掌握新陈代谢规律 燃脂更快速
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《掌握新陈代谢规律 燃脂更快速》，仅供您在养生参考。
科学研究显示：人在日常活动中，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内的细胞都要得到滋养——这些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上，啥事也不做，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。而每一天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多，容易变瘦。在基础代谢率的基础上，你还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。
那么，具体细化到每天的各个时间点上，新陈代谢的规律又是如何的呢?
一：早上6-9点，新陈代谢最活跃，享用健康早餐燃脂加速
早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量吸收营养的好时段，因此这个时间，吃什么都不怕胖!这个时候，绝对不要浪费时间，抓紧吃一顿丰盛的早餐吧，这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!
此时，享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助。经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以选择的营养减肥早餐。
二：上午9点-12点，瘦大腿佳期
在这个时候，新陈代谢会保持相当高的活跃度，尤其是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作有力，回流就越好，腿部的细胞就会更加活跃。
所以想瘦大腿的，就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习，来帮你实现事半功倍的减肥效果。你可以沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有。
三：上午12点-中午3点，过度期配合呼吸瘦腰腹
在经过一个上午的活跃后，人体的新陈代谢在中午的时候，进入了平缓的休整期，此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。
但是你完全可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。最简单的做法是，你站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟。
四：下午3点-5点，最佳运动减肥时刻
下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间，身体适应能力和神经的敏感性最好。此时，你可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。利用好了，就能让你减肥速度加倍。
五：下午5点-7点，享用晚餐最佳时期
到了下午5-7点，人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻，此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，不过适合享受晚餐。所以，在7点你最好外出就餐，以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。
晚餐原则：以清淡为主，少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类，要吃肉的话，就选白肉。
六：晚上7-11点，瘦脸的走起
到这个时候，新陈代谢就要开始变慢了，如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肥肉!加上这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走。尤其是脸部浮肿的妹子，在下颚和耳根附近按摩几分钟，可以有效地通过淋巴排除脸部毒素，消除脸部的浮肿。
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【导读】懒人瑜伽快速燃脂，运动减肥是最科学的减肥方法，但是很多人想甩掉身上的肥肉，但是又不想出门运动，这时瑜伽就会是你最好的挑选了，虽然有些瑜伽动作很简单，但是减肥雄哥可是超有用的。今天就教大家懒人瑜伽快速燃脂。
懒人瑜伽快速燃脂
1、扭转式
坐在床上，腰背挺立，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
2、猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再渐渐地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以关心脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，渐渐地呼气，吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替复复动作，工做3组。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，复复3次。然后交替腿复复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
5、坐姿侧舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
懒人瑜伽快速燃脂
6、桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同11字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原先的位置，伸直手肘。复复15-20次，工做3回。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锤炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。渐渐呼气，放下躯干。复复15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。复复3次。双腿要渐渐地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再渐渐降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互复复。
不管是谁想要减肥瘦身成功的话，那么肯定是要注意身体脂肪的燃烧的，因为之所以导致肥胖，就是身体堆积过多的脂肪肥肉造成，快速有效的燃烧脂肪减肥呢？，下面来为大家推荐一下，快速燃烧脂肪的减肥茶，如果你能够正确的利用这些，减肥操瘦身减肥的话，相信一定可以快速的达到侧身的效果。
第一种：减肥不减胸
1、全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。
2、合掌与胸前的双手往下摆动，令手指朝向地面，注意摆手的时候，肩部不要往上耸起，肩胛骨保持往下压，下臂也尽量保持直线的姿势，从大胸肌的外侧开始施压，掌心紧贴，保持20秒。
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第二种：拉伸刺激代谢
双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。
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第三种：增加日常运动量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。
在日常生活当中能够注重这些燃脂减肥方法的使用，就可以帮助自己有效的减肥，同时还可以更好的锻炼自己的身体，所以说想要减肥瘦身，就应该多去认识和了解科学有效的方法，而不是盲目的使用一些减肥药物或者是产品。
瑜伽练习相信大家都是比较熟悉的吧，因为现在生活当中瑜伽已经成为了很多人喜爱的一种舞蹈以及锻炼方式，它可以更好的帮助我们塑造身材，而且也可以沉淀一个人的心情，所以有时间练瑜伽的话，当然是比较好的选择，下面就为大家具体介绍一下，可以快速燃脂的瑜伽方法。
1、仰卧姿势瑜伽
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。
想要安全瘦身的话，那么可以尝试上面所介绍的这些燃脂减肥方法，而且这是通过瑜伽减肥瘦身的方式，绝对更加的安全健康一些，也希望每一个减肥瘦身的朋友，可以科学的了解这些瘦身减肥方法。
很多姐妹们每天都说要减肥要变瘦，可是每天都不断打破自己的誓言，把减肥抛诸脑后。造成这个结构的很大原因是你没有找准方法克服自己的减肥惰性。现在就让小编来介绍10招让你死守健康减肥的方法，很看你就会发现美好的身材就在前方！
开始写一个食物日记
把你每天吃的食物写在本子上，最好也把卡路里数和脂肪数记下来。不要漏了零食和饮料，因为这些食物含有大量的卡路里数。一杯红酒就有95卡路里，白酒含有的卡路里更加多。
记录食物可以帮助你每天坚持减肥，你也能因此改变自己的饮食不良习惯。
在减肥前请教医生
医生之所以是医生，是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害，也知道你所需要的营养物质。在减肥之前咨询医生，可以使你的减肥更加科学更加有效。
很多众口交赞的饮食减肥方法对你并不一定适用，原因很简单。因为每个人的体质都不一样，所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。
选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法
有些人很喜欢晚上吃宵夜，假如你要求他杜绝这个习惯，可能几天之后他就会放弃这个减肥方法了。所以把饮食减肥方法跟你的生活习惯联系起来，你可以逐渐地纠正这种做法，但不要试图一天之内就改头换面。
假如你很讨厌青菜的话，不要把减肥餐单设计成除了青菜还是青菜。这样是永远都不能帮你减肥成功的。你只有在做喜欢的事情的时候，才会激发自己的潜能，减肥也是一样的道理。
不要购买或者煮垃圾食物
你知道垃圾食物指的是什么，包括了饼干、蛋糕、甜甜圈、苏打水、薯片、脆饼和雪糕等等。这些食物含有的脂肪超乎你的想象，而且并不含有任何实质的营养物质。
假如你不购买的话，你就没有机会吃。所以委屈委屈自己的胃口，为了好身材忍忍吧。
注重食量控制
饮食减肥减的不是食物，而是食物份量。减肥专家最不提倡边看电视边吃东西，这是因为在看电视的时候，你的精神会分散，不知不觉中就吃多了很多食物。
进食的时候要有很强大卡路里概念，不要以多少包多少碗来计算自己的食物，而是以多少卡路里来计算。
随时准备健康零食和水果
准备是成功的前提，在减肥也是如此。随时在包包里塞一杯酸奶或者一个苹果，其实只要你细心研究，很多零食都有低卡路里的种类供你选择。
但是这不是要我们选择泛泛而论的健康零食，还是要对其卡路里进行计算。一次零食在150卡路里左右为最好。
坚持散步
晚上散步是很好的减肥习惯。开始的时候先尝试散步15分钟，慢慢地有意识地增加散步时间和散步速度。
有些人选择午后散散步，这也是很好的习惯。这样你的下午时间就会过得更加有精神。
庆祝小成功
在刚开始减肥时候，不断地增强自己的信心，你会走得更远。也许你只是减掉了半斤，但是还是要好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影，买一张自己喜欢的CD。
你也要跟自己的朋友分享成功，别人的赞扬会让你觉着信心百倍。
养成正确的减肥心理
不要为了减肥而减肥，把减肥看成是自己的一生事业——爱自己的事业。要知道，减掉肥肉，你会看起来更加年轻，也会更加有活力。
对减肥的艰巨性有所准备。减肥意味着反复努力，没有人能够一次就获得魔鬼般的好身材。所以当你失败了，吸收经验，马上再试。
适时放纵
没错，适时放纵下自己。你已经每天吃沙拉每天锻炼身体了，一周有一天不要对自己有太多的要求。买一个奶油雪糕或者一个巧克力派，获得好心情。
减肥需要不断的调整，所以一个时间段的减肥下来，你可以停顿下来，做做回顾，再往正确的方向努力。
想要有效减肥燃脂，运动不可缺少，这个问题相信大家都了解，但是哪一种运动达到的效果更好，而且更加健康安全，却并不是所有人都知道的，所以下面就为每一个减肥瘦身的朋友，具体介绍一下快速燃脂运动方法，如果能够坚持利用这种燃脂运动的话，相信就可以，帮助自己轻松有效的减肥了。
1.游泳
这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
2.滚轴溜冰
这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
3.滑板
当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
4.划船
划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
5.狂野欲望
“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。
上面介绍的这些燃脂运动，其实大家都是比较熟悉的，因为在生活当中这些运动，也可以说是比较平常普通的运动，但是如果能够坚持的话，那么他们也可以成为你减肥瘦身的最好方法，而不是说必须要自己购买减肥茶品或者药物。
众所周知新陈代谢对人体的健康有着很大的帮助，对于任何一个人来说如果新陈代谢不足的话，那么都是会引起很多的健康问题的，对于孩子来说如果新陈代谢不好的话，就有可能会影响到正常的发育，而对于成年人来说新陈代谢不足的话，就有可能会引起很多的疾病。
因此促进新陈代谢其实就是日常生活中不可缺少的一种保健的方法，那么日常要如何促进新陈代谢呢?促进新陈代谢的方法又有哪些呢?生活中有哪些食物对促进新陈代谢有好处呢?
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。
莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
以上就是一些可以促进人体新陈代谢的食物，因此日常生活中一定要多吃这些可以促进新陈代谢的食物，这样才能从根本上的解决新陈代谢不好给人带来的身体的疾病，才能让每个人都能拥有一个更加健康的身体。
新陈代谢关系到一个人的身体健康状况，甚至是容貌变化。年轻人的新陈代谢普遍比老年人快，故而身体机能强恢复更快。提高新陈代谢无论对身体健康还是大脑发育都有积极的影响。其实新陈代谢还与减肥有重大关系，新陈代谢缓慢，体内毒素堆积直接影响到减肥效果。下文介绍新陈代谢和减肥关系，大家自行参考。
什么是新陈代谢
新陈代谢是人体新旧物质交替的过程，通过新、旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地运行。
新陈代谢与减肥的关系
相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。
随着年龄的增长，人们的代谢率也会自然减缓。所以为了保持新陈代谢的高效，我们必须主动采取一些措施！提高新陈代谢有哪些方法？
早餐必须吃
不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法顺利排出。及时吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而促进身体的新陈代谢。
保证蛋白质
相比于碳水化合物，蛋白质需要身体释放更多的能量来消化、吸收和利用，一定程度上可以促进代谢。而且蛋白质本身可促进肌肉的合成，肌肉量提升了，也有助于新陈代谢，让身体每天可以“自动”消耗掉更多热量。
保证充足的水分
水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。每天保证1500-1700毫升的饮水量，分少量多次饮用，对于新陈代谢很有帮助。
保持规律的运动
运动可促进肌肉的增长，起到加快新陈代谢的作用。养成固定有氧、无氧的运动习惯，既可以帮助身体减肥、消耗热量，同时还可以帮助提高新陈代谢。
保证充足的睡眠
充足、优质的睡眠可让淋巴循环顺畅，防止新陈代谢紊乱，而体内废物和毒素也能更顺利地排出。所以建议大家每晚最好11点前入睡，并保证7-8小时的优质睡眠哦。
除了这些提高新陈代谢的小策略，其实下面这些健康食物，也能成为新陈代谢的“加速剂”！
哪些食物可以帮助提高新陈代谢
海带
海带富含碘、钙、铁、锌等微量元素，可促进人体血液中甘油三酯代谢。常吃海带对于调节人的生理机能、提高新陈代谢有很大的帮助。
大蒜
大蒜是一种“杀菌”食物，具有抗癌作用。大蒜富含的大蒜素，可起到活化人体细胞的作用，从而促进新陈代谢。
辣椒
口感刺激的辣椒，对于人体也有多种健康功效。辣椒中含有丰富的胡萝卜素、铁、磷等，其中的辣椒素还有刺激人体新陈代谢、活跃细胞的作用。但是辣椒吃多了容易上火，所以也要注意适量食用。
豆类
豆类也富含蛋白质，充足的蛋白质可以帮助提高新陈代谢。豆类中的植物性脂肪亚麻酸，也是保证人体脂质代谢正常的重要元素之一。
西兰花
西兰花含丰富的维生素C、β-胡萝卜素和矿物质等。其中的一些成分对于清除体内毒素、减轻肾脏负担、促进新陈代谢也有一定效果。
全谷物食物
全谷物食物，具有丰富的膳食纤维和B族维生素，可做减肥时的主食之选。比如燕麦、糙米、荞麦等食物，可以帮助降低胆固醇、调节血糖，还具有提高新陈代谢的作用。
绿茶
绿茶中的儿茶素，可以提高体内降肾上腺素的水平，有助于身体的新陈代谢。其中的茶多酚则有促进肠胃蠕动、改善便秘、减轻体内脂肪堆积的作用。而绿茶中的咖啡因，也有促进新陈代谢的功效。
快快收好这些方法，在饮食和习惯上下功夫，为的你新陈代谢加加速，排毒、减肥都可以轻松应对啦！
【导读】神秘瑜伽快速有用燃脂赶走赘肉，拥有好身材是每个女生的妄想，但是却不是每个女生天生都能拥有的，那么如何才能让你拥有好身材的同时也不需要你去疯狂的运动和瘦身呢？一起来了解停神秘瑜伽快速有用燃脂赶走赘肉。
神秘瑜伽快速有用燃脂赶走赘肉
第1步：鸽子式
双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时舒展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。
第2步：鸽王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时舒展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。 鸽王式略微有必定强度，需要有必定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保卫腰椎。此式可以扩展胸腔，拉伸 腹部能有用促进消化，有助于身体排毒，同时锤炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。
第3步：手臂缠绕式
吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时舒展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。
注复保持两肩膀端平，不要显现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有用锤炼手臂肌肉群，减少手臂余外脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。
【导读】瑜伽热身动作也会快速燃脂，现在减胖瑜伽受来MM们的喜欢，瑜伽是运动减胖中的一种，瑜伽除了减胖的功效，还有其他的作用，不但能减胖塑形，还能美容养颜哦！但是做瑜伽之前我们都要做热身动作，这样才能让自己的脂肪燃烧的更快，一起来了解停文的瑜伽热身动作也会快速燃脂。
瑜伽热身动作也会快速燃脂
颈部热身：双手叉腰，挺立腰背，双腿并拢。头轻轻前曲、后仰、靠左、靠右转折。然后由前左后右方向绕转4圈，再由前右后左方向绕转4圈（转折时肩颈自然放轻松）。
肩部热身：挺立站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
瑜伽热身动作也会快速燃脂
胸背热身：双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘全度向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩复复练习4次。
全身热身：挺立站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身全度往上舒铺。如此上伸、复复练习3次。
瑜伽热身动作也会快速燃脂
扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。前往左火线扭转（腰背保持平直），再往右火线扭转。
转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右渐渐绕转4圈（膝盖打直），再由右向左渐渐绕转4圈。
饮食养生
运动养生
