减肥运动瘦腿有哪些?
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的发展，人们更好注重养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“减肥运动瘦腿有哪些?”，但愿对您的养生带来帮助。
小编在快快乐乐的过完一段假期后，发现一个可怕的现象，腰围宽了一点点，至于这一点点到底是多少，小编就保密了。没办法，每天都很苦恼，小编的闺蜜给我提供了一个好办法----做减肥运动。小编就每天都在锻炼，经过一段时间后，小编真的还是瘦了下来，现在，小编就像大家介绍一下我的减肥运动：
瘦腿动作
Step1: 平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
Step2:两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。
Step3:两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行20次。
Step4:两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。
提臀动作
Step1:平躺两臂抬起，背部伸直。脚后跟并起，脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。
Step2:两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激。保持10秒。
Step3:保持骨盆的位置，两膝均等打开。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒。
Step4:膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话，保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。
根据小编的亲身经历，这些减肥运动别看简单，但是效果真的不错，还是那句话，只有坚持才能胜利。不过，其实有句话，能吃是福。胖子也有春天，不要小看胖子们的潜力，只要坚持运动，甩掉身上的肉肉，就有可能变成一个美女哦。
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一个人想瘦腿就需要采取科学有效的方法，运动是目前来说减肥效果最好的，但是瘦腿的时候也需要掌握一定的方法的，如何更快的瘦腿呢，有没有迅速瘦腿运动呢，有的女孩子非常的心急，跳绳跳了一个星期就不坚持了，觉得没有成效，其实选择的瘦腿运动不合适效果就欠佳，那么迅速瘦腿运动有哪些呢?
瘦腿运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
瘦腿运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
瘦腿运动四：脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
瘦腿运动五：按摩脚趾
按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
瘦腿运动六：慢跑
慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
瘦腿运动七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。
迅速瘦腿运动有哪些呢，以上介绍的几种瘦腿运动还是不错的，如果能够坚持的话肯定能够起到不错的瘦腿效果的，而且每个人的大腿粗的情况都不一样，而且没有什么多余的时间来瘦腿，不妨尝试上面的方法瘦腿效果会更加好一些的。
瑜伽是现在人们比较喜欢的一项运动，主要是因为瑜伽不仅能让人们的身体变得更加健康，而且还能够修身养性，让生活在这个快节奏的社会里，心能够平静下来，瘦腿瑜伽运动分为很多种，有比较简单的也有比较复杂的，接下来让我们一起来了解一下瘦腿瑜伽运动吧，特别是一些热爱瑜伽的人。
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
在当今社会里，瑜伽无疑是最好的减肥方式，因为瑜伽的好处很多，能够满足人们的不同需求，让更多人体会到瑜伽的好处，瘦腿瑜伽运动是很多需要减肥的人应该去了解的，只有这样才能用最简单的方法达到自己的目的，实现自己的愿望。
女性最大的愿望就是变美变漂亮，首先的前提就是身材好。好的身材就应该是前凸后翘，然而有些女性的臀是平的，而腿又太粗，身材比例显得极为不匀称，不仅损坏了自身形象，更加让大多数女性陷入了自卑中无法自拔，肥胖成了她们痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些？
方法一：
1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。
2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，
3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
方法二：
1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。
2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。
3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
作用：这个动作可以瘦腿和收腹。
方法三：
1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
作用：这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
方法四：
1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
作用：这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
方法五：
1、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。
2、膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。
3、保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
作用：这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
方法六：
1、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。
2、腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。
3、保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
作用：这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
方法七：
1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。
2、从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。
3、向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
作用：这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
看了上述对于提臀瘦腿法有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多，我们要从中选择适合自己的方案并量力而行，不要盲目的去尝试些乱七八糟的药物。我们要多注重饮食的控制，好好注意健康运动以锻炼身体。
对美眉们来说，拥有苗条的身材和修长的大腿是一直以来的梦想，其实要想摇身一变可能难度还是很大的，不过只要长期坚持采用正确的方法来瘦身，效果也是很不错的，晚上睡觉之前适当的做一些运动既能起到瘦身作用，也能有助于睡眠，那么晚上瘦腿的运动有哪些?
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的局部运动也很好，伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
上文中对晚上瘦腿的运动有哪些也都很清楚了，只要美眉们能够长期坚持，保持耐心，在坚持运动的同时并做到合理膳食，调整好自己的饮食结构，很多问题都是可以解决的，瘦身减肥也就不是多么困难的一件事情了。
夏天就要到了，很多男士、MM都很苦恼于自己的一双粗壮的大腿儿苦无门路。很多人都因此而错失了穿上自己喜欢的衣服的机会，那么下面小编给大家介绍几种最有效的瘦腿运动，希望对大家有所帮助。
一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢?如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。
男生瘦腿运动有哪些?哪些运动既能减掉腿部赘肉还能塑造有力的肌肉呢?下面一起来看看吧.
男士应该多做有氧运动瘦腿,比如:游泳,骑车,跑步,散步等,都可以帮你消耗掉体内多余的热量.有氧运动又包括:创造走路的机会和徒步代电梯.做法1,男士要多创造走路的机会男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条.做法2,男士瘦腿最好是徒步代电梯。
男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有啤酒肚,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会.
在空闲的时候,也可以利用各种方法来运动哦.
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了无论是瘦腿运动还是其他的健身运动，都不是一蹴而就的，而是需要我们长期的坚持的锻炼才能达到预期的效果而且效果会很显著。希望小编上面的介绍对大家有所帮助。
腿部粗大往往会影响女性身材的美观性，尤其是到了夏天，穿裙子都会显得很难看，为了瘦腿，她们往往都会查找瘦腿方法。据运动学家发觉，下半身的脂肪，囤积在臀部和大腿的脂肪是难减掉的，要做许多的瘦腿运动，还要有针对性。那么具体怎样瘦腿呢?看看下面文章教你的方法。
想要使大腿变得苗条，也不是不可能的事，只要你持之以恒地锻炼，不偷懒，是完全可以做到的。
运动的种类许多，假如你把目标定在粗胖的大腿上，你好还是挑选一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。有人认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒适，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐步把跑步的时间延长。
游泳减肥的效果想必大家都知道吧!假如在水中锻炼的话，可以从浅水的一端进行跑动，水的阻力比较大，这样跑动消耗的脂肪也会比较多，因此这是减去腿部赘肉和臀部脂肪的一个好方法。那么运动量的多少你就得自己掌握了。
假如你心血管健康，那么，你应该天天运动20分钟;假如你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更秀丽，好天天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
运动的剧烈程度须维持在低至平平水平充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度维持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒适，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜爱有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要防止在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
4种坐姿练习美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部维持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15～20分钟，每日1～3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来维持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1～3次。此动作能有用排除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
我们女性朋友们对于瘦腿瘦腰特别重视，每一个女性朋友们都想拥有苗条的身材，苗条的身材可以使他们更加出众，在就业大潮中也可以以一个更好的形象赢得更大的竞争力，瘦腿瘦腰减肥操可以帮助我们的女性朋友们达到一个更好的减肥效果，下面就让我们一起了解一下瘦腿瘦腰减肥操有哪些吧。
1 、练习完减肥操能消耗大 练完后最好不要马上饮食, 这样对身体没有好处 会产生反作用,
尤其是需要减肥的朋友，这个时候马上饮食，会使身体负担加重，体重不减反增。
不利于身体健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。
锻炼后过30分钟到1小时左右
那时你在做想做的:吃东西 洗澡 喝水都可以了!
2 、下蹲的动作不能低于90度，重心要靠后，否则容易伤到膝盖。
3 、不要马上坐下来，运动之后身体处于恢复的状态，做下来容易长屁股和大腿，最好是多走动一下，累了再坐下来休息。
4、练习时间：最佳的时间是在早上，因为起床之后运动基本上消耗的都是脂肪，如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习效果很理想。
5、做完操记得一定要花点时间做拉伸运动, 一般五六分钟就可以了..
就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下, 可防止肌肉腿~~
我们都可以运用以上的瘦腿瘦腰减肥操来帮助自己达到瘦身的目的，而且是非常不错的，瘦腿瘦腰减肥操有哪些还需要我们在以后的生活中不断地寻找积极的寻找最适合自己的减肥操才能够达到更有效的减肥效果，大家可以去尝试一下。
现在人们的生活越来越好，吃的食物越来越有营养，很多女孩子都有肥胖的烦恼，可是又懒不爱运动，这样怎么能瘦的下来呢?人人都说夏季减肥难，小编搜集了一些资料和大家分享，我们可以通过以下几个简单动作就可以让你快速提臀瘦腿，连续做几个星期就可以看到非常明显的效果哦。
一、跪姿抬腿
预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。
腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。
脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。
左腿整套做完，再换右腿。
臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀
预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。
用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。
这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。
这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。
有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。
这些运动都能刺激到腿部和臀部的肌肉，每周坚持做两到三次，不用多久就会发现腿瘦了也提臀了，效果很明显的哦，不信就试试吧!这些动作可以锻练下垂的肌肉，修饰臀线，紧收赘肉。但是还需要配合饮食控制，千万不要幻想单做这些动作，体重会降个几公斤啦。
很多人的身材都是上瘦下胖型的，这样看起来很不匀称，甚至会显得一个人很壮。这对爱美的美眉来说还是无法接受的，不过要想将腿上的赘肉减掉，也是可以做到的。如今常见的瘦腿方法就是运动了，只要制定一个长期的规划，效果还是不错的，那么最好的瘦腿运动有哪些呢?
一、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
二、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
三、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
四、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
通过上面的介绍，大家对最好的瘦腿运动有哪些也都很清楚了。在运动的时候不能急于求成，这样反而会因为运动的强度太大，损伤到了自己的身体。因此需要遵守循序渐进的原则，逐渐的增加运动量，才能在瘦腿的过程中让自己的身体更健康。
提臀的问题是我们很多女性朋友梦寐以求的问题，可以有效的帮助我们女性朋友更好的塑造身材曲线，更好的展示自己女性的一面，这成为很多女性朋友们都迫不及待想要达到的一个目的，相信大家对于瘦腿提臀的运动有哪些都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下瘦腿提臀的运动有哪些吧。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
瘦腿提臀的运动有哪些我们女性朋友可以尝试着认真的去了解一下，能够帮助我们更有效的塑造自己的身材曲线，可以让我们更加自信，这些方法也都是一些权威专业的方法，对于我们提臀的效果是非常好的，大家可以去尝试一下。
说起瘦腿，说容易也容易，说简单也简单，其实平时的一些小运动就可以减肥，重要的是能不能有坚持下去的恒心，而且瘦腿的运动方式也是多种多样的，所以说只要自己有瘦下去的决心肯定能够达到自己的目标的，并且运动是很健康和快捷的方式，那么瘦腿运动器材到底都有哪些呢？下面我们就一起来看看这个问题吧！
1.狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
2.骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
3.坐姿剪刀脚，双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
4.、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
以上介绍了一些瘦腿运动器材的问题，其实在运动的过程中还是需要找到一定方法发，而且不能毫无规律的进行。每天最好能够给自己安排一定的运动量，这样的话对身体没有大的影响，而且在身体的承受范围之内都是比较好的。
当我们在瘦腿的时候到底该用哪些方法呢?瘦腿的方法有很多，最重要的是效果要快，如果能够达到更好的效果，那么就可以通过这些方法来快速的给自己瘦身，但是瘦腿的时候很多人都反馈效果不是很好，也不能得到短时间瘦腿的方法，这个时候很多人就会想到偏激的方法，比如说吃减肥药等，那么瘦腿的运动最快方法有哪些呢?
做高抬腿运动
“要么瘦 要么死”，这句话已经称为广大女性的口头语，为了减肥相信很多女性都已经尝试过了多种的方法，但大象腿仍然存在。其实瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨 起床后，做五组高抬腿的动作就行。每天早上起床后，无论你是在卧室还是在客厅，做五组高抬腿运动每组一分钟，每做完一组可以休息一会不需要几天你便能收获 到很好的瘦腿效果。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，在运动的过程中它不仅仅能够锻炼大腿上的肌肉，同时它还能促进腿部脂肪的燃烧，从而起到瘦腿的作用。
饭后散步
很多女性经常是吃完饭后马上坐着看书或者玩游戏，这样的做法是非常不正确的，长期如此会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。因此建议你，每次吃完饭之 后不妨去洗洗碗或者是收拾一下厨房，这些都能帮助你有效的预防脂肪的堆积。或者你还可以适当的站一会，经过研究发现饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下 半身。
如果时间条件允许的话，你还可以在吃完饭之后出去散步半小时，出去走走看以运动到大腿的肌肉，同时还能消耗吸入的热量。要想达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，适当的运动是必不可少的。
这些就是很好的瘦腿方法，当给自己瘦腿的时候要掌握好方式方法，也要做好正确的姿势，还要注意在给自己瘦腿的时候坚持努力，最好是多走动走动，特别是在饭后，如果饭后不动，还会在饭后继续坐下的话，那么身体会积累很多脂肪，从而也会让身体变得更加肥胖。
饮食养生
运动养生
