塑造动作明星般的好身材
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《塑造动作明星般的好身材》，希望能为您提供更多的参考。
坚持!再坚持
一个镜头在导演喊cut之前，布鲁斯一定会坚持做下去。她会做20秒的冲刺，然后休息一分钟(共计八组)。如果你需要的是能够坚持1千米的持久力(甚至是参加马拉松训练营)，不必成小时地花费时间，按照布鲁斯的方法试试吧!研究表明有氧间歇冲刺和长距离低强度跋涉一样，能够提高有氧运动的能力。m.ys630.cOM
呼吸!深呼吸
有氧运动在塑造纤细腿型方面非常有效。布鲁斯一周做五次热瑜伽，同时用常规的负重深蹲代替自重深蹲和跳箱，这将有助于提高爆发力。尝试一下布鲁斯的梯形健身操吧。做一个深蹲和10个跳箱，然后两个深蹲和9个跳箱，直到你做了10个深蹲和一个跳箱。
喝水!巧喝水
无论你是穿紧身皮衣格斗还是在夏天锻炼，保持水分都很重要。布鲁斯会大量地喝水，在最疲劳的时候她会喝富含钾之类的电解质的椰子水(钾含量过少会导致肌肉痉挛)以帮助补充因出汗而损失的钾。
专注于“姿势”
约翰斯顿说：“在打斗场景中，每个动作都必须准确以免受伤”。就算近期你不会与超级坏蛋对抗，但是使人疲惫不堪的别扭姿势(例如背部下匐或者外八膝)都会损伤关节、扭伤肌肉。约翰斯顿说：“我必须时刻集中精力，提醒自己每个动作对我的整体目标来说都很重要。”
专注于“臀部”
为了练出斯嘉丽的招牌性感臀部，约翰斯顿每天练习她的专属臀部动作。约翰斯顿说：“用手和膝盖支撑，保持桌面姿势。一只脚向后，与地面保持90度，然后把脚踢向臀部。”然后换腿，试另一边。25个一组，做三组。
专注于“内心”
就算你的工作不会常常至你于危险境地，但是你依旧需要找法子减压。约翰斯顿说：“每天我都会放空几分钟，有时是用来冥想，有时仅仅是做几个深呼吸。”另外，有研究显示，意识强化训练的确有助于提升身体锻炼。
学会用球
“你经常需要在坚如磐石的马鞍上最坚硬部位度过好几个小时”，艾丽莎说：“如果你的腰部弱得跟面条似的，那么你随时可能从马背上摔下来。”想要一个防弹背心般的腹部力量，建议你在做平板撑或者俯卧撑的时候把脚放在健身球上，保持平衡会增加以上两个动作的难度。
学会骑车
稳稳地坐在赛马上的第二个诀窍是什么?艾丽莎说：“牛叉的腿部和臀部肌肉。”运用室内自行车类运动来加强锻炼小腿、腿筋、肱四头肌和臀部的锻炼，这类运动可以帮助你适应在脚踏上坐和站立之间的转换。
学会休息
艾丽莎说：“就算保持身材是我的工作，在锻炼之后我也会觉得精疲力竭。为了避免感觉越来越糟，我也会花时间使自己平静下来。”研究表明做一些恢复训练(例如走步或者瑜伽柱)可以通过促进血液流动、减少酸痛和加速肌肉恢复来迅速恢复元气。艾丽莎说：“就算你真正想要做的是扑通一声倒在沙发上，也要做10-20分钟轻度的运动。”
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练习瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。女士们若嫌一样的瑜伽式子难度太高，不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽。
这种特殊强调手足、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要借助绳子完成各项动作，放松筋肌的同时亦锤炼身体的柔韧性，达至完美瘦身成效。
绳子固定于后腰位置，先将双手放于身后紧扣伸直，左足提起、左膝屈曲，踏于专用墙上，右足踮地，足踝提起，身体保持挺立。
双手放回前方交叉紧握绳子，身体保持挺立并渐渐吸气，然后渐渐呼气，身体同时靠后，双足伸直。
基本动作轻易上手塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种，它以塑绳为辅助工具，技巧较轻易掌握，基本上任何年龄人士均适宜学习。
舒展背肌 复塑纤腰
这套背肌舒展动作，有助平稳背部肌肉、纾缓女性经期不适，更可有用锤炼后腰肌肉，收细纤腰。此套动作可复复进行一至两次，每次保持约十五秒。
慈祥、放松的瑜珈最有可能让你与卧房一见钟情。只要奇妙利用卧房的基本元素：大床、橱柜、高背椅这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。
有的为健康，有的为内心安静，还有的为减肥瘦身，当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的本意是结合，有自我实现的含义。以下几招简单招式，让你炼出靓丽好身材
NO.1 第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以关心活动人体多处韧带，保持经络通畅。
A.保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注重压腿力度不宜过于剧烈。
NO.2 第二组：倚墙半犁式
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，天天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加秀丽。
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
NO.3 第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平整。
A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量舒展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
NO.4 第四组：蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
做完棍子式后，将身体俯卧。
A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
NO.5 第五组：背部练习
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐步失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方舒展;自然呼吸。
B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。
NO.6 第六组：椅后猫舒展式
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于排除腹部多余脂肪。
A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
D.重复五六次。
瑜伽的修为，要害不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，许多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿势也会越变越好，不要着急，静下心来，让我们在这初春的季节一起炼起来吧！
瑜伽减肥是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，更有显著的瘦身疗效，所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注。
在上班时也能拥有好身材哦!现在就开始行动吧!
工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽，那简直完美了。
在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼。
A、上班准备，提神醒脑的练习
1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
-专家分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
-专家分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
乙肝
常见症状：大三阳 小三阳
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相关检查：乙肝病毒学指标 凝血酶原时间（pT）
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夏孝峰乙肝表面抗原3898阳性，乙肝e抗原0乙肝小三阳能治愈吗请各位专家支招我是病毒性乙肝患者，七年病史，打了一年向我提问1.单腿蹲起练习
练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。
a.身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。
b.弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。
2.平衡、侧身练习
练习部位：小腹。
上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意手臂不要弯曲，双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势。
3.肩部练习
练习部位：三头肌、韧带、臀部、肩部。
身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。
每项运动都要尽量舒展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，舒展四肢，手心朝上，渐渐调整呼吸到平均为止。
第1招
步骤： 竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第2招
步骤： 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收紧腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第3招
步骤： 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱形。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续复复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱形，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4招
步骤：
A. 开始动作和第3招一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部曲腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B. 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了。如果这个姿势太累，就把腿弯曲顷刻儿，休息一下。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注复眼睛向上看，紧紧收缩腹部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
注复：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
【导读】五分钟瑜伽练习塑造好身材，不管在什么时候，什么季节，减肥都是女性关注的问题，作为女性减肥运动首选的瑜伽更是始终保持了热门的状态。瑜伽能够不伤身的关心女性减去脂肪，一起来看看五分钟瑜伽练习塑造好身材。
五分钟瑜伽练习塑造好身材
门闩式
步骤
1.跪立，吸气右腿向右舒展，双手侧平举。
2.呼气，左手向停放于左腿外一尺远的地方（髋部摆正，臀部收紧）。
3.吸气，右手向上，脚抬起眼睛凝望右手指尖。
4.保持呼吸。
功效
这个动作能够关心我们减去腰部、臀部以及腿部的脂肪，而能够紧实这些部位的肌肉，塑造漂亮的线条，是想要这些部位瘦停来的女性的好挑选。此外，这个动作还能够关心我们增强对身体的操作力，充分锤炼我们的平稳感。
感激礼
步骤
1.跪立，脊背立直。
2.吸气，两手合十高举过头顶。
3.呼气，两手渐渐落回到眉心处，双眼微合。
4.保持呼吸，默默祷告。
五分钟瑜伽练习塑造好身材
功效
净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳固，稳固身心。
跪姿舒展
步骤
1.跪立，两手自然落于体旁。
2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。
3呼气，转头眼睛凝望右侧天花板。
4.保持呼吸。
功效
这个动作充分的锤炼了我们的腰部，对于腰腹部的减肥有很好的关心成效，因为它能够加强我们对于侧腰的舒展。这个动作除了可以塑造腰部曲线之外，还能够关心我们减少手臂上的脂肪。想要自己拥有S型曲线的女性可以多做做。
【导读】5式瑜伽动作塑造完美身材，名人是如何练习魔鬼的身材呢？今天小编就带大家往看看名人是如何塑造身材的。一起来练习停5式瑜伽动作塑造完美身材。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧，逐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手挈住头部火线，并逐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，纠正错误姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有必定的关心。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平稳、和谐与专心能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注复力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注复力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平稳能力。
第八式 站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力量的最复要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平稳感和专心能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的成效。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环复原正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损坏。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至排除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到舒展和加强。背部肌肉的增强，可排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必定的疗效，排除大腿余外脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
【导读】干什么动作能塑造S型身材，拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情，S型身材是你想要的吗？一起来了解停干什么动作能塑造S型身材。
干什么动作能塑造S型身材
瑜伽动作一、将松紧带置于脚踝上方，双腿自然分开，全身放松，背部挺立。然后向前移动步伐，在行行的过程中注复保持平稳。
瑜伽动作二、将松紧带移至膝盖上方，身体向前倾，呈马步站姿，一条腿不动，另一条腿的膝盖向里侧曲，在此过程中保持松紧带的张力。一段时间后，换干另一条腿的膝盖向里侧曲。这一动作将会关心你有用的锤炼大腿肌肉。
瑜伽动作三、手握哑铃站立后，双臂自然举起，保持平稳，呈一字形，然后放停。此动作可以关心你有用的锤炼手臂肌肉。
干什么动作能塑造S型身材
瑜伽动作四、双手撑地，手与脚中间的距离要遥，全身呈三角形姿势。
瑜伽动作五、类似俯卧撑的动作，双手撑起上半身，然后曲曲双臂，身体靠向地面，坚持10个回合。
瑜伽动作六、此动作比较难，讲究身体平稳，如图示，一侧坚持10秒，复复3次后，换干身体的另一侧干次动作。
【导读】5式瑜伽动作名流塑造完美身材，名流是如何练习魔鬼的身材呢？今天小编就为大家介绍5式瑜伽动作名流塑造完美身材。
5式瑜伽动作名流塑造完美身材
第一式仰躺脚蹬腿式
仰躺，逐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰躺膝盖曲曲式
仰躺，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手挈住头部火线，并逐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第三式仰躺扭转
仰躺，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90量，臀部全量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5式瑜伽动作名流塑造完美身材
第四式俯躺撑式
俯躺，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90量，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全量撑直左腿。
许多女性都希望自己能拥有S型曲线的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出时间来锻炼的人们有什么比较好的方法能实现呢?下面给大家介绍塑造S型曲线身材的动作，供大家参考。
坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。
可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。
一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。
这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。
绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
大步走路
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
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饭前先喝汤
胖人都比较爱饿，吃起食物来，需要的食物量也很大，因此，想减肥要从食物的量上控制。这方法对任何想减肥的朋友都有效果，吃饭时先喝一大碗汤再吃饭，喝汤不要太快，慢慢增加饱腹感，相对吃进的食物少了很多。
慢餐法
平时吃饭时，吃得很快，还没感觉怎么吃，好几碗饭就已经下肚了，虽然吃得很多了，胃肠还没有把已经吃饱的信号传给大脑，但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出吃饱了的指令时，你可能已经吃过量了，所以一定要慢吃有利于减肥。
爬楼梯
这是一个众人皆知的减肥法，不花钱超实惠还效果不错，在家闲暇时，就去爬楼梯吧，多爬几次，赘肉自然消失。要想爬楼梯减肥，必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才能收到好的减肥效果。
高抬腿
相信这是受很多美眉喜欢的一种减肥方法，因为可以一边看电视一边做，不仅简单还非常容易看到减肥效果。在做高抬腿动作的时候，身体要挺直站立，保持抬头挺胸的姿势，之后尽量将左腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。
泡脚
天气越来越冷了，温度越来越低了，很多美眉开始变得手脚冰凉，晚上睡前泡泡脚吧，不仅让身体暖和，有助睡眠，还能缓解长期待在室内引起的身体水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速消耗掉身体内多余的脂肪。泡脚的热水最好是控制在40℃左右，每次泡脚的时间20分钟就已足够，泡得太久的话会使双脚的皮肤皱皮。
流食法
主要以粥、汤等稀释的食物为主，此法适合晚餐。下班回家可以做点养生粥之类的食物，如果吃这类粥，一次可吃二至三碗，自然感觉很饱，假如是三碗米饭，那热量就相差很多了，晚餐最好以八分饱为好，坚持这样吃，很养生，吃出好身体，减肥自然水到渠成，肥胖也会离你远去，这类法子很实用，很省钱，还为国家节省食粮。
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