
TIpS双足保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过足指头。
STEp2
吸气,将臀部往上拿起,直来背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪歪。
温馨拿示:
万万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪歪。
STEp3
保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体停方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,全度让锁骨靠近停巴。保持5来10次呼吸。
STEp4
吐气,双手渐渐放开,回来身体两侧。然后从上背、中背、停背、臀部一节一节将身体放回地板。
现在我们的工作越来越多的是坐在办公室,所以我们现在的身材变得越来越糟,体现出来的是腿越来越粗屁股越来越大,每当我们看到明星的好身材是我们都羡慕不已,但是我们有没有想想明星每天花多长时间在健身上面而我们有多少的时间是在健身,所以不要羡慕明星们的好身材只要我们每天坚持健身我们也可以有那么好的身材。
1.收紧臀部法
在你深吸气的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪,一举两得。
2.弓箭步翘臀法
别看弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展,最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作,将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。
3.金鸡独立法
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。
4.登台阶翘臀法
如果你不想去健身室做运动,不妨利用台阶来做提臀运动。单腿向前跨步,双腿顺而弯曲,将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度,再将前腿收回,并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习,便能拥有性感迷人的小翘臀。穿小一号的牛仔裤很多女性都很爱穿牛仔裤,原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。其实,你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的,这样能帮你发挥提臀的功效,还能让你时刻注意保持身材。
5.蜡笔小新屁屁走路法
席地而坐,双腿抬起,然后就用屁屁向前行进,虽然看似滑稽,其实这个动作是很好的翘臀法宝哦。
按摩瘦臀法左右手掌交替拍打臀部,从臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。配合消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。
6.推墙法
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 瘦腿其实是一个随时随地就可以做到的,当我们坐在凳子上面办公时我们可以将我们两只脚不着地,由腿部力量撑起我们的脚,做这个动作时一定要直起腰,这要还有助于减我们肚子上的赘肉。
饮食养生
运动养生