瑜伽后能洗澡吗？要注意哪些？
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会的发展，人们更好注重养生，没有好的身体，万事事皆休。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽后能洗澡吗？要注意哪些？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
相信大家都知道瑜伽这项健身运动，身边肯定也有不少朋友在练习。做瑜伽有很多的注意事项需要练习者了解，其中一项比较受关注的就是能否可以在做瑜伽之后立即洗澡。针对于该问题小编也去搜集了很多相关资料，最终也得出了科学的答案，下面就会详细的作出阐述。
刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习的效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，可能就会会使血管发生急速扩张，从而造成大量的血液流回大脑，加大对心脏等器官的压力，而且忽冷忽热的温度容易刺激到身体。
一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，并且能够尽可能的减少肌肉紧张程度，帮助舒展身体，并打开各个关节。但如果是清晨起床后就进行练习瑜伽的人，练前则不必洗澡。
此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。练习瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。
综上所述，大家在做完瑜伽之后是不适合洗澡的，否则就会对身体产生极大的不利影响。同时小编建议练习瑜伽的朋友们，一定要详细的阅读这篇文章，尤其是要关注注意点，这样的话才能够让瑜伽充分发挥出它的功效与作用。
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随着现代社会女性朋友们对自身养生的关注度不断提高，很多生了宝宝的妈妈们都会发觉身材严重的变形，同时也会引发一些女性特有的疾病，所以她们都会纷纷选择练瑜伽来更好地重塑身形，这也能延缓一些病情的出现。可是练瑜伽后可以马上洗澡吗?针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容。
，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。练习瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。
通过上述我们大家的学习，相信广大朋友们对于练瑜伽后可以马上洗澡吗，心中也已经有了更深刻的体会和认知。当然我想提醒大家的是，当我们在进行练瑜伽的过程中，一定要严格按照老师所指导的动作来练习。同时也必须要明确瑜伽的一些禁忌，这样才能发挥出瑜伽最好的效果。
现在在一些大城市当中，大部分的女性在业余时间都喜欢在健身房里面度过，当然，可不是用那些健身器材健身，而是去和瑜伽老师学习做瑜伽。瑜伽是一种非常好的运动方式，特别适合女性，但凡事都有第一次，第一次练习瑜伽的时候肯定会不适应，还可能会遇到麻烦。那么初次学瑜伽要注意什么呢?
一、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是瑜伽学习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
女性修练瑜伽禁忌
1、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
2、情绪波动不宜瑜伽学习。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
5、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
对于一些患有骨质疏松的人来说，练习瑜伽是可以的，不过一定要万分小心，有的瑜伽动作可能动作比较大，需要用肢体支撑身体，这时候骨质疏松患者不听劝阻非要做，很可能会发生骨折的状况。而且怀孕的女性最好也要小心的练习瑜伽，如果可以的话，等到生完孩子再练也可以。
我们在练习瑜伽的时候究竟要注意些什么呢?相信很多第一次接触到瑜伽的人肯定不知道在练习瑜伽的时候到底该注意些什么事项呢?如果练习瑜伽的时候我们都知道自己该注意些什么呢，那么就能够轻松的掌握练习瑜伽的技巧，很多人在练习瑜伽的时候以为跟着照做就行了，但是练习瑜伽是没有这么简单的，那么我们在练习瑜伽的时候该注意些什么呢?
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话，排除大小便，减轻负担;
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;
在练习瑜伽的时候这些事项多必须要注意，这样让自己直接的掌握连写瑜伽的技巧对自己的练习结果是有很大的好处，而当给自己练习瑜伽的时候还要记得减少自己的压力，练习瑜伽必须要放松心情来练习，注意劳逸结合，同时也要记得在练习瑜伽的时候注意掌握好练习的姿势。
【导读】健身瑜伽要注重，健身瑜伽是大家练习瑜伽的主要目的，但是在练习瑜伽时要注重许多的事项，不能随意练习，健身瑜伽要注重，看看吧。
健身瑜伽要注重
时间
练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前（清晨）是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。
要保持天天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。
地点
最好挑选在宁静秀丽的自然环境中练习健身瑜伽。假如在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新奇空气。
保持幽雅的环境和防止激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，特别对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细小差异。
健身瑜伽要注重
饮食
天天的食物中应包括沙拉（最好是作为午餐或晚餐的前餐）、新奇蔬菜、新奇水果（每次可吃一种或多种水果）、生坚果（可保持精力旺盛）等4种食物。
除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品；不要吸烟、饮酒；天天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；天天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。
休息
瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势相易的间隙休息6到8秒钟；二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4.
着装挑选保暖、吸汗并便于舒展的运动休闲服装或专业形体练习服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
洗澡
由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以最好挑选在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。
专家介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时假如立刻洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会损害身体。
专家提醒，一般提倡练习者，特别是患相关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，关心舒展身体，并打开各个关节。对于喜欢在早晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
此外，瑜伽练习者还要注重进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取。因此要注重练习前后1小时保持空腹。假如练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、粥等易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。
需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全舒展到教练的程度，应该是依据自己的限度或感到舒服为止。因为每个人的身体基础不同，练习也要按部就班，只有适合自己的身体，才是最好的。
瑜伽虽然属于外来物，但是由于瑜伽的功能比较多，或者是很多机构赋予它的功能比较多，目前在国内非常受人追捧。瑜伽是有很多作用的，很多女性喜爱瑜伽就是看重它减肥的作用，为了能够达到最佳的效果，整个过程中的细节都是很在意的事情。那么，练完瑜伽后能喝水吗?下面咱们就来详细了解下吧。
一般说来，瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。
首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动，如果是天热等原因出汗较多，最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。
瑜伽结束后大约半小时如果是需要喝水，最好是能够喝温开水，且慢慢喝，少量多次比较好。这样能够更好的被细胞吸收达到补水的目的。另外从健身的角度出发，瑜伽后可以适量饮用运动饮料，一是能够帮助补充葡萄糖促进肌肉恢复，二是能够帮助解渴。当然不能喝太多，否则很容易使人变胖。
练习瑜伽之前1小时左右可以适量补充水分，但是要注意不宜喝太多水，否则瑜伽联系过程中频繁上厕所会很容易影响锻炼效果，一旦憋尿还可能给身体带来更多健康威胁。
有关练完瑜伽后能喝水吗的介绍，大家应该清楚了吧。在练瑜伽的过程中是有很多需要注意的地方的，特别是对于喝水的要求非常高，很多人都是辛辛苦苦的练瑜伽，小的细节不注意的话，就有可能影响其作用，大家应当注意这方面的事宜。
孕妇在怀孕之后学着锻炼身体有益于宝宝的生长发育，现在比较流行的一种方式就是瑜伽，再加上属于有氧型运动，就变得更加受欢迎。虽然练习瑜伽的好处比较多，但是孕妇需要注意很多方面，要不然可能就会产生一系列的副作用。下面是小编搜集到的一些注意事项，大家可以看一看。
1、身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复（身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的）。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
2、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
3、妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。闭上眼睛可以更集中注惫力（站立时应睁开眼睛以保持身体平衡）。
4、妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡，腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
以上这些注意点孕妇一定要仔细阅读，并且平时要坚持严格的遵守。另外，小编需要格外的建议孕妇最好是在专业教练的指导之下练习瑜伽，不要自己学习动作，这样可以避免因为误学高危动作而给自身和胎儿带来严重的伤害。
【导读】瑜伽减肥要注复事项有哪些呢？瑜伽是目前很流行的减肥健身方式，瑜伽瘦身的推广越来越受欢迎了，所以很多人都会在家做瑜伽瘦身练习。但是在家做瑜伽势必没有专业热瑜伽教练指导来的好，所以但你独安闲家练习的时候，要注复一些安全事项哦，下面让小编为大家介绍瑜伽减肥要注复事项有哪些吧。
瑜伽减肥要注复事项有哪些
一、安全事项--不可自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
二、安全事项--不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
瑜伽减肥要注复事项有哪些
三、安全事项--不宜超出身体极限
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程终止以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳成效。
【导读】练习瑜伽健身一定要注重的五点事项，练瑜伽是当前众多美女们所追求的健身运动方式，通过瑜伽不仅可以让自己得到完美的身姿，还可以让自己变得更加的魅力动人。然而，众多的MM们在练瑜伽的过程中总是会可以的去做一些没必要的动作以及体验，最终导致效果达不到，反而还误了自己的靓丽青春，今天就由小编为您带来瑜伽健身要注重的事项有哪些，希望瑜伽健身要注重的事项有哪些能对您有所关心。
瑜伽健身要注重的事项有哪些
误区一： 刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会碰到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
改正：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢操纵思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的许多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
误区二：强迫自己运动
瑜伽的许多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，许多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。假如一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
改正：维持运动节奏，多想想辅助方法。练习每个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾或瑜伽道具来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发觉左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
瑜伽健身要注重的事项有哪些
误区三：不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒适的过程。但在练习时你却发觉自己很难受，要么颈项绷得很紧，要么胸口很闷。
改正：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重。当感觉不舒适的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 颈项紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒适。
误区四：太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得秀丽。所以每一个动作你都认真模拟，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发觉自己已被漂亮折腾得力倦神疲了，毫无欢乐可言。
改正：熟悉瑜伽不是竞技运动，享受欢乐，并尽 力而为是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的欢乐。瑜伽的美感是通过长时间的 修炼慢慢达到的，是一种由内到外的漂亮，只要你在身体很协调、舒适的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
误区五：以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必定反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
改正：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必定反应。
现在不少的朋友都喜欢运动，运动和也缓解身体压力，解决身体疲劳，增强身体抵抗力，可是有很多人在运动时犯了同样的错误，那么就是没有合理安排好自己的，运动后注意事项，这就是错误的运动带来的不健康影响，很多人都喜欢剧烈运动，那么运动后要注意什么对身体好?
一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
剧烈运动的过程中会引起气喘吁吁，心肺功能异常，心慌气短，同眼花等症状，如果有这些症状的发生，就是没有注意好运动后的注意事项，那么运动后要注意什么呢?在这里要提醒大家运动后不要马上吃冷饮，不要马上喝凉水，以免给身体带来不良影响。
现在跑步成为了一种风尚，越来越多的人投入了跑步这种健身活动。而且不仅仅是个人跑步，越来越多的团队跑步也慢慢的涌现，可是对于跑步，我们需要注意的事项有很多，例如很多人跑过后会感冒，还有一些跑过步后会身体虚弱，昏倒，这个时候该怎么办呢?下面小编就来介绍一下跑步后注意什么?
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。
这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。
这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
大家看过小编上面对于跑步后需要注意的事项，相信都十分了解了。那么大家在跑步的时候，要提前做好准备，在跑步的时候如果出现了不适，要及时治疗。这样对自己的身体和生活方式都是一个改变和提升，相信大家都能通过合适的运动有个好身体。
饮食养生
运动养生
