活力踏板操怎么做
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“活力踏板操怎么做”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
现在的时尚运动真是花样越来越多，可以让人在不知不觉中练出好身材，还丝毫不觉得乏味。瑜伽、健美操已不稀奇，拉丁、街舞、普拉提这样的词汇更是层出不穷，令人应接不暇。其实，活力踏板操作为一种时尚健康的运动方式，越来越受到广大女性的欢迎。那么跳踏板操有哪些动作要领呢？
与板共舞：
踏板操的魅力所在
练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了。动感的节奏，充满激情的讲解，贾教练说，踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。
据贾教练介绍，活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。
由于第一次练习踏板操，我在做许多新动作时常常跟不上节奏，不免心里有些怯怯的，但每当做完一遍，都能听到教练富有感染力的声音：“非常好！做得太棒了！再来一次好吗？”
由于受到鼓励，自己在做动作时也慢慢放松自如了。其实这是教练的一种教学艺术。贾教练说，由于许多人对踏板操不很熟悉，做动作时难免会放不开，这样当然不利于达到它应有的效果。这时候教练的鼓励就变得非常重要。
识板走步：
踏板操的主要动作要领
活力踏板操所用的踏板一般长１００厘米、宽３５厘米、高１０厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。
活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体４５度上、下板就对了。
贾教练在带领大家练习的同时，嘴里还不停地提示大家：“来！下个动作：侧点步！”
娱乐塑身：
安全手册：
脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。
不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。
下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。
膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。
保持收腹的状态，使肌肉处于正常的活跃状态。
保持均匀呼吸，不要屏气。
实用贴士：
服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操，其实这样很容易损伤脚踝。
每节课除了开始１０分钟的热身和最后１０分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。
频率每周至少应做３次，３个月为一个周期。
平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和踏板操很好地配合起来。
在训练过程中有许多上、下板的动作，许多人就会担心这样一个问题：“踏板操”的安全性怎么样？其实踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。
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踏板操，对于热爱健身的而一些朋友不陌生，但是对于一些不经常去健身房的朋友们来说，就非常的陌生，今天小编就为大家介绍踏板操这项运动的知识，想知道是什么的朋友们一起来看看吧。
踏板操是借助一块可调高度的踏板来进行上踏下带与跳跃的运动，在健身房里面非常的流行，而且有很强的心肺功能锻炼效果。
因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。
练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。
功效
踏板操是一种有氧运动，在氧气的充足供给下进行一个长时间的身体练习，而这种中强度练习方式，完成动作会比你在平地上消耗的能量要多。
踏板操会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。
运动准备
1、运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。
2、穿着轻松、透气的运动服饰。
3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。
4、饮用一定量的白开水，在运动前喝350ml的白开水就可以了，因为踏板操的运动量较大，所以会出汗，所以饮用一定量的水可以保证身体水分充足。
注意事项
1、上下板时，注意重心移动。
2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次
3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。
亲密提示
1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step，这样很容易损伤脚踝。
2、每周至少应做3次，3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500 千卡)。
3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。
4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。
结语：踏板操是一项很好的运动，在起伏之间会有很好的锻炼身体效果，而且不会有负面的作用，以上就是小编为大家介绍的踏板操知识，还希望可以帮助到一些想要健身的朋友人，祝你们可以更好的锻炼自己的身体。
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普拉提(pilates)源自集中营呼吸和心灵集中的训练
什么是普拉提?普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，普拉提起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人Joseph pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。
1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。
踏板操是有氧运动里面的一种，受到了许多女性喜爱，坚持练习踏板操好处是非常多的，不仅可以达到减肥作用，其他的功效作用也非常明显，做踏板操一定要穿着舒服的衣物，应该穿好运动鞋，防止运动损伤出现，下面就给大家介绍一下踏板操有哪些好处。
一、踏板操有哪些好处
坚持练习踏板操能够让心肺功能变得更强，可以让脂肪以及能量被有用的消耗，在完成动作的时候脂肪消耗的还是非常多的，而且又可以让运动的负荷合理的增加，让心肺功能提高。进行踏板操还可以起到很好的修饰肌肉线条作用，能够让腿部肌肉变得更加坚固，可以让臀部下垂的问题被有用的解决，踏板操进行过程当中需要进行拉伸以及舒展，所以动作会更加的轻快以及灵活，进行踏板操还可以让方位感变得更强，因为踏板是一个立体的物品，有宽度长度高度，运用它进行练习并不是像平地一样为所欲为，一定要注重方位感，假如蹋的太远可能蹋不到板上，假如蹋的太近又轻易出现摔倒情况，这个时候就应该对位置的感觉维持优良的状态，应该对踏板的位置，自身的位置有好的感觉，所以方位感能够得到很好的练习。
二、踏板操适宜人群
踏板操对于大部分的人群来说都是比较适合的，长时间坐在办公室里面的人群来说就更加适合，许多人缺少锻炼，非凡是腿部的锻炼很少，这个时候练习踏板操就能让腿部变得更加坚固，能够让臀部下垂的问题得到改善，但是踏板操不适合腿部有伤以及心脏有问题的患者，身体虚弱的人最好能够等身体恢复以后再练习，防止出现没有必要的影响。
上面给大家介绍的就是踏板操有哪些好处，看上面的介绍，大家应该也有了一定了解，踏板操的好处是非常多的，坚持练踏板操能够让身材变得更好，能够让方位感变得更强，能够让肌肉线条也变得更加美，所以对于天天面对电脑工作的女性来说就非常适合。
很多人对踏板操不是非常的了解，其实也就是在踏板上做的一种运动，能够锻炼到全身，可以让身形变得更加的完美，所以也受到了很多人喜欢，踏板操会做到跳跃以及转体的动作，能够让心肺功能变得更强，下面就给大家介绍一下踏板操的技巧有哪些，想要了解的人就一起来看看。
一、踏板操的技巧
在进行踏板操练习的过程中，脚踩在踏板上必定要注重平稳，应该要踩在中心地方，这样就能防止不稳固的情况出现，必定要注重，脚后跟是不能够离开踏板的，如果出现了悬空的情况就很轻易堆积，对跟腱造成损害。从踏板上下来的时候应该用脚尖先着地，然后在脚跟着地，这样才能起到一个很好的缓冲作用，膝盖部位不要太过僵硬，保持弹性，这样也能够达到一个缓冲的效果，能够防止背部扭伤的情况出现。腹部应该要收紧，肌肉处在一个活跃的状态，呼吸也应该稳固，不要顶着气。练习踏板操必定不能够像踩在平地上面一样，想怎么做就怎么做，如果动作不准确抬腿不充足就很轻易出现把踏板踢翻的情况，如果离踏板太远的话，又轻易出现迈步太大或者没有踩在踏板中间的情况出现，这样就很轻易出现摔倒的情况，都需要特殊注重，不管是上班还是下班都应该注重做好重心方面的移动，每练习15分钟都应该要少量的喝一些水。
二、练习踏板操的好处
练习踏板操可以让臀部以及腿部的线条变得更好，因为进行踏板操主要会用到的肌肉是臀部的肌肉以及大腿的肌肉，需要长时间的进行抗阻肌肉练习，这样臀部的脂肪以及腿部的脂肪就能够被更好的消耗掉，能够在不增加肌肉的情况下让线条变得更加完美。
上面给大家介绍的就是踏板操的技巧有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，在练习踏板操之前要做好热身运动，在做完踏板操以后也应该充分的做好舒展运动，特殊是臀部的舒展以及腿部的舒展非常重要，防止出现肌肉酸痛情况。
现在许多的人都十分的在意健康的运动了。好好地进行有氧运动是每个人的日常生活的一部分了。也就是说，在现代社会环境里，我们的确也应该好好地利用时间，把自己的身体经营好，这也是伟大的财富。各种各样的运动也开始闯入人们的视野里。各种体操是许多人钟爱的。踏板操是什么呢?
踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。“
踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因：“踏板操”安全性较好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上
踏板操下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
器材
练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
踏板操的做法小编已经教给大家了，希望大家能够好好地抓住机会，学习一下做这种操。对身体的确实有好处的。每天都需要进行才可以有好的效果哦。踏板操已经成为一种很流行也很时尚的体操了，做起来相当的简单，方法具体的步骤我说的很详细了。
其实在我们的生活中有很多运动都可以帮助我们健身，大家可以根据自己的爱好，选择自己喜欢的健身操。在众多健身操中，很多人喜欢踏板健身操。不过相对于其他健身操踏板健身操的运动相对复杂，那么踏板操的动作都有哪些呢?如果你对这项运动感兴趣的话不如来学习一下吧!
识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100
厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120
拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶!
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。
板上招式
第一组
● Single Knee (抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短;
● Single Side (侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直;
● Single Curl (后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢;
● Single Kick (前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。
第二组
● Three Knee(抬腿三次)：参照 Single Knee ，可以交叉点地;
● Three Curl (后屈三次)：参照 Single Side ;
● V-step (V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字;
●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。
●Grapevine(葡萄藤步)：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢.
每组动作可以进行多种组合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。
其实任何运动在刚起步的时候都是复杂的，踏板操也是一样，如果你喜欢这项运动的话，不妨从最基本的动作学习，长时间坚持的话相信能够达到你想要的结果。不过对于初学者，小编建议大家在学习的时候小心，避免摔伤，引起不必要的伤害。
饮食养生
运动养生
