生活中有很多事情都有两面性,我们在分析任何事情的时候,都应该辩证地看待,不能太过偏激的看待任何一件事情,打羽毛球对膝盖的影响有积极的一面,当然也有消极的一面,当然积极的一面要比消极的一面要多一些,接下来让我们一起来了解一下打羽毛球对膝盖的影响有哪些呢?
每个年龄段如何保养膝盖?特别是中老年人更要注意保护自己的膝盖!
身体承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。
膝盖负重倍数如下:
1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。
4.跑步时,膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时,膝盖的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。
例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)人的膝关节质有15年的最好状态15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁:
膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁:
髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。
50岁以上:
膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。中老年人膝痛的原因人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。
打羽毛球对膝盖的积极影响在于它能够促进骨骼的发展,而且有利于青春期中的少男少女们身高的增长,它的消极一面在于如果人们在打羽毛球的过程中不注意安全的话,很容易导致人们受伤,但是我们也不能因为这些消极影响就不去进行打羽毛球这项运动,多加注意一点就行了。
随着我们生活的发展,越来越多的人群都开始使用跑步机来跑步。用跑步机跑步的最大好处就是不受外面天气的限制,不管是下雨还是雾霾,我们只要在屋里就能够轻松的进行了,而且在时间方面对于上班的人群来说也更加随意一些。那么用跑步机跑步对膝盖好吗?我们一起来看看介绍吧!
1.速度:跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。
若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。
2.时间:时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。
跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”,时间长了,不知不觉就受伤。
3.体重:超重人群建议不要使用跑步机。
健身房有规定,普通人身高,体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。
4.跑步动作:使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,韧带被拉松,肌肉受影响实现不了平衡,从而导致膝盖受伤。
通过上述内容的介绍,相信朋友们都已经知道了用跑步机跑步本身对于我们的膝盖是不会造成伤害的。但是在健身的时候往往因为人们不正确的使用方式,就非常容易造成自己的膝盖受伤。超重的人也是不建议使用跑步机的,这类人群用跑步机膝盖受伤的几率会增加。
我们知道,健康需要运动,减肥也需要锻炼,跑步对于健康和减肥都有好处,所以现在有很多人选择跑步这种运动方式,这本身是一件好事,也是值得提倡的,但是需要注意的是,如果跑步姿势不对,或者是受其他一些因素的影响,跑步者可能会伤害到膝盖,那么,怎么防止跑步对膝盖的伤害呢?
挺直腰板,保持上身一条线
跑步过程中,需要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来,在跑步过程中总保持跑步身高。头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年,在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来带劲,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客,在跑步机前安装电视让健身者观看,俗话说一心不能二用,这样会让健身者抬头仰视,而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势,肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂,跑步时肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下。
臀部要紧张,抬腿要适度
臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾,那骨盆也会前倾,这会给后背下部造成压力。
对于健身跑爱好者来说,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增加步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。
现在我们知道怎么防止跑步对膝盖的伤害了,总的说来,想要完成跑步对膝盖造成的损伤,跑步者在进行锻炼的时候就一定要多加注意,一定要掌握正确的跑姿,确定适合的跑量,选择合适的跑鞋,这样才能使跑步有它本身的意义,避免跑步对膝盖造成伤害。
许多人都会发出疑问,跑步对膝盖不好吗?是否经常跑步的人膝盖都出现伤,其实任何事情都有两面性,跑步也一样,这是一个相信科学的社会,一切的说法都要靠数据去支撑,我们下面一起去了解跑步、了解膝盖、以及跑步是否真的对膝盖不好,通过各方面知识的结合,相信大家可以得出一个结论。
什么是跑步?
按照跑步的距离大概分为长跑和短跑,按照跑步者目的可分为职业跑步者和健身跑步者,按照跑步速度分为快跑和慢跑,按照跑步地形又可分为公路跑、山地跑或越野跑等。
什么是膝关节?
根据膝关节发病的解剖部位,大可分为滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等。而通常所说的“跑步膝”是指“膑骨软骨炎”(Chondromalacia patellae),常发生于重体力劳动者、过度使用膝盖的运动等,这些运动包括跑步、篮球、足球。
如果我们问,运动会伤害膝盖吗?答案是肯定的。篮球、足球、橄榄球、羽毛球、乒乓球等所有的体育竞技项目都会对运动员造成很大的伤害,但那是因为竞技给运动员造成的压力常导致他们过度训练,忍受常人无法承受的痛苦,不仅是身体上,也包括精神上。
如果我们质疑跑步对膝盖不好吗?这个就不能一概而论了,毕竟跑步是一个非常科学的运动,但如果你总是心血来潮跑几公里的话,肯定非常容易造成对膝盖的伤害,跑步是一个需要长时间来见证成效的运动,必须持之以恒,掌握了跑步的技巧,对膝盖有着巨大帮助。
一般说来,正常人走路是不会对膝盖造成什么影响的,但是,如果长时间的走路,那就有可能会使膝盖受到不良的影响,所以,如果是因为某种原因需要长期走路的话,就有必要掌握一些方式方法,以减轻走路对膝盖的影响,那么,到底怎么减轻走路对膝盖的影响?
①减肥,减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务,过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。
②注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活,不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤,特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员,注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
走路的技巧
可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞,其实可以发现,他们走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,依靠的是大腿和身体的前倾,这样的在重心快速移动的时候,平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。
以上介绍了怎么减轻走路对膝盖的影响。虽然说走路人人都会,但是并不是所有人都知道走路时间长了会对膝盖造成不良的影响,在平时,我们有必要掌握一些有关走路的技巧,给自己的膝盖多一些保护,有效避免膝盖患上疾病。
跑步在诸多运动方法中占有一定的优势,很多人愿意选择跑步来锻炼身体,因为跑步不需要特殊的场地,也不需要有特定的时间,随时随地都可以进行,不少人有每天跑步的习惯,这应该说是一个很好的习惯,不过如果跑步姿势等不正确的话,是有可能会对膝盖造成不良影响的。每天跑步对膝盖有害吗?
任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金、螺纹钢、混凝土,包括组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看,长期对膝盖的使用会产生磨损,就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备,从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外,长期锻炼的骨骼会更致密,而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力,或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。
因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息,一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑,还有一种所谓的慢跑治膝伤的说法。其实两种说法都既有道理又片面,关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼,肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后,避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力,提高骨骼,肌肉的强度。而不是不跑步,长期不进行锻炼,肌肉骨骼会退化,骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练,心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
如果能够每天坚持跑步进行锻炼,是难能可贵的,一般正常情况下,跑步时不会对膝盖造成什么伤害,只要大家掌握好正确的跑步姿势,并且选择一双合适跑步的鞋子,同时根据自己的身体状况确定跑量,那就不会有什么问题。
可能许多人都听到过这样的讲法:跑步对膝盖不好,难道真的是这样吗?有最新的研究表明,跑步其实与增加膝盖关节炎是不能划等号的,二者不能混为一谈。跑步对人体的好处是显而易见的,很多人通过跑步提高抵抗力,拥有健康强壮的身体,但是在跑步中也需要掌握各种技巧与方法,才能减少跑步过程中发生的意外。
研究人员对比研究了一组人分别在跑步和徒步运动中他们受到的冲击量。最初的发现没有任何惊喜。总体来说,接触地面时,受到8倍于身体重量冲击力的跑步者,与受到3倍身体重量冲击力的徒步者,所承受到的总的冲击量几乎相同。
可以这样理解,跑步者接触地面数量少于徒步者,仅仅是因为跑步者更长的步幅。考虑到跑步者更少接触地面,使得跑步者接触地面的时间更少于徒步者。
综合所有因素,这项研究的结论是,在这两项运动中,跑步者和徒步者的膝盖承受同样多的冲击量。跑步者并没有受到更多的冲击量,和徒步者相比他们用了更少的步伐,最终导致他们对于膝盖的损耗是相同的。
有一些人可能认为跑步者因为周期性的运动,保护了膝盖免受关节炎。在初步测试中,科学家发现,运动冲击促进软骨组织细胞再生,有效防止关节炎。在下结论之前,需要更多的检测,可以确定的是,传统说法可以被打破!
每个人的体质,膝盖关节部位、跨步的方式都是不一样的,因此也出现过不少人跑步之后伤害到膝盖,从而认为跑步对膝盖不好,走入了这样的误区,跑步对于每个人的影响是不一样的,但有一点可以肯定,必须要掌握正确的跑步方法,才能减少对身体的伤害。
跑步大概是现在大多数人非常喜欢的一种教学方式之一,这种健身方式比较丰富,也很方便,只需要在吃过饭后简单的做几项运动,不仅仅对减肥瘦身有帮助,还能够预防各种疾病,其实跑步锻炼看似简单,实际上我们也要做好对关节部位的预防工作,那么跑步对膝关节的影响有多大呢?
跑步百利唯伤膝
膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7-10倍。由于运动量太大,或者先天性的膝关节滑膜异常,当跑步时,膝关节反复做屈曲和伸直动作,造成关节韧带、软骨受压过大,导致膝关节的韧带和软骨受损,所以跑步的时候就会感觉膝关节疼痛。
有人专门做过研究,长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中,很多人的膝盖都会有点损伤,只是程度不同而已。研究表明,年轻、业余的跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动,跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面,因为是业余爱好,对于一些专业的运动保护知识不了解,再加上不注意跑步前的热身运动,他们的膝盖也就劳损得更快一些。
科学运动 避免膝盖受伤
如果你想要以跑步方式锻炼身体,最好不要日复一日地跑,可以适当穿插其他的运动,比如游泳、自行车等。在跑步前要做充分的热身准备活动,比如压腿、弯腰等。开始跑步时,要先慢跑再加速快跑,让全身肌肉关节变得协调,这样能减少运动损伤。
1、蹲马步,保持5秒,重复20次,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
2、站在8至12厘米的台阶或箱子上,一只脚缓慢落下,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间,重复20次。
3、针对大腿前侧肌肉,可采取站立姿势,左边小腿后屈曲,用左手拉着左脚背,将左脚跟拉近臀部,维持15至30秒后放开。然后换另一侧练习。
我们都说长时间的跑步容易伤关节,但实际上适当的跑步不仅仅不会伤关节,还会加快关节部位的运动,这对日后我们跑步走路有所帮助,在跑步的过程中,因为不断的颤抖运动,我们还要保证均匀的呼吸,这是为了预防韧带拉伤,或是不均匀的呼吸,对内脏造成的伤害。
在跑步前一定要做好相应的准备,否则可能会给我们自身的膝关节带来肌肉拉伤的情况,在跑步前应该进行一些简单的四肢运动,尤其是在冬天肌肉特别僵硬,进行一些热身运动,可以有效的提升肌肉的弹性延展性,可有效的减轻跑步过程中对膝关节的损伤,简述一下跑步对膝关节的影响吧。
1.跑步,尤其是在跑步机上,的确会对膝盖造成潜在伤害,你可以通过跑步之前放慢速度走上一会,比如5分钟,来对膝盖进行预热,来避免。例外你跑步的速度,我个人感觉有些偏快,如果这是热身的话,可以用8到10来跑,这样走5分跑15分刚刚好,因为你的体重偏瘦,运动目的应该是增长肌肉体积,所以不适合做时间长的有氧,因为一是体力消耗,二是长时间有氧会分泌一种物质,抑制睾酮素的分泌,对肌肉增长不利。
2.跑步中产生的“膝盖磨损”通常只是非常细微的裂缝,并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼,让跑步者拥有更强健的骨骼。
但是也有一定风险。有时,它会导致软组织受伤或者受压性骨裂,也被称作极细骨裂,这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。一些长期承受重物的骨头,比如位于小腿内侧的胫骨,它们上面出现微小裂缝并不罕见。
如果跑步之前不做好相应地准备对于我们膝关节的伤害是非常大的,同时在大雾天气也不要进行跑步锻炼,雾霾可能会给我们自身带来胸闷的情况,进而还可能会危害到我们自身的身体健康,使我们出现呼吸困难的问题。
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