7个有氧运动 肥肉不再赖上你
“活动有方，五脏自和。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。怎样才能实现科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“7个有氧运动 肥肉不再赖上你”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
想要减肥就一定要多运动，这是很多人都明白的道理。在减肥运动里面，有氧运动无疑是有效的。它能够帮助身体燃烧脂肪，真正达到减肥的目的。今天小编分享有氧运动减肥操，动起来把多余脂肪燃烧掉，让肥肉不再找上你。
有氧运动能够让身体保持一个氧气充足的状态燃烧你的身体的脂肪，让你达到减肥的效果。有氧运动是减肥的最好运动之一!
所以想要拥有窈窕身材的MM们，不要再懒得不愿动了，每天30分钟，每个星期至少坚持3天以上，让你的脂肪持续燃烧，瘦出完美曲线不再是梦想。
1、跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗。
2、双脚分开与髋同宽站在地面上，双手分别分别抓住一只哑铃，在身体两边，吸气，弯曲你的双脚膝盖，小腿和大腿形成90度直角。
双手横放哑铃在体前，向下伸直你的双手，上半身微微向前倾，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双脚回正。上下为一组，动作重复20组左右。
3、双腿分开两肩半宽站在地面上，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，吸气，弯曲你的双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，分开你的髋部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
4、双脚分开与髋同宽站立在地面上，然后弯曲你的腰部，双手撑在地面上，背部放平，抬起头部眼睛直视前方。
吸气，双脚向前跳一步，双手不要松开，然后再跳起恢复原位，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持20组左右。
5、身体靠在健身球上，双脚分开弯曲与髋同宽，弯曲右手手肘呈90度直角撑在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一个哑铃，吸气，向上伸直你的左手，牵引着你的身体抬起你的髋部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行。
左手尽量伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
6、双脚分开与髋同宽，弯曲你的双腿膝盖，双手伸直平举在胸前，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，双脚用力向前蹬，双手向后挥过去，落地再重复这个动作20次。
7、身体仰卧在地面上，双手自然放松在身体两边，保持自然呼吸，双脚并拢双手向前伸展，向上抬起你的上半身和双腿，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢身体复原，动作重复12次左右，每次间隔时间10秒钟。
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分腿坐在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前伸直，并向外打开，确保达来极限，然后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向停压，全可能的向停，双手按在腿上或膝盖上。
脚靠墙躺在垫子上，垫子靠墙，然后屁股靠近墙壁，两腿上抬放在墙壁上，双腿伸直，全度贴在墙壁上，两个手自然伸直，可以放在身体两侧，也可以放在头后。
蝴蝶式觅一个垫子，坐在上面，膝盖曲曲，脚向内折，两只脚对在一起，用手把大腿打开，保证最大幅度的打开身体，上身曲曲，双臂肘部向停压大腿部位。
桥式平躺在垫子上，然后手臂伸直，放在身体两侧，掌心向停，然后抬起屁股，双脚支撑在地上，膝盖曲曲，脚全度像屁股靠近，身体成一个桥型，坚持顷刻再放松。
站立前屈第一摘纳正派的姿势站好，站立垫子前端，腹部吸连续，身体向停曲曲，胸部向腿部靠拢，然后肩膀放松，身体谩骂玩停来，双腿绷直，膝盖处不要曲曲，然后用双手抱住小腿。
婴儿式把腿向后折叠，两个膝盖保持跟臀部同宽，屁股跪坐在膝盖之上，两脚相叠放在身体后面，然后这时候上体向前舒铺，可以拉伸脊柱和颈椎。
仰卧放松平躺姿势，然后放松身体，闭上眼睛，身体呈大字型，双臂自然伸开，与身体保持适当距离，手掌向上，然后两脚和两臂对应打开，距离相同，四肢放松，然后可以上停、左右耸动肩膀，这样能够关心放松身体和后背，拉伸脊柱。
如今，健身减肥已经成为一种流行，通过做健身运动减肥的效果非常好，并且很安全，没有副作用，那么运动减肥有什么好处呢?哪些运动能够关心我们燃烧脂肪瘦身呢?感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给四周的小伙伴们哦。
7个有用的减肥运动，燃烧脂肪瘦身不流汗
想减肥，首选运动减肥。可是每次都大汗淋漓，觉得身上黏黏的不舒适。小编教你7种有用的减肥运动，坚持不断的燃烧脂肪，不用流汗也能减肥。运动，它指的是让你的身体动。有用的减肥运动就是多站立。用下面这些方法，你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以关心你甩掉那些顽固的赘肉。
1.漫步
如今许多人都喜爱看电视，因为看电视是放松的佳方式，不过看电视会让你长胖哦。假如你平均天天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。大学的研究员发觉每看两个小时电视，肥胖的可能性就会增加23%，并且把患糖尿病的几率增加14%。把1小时的电视时间换成一段长距离漫步，你可以把肥胖的风险降低24%，同时把患糖尿病的风险降低34%。
2.加快脚步
有一个运动器械名字叫做太空闲逛机，这是有原因的：爬楼梯是一项十分，十分棒的运动。在一项研究中，运动学家核算了一下，天天多做两次走楼梯运动(上上下下)，一年可以减掉3千克。为自己查找理由让自己可以在工作时，在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一)。
3.工作中去楼层大厅走动
工作期间，你会一直坐着，这时你的肉肉已经集中在臀部和腿部，你需要果断起身，去大厅走动一下。接到电话，站起来，伸展一下四肢。天天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。大学研究员测算了一下，假如你环绕办公大楼走一圈，然后返回去和你的同事探讨问题，来代替用相同的两分钟去发送电子邮件，10年时间，体重可能减去5千克。
4.在办公桌前站一站
有一项极其简单的运动，每一位办公室工作人员都可以做到。坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。假如你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。许多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息(而不是相反的做法在需要休息的时候站立)。向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示奇怪。
大家都知道坚持做有氧运动健身的效果非常好，那么你知道有氧运动的含义吗?什么是有氧运动?有氧运动的好处都有哪些?做有氧运动注重事项有什么?感爱好的朋友可以来看看哦，也可以推举给四周的小伙伴们哦。
有氧运动的含义
什么是有氧运动?其实很轻易理解，有氧运动是指人们在氧气充足的情况下来进行的体育锻炼。也就是在运动的过程中，人体所吸入的氧气要跟需要的氧气相等，从而达到生理上的平衡状态。简单一些来说，有氧运动是指任何一种富有韵律性的运动，这些运动的时间比较长，运动的强度也在平平或者是中上。同时有氧运动是一种恒常的运动，就算持续五分钟以上还有余力。
在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。
另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有用的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。
通过以上的分享，我们熟悉了什么是有氧运动健身，也了解到有氧运动的好处。事实上，常见的有氧运动非常多，除了跳绳和游泳以外，跑步和爬楼梯都是有氧运动。想要进行有氧运动的朋友们，可以根据自己的喜好来选择比较好的运动方法。
有氧运动应注重哪些
运动有益健康，但假如方法错误就轻易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注重以下情况。
1、不要冲动做有氧运动
虽然有氧运动的好处有很多，但并不是所有人都适合有氧运动的，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，操纵病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2、按部就班
在做有氧运动的时候，我们应该注重自己的情况，不要过度运动。根据自己的情况，慢慢加大运动量。非凡是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3、热身运动
千万不要忽视热身运动，相信大家都知道热身运动的作用吧，做热身运动能帮助我们更好的健身，在我们进行有氧运动前，一定要做好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数，而做热身运动的目的就是为了防止我们的肌肉和关节受伤。
4、锻练不要过劳
运动量过大就会造成过度疲惫，此时就应作调整、休息。不然，过度疲惫就会适得其反，加重身体的负担。
5、运动后要有一个放松阶段
运动后不能马上停止，要有一个整理、放松阶段。运动后马上停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就轻易出现昏迷，这是经过实验证实的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6、持之以恒
假如有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，假如你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周好运动4-6次，至少每周4次。假如低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
有氧运动的选择有很多，假如你想坚持长期进行有氧运动，那么你可以从中选择一项或几项适合你的身体并且是你喜爱的运动进行锻炼。在进行有氧运动的同时不要急躁，运动的时间和强度要适当增加，后就是要锲而不舍了!
对于健身入门者或者想了解运动的人来说,学习和了解以下几点很是重要.
1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。
2.运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
3.锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。
4.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。
5.每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
6.从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。
7.不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。
8.不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。
9.慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。
10.只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。
减肥是很多人都很在意的事情，是人们茶前饭后难免都会说到的一个话题。特别是在女性朋友们中间，这个话题可谓是经久不衰的。那么减肥也有很多注重事项，也有很多的方法。当肚子上面有肥肉的时候，我们应该如何去锻炼，才能将其减掉呢?
减肥是很多人都迫切想要了解、都十分关怀的问题。身上有余外的肉，没有好看的线条，穿衣服就不好看，甚至是没有好看的衣服穿，因此，减肥就成了很多人都在意的事情。那么假如当肚子上有肉的话，第一视觉上就会感觉肚子那，突出来一块，其次就是显得人上半身很愚笨。那我们应该如何锻炼，才能减掉我们肚子上面的肥肉呢?第一就是要先遵从一点，拥有一个优良的饮食习性，其次第二点，就是需要我们多运动了。其次，我们需要辅助加上运动的方法来锻炼减掉肚子上面的肉，减肚子上面的肉肯定不是一蹴而就，练个几日就能去掉的，锻炼的时间长短，最少也需要六个星期到十二个星期左右，这个方法结合了有氧运动跟无氧运动这两种运动状态，给大家列举一下具体的方法，比方说，我们需要三分钟的跑步加上一分钟的仰卧起坐，三分钟的跑步，加上一分钟的徒手深蹲;三分钟的跑步，加上一分钟的俯卧撑;三分钟的跑步，加上一分钟的提手箭步蹲;三分钟的跑步，加上一分钟的平板支撑;三分钟的跑步，加上一分钟的蹬上翻屈伸;三分钟的跑步加上一分钟的坐姿收腿;三分钟的跑步，加上一分钟的仰卧屈膝挺髋，最后是三分钟的跑步，加上一分钟的仰卧屈膝收腿。这个方法是比较简单的，也不是很多人都比较喜爱采纳的。这里的跑步三分钟也可以替换成跳绳、原地跑步等等。
肚子上有很多肥肉，是一件让人很头疼，很焦躁的事情，穿衣服不好看，运动幅度略微大一点，又会突出的很明显。因此，越来越多的人都在寻求减掉肚子上的肥肉的方法。那么上面文章的主要内容就是讲，如何才能减掉肚子上肥肉的一些方法。期望能关心到您。
生活中，越来越多的人喜欢运动了，这是为什么呢?因为他们知道运动的好处多多。大家知道有氧运动吗?有氧运动有哪些?有氧运动的好处有哪些呢?下面我们看看哪些有氧运动有益健康呢?
大家是不是对有氧运动很好奇，下面小编给大家介绍几种有氧运动，大家赶紧一起看看吧!
有氧运动有哪些
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;
“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;
保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。
讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时。
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
这些有氧运动，哪些是你经常做的呢?哪些对锻炼身体有好处呢?下面我们看看有氧运动的误区有哪些吧!
一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
道理是这样的：有样锻炼可以消耗热量，但是不能长时间提高新陈代谢。
力量练习也不能长时间的提高心率，但是可以增加肌肉的总量，从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。
二、有氧运动越多越好
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。
虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
对于有氧运动的误区，大家是否已经知道了，知道就不要再犯了，运动要适度，不能过于激烈。
结语：什么样运动适合你，你知道了吗?每个人都应该找一项适合自己的运动，用来打发时间，锻炼身体岂不是一件美事。想要好的身体，必须要注重锻炼，这样才拥有好身体，在生活中，应该注意养成好的生活习惯。
饮食养生
运动养生
