如何使用哑铃练腹肌？
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《如何使用哑铃练腹肌？》，但愿对您的养生带来帮助。
腹肌，一直是男性性感的代名词。当今社会，不仅女人追求美，男人也追求身材的完美。女人对身材美的定义是瘦，不能胖。男人对身材帅的定义是腹肌。有腹肌的男性能够不仅能够俘获更多女性的好感，另外，腹肌也是自己是运动一族的标志。哑铃对于练腹肌也是很有帮助的，哑铃体积小，既可以在家锻炼，也可以在健身房使用。那么，如何正确操作哑铃来使自己的腹肌更加的发达呢？小编在这里告诉大家。
1：双手握哑铃，自然下垂至身体两侧，前弓步下压，上身保持笔直的姿势，15个一组换腿再做一组，交换腿完成后间歇三十秒（最多一分钟）。请注意保持上身姿势，这样才可以有效拉伸腹部肌肉群（包括腹侧肌和腹直肌），同时有效收缩臀部肌肉。这是修身型的腹肌锻炼方式。坚持一定可以帮到你。
2：两手各抓哑铃一边，放在脖子后，腿弯曲，脚部自然踏在地面，不要压物固定脚，身体做仰卧起坐，下的时候不要完全躺倒，保持背部轻触地面即可，这样可以是腹部肌肉一直处于紧张状态，坐起得时候起到60度左右即可，不必完全直立到90度或非要用胳膊肘碰膝盖，因为这样仰卧起坐的后半程已经不是使用腹部肌肉了，而且过度练习会导致背部肌肉拉伤---背部肌肉在仰卧起坐的过程中是起抗拒肌的作用。
3：高级动作，坐在长凳前，双腿微曲悬空，双脚夹住哑铃.，上抬加收缩。
教大家的方法还可以吧，一般人会选择第一种和第二种比较常用的方法，前两种方法相对来讲也属于比较简单的，非常适合初学者使用。对于第三种动作比较高难度，初学者一定要慎用。相信大家坚持使用哑铃锻炼一段时间后，腹肌一定会更加的明显。
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在我们的生活中有很多人都喜欢练出来腹肌，特别是对于男性来说，他们觉得腹肌不仅是一种力量的代表，而且也能够征服女人，大多数人练腹肌都会采取哑铃，因为这样肱二头肌和肱三头肌也能够得到训练，可以说是一举多得，那么怎么用哑铃练腹肌最有效果呢?下面一起来看一下吧
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
对一些男性来讲，都希望自身能够拥有腹肌，那如何练腹肌呢，在对这个问题上，也是很多男性不太了解的，对练出腹肌也是有着一些不错的方法，不过在对这些方法选择的时候，都是要注意，要适当的进行使用，这样对自身健康，都是没有任何损害，这个是要注意的。
那如何练腹肌好呢，也是要根据自己的喜爱进行，常见就是运动方式，这样的方法，在对练出腹肌上，都是有着很好的帮助，而且这样做法，在对自身健康上，是没有任何危害的。
如何练腹肌：
1.仰卧屈膝举腿:仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。
2.仰卧起坐:仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。
3.腿举起坐:也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。
通过以上介绍，对如何练腹肌呢，都是一些了解，在腹肌练习上，都是可以选择以上方式，这些方法在使用上，都是很安全，而且对人体健康以上有着一些提高，因此这些方式是放心的好选择，利于身体健康发展。
有些男孩子非常的希望自己也有健壮的胸肌，有漂亮的人鱼线，这样才会显示自己的身材是多么的好，显得自己是多么的有男子汉的气概，这样就会招来许多女孩子爱慕的眼光，招来许多男孩子羡慕的眼光。一般想要练胸肌，可以使用哑铃来锻炼。现在，小编就介绍一下用哑铃练胸肌的办法。
1. 首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少，只有简单的几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。
平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起
这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
每次锻炼不低于20次。
2. 平躺于器械上，双手握哑铃向上举起
这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
3. 每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
4. 站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃
这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
在进行哑铃锻炼的时候，一是要注意掌握练习的要领和注意事项，不要盲目的练习。二是要注意坚持，三天打鱼两天晒网肯定是练不出胸肌的，必须坚持一段时间才会有效果。三是要注意循序渐进，急于求成，有可能会让身体受到伤害的。
在健身房里面，哑铃是一种非常常见的健身器材，通过大大小小的哑铃，可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼，而且效果显著。它主要用于肌力训练，肌肉复合动作训练。怎样正确的使用哑铃呢，而且针对不同的训练部位，要采用什么样的操作哑铃的方式才能将这样的器材的功能发挥到极致。
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
需要提一下的是，锻炼身体要有足够的耐心，凡事都不是一朝一夕能够练成的。哑铃作为健身房里面非常常见的一种健身器材，基本上适合每一个人去用它来完成身体锻炼的目的，而且得益于它的质量可以进行增减，对于各个不同身体素质的人来说都是合适的选择。此外，锻炼讲究的是坚持，再好的训练方法也要坚持才能成功。
对于喜欢健身的朋友，腹部是最难锻炼到的地方，腹肌也是最不容易锻炼的肌肉，特别是在没有专业的锻炼腹肌的器材的时候，没有一种特别有效的方法来锻炼腹肌，很多人只能选择花钱去健身房锻炼，其实锻炼腹肌并不是很难，重要的是找对方法进行锻炼，利用简单的器材，比如臂力棒，那么怎么使用臂力棒练腹肌呢？
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
看了上面我的介绍大家一定都很惊喜，原来臂力棒练腹肌也是可以的，家里没有臂力棒的就是买一只吧，很小的投入起到的效果是很不错的，重要的是省下了去健身房的钱了，而且在家用臂力棒进行锻炼不会受时间和地点的限制，是一个经济实惠并且效果不错的锻炼腹肌的方法。
哑铃是我们常见进行锻炼的一种简单的器材，它主要是用于肌肉的训练，同时可以进行抗阻力的运动锻炼，哑铃的主要是用石头或者是铁质，科学地使用哑铃去能达到锻炼的效果，而且可以健身健美的肌肉，但是很多人那，想要用哑铃进行啊腹肌的锻炼，哑铃是不是能够进行腹肌的锻炼呢，下面的我们就简单介绍。
哑铃不仅可以健身而且可以修饰肌肉的线条同时能增加肌肉的耐力很多人去健身房进行哑铃的锻炼，主要是目标不是在于上肢肌肉，而在于腹部啊下面我们就简单介绍一下关于腹部的肌肉如何进行哑铃的运动锻炼。
主要是目标不畏难，而在于腹部啊下面我们就简单介绍一下关于腹部的呀联如何进行运动锻炼。
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
2拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
3上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
4平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复
哑铃锻炼腹肌主要是有以上的几种常见的锻炼方法，在日常生活中用哑铃锻炼腹肌一定要坚持时间长了一定要进行坚持，对哑铃的锻炼非常好的健身效果，不仅锻炼上肢而且锻炼很多地方的肌肉，长期锻炼的也可以锻炼下，可以锻炼的腹肌练习的复合，而增加腹肌练习的复合锻炼部位肌肉的线条生产肌肉的耐力。
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