脚踝扭伤后遗症都有哪些？
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“脚踝扭伤后遗症都有哪些？”，希望对您的养生有所帮助。
在运动中或者老年人中，脚踝扭伤很常见，因此，关心脚踝扭伤后遗症的人也很多，害怕脚踝扭伤后遗症会影响人的正常行走和身体健康，为此，我们就来介绍一下脚踝扭伤后遗症都有哪些，让大家心中有数，尽量预防这些后遗症的产生。
1.半月体样小体
半月体样小体是前距腓韧带的一个小结节，这个衬有滑膜的关节囊韧带在外踝与距骨之间受到撞击，引起韧带2度或3度损伤，产生持续性滑膜炎，有时呈纤维变性肿胀与永久性硬结。这时固定没有作用，在距骨与外踝间注射不溶性和可溶性皮质类固醇混合剂及局部麻醉剂，带有明显和持久的改善，很少需要外科手术。背侧正中皮神经这个神经痛是腓浅神经的感觉支，横越过前距腓韧带，常因踝内翻扭伤而受损。阻断性局部麻醉常为有效的治疗方法。
2.腓骨肌腱鞘炎
腓骨肌腱鞘炎引起的外踝以下的慢性肿胀，是由于行走时踝内翻造成疼痛性扭伤，而以下距关节慢性外翻进行代偿的结果。某些病例，严重踝扭伤产生的腓骨肌腱脱位也可引起肿胀和压痛。
3.Sudeck创伤后反射性萎缩
足的疼痛性肿胀合并斑点状骨质疏松可继发于踝扭伤引起的血管痉挛。需与韧带损伤引起的水肿鉴别。Sudeck萎缩的特征是，其疼痛程度与临床检查所见不成比例。多发性触痛点从一个部位移到另一部位，游动不定，并有皮肤湿度或颜色的变化，这些都是特征性表现。
4.跗骨窦综合征
跗骨窦综合征指踝扭伤后跗骨窦的持续性疼痛，发病机制不清，可能有距跟骨间韧带或踝下十字韧带主干的部分断裂。正常跗骨窦是有压痛的，所以检查两侧踝部以作对比。因为前距腓韧带接近跗骨窦处有压痛，前距腓关节榫眼上的持续性疼痛常被误诊为跗骨窦瘤。
看过脚踝扭伤后遗症，可以知道，如果扭伤后没有引起足够的重视，很可能会引发这些脚踝扭伤后遗症，影响个人健康。老话说得好，伤筋动骨一百天，扭伤后不要因为着急就不治疗或者耽误治疗，毕竟如果留下后遗症，就可能是一辈子的事。
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要避免后遗症出现，可从两方面着手，一预防、二补救「预防方面，相信大家都一定听过很多食大餐又不会肥的饮食攻略，控制食量、忌眼阔肚窄、食慢点、甜品酒水要轻尝浅酌等，但根据经验所得，用以上方法通常都失败收场，在这普世欢腾的佳节和美酒佳肴的面前，实在难以自控，往往都「吃了再说」。既然防不胜防，我们就直接从如何补救下手吧。
1 排走垃圾
通常派对食物少不了有很多不健康的食物如煎炸食物，零食，汽水等，吃了这些垃圾食物后当然需要将其尽快排走，减少这些毒素在我们身体停留的时间，将其影响减到最低。如果大便在肠道积聚，便会令肚腩变得更突出，其影响不容忽视。要做到「倒垃圾」的效果就一定要靠我们的肠道清道夫------纤维。纤维能透过大量摄取蔬菜获得，所以建议大餐后的那一餐摄取两至三碗菜(熟)，清走大餐遗留下来的废物。
2 抗氧化保护
纵使我们尽快倒垃圾，亦难以避免一些毒素已经进入我们的身体并攻击我们的皮肤，细胞，令血液循环变差，新陈代谢减慢，脂肪便更容易积聚。要对抗这些毒素，就一定要用抗氧化剂，保护皮肤和身体免受伤害。水果是我们摄取抗氧化剂的最主要来源，含高抗氧化水果包括蓝梅、西梅、车厘子及苹果等。
3 补肝恢复元气
难得与知已好友聚首，当然要尽兴而归，畅谈近况，玩至凌晨甚至通宵达旦也不为过，再加上可能会畅饮一番，夜宵和酒精绝对令肝藏蒙受极大负担。肝藏最主要的工作是排毒和代谢脂肪，这两个工作对于我们的身形和皮肤都非常重要，所以一定要帮肝脏急救，否则毒素积聚，新陈代谢慢，脂肪积聚，精神差，皮肤暗哑，黑眼圈等问题就会接踵而至。以下四类食物能助你救救肝脏。
添加色彩：红菜头、红萝卜
红菜头和红萝卜含有丰富β胡萝卜素(维他命A)，类黄酮(flavonoids)和谷胱甘肽(glutathione)，为肝脏提供全面抗氧化保护，并提升肝脏功能。
饮料之选：蒲公英根茶、绿茶
蒲公英根能帮助肝脏代谢脂肪，绿茶里的儿茶素能提供肝脏抗氧化保护。
香口小食：核桃
核桃含有丰富谷胱甘肽(glutathione)，奥米加脂肪酸(Omega-3 Fatty Acid) 和精氨酸(Arginine)，补充肝脏排毒所需营养，有效提高肝脏排毒效率。
基本元素：绿叶菜
绿叶菜含有大量叶绿素，能帮助吸走毒素，并刺激胆汁分秘，然后透过大便排走毒素，减轻肝脏负担。
紧记，以上急救措施不是只做一两日就算，因为聚餐月必定会令身体元气大伤，所以一月份正是休养生息的最好时机，所以除了大餐后，建议整个一月都多吃以上食物，以保持身体最佳状态！
积聚
阿昔洛韦葡萄糖注射液常见症状：腹痛
并发症状：副鼻窦炎 颅咽管瘤
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李建青这两天阴道口有白带积聚在那里，流不出来请问长期吃甜杏仁粉会在体内积聚毒素吗？下体痒，阴道白带经常性积聚，到医院治疗向我提问有些人当显现了脚踝扭伤之后，可能疼痛比较轻，觉得没能有什么的大在问题，就装着坚强的，忍着连续运动或者走路，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能显现后遗症。建议你停止运动和走路，多休息，否则第二天早晨，你的脚踝就变成馒头了。
脚踝扭之后，如果破裂的小血管在流血，这时可用冷敷，使血管收缩凝血，操作伤势进展。之后用冰冷敷受伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛显现时重复冷敷。如果扭伤严峻，冰敷处理要连续24~48小时。冷敷能够关心收缩血管，减少受伤部位的血流量，降低内出血、积液或瘀血，并缓释疼痛。
之后用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但需要注重不可太紧，以减少肿胀。在可能的情形下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血。
同时建议到医院拍张片子看一下有没有伤到骨头。如果是伤到骨头，要服从医生的进行治疗。如果没有伤到骨头，就可以在家进行处理了，在第3日开始用温水浸泡或热敷，每次30分钟，每日2次。消炎活血药涂于扭伤部位。按部就班地松开包扎，一旦感到疼痛特殊是剧痛，应立刻停止活动，必要时复原包扎和冷敷。
打篮球时一项动力非常大的运动，很多男孩子都比较喜欢打篮球，但是长期打篮球容易给身体关节带来损失，打篮球过程中容易撞击、扭伤等，膝关节是比较脆弱的，一旦受损，恢复期就比较忙，严重了还有可能影响日常行动，如果打篮球膝盖扭伤了该怎么办呢?
首先，膝关节扭伤的第一步，就是赶紧让同学或者朋友带你去就近的医院做一个膝关节的核磁共振，就是MR，确定韧带或者半月板有没有损伤，运送过程中受伤的腿固定好，不要受力。确定病情后才能进行下一步处理。
第二点，如果单纯扭伤或者软组织的挫伤，没有韧带的断裂或者半月板的损伤，那就可以进行简单的疗养就可以了，跟脚踝扭伤一样，二十四小时之内冰敷，一两天之后热敷，理疗。这是扭伤之后的紧急处理。
第三点，如果确定有韧带挫伤了，可以暂时保守治疗，进行一段时间的理疗按摩，等到情况好一点之后再进行手术治疗，但是一定不能拖得时间太长，如果长时间不处理，机体自行愈合会引起膝关节软组织的粘连等，现在感觉不出来什么，等老了就受罪了。
第四点，介绍一个治疗扭伤的小偏方。现在我们常用的就是喷云南白药，或者红花油，效果也还不错。但对于这种难治愈的跌打扭伤，中药外敷治疗效果突出。我们老家都是用花椒的树枝煮水，然后腾扭伤的关节，效果还不错。但是注意不要烫伤。
防患于未然
膝伤难治，预防膝盖受伤就显得尤为重要了。运动时一定要注意做好准备活动，活动开了筋骨在运动。如果感觉膝盖不舒服或者之前有伤，就不要在剧烈运动了。运动完之后要适当冰敷。膝盖受伤后至少修养3个月。
韧带扭伤是我们健身运动过程中非常常见的一种现象，可能我们不注重就会扭伤到我们的韧带的，那么对于韧带扭伤我们应该怎么办呢?韧带扭伤的治疗方法有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
韧带扭伤的治疗方法是有很多种的，我们可以通过以下的方法来处理的哦，这样会将损害降到低的。
韧带扭伤怎么办
1)冷敷和热敷
用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液汲取.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
2)针灸
针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会依据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。
3)按摩与理疗
一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。
韧带扭伤怎么治疗
1、韧带扭伤应立刻休息
韧带受伤后,要立刻停止运动,防止二次损害扭伤过多,减少出血,不要让受伤的关节再负重。锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范畴,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。轻易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。
2、韧带扭伤应立刻冷敷
带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,立刻用冷水冲损伤部位或者用冰块再或者其它冷敷方法,这样可以关心减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,天天三到四次。
3、韧带扭伤压迫受伤局部
用绷带或其他方法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4、韧带扭伤应抬高患肢
抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。
5、韧带扭伤应检查和治疗
韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。
有很多人不知道运动究竟有哪些，运动项目有好多种，有很多人知道很多种，但是也不表示所用运动都知道，通过运动是可以提高我们身体素质的，通过运动也是可以改善我们身体柔柔弱弱的表现，运动带给我们的好处是无法用三言两语来说清楚的，运动项目多种多样，适合老人的，适合孩子的，适合孕妇的，适合产妇的等，那么运动有哪些呢?
一、轮滑运动
说到年纪，轮滑可要算极限运动中的“老爷爷”了。轮滑运动时从滑冰运动过渡而来，据有关资料记载，十八世纪有位荷兰的滑冰运动员，为了在不结冰的季节继续进行训练，尝试把木线轴安在皮鞋下在平坦的地面上滑行，他的试验在不断失败和改进后终于取得成功，创造了用轮子鞋“滑冰”的历史，从此轮滑运动在欧洲诞生、兴起并得到了较快的发展。
1860年，比利时有一位乐器制造工人约瑟夫默林，用手工制作了一双轮滑鞋，但是当他把自己的杰作带到英国伦敦的世界博览会上，展示给热情的伦敦观众时，却出现了意外：他由于无法刹车而把一面大镜子打破了，人也受伤。这件事被媒体爆炒之后，引起了人们的巨大的震动。因此，轮滑运动也被视为一项“危险的运动”而被冷落了相当长的一段时间。
第一双真正意义上的轮滑鞋是由美国的詹姆斯·普利姆普顿于1863年发明的。他的发明推动了各国轮滑运动的发展，他也由此发了大财。
1866年,詹姆斯在纽约投资开办了第一座室内轮滑场，并组织纽约轮滑运动协会，首次将轮滑运动正式列入体育运动的正式比赛项目。同时轮滑运动迅速传到欧洲各国。因为其高技巧性和观赏性，在经历了长期的发展后，单排轮滑成为极限运动街头赛的重要项目之一。无数的极限发烧友们为之疯狂不已。
二、滑板运动
水上冲浪，风驰电掣，刺激、紧张、你有否经历过?要知道，滑板可就是冲浪运动在陆地上的延伸。上个世纪的五十年代中、后期，美国南加州海滩社区的居民们发明了世界上第一块滑板、一块50*10*50CM的木板固定在轮滑的铁轮子上。虽然这只是一个简单的运动器材，却因为它能给人们带来和冲浪同样的感受，因此渐渐开始受人瞩目。
由于滑板是冲浪运动衍生而来，七十年代的滑板文化带着冲浪的印记，滑板爱好者修建的滑板公园都是在模拟冲浪的地形。直到美国加州圣塔莫尼克的“西风”滑板队摈弃了冲浪刀具，首次把钥匙孔作为练习垂直表面滑板的场地，并在全美掀起了“泳池滑板热”，至此，滑板运动开始从冲浪中分离出来，被爱好者们带上街头，并形成了自己的语言、技巧、服饰风格和音乐爱好，也就是我们现在看到的Skateboard。
大家看完了之后是不是觉得我们中国的运动博大精深了，还有一些我们不知道的运动，这些运动是可以帮助我们提高身体素质的，而经常给自己做这些运动的话还有改善一些运动障碍的坏毛病，很多人由于不运动，到了年老的时候身体活动就不方便了，其实就要多动，这样身体才会更加的硬朗。
大家对跳舞都不会生疏，非凡对女性朋友们来说，我们在平常坚持去跳舞，这样对我们健康有意义，这也是关系着我们健康的，坚持跳舞还可以让我们身材变好，是女性朋友们喜爱的运动，但是我们跳舞的时候也轻易产生扭伤问题，那么我们注重的情况有哪些，一起看看吧。
在跳舞的时候我们要注意，假如我们出现了扭伤的情况，这时候一定要谨慎对待，首先来说我们一定要防止施予不当的推拿和按摩，这样的做法反而可能会加重发炎反应。可考虑临时使用腋下拐杖，以防止走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀，这才是缓解跳舞扭伤疼痛不适的好方法。同时在出现扭伤问题之后，这时候病人也应马上就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效，这样可以防止扭伤问题严峻。
同时脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起损害的原因及预防再发的方法，这样才可以防止以后出现扭伤的情况，所以说在跳舞的时候要注意，首先来说场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造都是可能会引起足踝扭伤情况产生的。而对受伤过的足部来说，更需加强练习其柔软度、肌力及身体平衡感，才能防止再次的损害，在出现扭伤情况之后，这时候我们应该利用弹性绷带包住受伤的关节;还有，天天要把受伤的部位抬高，以防止发生肿胀的情形。
跳舞的时候是轻易产生扭伤情况的，这样的问题是让人非常苦恼的，所以我们应掌握方法调整好才行，上面介绍的方法大家应该有所重视，假如出现了扭伤的情况，那么对上面介绍的方法应该有所重视，可以防止跳舞扭伤问题严峻。
原理：
手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热，发红。有时候这些反映并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应，只有失能（没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木）反映。
症状：
轻伤：一样无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。
严峻扭伤：腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时，将腕关节用力掌屈，背侧显现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损坏；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损坏。如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部显现疼痛，则为桡侧副韧带损坏；反之，则为尺侧副韧带损坏。如腕部各个方向的活动均显现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损坏。损坏局部有压痛或触及筋肉组织反常改变。腕部损坏要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。 治疗:外敷活血散、接骨散，是最佳的挑选。内服舒筋活血汤：舒筋通络，行气活血。
治疗：
1.处方：鲜土牛膝50克，食盐5克。用法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。疗效：轻症用药1次，重症2次可愈，有用率达100％
2.处方：栀子、乳香各50克。用法：二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚1.5厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。疗效：用药两次。痊愈率达96.4％
3.如果有连续肿胀的情形，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是略微紧一些，但是必定随时注重观看手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小时足够！
4.如果有连续红肿、疼痛、或变形情形，必须尽快就医。
5.在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。
6.天天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。
防止受伤：
在活动在前必定要做热身运动、防止受伤（大部分受伤，都是没有做热身运动。或没认真做）。
想必大家都知道修身最好的运动就是瑜伽了，虽然人们都知道瑜伽这项运动不过对瑜伽具体的联系方式方法都不了解。如果人们自行练习的话很容易不得当二受到损伤，如果大家真的想要练习瑜伽这项运动，一定要在练之前先对它进行了解。那么练习瑜伽都有哪些误区呢？今天就给大家介绍一下吧。
由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星，数不胜数，很难一一道来，但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众，如何使瑜伽练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。
一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。
二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。
四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。
六、收束契合类。错误的方法多过正确的。
七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。
通过以上的介绍想必大家对于练习瑜伽的误区有了一定的了解，只要大家了解了以上所介绍的瑜伽误区那么我们就能很健康的进行瑜伽运动了。不过提醒大家低血糖的患者在练习之前务必要补充一些糖分这样才能更好保持健康。
我前几天下班经过花园，看见有好多的人在学习蹲马步，马步的好处都有哪些呢?为什么大家都在学习蹲马步呢?从这之后我就对蹲马步产生的好奇，只要晚上有时间我也会到楼下和大家一起学习练蹲马步，刚开始我总是蹲不好，蹲一会就会特别的累，我没有气馁，一直在坚持，渐渐的我一口气能蹲好久了，而且还特别的稳。我明显的感到马步对人真的有好多好处，现在就把这些好处告诉大家。
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。
长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
蹲马步的好处
蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神
蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
4也可以培养人的任力和耐性
5能锻炼腿部肌肉力量
注意事项
蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。
最重要的原则就是必须根据身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。
以上就是我所知道的马步的好处。看过之后有想学习蹲马步的冲动吗?如果有的话，就不要在等了，快点站起来蹲蹲看。蹲马步要有恒心，不能三天打鱼两天晒网，所以说蹲马步锻炼人的耐心，蹲马步时，要双腿站稳，不要轻易的摔倒，要做好防护的措施,不要受伤了哦。
现在生活条件的提高，人们的饮食可以随心所欲，这样也导致了体重超标的人越来越多。生活条件的提高了，人们不用为温饱问题发愁了，但是又有了新的烦心事，就是总是为体重超标而发愁。其实当体重超标的时候，是可以通过进行有氧运动来减肥的。那么，什么运动属于有氧运动呢?
1. 慢跑
跑步可以还是全身的肌肉运动起来，有效燃烧脂肪，排汗过程也是排毒的过程，跑步过程中肺部呼吸加强，人体会吸入更多氧气，呼出更多二氧化碳，增强新陈代谢，清晨空气清新时最适合跑步，中午、晚上、空气污染的地方、大雾天气则不适合运动，吸进肺里的污染物还会引发各种疾病。
2. 步行
老年人或身体虚弱者不适合跑步，则可选择步行。步行的同时伸展四肢，活动活动手脚和关节也是不错的选择，沿途欣赏美丽的风景，心旷神怡。
3.游泳
水性好的朋友可以选择游泳，在水中伸展四肢，全身舒展，游泳对治疗驼背和颈椎病都有一定效果，夏季可以降温，冬泳之前一定要做好热身，身全身的关节韧带活跃起来，进入预热状态。游泳耗费体力较大，量力而行。
4.爬山
经常爬山可以明显增加退步肌肉的力量，山上空气比较好，可以使人体吸入更多氧气，同时爬山可以增强人体协调平衡的能力，锻炼小脑。
5.骑自行车
骑自行车可以消耗人体脂肪，减肥，增加血液循环，排汗排毒，对预防心脏病有很大作用。
当自己体重超标了，就可以为自己制定一些有氧运动的计划：在工作之余，可以在马路边上跑一跑步，在公园里走一走步，骑上自行车到郊外看一看等，坚持下去，就可以让自己身体中的脂肪得到消耗，从而达到减肥的目的。
饮食养生
运动养生
