女人为了心爱的他,你是否应该学着做一些像样的美食呢?答案必然是肯定的。所以,现在小编就先来介绍下酸奶蔬菜水果沙拉的做法。
2.西红柿,黄瓜切成丁,放入碗的最底层。
3.加入沙拉,把西红柿和黄瓜均匀搅拌。
4.油桃,荔枝撕成小片放入碗中,分布均匀。
5.然后就是超级奶味的小熊饼干和内蒙的骑士酸奶,哈哈,酸奶属于稠稠的那种,美味极了。
6.把小熊饼干平铺在这些瓜果上,胖嘟嘟的小熊,真想咬一口,嘿咻!
7.先放两勺沙拉,在上面上面均匀的淋上稠稠的酸奶,休克了,控制不住的口水……
8.搅拌,搅拌,搅拌,我开吃了,感觉最后的这张不太雅观,忽忽,顾不了那么多了。
有很多朋友都觉得做菜很麻烦,不愿意去动手,也有很多菜是比较简单的,今天为你介绍酸奶蔬菜水果沙拉就比较适合懒人来做,大家不妨去试试。
很多有生活品味的人在平时就喜欢吃一些蔬菜沙拉,水果沙拉,特别是女性朋友,还有正在减肥的女性也喜欢吃蔬菜沙拉,蔬菜水果沙拉的营养价值也是很高的,最重要的是一些蔬菜避免了高温加热时的营养的流失,那么我们大家在平时喜欢做蔬菜水果沙拉吗,下面我们就来看看他的做法。
蔬菜沙拉
材料
紫甘蓝1棵,包菜1棵,黄瓜1根,番茄1个,洋葱1个,芫荽1棵,橄榄油30ml,白醋15ml,盐少许,胡椒粉少许
做法
1.取少量洋葱和芫荽洗净切碎,并调入橄榄油与白醋、盐、胡椒粉、搅拌均匀即成为油醋汁备用
2.紫甘蓝和包菜洗净后剥出整张叶子,用沸水汆烫熟,盛出过凉水后用手撕成小片
3.将番茄和洋葱洗净切小块、黄瓜切片,与包菜一同放入碗中,最后淋入油醋汁即可
蔬菜水果沙拉
材料
嫩菠菜叶(一杯容量为250毫升)8杯,红洋葱半个,桔子罐头1听,蔓月梅干1.5杯,烤过的甜的切片杏仁1杯,碎羊乳酪1杯,沙拉酱
做法
1、嫩菠菜叶(一杯容量为250毫升)8杯,红洋葱半个,切成片,按纹理一圈圈剥开。桔子罐头1听,滤掉汁水,往沙拉碟中倒入菠菜。
2、依次放上红洋葱、桔子罐头、蔓月梅干、杏仁和羊乳酪。倒上沙拉酱混合,即成。
柠檬蔬菜沙拉
菜谱简介 清新健康的酸酸好滋味。新鲜柠檬汁不单有美白的疗效,而且其独特的果酸成分更可以软化角质层,令肌肤变得美白而富有光泽。
材料
黄瓜1根,樱桃蕃茄8枚,紫皮洋葱1/2只,生菜1/2棵,橄榄油1汤匙(15ml),柠檬1/2只,盐1/2茶匙(3g),黑胡椒碎1/3茶匙)(2g)
做法
1、黄瓜洗净削皮,斜切成0.5cm厚的片状。
2、樱桃番茄洗净,沿长边对半切开。
3、紫皮洋葱剥去外皮,切成细丝。
4、生菜叶逐片洗净,手撕成片。
5、所有蔬菜摆入容器中,调入盐、橄榄油和黑胡椒碎,最后淋上现挤出的柠檬汁拌匀即可。
小诀窍
可根据个人口味,加入其它蔬菜。调味汁固定不变。
蔬菜水果沙拉的做法,多一些了解对我们也是很有用的,特别是喜欢吃蔬菜水果沙拉的朋友,闲暇时间可以去多学学它的做法,很多的蔬菜都可以用来做沙拉,更重要的是搭配一些水果味道更好。
蔬菜水果沙拉是女人们的最爱,这个蔬菜沙拉的做法比较简单,但是如果想要自己做出来的这蔬菜水果沙拉会瘦身的话,那么恐怕还是有一点点的难处,如果自己学会了这个可以瘦身的蔬菜水沙拉,那么自己减肥的时候就不用担心了,随时随地都可以减肥,让身体看起来更苗条,这样的减肥也很健康,下面我们来看看这个
沙拉就是多种水果的加起来一起吃,加点沙拉酱,美味就从此诞生了,健康美味的水果沙拉或者蔬菜沙拉,都是有它的养生功效的,无论是瘦身还是排毒。下面小编给大家介绍几款美味可口的沙拉。
四色果香沙拉
材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。
草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
缤纷蔬菜沙拉
材料:洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量,橄榄油、黑胡椒、盐少许。
做法:将洋葱、黄瓜切丁,将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片,倒入橄榄油,将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀,最后加入黑胡椒和盐调味。
功效:黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒,并且有利尿的功效,可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸附肠道内的杂质,净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。
蜜桃西柚沙拉
材料:西柚半个,梨、桃各一个,沙拉酱,蜂蜜适量。
做法:将梨、桃分别洗净,柚子去皮,将三者切块,倒入沙拉酱搅匀,最后加入蜂蜜。
功效:桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质,防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火,润肠通便。
猕猴桃沙拉
材料: 苹果1个,猕猴桃2个,菠萝8块,樱桃2个,蜂蜜适量。
制作:将水果洗净切块,加蜂蜜即可。
特点:养颜清肠。
甜橙苹果沙拉
材料:甜橙2个,苹果1个,樱桃6个,柠檬片3片,草莓3个,酸奶50毫升。
制作:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。
特点:排毒效果佳。
葡萄香蕉沙拉
材料:巨峰葡萄一串,香蕉1个,猕猴桃2个,杨桃1个,草莓3个,酸奶少许。
制作:以上水果洗净切块淋上酸奶即可。
特点:柔软肠道,排除毒素,美容又减肥。
沙拉有这他丰富飞水果食疗功效,所以大家在吃的同时,切忌适可而止哦!
以上几款蔬菜水果沙拉都是具有减肥瘦身功效的,并且还有人们不知道的功效,这几款水果蔬菜沙拉还可以帮助人们通宿便,让一些会有大便困难的人有了很大的帮助,而这些水果蔬菜沙拉吃的时候也好注意定量,不要因好吃就多吃,这样对胃部伤害是很大的,同时也要注意不要冰冻过度后食用。
近年来,越来越多的中国人开始喜欢上沙拉。沙拉清脆可口,而且可以补充维生素,让很多人而不是手,但是大部分人都不知道如何制作出美味的沙拉,我们可以根据网上的教程,通过自己的钻研,通过一些食材搭配达到美味的效果,而且可以调养身心,让我们更加健康。那么,蔬菜水果沙拉用什么酱?
一、水果沙拉放酸奶还是沙拉酱
都可以。酸奶和沙拉酱相似,都是比较常见的水果沙拉搭配酱汁,至于哪个更好,看个人喜好吧。
1、水果沙拉放沙拉酱的好处
水果沙拉放沙拉酱是最普遍的,可以增加水果的味道。
2、水果沙拉放酸奶的好处
用酸奶代替沙拉酱很不错的,水果中的果酸还有利于酸奶中的钙被充分吸收利用。
二、水果沙拉放酸奶的做法
食材:火龙果、芒果、西瓜、香蕉、酸奶。
做法:
1、把火龙果外皮削掉,芒果削皮去核,以及香蕉、西瓜去皮后都切成丁状或块状。
2、准备一份酸奶。
3、把酸奶倒入摆好的水果里搅拌均匀即可。
三、水果沙拉放沙拉酱的做法
食材:沙拉酱、苹果、香蕉、西瓜、火龙果。
做法:
1、将苹果、香蕉、西瓜、火龙果等水果去皮后切成丁状或块状。
2、把苹果放进淡盐水里面浸泡,防止氧化变黑。
3、把这些水果放在碗里,淋上沙拉酱即可。
四、做水果沙拉用什么酸奶
随便,市面上的常见酸奶都可以放到水果沙拉里搅拌,如光明莫斯利安酸奶、伊利安慕希酸奶、蒙牛纯甄酸奶是使用比较常见的三种。
从营养的角度来说,沙拉最好用原味的酸奶。如果从口感上来说,可选择果粒酸奶,果粒酸奶口感更加多样性。而且,减肥的话,选择原味酸奶更好,千万不要因为贪图果粒酸奶的美味而放弃原味酸奶,原生态的酸奶不仅更健康,瘦身效果也会因此加倍。
现在人都喜欢健康的生活方式,在平时的饮食上也是很注意的,特别是喜欢吃一些对身体好的食物,蔬菜沙拉,水果沙拉,大家应该都喜欢吃吧,特别是蔬菜沙拉的营养是更高的,这样的吃法也能够很好的保留蔬菜的营养,做这样的美食当然少不了沙拉酱了,下面我们看看蔬菜水果沙拉怎么做。
蔬菜水果沙拉
材料
嫩菠菜叶(一杯容量为250毫升)8杯,红洋葱半个,桔子罐头1听,蔓月梅干1.5杯,烤过的甜的切片杏仁1杯,碎羊乳酪1杯,沙拉酱
做法
1、嫩菠菜叶(一杯容量为250毫升)8杯,红洋葱半个,切成片,按纹理一圈圈剥开。桔子罐头1听,滤掉汁水,往沙拉碟中倒入菠菜。
2、依次放上红洋葱、桔子罐头、蔓月梅干、杏仁和羊乳酪。倒上沙拉酱混合,即成。
酸奶水果蔬菜沙拉
材料
苹果1个(约150克),葡萄20粒,黄瓜半根,西红柿1个(100克),酸奶250克,蜂蜜1茶匙
做法
1、所有食材去皮切成小块。
2、倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。
小诀窍
1、食材即你所选,什么水果和可生食蔬菜均可。
2、对面粉水清洗葡萄,又快又干净。
蔬菜沙拉
材料
主料:圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克,
辅料:青椒30克,洋葱(白皮)30克,
调料:色拉油15克,盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克
做法
1.把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱)分别洗净,包心菜、番茄切片,青椒、洋葱切环片。
2.把切好的材料混拌匀,放在盘子中,备用。
3.最后,把所有的调味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合,搅拌均匀,淋在蔬菜上就可以了。
小诀窍
食物相克:
番茄:西红柿忌与石榴同食。
蔬菜水果沙拉怎么做,大家应该知道了吧,其实它的做法是很简单的,很多的蔬菜和水果都能够做成沙拉,而且味道都会不错,最常见的用做蔬菜沙拉的就是紫甘蓝,希望大家在平时可以多吃一些蔬菜水果沙拉。
说到西餐,大家都会在吃完西餐的时候,吃上一盘营养健康的沙拉。沙拉又称沙律,分为蔬菜沙拉和水果沙拉,还有蔬菜水果沙拉,大家是不是觉得很高大上呢?蔬菜水果沙拉的材料非常简单,分为蔬菜和水果两种,大家可选择自己喜欢的蔬菜和水果。蔬菜水果沙拉颜色鲜艳,味道清爽,加上沙拉酱或酸奶,那口味更是令人流连忘返。那么,制作蔬菜水果沙拉的做法大全有什么?
主料:苹果1个,香蕉1根,梨1个,橘子1个辅料:生菜1片
调料:色拉油沙司适量,奶油适量,柠檬适量
做法:
1.首先,将苹果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽, 切成一寸长三分宽的薄片,放入盛器内拌匀。生菜叶洗净,消毒待用。
2.然后,在小盘里用生菜叶垫底,上面放拌好的水果片。再将鲜奶油,柠檬汁倒入色拉油沙司内拌匀,浇在水果片上
用料:土豆、苹果、鸡肉、药芹、核桃、生菜叶、色拉油沙司、鲜奶油、糖粉、胡椒粉。
制作方法:
首先,将土豆蒸熟去皮,鸡肉煮熟,核桃去皮。苹果去皮去籽,生菜叶洗净消毒待用。将糖用刀压成细粉。
然后,将土豆、苹果、鸡肉、药芹菜均切成一寸长的丝,放入盛器里,加胡椒粉、鲜奶油、糖粉、色拉油沙司拌匀。
最后,将生菜叶平铺在小盘里,上面放拌好的苹果色拉。再撒上核桃仁便成。
以上就是制作蔬菜水果沙拉的做法大全了,大家都看清楚了吗?大家可以根据自己的兴趣和爱好,选择蔬菜和水果,在每天的饭后,吃上自己制作的蔬菜水果沙拉,不仅有助于消化,还可以通畅排便,有利于自己的身体健康。
蔬菜水果沙拉因其营养丰富,颜色漂亮受到很多人士的喜爱。另外它的口感也很好,营养均衡,并且含有丰富的维生素和氨基酸,沙拉的脂肪含量很少,尤其是想要减肥的人士更是一道又营养又瘦身的好食品。它的做法很简单,只需要几分钟就能够完全搞定,不需要任何的技术含量,人人都可做营养师哦。
食材:
主料苹果100g香蕉100g草莓80g西红柿100g黄瓜100g 辅料沙拉酱适量 .
步骤
1.准备好苹果,香蕉,西红柿,黄瓜,草莓.
2.都切成小快状.
3.放入小盆里,要大点的,方面拌匀.
4.准备沙拉酱
5.把沙拉酱放入2小勺.
6.拌匀即可
7.成入容器中.
以上在这里介绍了一道美味又简单的蔬菜水果沙拉。有兴趣的朋友们可以试做一下。另外如果想瘦身的朋友对沙拉酱的选择也要注意,尽量选择所含油脂较少,热量较低的品牌,这样更利于减少对脂肪的摄入,同样也可以根据自己的爱好适当增减食材的品种。
蔬菜沙拉如果做好的话是符合瘦身要求的。这也是很多女性喜欢它的原因,因为它所含的脂肪和热量都很少,但却含有很多维生素和矿物质,是健康减肥很好的一道食品,因此受到人们的欢迎。尤其是对于身体肥胖的人士,苦于找不到好的方法,平时多吃沙拉并保持一定的体育锻炼是能够瘦身的。
材料:小番茄60克,苹果丁65克,加州葡萄30克,新鲜樱桃20克,草莓15克。
配料:酸奶50毫升
制作:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。
特点:甜酸可口,红白相映。
材料:菠萝50克,苹果50克,猕猴桃50克,香蕉50克,小西红柿8个,樱桃若干。
配料:红葡萄酒1杯,白糖少许。
制作:
1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4。
2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱。
3、1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。
特点:爽口、消暑;红、黄、绿、白色均有。
猕猴桃沙拉
功效:养颜清肠。
材料:
苹果1个,猕猴桃2个,菠萝8块,樱桃2个,蜂蜜适量。
制作:将水果洗净切块,加蜂蜜即可。
以上我们选择的水果和蔬菜中都较少的含有脂肪与盐类,这对于瘦身来说是很关键的。另外就是可以把沙拉酱用酸奶来代替,口味会更加酸爽,同时更具有减肥效果,因为我们知道,有些沙拉酱中所含的脂肪含量还是很多的,因此选择时候要看清成分。
身材是很多女性的硬伤,人们总对自己的身材不满意。可以说,人们为了减肥,保持好的身材操碎了心。而大家都知道,减肥的方法很多,如果不能坚持做运动,那么就在饮食上做出改变。大家都喜欢吃蔬菜沙拉,因为蔬菜沙拉可以减肥,但是不是所有的蔬菜沙拉都能减肥,所以有了专门的蔬菜瘦身沙拉。
蔬菜沙拉
功效:利尿消肿,助睡眠,减肥。
材料:生菜3片、洋葱半个、黄瓜1根、红椒半个、苦菊一小把、食盐少量、橄榄油少量、红醋少许、白糖少许
做法:
1.准备原料洗净,生菜、苦菊、黄瓜切片,洋葱、红椒切条。(蔬菜可根据个人喜好选择)
2.橄榄油、红醋、盐和黑胡椒粉适量。橄榄油和红醋比例是3:1,红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋,但是不要用米醋和陈醋,没有清香爽口的味道了。
3.将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中,倒入油醋汁拌匀即可。
田园沙拉
功效:美白祛斑、消减脂肪。
材料:黄瓜1根、生菜250克、圣女果250克、牛油果1个、黑橄榄50克、橄榄油、苹果醋、食盐、黑椒粉
做法:
1.小黄瓜去皮、切片;小番茄洗净、对切。
2.牛油果去核、削皮、果肉切小块;黑橄榄沥干水分、切片。
3.将所有食材放入沙拉碗,
4.苹果醋、橄榄油、食盐、黑胡椒粉,调匀成料汁,然后淋在食材上,充分搅拌均匀即可 。
上面就是蔬菜瘦身沙拉的做法,其实建议大家可以把沙拉酱换成酸奶,如果长期食用沙拉酱,而沙拉酱含有的热量又大,不仅起不到减肥的效果,可能还会增肥。大家在选择蔬菜的时候也尽量选择脂肪摄入量低的蔬菜,希望上面所说的对大家有帮助。
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