夜间减肥小运动有哪些?
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的夜间减肥小运动有哪些?，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
其实减肥并不是多么困难的一件事情，从我们生活的诸多例子就能看出来，只要是肯付出努力，每天坚持下去，效果还是很不错的，但是哪些只喊着减肥却不付诸于实践的人总是起到不到减肥的效果，而且夜间也是不可过错减肥时机的，那么夜间减肥小运动有哪些?
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的局部运动也很好，伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
单脚旋摆
1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单脚侧提
1.靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单腿屈转
1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
注意：这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天夜间睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果。更多有关简单快速的瘦腿方法，欢迎参考下面的参考资料进行学习。希望对大家有帮助。
上文中明确介绍了夜间减肥小运动有哪些，希望对大家有所帮助，一般来说美眉门对身材的要求还是很高的，尤其到了炎热的夏天，身材好了就可以穿各种各样漂亮的衣服，也就不会觉得自卑了，当然了坚持运动加合理膳食才能让效果更好。
Ys630.com相关知识
任何一个减肥瘦身的机会都是需要美眉们把握住的，这样才能尽快的将自己拥有更苗条的身材，其实很多人都觉得早上才是锻炼的最佳时机，然而现如今人们白天都忙着工作，基本没有时间来健身，而夜间的的时间还是很充足的，那么夜间的瘦身运动有哪些?
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
通过上面的介绍，大家对夜间的瘦身运动有哪些也都很清楚了，拥有苗条的身材也是完全可以实现的，只不过需要长期坚持下去，而且还要将自己的生活起居尤其是饮食方面的结构调整好，才能在保健身体的同时让身材更好。
在一天的时间里，有好几个时间段是很适合做运动减肥的，这其中就包括睡前的一段时间，这时候不能做剧烈的运动，另外运动量也不能太大，否则人会变得很兴奋，从而影响睡眠，这时候适合做一些舒缓的运动，不仅对睡眠有帮助，而且还有助于减肥。
睡前床上减肥小运动：
第一招
第一招超级简单的！
也很缓和～可以算是小暖身
速度不用特别快或慢。
左右算一回，可以做个二十回。
主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招
第二招脚不要离屁股太远！
不然会很难把屁股撑高，
屁股尽量往上顶就对了！
让胸部和腿部成一直线就可以了，
然后屁股要在上面撑10秒。
记的放下的时候要慢慢的！这样效果比较好，
重复10～20次看个人状况调整。
主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招
这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～
但是还是有它的眉眉角角（台）需要注意！
这样可以让腹部一直处于用力的状态。
还有速度要非～常～慢～
不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷！
可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
第四招
这招就是满清十大酷刑（夸示法），
不要看图片似乎挺轻松的，其实整个在发抖，抖抖抖抖到不行！
重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。
再抖也要撑住！！！大概做个10几个就有点了不起了！慢慢增加就好～
这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
第五招
这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招！认真做完隔天必铁腿。
重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。
两脚轮流交叉，而且要用力夹唷！不是随便回来就好！
左右算一回，可以做个20～30回。
主要运动到大腿内侧和前侧。
第六招
它就是空中踏自行车。
记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。
还有脚到最上面的时候要伸直唷，
画越大圈越慢效果越棒！
都会做个一百下唷！
主要运动到腹部、整个腿部。
第七招
最后一招！
有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌
个人觉得夏天穿细肩带如果背部有赘肉有点糗
所以要好好认真做运动！
重点就是像图片上的那样
脚和身体都要努力的离开床
认真的撑10秒再放下
还有手臂用力打直往后拉
要酸酸的就对了～
可以瘦蝴蝶袖唷！！！
可以做个20～30下
可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧
收操小运动
运动完很重要的就是收操！
这样肌肉才不会变丑丑的一坨
这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧
做完腿部运动的时候必做的
害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷
记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了！
这个主要就是拉大腿内侧的肌肉
也是腿部运动后必做！
注意膝盖是贴在床上的
要尽量可以达到这种境界
然后因为筋比较软所以趴很下去
一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强
这个动作主要就是做完腹部运动要做
可以拉到整个腹部和大腿前侧的肌肉
要趁着做完仰卧起坐肚子酸到要死的时候快点做超级爽！
然后注意手撑直头抬高
肩膀不要耸高尽量往下压！
拉完一定通体舒畅！
最后一个很简单！
就是趁在抬脚的时候顺便做一下
把脚背往下压
压完换脚底往下压
这样一样是可以拉到小腿的肌肉
击退丑丑萝卜腿。
美眉们如果要想拥有苗条的身材，任何一个机会都是不能错过的，很多人都觉得运动只有在白天做，其实不然，现如今很多人都是在白天上班，到了夜间才会去健身房或是室内来锻炼身体，效果也是很不错的，好的运动效果能让人们身体素质提高，也能得到好的减肥效果，那么夜间什么运动最减肥?
室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。
室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。
俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。
仰卧起坐：如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐：减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
上文中对夜间什么运动最减肥给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助，其实除了运动外，其他的养生保健措施也是需要认真对待的，尤其是饮食方面的问题更不能忽视，比方说要少吃一些油腻的食物，而且脂肪及热量含量较高的食物也不能吃。
对一些白领美眉们来说，早上起床后便要急急忙忙的去上班了，基本上是没有时间来锻炼身体的，如果要想拥有一个苗条的身材，还是需要找时机来运动的，毕竟运动才是减肥的最佳方法，夜间的时间也是不可以浪费的，那么夜间适合做减肥运动吗?
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的局部运动也很好，伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
单脚旋摆
1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单脚侧提
1.靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单腿屈转
1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
注意：这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天夜间睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果。更多有关简单快速的瘦腿方法，欢迎参考下面的参考资料进行学习。希望对大家有帮助。
关于夜间适合做减肥运动吗上文中的介绍已经很清楚了，每天坚持适当的运动对每个人来说都是至关重要的，千万不要因为白天没有时间就放弃了运动，即便夜间是休息的时间，但是在饭后充分的利用这么一小段时间也是还能不错的。
爱美之心人皆有之，对于美眉们来讲都很渴望拥有一个好的身材，这就需要通过自己的努力来实现了，其实瘦身减肥的方法还是很多的，除了要注意调整饮食结构之外，适当的运动也是很关键的，夜间的的时间也不能浪费掉，坚持减肥很重要，那么夜间瘦身的运动有什么?
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的局部运动也很好，伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
单脚旋摆
1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单脚侧提
1.靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单腿屈转
1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
注意：这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天夜间的睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果。更多有关简单快速的瘦腿方法，欢迎参考下面的参考资料进行学习。希望对大家有帮助。
关于夜间瘦身的运动有什么大家也都大体了解了，其实要想减肥并不是多么困难的一件事情，也不要感觉到很煎熬，只要将它作为一种兴趣和爱好来完成，就会很轻松自在，而且减肥效果也是会更好的，希望对大家有所帮助。
对于现代人，最常听见的一个词，就是减肥勒 ，随着人们对于自身的要求越来越高，一个好的身材是可以为你赢得很多回头率的，但现实情况却不是每个人都能够拥有完美的身材马总有很多人会因为身上的小赘肉而感到苦恼，今天小编就来给大家介绍最好的减肥方法，就是运动了。
目录
1.减肥运动有哪些 2.怎样运动减肥最有效
3.减肥运动工具大盘点 4.减肥运动计划表
5.有氧减肥运动有什么 6.运动减肥会反弹吗
7.减肥运动之瘦腰 8.减肥运动之瘦腿
减肥运动有哪些
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点。
1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。
最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段。
上午时段
早餐后3小时至午餐前。
下午时段
午餐后3小时至晚餐前。
晚间时段
晚餐后3小时至睡前。
为什么饭后不宜马上运动?
1、饭后胰岛素分泌上升
可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃
吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果
人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱
吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
实现方式
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!
运动影片
运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!
健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
健身
健身仍然很潮流。健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰
扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!
跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
有氧搏击
有氧搏击，请不要把它和野蛮、暴力联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。
大腿，臀部和腹部
没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动!加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习!
爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
爬山普拉提
普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。
跑步
跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少!
跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。
在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。
体感动作
wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽!
正确做法
最简单的运动
慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。
肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。
如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟; 30岁最好做到40~45个/分钟; 40岁应做到35个左右/分钟; 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
跳绳
正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
转呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，
转呼啦圈不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
到底应该摇多久才能达 到健身效果?不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
每天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。
只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。
热量消耗
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，
游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
配合方法
除了运动减肥外，人们还应适当的配合其它方法，效果才会更加显著。
少吃多餐法
就是指饮食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀
按摩减肥法
指要去专业的按摩机构进行穴位的按摩，通过按摩师的手法促进脂肪的运动。
国外方法
冲浪减肥
冲浪者在做这项运动的时候，主要运用腿部腰部和臂部的力量。对消除腰部腿部和胳膊赘肉十分有效。冲浪不仅可以提高体温调节的功能，改善和提高心肺系统消化系统的功能，而且能够提高人体的协调性，使身体健美起来。
冲浪运动的时候，会产生一种专门清扫血管壁上存储脂肪和胆固醇的粒子。这种粒子可以把血管壁清扫干净，保持血管通畅，防治肥胖症及心血管疾病的发生。
有氧格斗瘦身
有氧格斗是流行于欧美的另一种健体瘦身运动，并同时有防身的功效。有氧格斗结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击及武术等项目的技术动作，并配以强劲的音乐，寓健体、瘦身于娱乐之中。有氧格斗具有节奏快、强度大、减脂塑形的特点。它不仅是增大肌肉体积，而且消耗体内的多余脂肪。经过一段时间的训练，体型会有明显的改善。
八大跳绳
跳绳方法是中最简单的之一，可跳绳也有很多技巧，怎样跳才能达到的效果，以下这八种跳绳减肥方法，挑个学吧。
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
简单跳绳
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
跳绳开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
双人跳绳
双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
四大运动
有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小;有些人尝遍各种方法最终却只得放弃;减肥的成功者到底有哪些秘诀?我们该怎么做?下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。
提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
提膝运动蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
减肥操
第一步
转腰。
动作重点
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位
左右侧腰部肌肉。
第二步
侧腰。
动作重点
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位
左右侧腰。
第三步
提臀缩复。
动作重点
一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位
前腹和臀部肌肉。
第四步
伸背。
动作重点
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位
背部肌群。
第五步
臀后侧。
动作重点
前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位
臀部后侧肌肉。
第六步
大小腿。
动作重点
1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位
大小腿后侧肌肉。
第七步
大腿。
动作重点
1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位
大腿前侧肌肉。
第八步
大小腿和臀部动作。
重点
臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位
大小腿和臀部后侧肌肉。
饮食养生
运动养生
