引体向上技巧
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有没有更好的方式来实现运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“引体向上技巧”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
其实想要更好锻炼背部的肌肉，还有锻炼出更好地体质，引体向上的确是一种不错的选择之一。而在做这项运动之前除了需要做好准备动作之外，还要掌握动作的要领和方法。那么到底引体向上技巧是什么呢?
引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
引体向上技巧
准备动作：
1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2) 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
训练动作：
3) 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4) 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5) 重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
1、保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
2、很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。
3、你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。
当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
关于引体向上技巧，相信各位男性朋友已经有所认识和了解了。其实想要增加引体向上的次数，就应该保持身体的挺直和稳定性，而且不建议一次多做，最好分开三，到四组进行，每组6次就可以，千万不要勉强自己，而且初学者应该请人辅助练习，否则非常容易受伤。
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引体向上是比较常见的一种健身的方法，对于手臂肌肉的训练，对于腰腹力量的锻炼都有很好的效果。在做引体向上的时候，对于新人来说是比较难的，因为它确实需要一定的肌肉力量，所以说在做引体向上的时候需要一定的技巧，再发力点方面在，向上的节奏方面，都应该掌握一定的技巧，我们来了解一下。
做引体向上的技巧
1、关于发力点
其实关于发力点，其实说白了就是要知道哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到10个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个...
第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。 第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。其实从原理上说，和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。 第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形...实在是得不偿失。因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。
2、关于节奏
接着我们说下节奏，发力点的本质是绝对力量的分配，而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥，所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。
3、关于日常的练习。
如果只有一周左右时间准备，那么要倒着安排，就是以测试的日子为标准，前一天一定要多休息，再前一天安排训练...类推，练一天休一天。每天的训练量不能太大，因为肌肉有自己的生长规律，你练习就是在破坏，然后补充充分的营养，让它长得更强大，再破坏，再生长。因此要留给你的身体足够时间恢复！每天早上练一次，傍晚练一次足矣，每次分5组，组与组之间休息5-8分钟，其间可以打打篮球，慢跑，让刚刚紧绷的肌肉放松一下。当你感觉肌肉酸痛发展到疼痛的时候，马上停止，放松，等第二天再练。
【导读】其实想要更好锻炼背部的肌肉，还有锻炼出更好地体质，引体向上的确是一种不错的挑选之一。而在做这项运动之前除了需要做好准备动作之外，还要掌握动作的要领和方法。那么到底引体向上的技巧方法是什么呢？下面为你介绍引体向上的技巧方法。
引体向上的技巧方法
引体向上，体育中考和高中体育会考的考试挑选项目之一，主要测试上肢肌肉力量的进展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对进展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来运算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
1.跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2.保持身体稳固，屈膝，双脚交叉于身后。3. 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4.慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5.重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
1、保持身体挺拔而稳固；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
2、很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎全力以赴，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。
引体向上的技巧方法
3、你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
注重：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获得练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有用地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。
当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采纳顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
关于引体向上技巧，相信各位男性朋友已经有所熟悉和了解了。其实想要增加引体向上的次数，就应该保持身体的挺拔和稳固性，而且不建议一次多做，最好分开三，到四组进行，每组6次就可以，千万不要牵强自己，而且初学者应该请人辅助练习，否则特别轻易受伤。
引体向上你了解吗?你平常做引体向上用的是什么方法呢?引体向上只有一种方法么?今天小编为大家讲解一下引体向上的知识，带你了解一下引体向上的两种握法，看看每种握法都什么样的优点，来看看吧。
引体向上有正握和反握之分，两种方法都有它的独到之处，下面大家就跟着小编来瞧瞧引体向上的正握和反握怎么做，以及相关的注意事项.
引体向上是体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。那么引体向上反握和正握怎么做呢?
引体向上正握怎么做?
运动肌群
①肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
②肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。
③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
稳定肌群
①躯干：腹肌、竖脊肌。
②肩关节：肌腱袖。
③肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
④前臂：屈腕肌。
练习动作
双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
在下杠的时候，双臂一定要缓慢的弯曲，等到身体还原到起始状态的时候，在将膝盖弯曲，最后借着力量开始完成下面的一个动作。
注意事项
①避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。
②避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。
③身体下降时，避免以肩关节为轴心摇晃身体，而要保持关节紧张，调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。
④引体向上时吸气。
引体向上反握怎么做?
主要锻炼：三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。
练习动作
反握单杠(手心朝身体)，双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。
缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠。稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。重复上述动作。
注意事项
①保持身体挺直，静止，唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。
②如果你的握位教近，那么双臂的二头肌就会受力越大，反过来说，如果你的握位宽，那么锻炼的部位也就会从手臂转到背部的肌肉。
③很少有人能一开始就做一二十个引体向上。你不妨尽全力做一组，甭管几个。然后休息两分钟，再努力做两组，每组能做几个做几个。隔几天再做时，争取每组多做一次，直到能做若干组，每组六个以上。
总之，不管采用哪种方法联系引体向上，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。
结语：引体向上对身体的锻炼有很好的效果，有些朋友一直以为引体向上只有种方式，其实引体向上有正反之分，以上为大家讲解了一些引体向上的知识，还希望可以帮助到一些喜欢引体向上的朋友们。
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引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。
引体向上的标准动作
静力引体
起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
借力引体
借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
引体向上的锻炼效用
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
借力引体向上可以锻炼到全身。
引体向上的练习建议
练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。
当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯吉龙达所说在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了引体向上的动作怎样是标准了吧。我们虽然经常的做引体向上运动，但很多时候的动作并不是那么的标准，也达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助。
引体向上是大家熟悉的运动方法，对我们健康来说是非常有好处的，大家在平时如果可以经常的进行引体向上锻炼，那么对我们健康来说是非常有好处的，还可以很好的增强我们身体素质，那么具体引体向上的时候有哪些小技巧，一起看看吧。
起始姿势
引体向上对我们健康是有好处的，但是必须要掌握健康的运动方法才行，首先人体向上的锻炼着自身的双手用宽握距正握前杠，双手之间的距离应与自身的双肩保持相同，两脚离地后，如果双手距离过大就会大大加重身体的负荷。引体向上靠的是全身的力量，特别是自身腰腹部的力量是只有运用好自身全身的力量才能够取得更好的成绩，这样可以更好的锻炼我们全身的肌肉和力量。
动作过程
同时在引体向上的时候我们要注意，一定要等到自身的双手抓到单杠之后上身保持正直，用背阔肌的收缩力量将自身身体往上拉，直到胸部触及单杠或者是越过单杠，在等待一秒钟之后使自身的背阔肌彻底收缩。逐渐放松自己的背阔肌后让身体慢慢下降，等到背阔肌完全恢复下垂之后再重复升起。这样可以充分的利用自身背阔肌力量，增加引体向上做的次数。大家在上拉时意念集中在背阔肌，尽量把自身的身体尽可能的拉高，注意自身的身体不要随意摆动，否则也可能会增加自身的负荷，下垂时脚不能触及地面，这样反而会导致引体向上出现问题，不利于我们健康。
引体向上是非常健康的锻炼方法，经常进行引体向上的锻炼方法是很不错的，可以有效增强我们身体素质，对预防疾病产生也是有好处的，如果我们可以对这些引体向上的技巧有所了解，那么就可以更好的发挥出引体向上锻炼的优势。
健身的人对于引体向上这个动作并不生疏，主假如针对背部练习的动作，通过背部发力将悬挂在空中的身体拉到比较高的位置，这样为一个引体向上的完成。但是如果对于初学者来说引体向上还是一项很有难度的动作，本文总结了一些练习技巧来关心初学者如何更好的做好引体向上，一起来看看吧。
怎么练引体向上
1、第一要找到发力点，主要就是观看哪个部位发力，哪个部位放松。
2、接着是进行引体向上练习，这里可以借助弹力带或者凳子来辅助练习。第一可以踩在凳子上做引体向上的动作，需要注重的是不能用双脚发力来让身体向上，而是需要集中精神利用背部肌肉来发力让身体处于向上的状态。
3、如果力量比较强，但是引体向上的动作还不能完全的完成，这时候可以借助弹力带。第一将弹力带挂在杆子上，然后用脚部来踩弹力带，并且依靠弹力来完成这个动作。差不多每组5-8个，保证背部肌肉群的发力，就能很好的进行的练习。
4、经历了弹力带或者凳子的辅助练习后相信多数人都能很好的掌握引体向上的发力部分，并且也能掌握动作的精准度，这时候就可以渐渐的过渡到没有辅助状态的引体向上动作。比如动作加强已经可以五辅助引体向上了，便可先进行2组无辅助引体向上，待力量耗减后则可以依靠一些辅助用品来进行后续的练习，这样也能更好的增加力量。
引体向上的注重事项
1、很多人为了达到更好的练习效果，会天天都练习引体向上，其实这个方法不可取，基本上力量练习后，肌肉需要48-72小时才能恢复，所以每周练习两次即可。
2、在做引体向上练习的时候要注重饮食蛋白质的摄入。
上述就是本文总结的关于引体向上的练习方法及注重事项，通过本文可以很好的看出这项运动能有用的预防一些颈椎病、腰椎病等，特殊是背部不好的可以想方法强化背部的鸡肉，从而防止背部关节的僵硬度。
引体向上，是我们经常做的运动之一。引体向上的练习环境不是那么的讲究，标准的单双杠、健身房都可以，甚至连我们的双人床铺都可以做几个。但是你知道引体向上的好处有哪些吗?它的技术结构是怎样的呢?下面我们一起来看一下吧。
引体向上归根结底，就是用自己的力量克服重力引力而上下垂直的一种运动。
它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
技术结构
引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
影响成绩的因素
(1)上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来(不论男女)，只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
(2)体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
练习方法及注意事应
练习方法
(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
(7)可每天做俯卧撑来训练上肢力量
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取0的突破，然后再追求完成的次数。
练习注意事项(1)引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
(2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
(3)能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
引体向上的益处
引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出V字型。
发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
下颏超过横杠，这个动作叫胸前引体向上。颈后贴近横杠，也称颈后引体向上。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫平行握引体向上。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了引体向上好处有哪些了吧。我们虽然经常做引体向上运动，但很多人并不知道它的运动技巧和练习方法，也不懂的练习的好处，也达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
在众多的健身运动中，俯卧撑和引体向上是比较难的，主假如因为技巧的掌握和体力消耗比较大。引体向上的好处比较多，因此，还是有很多朋友在练引体向上。今天小编将为大家介绍引体向上怎么练，及引体向上的好处，一起来看看吧!
引体向上怎么练
1.垂直悬挂
找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的练习可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
2.身体划船
找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15停。建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试停面较进阶的练习。
3.屈手悬挂
提高自己至停巴于单杠上的位置，保持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次保持10至15秒。
4.停落练习
起始动作为屈手悬挂，然后身体渐渐向停，直至回到垂直悬挂。整个停落动作保持稳固，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8停。
常常做引体向上的好处
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的停垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有必定的关心和成效，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锤炼。
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到停颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，常常采纳引体向上的锤炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
饮食养生
运动养生
