到底白天跑步好还是晚上跑步好？
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“到底白天跑步好还是晚上跑步好？”，希望对您的养生有所帮助。
跑步是很多人都很喜欢的一项运动，因为这个不需要器材，也没有场地的限制。但是最近夜跑变得很流行，也就是晚上天黑了以后，在街上跑步。通常我们跑步都是白天的时候，但是现在天黑了也可以跑步，就有人会问白天跑步好还是晚上跑步好？下面我们在文章中就来介绍一下白天跑步和晚上跑步的优缺点。
只要适合自己晨练晚练都无妨，其实白天跑步和晚上跑步都是有好处的。只是不要饭后立即跑步就可以了。
不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,张同仁建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。
此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。
其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜。
上文中介绍了跑步的好处，其实只要是适合自己的运动的方式，只要是自己喜欢的运动方式，在什么时间运动都是没有影响的。早上跑步还是晚上跑步，主要要根据自己的喜好来选择。跑步本身是很有好处的，所以时间的选择是不重要的。
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跑步是我们在平时的时候进行的一种运动，在跑步的时候我们的身体体质也会得到提高，而且跑步还是一种减肥的运动，好多朋友也会通过跑步来进行减肥，在跑步的时候也有好多需要注意的事项，有好多朋友不知道在跑步的时候早上好还是晚上好，那么，到底是早晨跑步好还是晚上跑步好？下面我们一起来进行一下了解。
其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
通过上述的介绍，我们现在知道了早晨跑步好还是晚上跑步好，在平时进行跑步的时候我们要根据自己的时间安排来进行，有的朋友由于白天要进行工作，没有多少时间，所以说会安排在晚上跑步，其实哪个时间段也是可以的，只是在晚上跑步的时候最好不要太晚了。
有很多人都是很喜欢跑步的，但是他们拿不准的是跑步的这个时间。我们也知道大家可能平时生活学习的时间是比较紧张的，大家不太有大把的时间来跑步的。因此我们一定要选择一个合适的时间来运动的。那么到底是早上跑步好还是晚上跑步好?下面我们就来看看小编的讲述吧。
跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点：
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
通过了解了以上这些内容以后，我们对于早上跑步好还是晚上跑步好有了一个大概的了解了。我们都知道很多时候在跑步之前，我们要做好身体的热身运动的。要是做不好的话，运动量过大的时候大家的身体是很容易受到伤害的。希望大家都能享受跑步的时间吧!
体育锻炼是提高人体素质的一种有效方法，人们可以通过体育锻炼来增强身体的活力，随着生活水平的逐渐提高，锻炼在生活中的地位越来越重要，有些人无论是白天还是黑夜都习惯运动，尤其是晚间的运动拥有大批的人士支持，但是晚上跑步饭前好还是饭后好呢？下面就来看看讲解吧。
跑步不等于锻炼身体，如果时间不对，环境不好，给身体的负面影响不亚于慢性自杀！
跑步是有氧运动，锻炼的是心肺功能，耐力方向的训练项目，能很好的调节跑步者的体脂含量，使体重维持在一种动态平衡的状态，使之平时的学习工作更轻松。
无所谓饭前饭后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固体能量或者饮用少量的葡萄糖冲水（各大药店有售，或者红糖水，尼玛便宜的要死，给自身一个保护层，防止消耗过多血糖，蛋白质等等耗能。）饭后跑由于血液用于肠胃的消化吸收减少了外周四肢的运动供血，导致跑步水平降低，心载过大，影响训练水平。严重者腹部还会痛，建议饭后1小时后继续（完全可以不吃饭，用葡萄糖水，红糖水代替，跑后15到30分钟后再吃固体食物。）
晚上跑步饭前好还是饭后好这个问题是许多人比较纠结的问题，虽然同样是运动，但是饭后饭前运动所获得的效果是完全不同的，甚至有些情况下还会取得相反的效果，因此，建议有运动习惯的人士最好避开饭前饭后，运动与饮食之间要相隔一定的时间。
对于很多上班族来说，平时能够用来运动的时间是非常有限的，因此，很多人喜欢，选择，早起来进行晨跑，也有些人会选择在晚餐时间以后，通过跑步来实现减肥的目的，很多人会，认为在晚上跑步的时候会比早上更好，然而也有很多朋友最喜欢在早晨跑步，其实，跑步，并没有什么具体的时间限定，只要是根据自己的，时间以及身体状况进行合理安排就可以的，下面小编给介绍一些，关于早晨跑步以及晚上跑步的优缺点。
晨跑大多朋友都没有吃早饭，健康专家认为，空腹跑步害处多，另外有的人早上没有时间跑步，就会把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当 中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当 中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
晚上跑步的人要谨记5个事项：
因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
因此，不管选择是在哪个时间段里面跑步，只要谨记以上的注意事项，平时尽量做好防护措施，在跑步完以后，不要马上停下来，最近一段时间的慢走，或者是压腿运动，以防止由于运动以后感觉到腿部的肌肉酸疼。
对于晚上跑步好还是早上这样的问题，应该是因人而异的，并且根据每个人生活的环境不同，跑步的时间也是不同的，如果是生活在城市里面的人们的话尽量的是晚上继续跑步，因为早上的时候空气质量还是比较不好的，会有很多的粉尘，那么下面我们就一起来了解下晚上跑步好还是早上。
当然晚上好，首先早上的空气比较污浊；而且早上人的免疫系统比较薄弱，早上运动对某些体虚者还有危险；晚上吃饭前运动有助于夜间睡眠，而早上运动可能晖造成身体疲惫而上午工作乏力，总之，晚上跑步又有助于减肥又可以睡个好觉，早点行动吧！
傍晚。这是有地理学原因的。早上的时候，城市里的气压低，很多昨夜的废气还没有散去，你呼吸量那么大，就等于是人体吸尘器。实际是早上十点最好，但是很多人没有这个条件。那么下班后简单吃点东西，别饿坏了，然后去跑步。跑上一小时，休息一下，吃饭。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理。
文章我们已经详细地了解到了晚上跑步好还是早上好，如果是一些经常容易失眠的患者的话还是晚上的时候可以展开一些适度的运动，这样的话就可以让自己产生轻微的疲劳感，所以就会更加容易去睡着的。
随着社会的发展，人们的生活也逐渐变好，无论是饮食还是着装住行上，都有了提升，对于一些女性朋友来说，吃的好了，就不免会发胖，这时减肥热风就大肆风行。减肥的方法多种多样，其中，跑步是最受喜爱的减肥方法。那么晚上跑步还是早上跑步呢？
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。
所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。
所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
看过了以上的详解，晚上跑步还是早上跑步效果好已经有了准确的答案，跑步不但可以减肥还有很多有益我们身心的效果，如果选对时间跑步就会使它的效果更加明显，喜欢跑步但是并不了解的朋友赶快换一个时间跑步吧，看看是不是会带来意想不到的效果。
现在的人都知道健康的重要性，所以都会养成跑步的习惯，广大上班族们，经常会在晚上的时候出去跑步，也有很多人选择在早上起来跑步，另外年纪比较大的老人，身体可能不适合跑步了，但是可以多出去散步或者快走，这样的运动虽然比较缓慢，但好处也是非常多的，那么散步和跑步究竟哪一种更好呢？
散步好还是跑步好？
对患有高血压的人来说，降低血压的方法除了药物和饮食外，还可以通过运动疗法来达到降压的效果。散步和慢跑，哪个更有利于降血压呢？实际上，散步疗法和慢跑疗法，都有利于降血压，两个侧重的人群不同。
散步疗法，几乎对所有的高血压患者都适用，它的优点就是动作柔和，不易受伤，当然也有缺点，就是运动量小，费时间，但是特别适合老年和肥胖的高血压患者，而且对高血压及有心、脑、肾并发症的患者也非常适宜。
散步时的注意事项：
1、散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋；
2、如果是饭后散步，最好在进餐30分钟后进行；
3、合并心、脑、肾病变的高血压患者不宜选择快速散步。
慢跑疗法：适宜于缓进型的1期高血压患者，慢跑前可以做一些准备活动。
注意事项：不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食；
2、慢跑时最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起恶心、呕吐、咳嗽；
3、慢跑中若出现呼吸困难、胸痛、心悸、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治；
4、慢跑结束前，要逐渐减慢速度或改为步行，切忌突然停止，以免出现不良反应。
无论是散步和慢跑，都可以起到降压血压的效果，但要坚持持之以恒。另外要注意的是运动疗法，只是高血压病治疗的辅助手段，进行运动疗法治疗时请不要放弃药物治疗，特别是2期以上的高血压患者，更应在药物治疗的基础上进行运动疗法。
现在环境污染是比较严重的，造成了很多人都不敢出门，害怕空气质量不太好，导致自己身体受到伤害。有不少人都是很喜欢跑步的，这就导致在选择跑步时间的问题上犯了难了。有不少人都不知道是早上跑步好还是晚上好。那么到底早上跑步好还是晚上好?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
1、跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
2、对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
3、如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
认识到了早上跑步好还是晚上好这一内容以后，我们一定可以轻松的选择跑步的时间了。其实我们都知道生活中有很多的运动是可以在室内进行的。要是担心室外的空气不太好的话，我们就可以选择在室内进行自己的健身运动。最后也希望大家都能健康平安!
跑步锻炼是一种可以提高人们身体素质的有效办法，大家可以通过跑步锻炼来增强自己身体的活力，随着人们生活水平的不断提高，大家也都认识到锻炼在生活当中的重要性，很多的人不管是白天还是晚上都习惯跑步，特别是晚上跑步更是受到大家的支持，不过晚上饭前还是饭后跑步好呢?
一、跑步不等于锻炼身体，如果时间不对，环境不好，给身体的负面影响不亚于慢性自杀!
二、跑步是有氧运动，锻炼的是心肺功能，耐力方向的训练项目，能很好的调节跑步者的体脂含量，使体重维持在一种动态平衡的状态，使之平时的学习工作更轻松。
三、无所谓饭前饭后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固体能量或者饮用少量的葡萄糖冲水(各大药店有售，或者红糖水，尼玛便宜的要死，给自身一个保护层，防止消耗过多血糖，蛋白质等等耗能。)饭后跑由于血液用于肠胃的消化吸收减少了外周四肢的运动供血，导致跑步水平降低，心载过大，影响训练水平。严重者腹部还会痛，建议饭后1小时后继续(完全可以不吃饭，用葡萄糖水，红糖水代替，跑后15到30分钟后再吃固体食物。)
关于晚上饭前是是饭后跑步好这个问题的解答，就为大家详细的介绍到这里，相信现在大家应该已经有所了解，虽说都是运动跑步，不过饭前饭后跑步所获得的效果却是完全不一样的，所以，建议大家在跑步的时候最好是避开吃饭前够，跑步和饮食之间应要相隔一段时间。
每天在学校的操场上或者是公园里大家都可以看到很多人在积极的锻炼身体，而锻炼身体的方式是很多的。跑步是很多人比较热爱的最简单的运动方式，通过长期的跑步可以让身体非常的健康，耐力也得到充分的锻炼。那么，饭后跑步还是饭前跑步好呢？对于大家关心的这个问题，一起来看看下文的介绍。
饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，所以，饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。
早晨跑步锻炼是最好的选择，但是，早晨锻炼不宜空腹，锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新，对呼吸系统有好处，而且早晨锻炼有利于神经的兴奋，可以振奋精神，促进新陈代谢，能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外，上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。
但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。
不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
饭后跑步还是饭前跑步好？其实无论是饭后跑步还是饭前跑步都是可以的，只不过大家需要根据自己的实际身体情况而合理的选择跑步的强度和时间就行了。如果是饭前空腹跑步的话，训练强度不要很大，以免出现一些低血糖的症状。如果是饭后的，尽量在饭后一个小时进行好一些。
生活中的减肥方法也各有不同，但减肥离不开节食和运动，这是每个人都知道的，运动减肥也是很受大家欢迎的减肥方法之一，最常见最简单的就是跑步。但每个人的生活习惯不同，有的人愿意早上跑步有的人觉得晚上跑步比较好，那就减肥效果来说到底是早上跑步比较好还是晚上跑步等于减肥的效果比较好呢!小编在这里为大家做一些介绍。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
晚上跑步可以减肥吗？
1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
综上所述，其实相对来说还是晚上跑步的减肥效果要更好一些，而且从养生学的角度来讲早上是不适宜剧烈运动的，而我们要达到减肥的效果是要达到一定的强度的。现在您知道什么时间段减肥比较好了吧。那就行动起来早点摆脱肥胖的困扰。
饮食养生
运动养生
