拉力器俯卧撑怎么做？
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着每一个的生活质量。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“拉力器俯卧撑怎么做？”，但愿对您的养生带来帮助。
在健身房，谁的腹肌多，谁最吸引眼球。但是走在街上，最引人注意的就是胸肌了。胸肌并不是每个男人都拥有的，但它却是每个男人都喜欢的，所以，为了吸引美女们的注意，男士们都应该锻炼一下自己的胸肌了。小编为大家详细的介绍一下，该怎么用拉力器锻炼胸肌。
惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：
⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。
⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
⒊钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。
在健身房，谁的腹肌多，谁最吸引眼球。但是走在街上，最引人注意的就是胸肌了。胸肌并不是每个男人都拥有的，但它却是每个男人都喜欢的，所以，为了吸引美女们的注意，男士们都应该锻炼一下自己的胸肌了。小编为大家详细的介绍一下，该怎么用拉力器锻炼胸肌。
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许多的男士都应该知道锻炼手臂的肌肉以及手臂的力量做俯卧撑这是一种很好的方法。还可以利用握力器来达到锻炼手臂的力量的目的哦。普通的俯卧撑我们在家里其他任何地方都可以做。完全不使用工具也可以做俯卧撑。其实也可以利用双杠来做俯卧撑，那么双杠俯卧撑究竟是怎么做的呢?
双杠俯卧撑和普通俯卧撑一样。 只不过支撑的物品。
要只依靠双手就支撑起整个身体的力量 你的三头肌必须够强大。那些跳街舞的人都是这么练出来的。先练手臂吧。 只要你的双有力量以后，你会感觉倍儿轻松了。
双脚不撑着双杠、两只手撑着双杠做俯卧撑?那肯定是人平行于双杠，那是不可能做的;只有人垂直于地面，如头在上，则是双臂屈伸，如头朝下，那是倒立。
宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
练习俯卧撑的方式有许多许多的，小编以上给大家介绍了很多，希望大家能够利用有效的方式锻炼出肌肉，还能使自己更加的健康强壮。希望大家能够掌握正确的锻炼方式，这样还能起到很好的锻炼的效果而且不会受伤。双杆俯卧撑是非常不错的一种方式。
俯卧撑是锻炼身体很好的运动项目，可以锻炼到全身的肌肉，男性朋友坚持做俯卧撑，可以防止衰老，还能提高夫妻之间的性生活质量。俯卧撑数量还是检验一个男性朋友抗衰老的能力。俯卧撑动作有很多，但是主要是分为两种，一种是静态的，一种是动态的，那么，静力俯卧撑怎么做？
俯卧静力的作用主要是增强胸大肌的强度，还有小臂肌肉的支撑力，对腹肌作用不大，主要就是上肢的运动。
俯卧静力可以很大限度的开发上肢肌肉的耐力，一般是做一个俯卧撑停10秒钟起来，继续做第二个，不要支撑的时间过长，会很疲劳，这样继续在做就没有多大效果。要分开多次做。比如：做十个休息一下肌肉，要揉一揉，抖一抖手臂，继续在做。
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。
练习时必须将腹部收紧。手的位置要求是 两手十指向内侧靠近 可以将胸肌练成方型 如果是向外侧 则可能练成圆形。想练出好的胸肌最好将身体下降到水平以下。
刚开始做的时候要注意做标准，不要等到已经形成习惯了之后才发现自己做错了，这样的话健身的效果就会降低。要循序渐进，不要强求，觉得自己累了就可以休息一会儿，平时要多补充蛋白质，不要吃油腻的食物，饮食清淡。平时注意休息，多喝水，不要熬夜。
选择俯卧撑是很多男性的喜爱，因为俯卧撑这个锻炼方式在锻炼过程中可以得到很好的肌肉，也可以通过俯卧撑锻炼出纤细的身材，其实对男性而言，拥有一个苗条的身材也是他们的梦想，总是肥胖都是不受人们欢迎的，不管男女，但是很多人做俯卧撑的时候姿势都不规范，那么俯卧撑如何来做呢?
俯卧撑对于我们很多人来说都并不陌生，看似简单的运动项目其实还是有很多的诀窍在里面的，俯卧撑经常是锻炼我们臂力的最佳运动，那么如何做好俯卧撑带来锻炼的效果还是请听专家为我们做的分析吧!
完美的俯卧撑
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑?
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
选择做俯卧撑的时候一定要选择最正规的方式来做俯卧撑，而在做俯卧撑还要记得方式方法，动作要正规，要规范，如果动作不规范的话那么做了之后也是得不到效果的，还要记得在做俯卧撑的时候结合其他的方式方法来给自己锻炼，让自己拥有一个更好的身材。
天气的热的时候，多数的女性都希望能穿无袖的衣服，但是如果这时候手臂有蝴蝶袖，就很可能会影响衣服的搭配。其实，蝴蝶袖是生活中比较常见的一种手臂赘肉。这对于喜爱穿无袖的女性而言是很大的困扰。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢？
负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。
手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
哑铃坐姿臂屈伸
双手握住一个哑铃，重量不用很重，要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直。
然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放，大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可，再慢慢还原，直到把手臂伸直，这算一次。在哑铃下放时吸气，举起时呼气。
俯卧撑坐
这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧，我们先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。
然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。
手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。
然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。
将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
小编最后需要提醒大家，如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。每天活动半小时，一周坚持3天以上，慢慢适应后，再增加次数和时间，这样让身体有一个缓冲的过程比较好。
拉力器是比较常见的一种健身器材，对于肩部、腕力等处都有很好的练习效果，深受宽广健身喜好者的喜爱。那么对于初学者来说该如何用拉力器呢?使用拉力器又有什么注重事项呢?跟着本文一起来看看吧。
拉力器的使用方法
1、正位拉：首先将双手拉住拉力器两边的把手，然后将拉力器和胸腔相隔在一个比较适合的距离，呈现平行的状态。接着用双手向两个外方向拉伸，待到双手彻底舒展开为止，然后维持片刻后再慢慢的放松，收回拉力器。
2、向上拉：用一只脚将拉力器的一边把手踩住，固定在稳定的位置，然后用另一只手将另外一个把手拉住，需要注重的是手背的方向要朝下，然后慢慢将手臂向上发力，将拉力器拉开，这样能很好的强化手臂的臂力。另外一只手可以很好的拖住拉拉力器的手腕，重复拉伸能有比较好的效果。
使用拉力器的注重事项
1、在使用拉力器之前需要检查钢丝弹簧安装的是否牢固，以防早练习过程中出现滑落，造成损害。
2、在食用拉力器时身上不建议佩戴一些比较锐利或者珍贵的物品，会给运动带来损害。
3、拉力器的钢丝弹簧最大的拉伸距离为150cm，假如拉的太长会影响弹簧的弹性。
4、使用拉力器之前要注重检查它的钢丝弹簧，假如生锈或者老化的话，不建议再使用，很轻易出现断裂的现象。
5、练习时不管是拉开拉力器还是收回拉力器，对于把手的拉力要食用适合的力度来缓慢的拉开或者收回，防止出现钢丝叠加的现象。
6、在用拉力器练习时建议带上合适的防护用具。例如护膝、护腕等，能更好的保证自身的安全。
上述就是本文针对拉力器的用法及使用过程中的注重事项进行的分析分享，希望通过本文大家更加深对拉力器的了解，也能在以后的练习中对拉力器的使用方法有更多理解。另外做完拉力练习后可以将拉力器上的钢丝弹簧已经把手上的汗渍擦拭洁净，以防下次练习出现偏差。
一个宽阔的肩膀是许多男性所向往的，因为宽阔的肩膀可以给大家带来一定的安全感，使得身材也会同时魁梧许多，在锻炼肩膀这一方面上，有一个仪器是非常具有帮助的，那就是拉力器，具体用拉力器来练肩应该怎么做呢？有什么好处？小编来为大家分析。
动作说明
肌肉↓
锻炼部位：三角肌后束。
主要锻炼：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下肌。
次要锻炼：肱二头肌|竖脊肌|腿筋|臀大肌。准备↓
坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。让肘部指向两侧。过程↓
向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。
好处：
1.延长寿命
2.加强心肌和提高心肺功能
3.降低静态心律
4.可以配合戒烟
5.提高心脏每次泵血量
6.提高氧气在身体内运输能力
7.改善身体血液循环
8.增加血液的血色素含量
9.运动后静态心律的恢复能力
10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识
11.增加毛细血管数量
12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环
13.降低甘油三酸脂
14.提高改善肝脏功能
15.改善身体酸性体质
16.预防撞伤，保护内脏
17.提高甲状腺功能
18.增加身体的荷尔蒙分泌
19.增强肠胃消化能力，缓解便秘
20.增强肌体免疫系统
21.增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑
22.增将骨骼肌，改善肌肉质量
23.提高钙的吸收
24.增大血管壁的直径
25.增加身体末梢血管血液流动
26.减少子宫内膜异位
27.减少血小板粘稠度
28.提高肌球素，将氧运送到骨骼肌
29.减少和预防冠状动脉疾病
30.减少和预防癌症
31.减少动脉硬化症
32.提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白
33.降低血清胆固醇
34.提高血液的碱性平衡
35.改善骨骼的新陈代谢
36.改善睡眠质量，提高精力
37.改善身体外形，维持健康体重
38.增强身体机能和心肺系统功能
39.增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度
40.减少骨质疏松，提高骨骼密度
上述的做法以及对我们身体的好处，就是属于拉力器的使用以及对身体的好处了，但是同时我们可以采用别的方法俩帮助我们锻炼身体的肩膀，比如说用哑铃等，可以锻炼肌肉等，以及还有在饮食中补充蛋白质，都是有帮助的。
经常在军训和游戏时，可以看到有人做俯卧撑当做惩罚。对于俯卧撑，大多数人并不了解，以为只是趴在地面上，然后双手撑起来就叫俯卧撑。它涵盖的内容远远比这个要多，其实很多人做俯卧撑的方法存在很多错误。正确的方法才能使健身效果显现出来，下面小编就来介绍它的正确做法。
身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直。
下面是完成一个俯卧撑的要点：
避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。
躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才 会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。
双腿始终要并拢。如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。
在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。(有时这被描述为让手臂保持“柔软”)
要平缓地呼吸。根据经验：上推时应呼气，下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力，就不要遵循这一原则，而要多呼吸几次。
对于俯卧撑，根据双手间距自然可以衍生出宽距、与肩同宽(标准版)、窄距俯卧撑;宽距俯卧撑主要可以刺激到胸大肌外侧区域，标准俯卧撑可以训练到胸大肌中部区域，窄距俯卧撑可以训练到胸大肌内部区域，当然对其他肌群的刺激角度也会有变化，只不过重点是胸大肌。
以上就是做俯卧撑的正确方法，大家要多做多摸索掌握窍门，可以试试不同的俯卧撑方法，例如跪式俯卧撑。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它是男性健身的最佳选择，可以帮助男性把身体练的更加结实。但首先要方法正确，不然做再多也没效果。
拉力器是非经常见的一种小型健身器材，不要看它小，拉力器锻炼效果是特别好的，正确使用拉力器能够关心我们锻炼肌肉，增强体力，那么拉力器锻炼哪里的肌肉?拉力器锻炼方法有哪些?下面将为大家具体介绍相关拉力器锻炼的知识，一起来看看吧!
怎么使用拉力器锻炼肌肉
现在的人们天天都忙于工作，很少有时间进行户外锻炼，特别是办公室白领这一类型工作的人群，多数挑选去健身房进行锻炼，或者在家自己使用健身器械锻炼。那么，在健身房中，什么器械是可以达到全面健身的效果呢?其实拉力器是不错的挑选，那么拉力器的作用有哪些?
1、仰卧臂屈伸
肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在练习平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注重在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
2、站立绳柄下压
肱三头肌：把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注重在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。
3、俯坐单臂弯举
肱二头肌：把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，练习平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注重在动作顶点用力收缩肱二头肌。
4、低位滑轮胸前交叉
肩肌，脑肌：把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注重在动作顶点用力收缩胸肌。
5、高位滑轮胸前交叉
胸肌：把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身略微前倾，背保持自然挺拔，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触.慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注重在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。
其实健身房中的器材有许多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作容易又很适合全身锻炼的锻炼器材。假如有喜好的话挑选滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。
一般拉力器的锻炼动作
一、四肢肌肉
肱二头肌
想要锻炼肱二头肌，我们可以先坐在较矮凳上，好固定好板凳的高度，然后一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧。
现在的很多男性朋友都会比较在乎自己的身材，尤其是腹肌的锻炼。不仅是为了让自己的身体健康状况更加的好，更重要的是为了吸引女孩子的目光。要知道现在的很多女孩子对于男性身材的要求也是非常高的，腹肌的锻炼有很多的方法，但是最受大家喜欢的是俯卧撑锻炼法。那么斯巴达式俯卧撑该怎么做呢?
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
斯巴达俯卧撑对很多男性朋友来说是一个比较好的有效的腹肌锻炼法。现在的人们特别的追求健身，不管目的是什么，对身体总是有很大好处的。除了小编介绍的这种锻炼方法外还有其他的，总之健身的过程是需要一段时间的，大家一定要持之以恒哦。
男人都想拥有性感结实的胸肌，那么，简单的运动锻炼就可以给男性锻炼出解释的胸肌，但是相信大家都不是很清楚到底哪种运动很锻炼到自己的胸肌呢？胸肌的锻炼方法有很多，那么，接下来，小编就就大家介绍以下练就完美胸肌的8式俯卧撑。
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
一、两手距离变化：
双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数，还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
通过以上介绍，大家都了解了。，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。但是小编需要强调的是，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
双手俯卧撑相信有不少也人经常做过，不仅可以瘦身而且还可以锻炼腹肌甩掉各个部分多余的赘肉。是男性女性的健身比较好的选择。但是小编下面介绍的这一种俯卧撑相信有不少人都做不了，单手俯卧撑。这是一种对于人体体能消耗大要求高的一项健身运动，那么要怎么做呢?
首先要说明的是,在做单臂俯卧撑之前,必须要有足够的身体条件来承载这项极难运动所带来的身体负荷.若是连最基本的俯卧撑都做不好的话,那就得趁早打消这个念头.运动也得讲究循序渐进的。
其动作要领说起来挺简单的,但要做的话可能就没那么容易了.首先声明一点,本人做了半年,标准的还只能一次做十个的样子.
首先运动的手臂五指微张,单臂撑地.另一只手臂背到背后腰部的地方.在刚开始做时,因为考虑到身体条件欠佳,加之动作不够熟练.所以腿部不必并拢腿部并拢的话难度很大,可以允许腿部张开一定的角度.这样做相对而言比较轻松.再者,在完成动作的时候,身体注意呈直线型,臀部切记不要翘起.注意呼吸与节奏,手撑起的过程中吸气,向下压的过程中呼气.切不可因外界原因倒致呼吸紊乱,节奏失调.
在做到一定程度,身体各部位的承受能力有了明显的增强时.可以改进动作.试着把双腿并拢,加大动作难度.规范动作.
俯卧撑对全身的各个部位的锻炼都有重大的作用,做的时间越长,身体也就更强壮了!
虽然单手俯卧撑的健身效果比双手俯卧撑的要好得多，但是因为对体能消耗大。而且容易拉到筋骨。对于一开始练的新手来说来说，要根据自己的体能来进行不要硬撑。要注意呼吸的节奏。在身体感觉疲累的时候，就要停下来。以免身体损伤。
很多人可以通过俯卧撑来锻炼身体，有的人是为了锻炼胸肌才练俯卧撑，不管是何种目的，俯卧撑这项运动对于我们的身体来说是非常有益处的。俯卧撑有很多不同的做法，每种做法的难度都不一样。那么俯卧撑的正确做法是什么呢?小编搜罗了八种俯卧撑的正确做法，接下来就让小编为大家介绍一下吧。
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
看完了小编对这几种俯卧撑的正确做法的介绍，想必大家都懂得了该如何练习俯卧撑了吧。俯卧撑的效果不在于力度有多大，而在于我们是否有用正确做俯卧撑。俯卧撑也可以用来收小腹肌肉，使我们的身体看起来更加的美观。但在运动前要先做好准备运动，才能更好地练习俯卧撑。
大多数的人都会做的一项运动就是俯卧撑，不用刻意跑到外面，只需在室内就能完成，因为它能锻炼自己的肌肉，使胳臂更有力量，那么，大家知道俯卧撑瘦手臂是真的吗?大家有没有想到这种问题的可能性?不论什么知识都是自己通过阅读的形式记在脑海里，然后再分享给其他人，这样就会有更多的人知道，接下来小编给大家解说一下俯卧撑瘦手臂。
首先俯卧撑是可以瘦手臂的，其次应该把动作做到位。
基本俯卧撑
A：俯卧撑姿势，身体保持平直，手臂伸直，掌心贴地。
B：身体下降，直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲，使之成45度角。然后回到动作A。
C：你也可以双手各持哑铃，代替手掌撑地。
简易版俯卧撑
手肘弯曲，掌心贴地，手肘往外弯曲呈45度，膝盖着地，两腿交叉往上抬起，上身保持平直状态。
斜面俯卧撑
准备一张30公分高的桌子或椅子，手掌放在桌子上，做俯卧撑姿势。
标准式俯卧撑
双腿并拢，掌心与脚尖贴地，身体保持平直状，做俯卧撑姿势。
堆叠式俯卧撑
右脚脚尖点地，左脚脚尖放在右脚脚跟上方，两脚呈堆叠状，做俯卧撑姿势。
下降式俯卧撑
双腿并拢，脚尖放在30公分高的桌子或椅子上方，身体保持平直，做俯卧撑姿势。
健身球式俯卧撑
双腿并拢，小腿放在健身球上方，身体保持平直，做俯卧撑姿势。
健身球式俯卧撑2
双手掌放在健身球上方，脚尖点地，身体保持平直，做俯卧撑姿势。
通过以上小编讲述的内容大家是否已经明白?任何事可以得出结论那是因为有人在这之前经历过，虽然不同的人会有不同的效果，但是大多数的人们还是通用的，适当的运动会促进大家的身体健康，也能让大家把一些小妙招掌握，不至于在别人面前显得迷茫。所以，我们还是要多多了解这些知识，会对大家有所帮助的。
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