有氧健身要注意什么
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“有氧健身要注意什么”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
有氧健身是目前越来越时兴的一种健身方式，但很多人却不知道有氧健身要注意什么，导致健身效果下降。那么有氧健身要注意什么呢，下面将进行介绍：
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
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3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
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现在越来越多的人都比较注重自己的身体健康，所以有很多人家庭为单位进行健身有氧运动，不论是老人孩子还是一些中年人，总是结伴进行健身，但是有很多人因为对有氧运动的标准掌握得不太好，所以过度要求自己运动的话很容易导致出现一些问题，那么家庭健身有氧运动应该注意些什么事项呢？
家庭有氧运动健身须知
1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担了。
5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
总而言之，家庭健身有氧运动首先要注意，要根据自己的身体情况，选择适合自己的有氧运动，要讲究循序渐进，在锻炼的时候一定要进行充分准备，锻炼过程当中要掌握好锻炼的长度，不要过度劳累，尤其是对老人来说，过度劳累很可能会加重身体的负担。
虽然现在的人们工作比较忙碌，但是不少人为了自己更加健康的生活，当下班以后还是会去健身房锻炼身体，健身房的体育设施比较多，这也就意味着我们可以锻炼的项目比较多，当然健身要注意什么问题也有很多，接下来让我们一起来了解一下这方面的问题，以后我们在健身的时候多加注意。
VS运动量 1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐:每15分钟喝150～300毫升水。
2.1～3小时 原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
3.超过3小时 原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。 推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。
VS运动时间 1.清晨运动 原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。 不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2.下午运动 原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。 不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3.晚间运动 原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。 不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
VS运动前后
1.运动前 原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。 推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。
2.运动后 原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
我们健身的主要目的就是拥有好的身体，如果我们的健身方法就是错误的，那就意味着我们健身没有任何的作用，通过对健身要注意什么这个问题的了解，相信你也能从中学到不少的知识，那么在日常生活我们就要多加注意了，特别是在健身的时候。
其实，每个人的身体机能都是不一样的，有些人适合做一些运动，但是，有些人不知道用科学上的方法去运动，所以会造成身体上的各种不适应，那么，一些人喜欢有氧运动，那么，小编就和大家说一下有氧运动之前之后都应该注意些什么呢，怎么样做才是最科学的呢？
1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担
5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
我们知道了有氧运动的注意事项，我们以后就应该用科学的方法对待运动，才会让你做运动在健身的同时还能健康的减肥，所以，最重要的还是我们每天树立一个良好的习惯和一个良好的做法，才能够让我们更加健康。
相信大家肯定都知道什么是有氧健身操吧，我们知道做有氧健身操不但有利于我们的身体健康而且也可以令我们变得更加的有气质，所以大家一些要学习一下有氧健身操的做法，很多朋友可能会觉得做有氧健身操是非常容易的事情，其实做有氧健身操还是有很多细节是需要我们非常注意的，下文我们就介绍一下做有氧健身操需要注意哪些事项。
循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
在上面的文章里面我们介绍了什么是有氧健身操，我们知道做有氧健身操的好处有很多种，做有氧健身操不但可以起到减肥瘦身的功效而且还可以起到提高人体免疫力等作用，上文为我们详细介绍了做有氧健身操需要注意哪些事项。
许多女性为了不让自己的小腹上出现赘肉，为了让自己的身材更加的苗条，往往都会每天都大汗淋漓的进行一些有氧运动，从而可以更好的消耗身体中的脂肪。现在有一种有氧健身操，可以让自己轻松的搞定腹部的赘肉。但是在进行这些运动的时候，要注意以下几点内容，以免导致身体受到伤害。
1.循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
无论是以减肥为目的的运动，还是以健身为目的的运动，都必须是以身体健康为前提的，所以在进行有氧健身操核心腹瘦身运动的时候，一定要注意上述的四点内容，尤其是女性朋友，如果原先没有进行过运动训练，还需要注意慢慢来，不要一下子运动量太大。
运动的方法特别多，每种运动的效果也不大相同，在我们平时进行运动的时候有氧运动是一种最好的运动，不但可以起到健身的效果，同时还可以起到健身瘦身的功效，有好多朋友特别是女性朋友喜欢进行有氧运动健身操，是一种可以健身和减肥的运动，不过在做的时候也有好多我注意事项，有氧运动健身体操注意什么？我们来了解一下
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
通过以上的介绍，我们知道了有氧运动健身体操注意什么，在平时进行这样的运动时不但要达到健身的效果，同时还要根据自己的身体情况来进行，特别是要注意身体的安全性，在进行有氧运动健身操的时候也要注意自己的衣着和动作正确性。
合理选择健身方法
打球防近视 打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺合量和肌体发育外，还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
弹跳运动健脑益智 运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生长发育 日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般青少年。从与长跑关系最密切的心脏功能看，青少年心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见青少年心脏有承受一定负荷的能力，长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
量力而行防止伤害
目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。
科学安排锻炼时间
早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。
加强营养促进发育
儿童少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求;一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。
饮食养生
运动养生
