出现虚胖应该如何减肥？
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生已经不再是养身，同时也是养心。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“出现虚胖应该如何减肥？”，希望能为您提供更多的参考。
肥胖可以分为两种，一种是喜欢那种真胖，虚胖占绝大多数，但是不管哪一种肥胖如果出现在女性身上都会让她们感觉非常烦恼，她们会绞尽脑汁的去减肥，因为特别肥胖穿任何衣服都有不好看，那么出现虚胖应该如何减肥呢？下面小编整理了两种解决虚胖的方法，希望对你有所帮助。
虚胖的食疗
在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。
解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少罗！而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素喔！
1、马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔！
2、橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。
3、胡萝卜：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。
虚胖中药减肥方法
做法：将以上配方煎煮，烤干研成极细粉，装入薄布内，制成药丸大小，外用彩色绸缎制成肚兜。用法：紧贴肚脐处。每15—20天更换1次药蕊，使用3—6个药蕊为1疗程，一般l一3个疗程可使体重恢复正常。
功效：方中佩兰、苍术、独活芳香化湿。又能消胀;白芷辛温气芳香而祛浊;广木香行气止痛，健胃导滞;桂枝、花椒、艾叶温中散寒，助阳通经。脾阳运湿自除，则肥胖自退矣。
上面就是小编为大家详细介绍的关于虚胖的治疗方法，小编提醒您在平时的时候一定要多注意饮食的调理，出现虚胖其实很好减肥的，但是任何减肥都贵在坚持，所以还需要自己不断的坚持才能看到减肥的效果，想要减肥还需要通过加强身体锻炼，小编祝您减肥成功。
Ys630.com相关知识
在一年四季中秋季是最好的运动季节，因为秋季秋高气爽，而且气温相对夏天不是很热，相对冬天也不是很寒冷，所以选在这个时候减肥的人会很多，但是想要在秋季减肥是有方法的，如果不用对方法就减肥的话就会事倍功半，这样反而会失去减肥的信心，所以减肥切记盲目运动。
(一)减腿部：
减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，仍?8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
提脚跟：双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
脚画圈：站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。
原地跳：原地跳高10次，原地跳远10次。
弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
(二)三种腹部按摩的按摩程序，每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。
1.揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;
2.将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;
3.用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力。
这些方法都是很有效果的，所以平时你不妨试一试，但是在运动之前一定要先做热身运动，运动过程中也要注意经常休息补水，以免身体受不了，如果在运动过程中发现有鼻子流血等现象就要及时采取急救措施，不能够因为想要减肥而忍着，这样对身体危害很大。
吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否?考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。
这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。
每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。
况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。
提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出一定的代价。
减肥期间吃什么品种的苹果好?
我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢?既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。
减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物总会产生厌恶感的。
吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否?考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。
对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣。
苹果减肥期间是否可以吃其它水果?
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。
光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
减肥期间是否会很痛苦?
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。 苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。
区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。
减肥期间体质是否会下降?
这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。
另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
很多人都在健身房里训练前要有一个非常发达的胸肌，这让很多的男性朋友们都羡慕不已，其实我们并不一定要到健身房去锻炼在家里也能练就胸肌，而且不需要任何的特殊器械，只要跟随着小编的脚步，选择一些简单有效的方法，就能快速的拥有两块比较发达的胸肌，跟我们一起做吧！
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
温馨提醒
以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢。
只要记住小编上面教你的动作，宁可少做一组也一定要把每一个动作练的非常的标准，坚信宁缺勿滥，只要使用这个方法一直坚持效果是一定会是有的，而且还会非常的明显。
每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是因为很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。但是大家不要担心，女性朋友不通过适当的锻炼是不会长肌肉的，那么无氧运动如何减肥呢？
减肥运动应该首先从无氧运动开始
顾名思义，重量训练就是利用“重量”来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做，方便有效哦!当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动，不是为了让大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢?
一提到减肥运动，很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。郑多燕说：“你要问‘有氧运动是最佳的瘦身方法吗’，我会清楚的告诉你不是这样的。”因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以，减肥运动应该首先从无氧运动开始。例如，做20分钟的有氧运动，就相当于车子静止不动状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动
通过以上的了解，我们能够得知想要减肥就要从无氧运动开始，大家都记住了吗?小编建议大家要制定好合理的减肥计划，根据计划来，注意饮食的合理搭配，保持充足的睡眠。减肥是个漫长的过程，大家一定要坚持下来。祝大家减肥成功。
现在大家对自身的身体健康情况还是特别在意的，生活里面也会做各种各样的运动来增强自己身体体质以及免疫力，很多人在做运动的过程中，出现了一些意外情况，严峻的甚至会导致残疾，所以做好预防运动创伤特别重要，下面就给大家介绍一下预防运动创伤的方法有哪些。
科学运动
现在很多人都喜欢运动了，但是在运动过程中往往会出现一些事故，怎么才能预防运动创伤出血呢，那么就需要食用科学的运动方式，找到一个适合自己的运动强度，从而更好的体验运动的乐趣，尽量的使运动项目变得多样化，防止单一的运动。既然挑选运动，那么势必让整个身体的每个部位都得到锻炼。需要注重的是，在挑选运动项目时，也要依据自身的情况挑选，而且也不能太心急，按部就班、由慢到快、少到多、短到长、简单到复杂。还有最重要的一点，必定要持之以恒，不能断断续续，不然也不会有太大的作用。
准备运动
经常运动的人就知道了，在运动前是需要做运动准备工作的，这样的做法可以很好的预防运动创伤。准备活动可以让中枢神经系统的高兴性得到提高，还能改善人体的惰性，促使肌肉里面的毛细血管开放的数量变多，增加肌肉的弹性，可以缓解皮肤的衰竭，还能提高运动器官的机能，增加生命活力，还能增强韧带的弹性，有用的防止肌肉和关节的损伤。
做完运动进行适当拉伸
运动后还要进行适当的拉伸，这一步是万万不能省略的，可以让肌肉呼吸以及心率，还能渐渐的使身体温度逐步恢复，它与运动前的准备是一样的重要。对于预防运动损伤是特别有意义的。依据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，从而使肌肉得到更好的放松。
上面给大家介绍的就是预防运动创伤的方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要做运动的人也应该注重不要在特别饿或者吃的太饱的时候做运动，也不能一边运动一边吃东西，这样对身体健康都没有任何好处。
自古以来，人们都非常重视腰部保健。尤其对于女性而言，腰部气血充足，可以远离很多妇科疾病。腰部各关节要进行复杂的伸屈、旋转等运动，因此很容易出现疼痛。腰部运动灵活还能减少多余脂肪沉积，那么如何充分活动腰部呢？瑜伽就是不错的选择，今天小编就来教大家通过瑜伽来活动腰部的方法。
1.脊柱扭动瑜伽练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。攻效：平稳胃肠火气。
2.三角伸展式练习方法：站立，双腿分开一倍半肩宽距离;吸气，手臂向两侧平举;呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气，起身回正，转双脚回正;呼气，手臂放下，收回双脚，站立放松;反侧同理。攻效：平肝火。
3.顶峰式练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面;双手扶地，手臂伸直与肩宽;吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上;双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。攻效：平稳情续，火气下降。
以上就是通过瑜伽来锻炼腰部的方法，尤其是女性朋友要好好了解以上运动腰部的方法，做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛，还有益盆腔健康。以上锻炼腰部力量的三种不同瑜伽体式，还能帮大家塑造完美的腰身，赶紧来学吧。
减肥是一个很多人都关注的话题。减肥对于女性而言，更多是为了美丽，为了身材出发。而对于一些真正是肥胖的人而言，则更多的是健康。跑步减肥也是大家最为常用的一种健康减肥的方式，不仅能够增强体质，还能够美丽健身。跑步虽然简单，但是跑步减肥应该注意什么，很多人还不是很了解的。
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。
从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
跑步减肥主要是要坚持，跑步事项耐力运动，而减肥也不是一朝一夕就能完成的事情，所以大家在跑步减肥应该注意什么这个问题上还是要多加了解一些技巧和方法。同时，在跑步减肥的同时，也要注意合理注意，合理饮食。这样，才能有更加好的效果。
由于生活水平现在提高，一些小胖墩儿也就应运而生，有的孩子甚至上初中或者上高中的时候，身体肥胖的局面也没有得到改观，于是就想通过运动减肥。当然，学生平时多运动是被积极提倡的。但是在我国，学生的课业比较繁重，平时的时间很少，可能户外运动也成为了一种奢望，这个时候不妨借助于跑步机来进行运动减肥。
跑步机运动减肥注意事项：运动量要适宜，在跑步机上运动的时间和强度一定要按照运动目的而定。假如你是要运动减肥的话，那么运动的时间就不宜过短也不宜过长，40分钟左右最好，否则很容易体力透支，减肥效果适得其反哦。
一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，跑步是有氧运动，全身的肌肉都会动起来，所以在跑步的时候不要含胸弓背，姿势要一定要标准，否则不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
使用跑步机时要专心，跑步时不要做其他的事来分散注意力哦，如看电视、聊天什么的，这些都会让你不专注。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。
学生通过跑步机进行运动减肥是可行的，上面也正是针对学生跑步机运动减肥进行的大致介绍，应该注意，由于需要运动减肥的学生大多处于青春期，这个时候身体体质你成年人的差异非常之大，所以在跑步机锻炼的时候，可以对跑步机进行适当调节，以适应学生的体质，这样不至于强度过大而导致身体疲惫。
跳绳一直以来是一种非常好的减肥运动，并且跳绳减肥的效果也非常显著，每天坚持跳绳的话，身材会保持苗条，但是有很多爱美的妹妹，却总是存在疑问，在跳绳减肥的同时是不是会导致胸部出现下垂呢？如果出现胸部下垂会影响自己的美观的，所以很多人对跳绳减肥还存在一定的疑虑，那么跳绳减肥会胸下垂吗？
适当的运动不但不会引起胸部下垂，而且会更有助于乳房的健美。有些女性在跳绳一段时间后，发现胸部下垂啦，就把过错归结为跳绳运动。其实这是不对，引起胸部下垂的真正原因不是跳绳，而是在跳绳过程中没有对胸部进行恰当的保护。
有些女性运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。有很多女性，运动的时候认为胸罩是个累赘，因此不喜欢戴胸罩做运动，或者没有正确的穿戴胸罩就进行剧烈运动，这种做法很容易引起胸部曲线走样，甚至下垂。所以，在跳绳运动时，一定要正确的穿戴合体的胸罩，防止乳房过度摆动。胸部过大的女性，可以考虑穿戴束胸的衣服。
跳绳时，总是胸涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使胸部更加坚挺丰满。它还减掉了肩膀和背部的赘肉，让上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。跳绳不会让胸部变小，但是如果不做保护措施的话，会导致胸部下垂，所以跳绳时一定要穿内衣。
从上面可以看出来，跳绳减肥不会导致胸下垂，但需要的条件是必须在跳绳时候佩戴合适的胸罩，一定要注意对胸部的保护，如果没有佩戴胸罩的话，很容易导致胸部出现下垂的现象，所以防护措施很重要，只要防护措施做得好，就不会出现胸下垂的现象。
饮食养生
运动养生
