随着人们生活水平的不断提高,现在人们应该会越来越重视自身的保养。那么养生已经成为一种普遍的趋势,饮食是一种非常重要的影响养生的因素,所以还是应该注意食用一些食物。因为有的食物热量比较高的情况下,会影响人体的健康。蔬菜是人们非常熟悉的一种食物,蔬菜的热量每一种都是不同的,所以吃蔬菜也需要考虑热量的。那么青菜热量表是怎样的呢?
芦笋
别名:露笋、石刁柏、芦尖、龙须菜
所含热量:19卡路里
萝卜
别名:莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、紫菘、秦菘、萝臼、紫花菜、菜头
所含热量:21卡路里
胡萝卜
别名:胡萝菔、黄萝卜、金笋、丁香萝卜、红芦菔、甘笋、黄根、卜香菜、药萝卜、赤珊瑚
所含热量: 37卡路里
山药
别名:薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯
所含热量:56卡路里
莲藕
别名:连菜、藕、菡萏、芙蕖
所含热量:70卡路里
荸荠
别名:马蹄、地栗
所含热量:59卡路里
芋头
别名:里芋、香芋、芋艿、毛芋
所含热量:79卡路里
洋葱
别名:洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头
所含热量:39卡路里
芥菜头
别名:大头菜、水芥、芜菁、芥辣、芥菜疙瘩
所含热量:33卡路里
白菜
别名:大白菜
所含热量:17卡路里
小白菜
别名:青菜、油白菜、白菜秧
所含热量: 15卡路里
菠菜
别名:菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、鼠根菜、角菜
所含热量:24卡路里
油菜 别名:芸薹、胡菜、薹菜
所含热量:23卡路里
芹菜
别名:旱芹、样芹菜、药芹、香芹、蒲芹
所含热量:14卡路里
生菜
别名:叶用莴苣、鹅仔菜、莴仔菜、唛仔菜
所含热量:15卡路里
苤蓝
别名:早白、甘蓝、撇拉、大头菜、芥蓝、茄连、玉蔓青
所含热量:30卡路里 油麦菜 别名:莜麦菜、苦菜、牛俐生菜
所含热量:15卡路里
莴笋
别名:莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴苣、青笋、莴菜、香马笋
所含热量:14卡路里
空心菜
别名:藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心菜、无心菜、瓮菜、空筒菜、竹叶菜
所含热量:20卡路里
青菜不仅做法比较简单,而且里面含有各种维生素,膳食纤维等等有营养的物质,经常吃青菜还可以解毒消肿,降低血脂,使大便更加顺畅,很多人在减肥的时候都会选择青菜,这是非常正确的,但是炒青菜的时候会放入大量的油,这样热量就会比较高了,所以最好选择水煮青菜。
热量: 43 大卡
炒青菜的功效: 益脾胃、降血糖
原料:精盐5克, 小白菜250克, 姜2克 ,菜籽油10克
炒青菜的做法
1. 将青菜洗净,切成寸段;
2. 油锅烧热后放入姜丝煸炒
3.随即放入青菜,旺火炒至半熟
4.放盐,稍加点温水,略炒即成。
青菜的营养价值
降低血脂
青菜为低脂肪蔬菜,且含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,性味寒凉,伤脾胃,务必加少许寒必温缓和寒凉之性。并从粪便中排出,从而减少脂类的吸收,故可用来降血脂。中医认为青菜能活血化瘀、散血消肿的作用,可用于孕妇产后淤血腹痛以及治疗疖肿、丹毒。
解毒消肿
青菜中所含的植物激素,能够增加酶的形成,
对进人人体内的致癌物质有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,还具有促进血液循环、丹毒菜还能增强肝脏的排毒机制,对皮肤疮疖。乳痈有治疗作用。
宽肠通便
青菜中含有大量的植物纤维素,能促进肠道蠕动,增加粪便的体积,缩短粪便在肠腔停留的时间,从而治疗多种便秘,预防肠道肿瘤。主治游风丹毒,手足疖肿,乳痈,习惯性便秘,老年人缺钙等病症。
北方的面食是最养人的,相信很多人都知道。但是,现在的问题都不是填饱肚子的问题,而是人们比较注重自己的身材,吃任何东西的时候都比较讲究热量,像青菜肉丝面也是如此,就算是一碗简单的面,也令人担心。那么,青菜肉丝面的热量是多少?下面咱们就来详细了解一下吧。
此类菜肴通常较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。热量:150 大卡(100克)
材料:
猪肉、青菜、鸡蛋、干面条
配料:
青椒、葱、姜、蒜、干淀粉、生抽、蚝油、白胡椒粉、盐、料酒、糖
做法:
1、准备材料。
2、猪肉切成肉丝,加干淀粉、生抽、蚝油、白胡椒粉、盐、料酒抓匀腌15分钟。
3、肥肉放入锅中小火翻炒,留适量的油待用(多余的盛出来可炒菜)。
4、加葱姜蒜瓣、腌好的肉丝翻炒。
5、加老抽、盐、糖调味,继续翻炒。
6、加适量清水,大火煮开后关小火。
7、这个时候另起锅下清水面条,面条快熟时加青菜煮熟。
8、最后用肉汤浇在面条里即可。
以上就是有关青菜肉丝面的热量是多少的介绍,希望对大家的认识有帮助。青菜肉丝面的热量相对来说还是比较低,并且青菜、肉丝跟面进行搭配又能为我们的身体提供足够多的营养物质,不至于在我们减肥的过程中,出现营养不良的情况。
包子这种食物对于人们来说是不会感觉到陌生的,因为包子的口味是非常多的,主要还是因为馅料的不同。当然,包子不仅可以作为早餐,也可以作为其他餐的主角,甚至都会有人拿包子当成一种休闲食物。对于很多爱美女孩子来说,选择的食物一般都要考虑其热量如何。那么,一个青菜包子的热量有多高?
1个菜包的热量大约有200卡。
菜包,传统民间节日食品。是用糯米磨成粉和熟烂的鼠曲蓬篙等物,揉合做成栖,做成半月形,里面包笋丝、豆干、菜脯等,是自古以来祭冬的祭物,古人叫做环饼(晋代时叫做寒具)。
冬至节的清早,家庭主妇必须早起“浮圆仔”(用糖水煮汤圆)、“炊菜包”(蒸菜包)并准备祭拜神明、祖先,并且享用“冬至圆”,吃了“冬至圆”,带有象征团圆及添岁之意;在从前,祭拜之后还以“冬至圆”粘在门户、器具上,称为“饷耗”。
制作过程:
1.青菜洗净,用开水烫后捞出,放冷水浸冷后挤去水分,斩成细末待用。金针菜、笋、冬菇用温水浸发洗净,亦斩成细末;
2.炒锅上火,放油烧至七成热时,放金针菜、笋、冬菇,加精盐、白糖、味精和少量鲜汤,炒透后出锅,加青菜末、姜末拌和浇麻油少许,即成素菜馅
3.将鲜酵母加温水拌,调成糊状,倒入面粉,再加湿水拌和揉透,静置2小时左右;
4.将面团搓条,摘8克左右的坯子,再揿成中间厚、周转薄的圆形皮子,将素菜馅心包在皮子内;
5.包子上笼后搁置2-3分钟,用旺火沸水蒸一刻钟左右即可。
青菜我们大家在生活中鼻尖常见和常吃的蔬菜,它是对我们身体有着非常大的作用,可以帮助我们补充维生素,叶酸等等,不管是小孩还是老人吃青菜都是非常好的,不过虽然青菜是比较好搭配的蔬菜,它也有不可以搭配的食物,所以我们在食用当中千万要注意,以免吃错影响我们的身体健康,今天小编就给大家讲解一下青菜的知识吧。
目录
1.青菜是什么2.青菜的营养价值
3.青菜的功效 4.青菜的做法大全
5.吃青菜注意事项 6.孕妇吃青菜可以补叶酸吗
7.小孩吃青菜的好处 8.老人吃青菜的好处
青菜是什么
青菜(学名:Brassica chinensis var chinensis),又名大叶青,宽帮青菜,产地四川,质地坚实,叶大柄厚,口感苦涩,钝厚,耐寒,产量高,每株重量约0.5-5KG重。江浙沪一带把小白菜叫做青菜、小青菜、鸡毛菜,苗小、质地松软,后感滑腻,泡松,略甜。
满州地区称油菜,小青菜,为一年生草本,茎、叶用蔬菜,颜色深绿。性喜冷凉,抗寒力较强,种子发芽的最低温度35℃,在2025℃条件下3天就可以出苗。 根系较发达,主根入土深,支、细根多,要求土层深厚,结构良好,有机质丰富,既保肥保水,又疏松通气的壤质土。在弱酸或中性土壤中,更有利于增加产量,提高菜籽含油率。
青菜中含多种营养素,富含维生素C。青菜种子含油量达35~50%,其菜籽油含有丰富的脂肪酸和多种维生素,营养价值高,不但是良好的食用植物油,而且在工业上也有着广泛的用途。
青菜的吃法有很重,我们可以吃新鲜的青菜做成美食,我们也可以将青菜晒干做成梅干菜,还可把青菜腌制,做成很多人喜欢吃的酸菜,不同加工方法做出来的味道也是非常不同的。
吃火锅时青菜也人们的首选,因为人们吃火锅刚开始喜欢吃一些特色菜、肉类,往往到了最后更需要一些清淡类的蔬菜,这时候青菜将是人们的不二选择。
青菜的营养价值
青菜每100克含水分94.5克,蛋白质1.3克脂肪0.3克,碳水化合物2.3克,粗纤维0.6克,灰分10克,胡萝卜素1.49毫克,维生素B1 0.03毫克,维生素B20.08毫克,尼克酸0.6毫克,维生素C 40毫克,钙56毫克,磷32毫克,铁1.2毫克,钾346毫克,钠66毫克,镁23.4毫克,氯120毫克。
1、提供营养,强身健体 青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、 胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。
2、保持血管弹性 青菜中含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。
3、润泽皮肤,延缓衰老 青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍,比西红柿、瓜类多4倍)和维生素C,进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁。延缓衰老。
4、防癌抗癌 青菜中所含的维生素C,在体内会形成一种透明质酸抑制物, 这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。此外,青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动,增加大肠内毒素的排出,达到防癌抗癌的目的。
在很熟蔬菜当中,青菜的营养含量可谓是名列前茅,因为它当中含有的问胜诉,蛋白质,叶酸,胡萝卜素都是比一般的蔬菜高出很多,这也是为什么很多钟爱于青菜的原因了。
钙
青菜中的钙是所有绿叶蔬菜中含量最高的,是大白菜的2倍,常吃能够促进骨骼的发育。绿叶菜中还含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中。
粗纤维
青菜中含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外,从而减少脂类的吸收,以减少动脉粥样硬化的形成,降低血脂,从而保持血管弹性。
胡萝卜素
青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍,比西红柿、瓜类多4倍,是大白菜的74倍),进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁。延缓衰老。
维生素C
青菜中所含的维生素C,在体内会形成一种透明质酸抑制物,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。维生素C还能预防牙龈萎缩、出血。还能保护心血管,抑制黑色素生长。
植物激素
油菜中所含的植物激素,能够增加酶的形成,对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,青菜还能增强肝脏的排毒机制,对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。
植物纤维素
青菜中含有大量的植物纤维素,能促进肠道蠕动,增加粪便的体积,缩短粪便在肠腔停留的时间,从而治疗多种便秘,预防肠道肿瘤。
叶绿素
青菜含有大量叶绿素,具有健脑益智的作用。美国一项最新研究成果显示,青菜中的叶绿素等物质能有效降低致癌物质黄曲霉毒素的毒性,并减少人体对黄曲霉毒素的吸收。
叶酸
青菜中还有叶酸,有助于骨髓中幼细胞成熟,人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。
维生素B1和B2
青菜还含有丰富的维生素B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。
铁等微量元素
一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力
青菜的功效
药用功效
降低血脂
青菜为低脂肪蔬菜,且含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,性味寒凉,伤脾胃,务必加少许寒必温缓和寒凉之性。并从粪便中排出,从而减少脂类的吸收,故可用来降血脂。中医认为青菜能活血化瘀、散血消肿的作用,可用于孕妇产后淤血腹痛以及治疗疖肿、丹毒。
解毒消肿
青菜中所含的植物激素,能够增加酶的形成, 对进人人体内的致癌物质有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,还具有促进血液循环、丹毒菜还能增强肝脏的排毒机制,对皮肤疮疖。乳痈有治疗作用。
宽肠通便
我们知道很多蔬菜都可以帮助我们宽肠通便,可以促进我们的倡导蠕动,不过在这一作用中青菜是最有效的,因为在青菜当中还有大量的植物纤维,植物纤维就可以帮助人体很好的通便,加快的身体新陈代谢。
美容保健
青菜中含有的维生素C、胡萝卜素是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养物质,常食具有美容作用。青菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高,一个成年人一天吃500克青菜,其所含钙、铁、维生素A和C即可满足生理需求。另外青菜还有助于增强机体免疫能力。
花蜜功效
青菜花蜜具有清热润燥、舒张血管、行血破气,消肿散结、和血补身功效。常用于肝胆系统病变患者及脾胃虚弱以及疗疮热疖患者。
性味归经
性凉,味甘易伤脾胃,少许寒必温缓和药性。 入肝、脾、肺经。
种子辛、温。可行滞活血、消肿解毒、痈肿丹毒、劳伤吐血、热疮,产后心、腹诸疾及恶露不下、产后泄泻;蛔虫肠梗阻、破气消肿、血痢,胃痛、神经痛、头部充血。
青菜的做法大全
炒青菜
材料:
青菜500克,蘑菇50克,鸡油50克,黄酒10克,湿淀粉5克,细盐10克,味精1克,鲜汤100克。
做法:
(1)青菜剥去老叶,削去菜头,切成6厘米长的段;蘑菇洗净切块。
(2)烧热锅,放鸡油50克,待油用旺火烧至五成热时,将菜心倒入煽炒。再加黄酒、鲜汤,使烧酥后,放细盐、味精、蘑菇。
(3)烧1分钟后,用湿淀粉着腻,浇上鸡油,装盆即成。
青菜豆腐汤
材料:
豆腐200g、青菜200g、盐1茶匙。
做法:
(1)豆腐切小块,放在加入1/2茶匙盐的清水中浸泡15分钟,浸泡过豆腐的盐水留用。
(2)青菜择洗干净后分成一片一片的叶片,放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净沥干水分。
(3)汤锅内放入水,大火加热至沸腾后加入豆腐块,继续大火煮15分钟后加入青菜。
(4)调入盐,继续煮3分钟左右即可。
金银蛋炒青菜
材料:
龙须菜300公克,咸蛋1个,皮蛋1个,蒜末1大匙。
做法:
(1)先将龙须菜洗净,摘去老叶及粗梗,切段备用。
(2)皮蛋放入水中煮沸,再续煮5分钟后熄火,捞出浸泡冷水,待凉去壳切丁。
(3)咸蛋去壳切丁;锅中热少许油,放入咸蛋丁慢慢炒出香味,再加入皮蛋丁炒到干,即可盛出备用。
(4)另热锅,放1大匙油爆香蒜末,再放入龙须菜炒软,然后加入作法3的材料拌匀即完成。
鸡肉青菜粥
材料:
鸡腿,木耳,青菜,大米,盐,料酒,胡椒粉,油各适量。
做法:
(1)鸡腿洗净,去骨,切成小丁。
(2)锅中烧开水,下鸡腿肉丁焯出血沫,倒掉脏水,将鸡腿肉丁清洗干净。
3)木耳泡发洗净后,切碎;青菜叶用手撕碎;大米淘洗干净。
(4)将鸡腿肉丁,木耳和大米一起放入高压锅中,倒入适量水,加入两滴炒菜油,调入盐,少许料酒,盖上锅盖,大火烧至高压上汽后转小火压10分钟。
(5)关火等高压锅排气后,打开锅盖,开火,放入青菜叶,胡椒粉,搅拌均匀,加热30秒钟即可,出锅可点少许香油。
在我们日常生活中,大家经常说,多吃蔬菜和水果对身体是有很多好处的,青菜是众多蔬菜中的一种,而且青菜的营养价值也是非常高的,青菜是一种绿叶蔬菜,多吃可以补充维生素,而且青菜的种类是非常多的,不同种类的青菜,作用以及营养价值也是不同的,那青菜的种类都有哪些呢?
一、蔬菜植物的产品器官有根、茎、叶、花、果等5类,因此按产品器官分类也分成5种。
(1)根菜类。这类莱的产品(食用)器官为肉质根或块根。
①肉质根类菜:萝卜、胡萝卜、大头菜(根用芥菜)、芜普、芜菁甘蓝和根用甜菜等。
②块根类菜:豆薯和葛等。
(2)茎菜类。这类蔬菜食用部分为茎或茎的变态。
①地下茎类:马铃薯、菊芋、莲藕、姜、荸荠、慈菇和芋等。
②地上茎类:茭白、石刁柏、竹笋、莴苣笋、球茎甘蓝和榨菜等。
(3)叶莱类。这类蔬菜以普通叶片或叶球、叶丛、变态叶为产品器官。
①普通叶菜类:小白菜、芥菜、菠菜、芹菜和苋菜等。
②结球叶莱类:结球甘蓝、大白菜、结球莴苣和包心芥菜等。
③辛番叶菜类:葱、韭菜、芜荽和茴香等。
常用7种青菜的营养价值及功效
1.大白菜
大白菜,又叫黄芽菜、芽菜、落菜、结球白菜。全国各地普遍栽培。华北是主要产区,如山东的胶县、福山、莱阳、济南等地,河北省的唐山、丰润、徐水以及北京、天津皆以产大白菜著名。大白菜菜体较大,叶片多而呈倒卵圆形,边缘波状有齿.叶片皱缩.中肋扁平,叶片互相抱合,内叶呈黄白色或乳白色;大白菜叶片自然抱合后能结成各种形状,主要有结球类型,半结球类I花心类型和不结球的散叶类型。大白菜中的早熟品种一般从9月份就能上市,晚熟品种则于11月份大量上市。
营养保健大白菜营养价值比较高.含有碳水化合物、各种矿物质、有机酸,微量的蛋白质、脂肪和相当多的维生素少量胡萝卜素、维生素Bi.B2等。俗话说“百菜不如白菜常吃白菜能“通利肠胃,除胸中烦,消食下气,清热,利尿”。
烹调应用大白菜水分多,菜质嫩,味道鲜美,多适用于炒、烧、炖、炯等烹调方法。大白菜又是制作腌菜的上等原料,如渍菜、泡菜。高档筵席多取菜心、菜头、菜叶单独烹制,如开水白菜、扒白菜、砂锅白菜等。烹制白菜调味宜清淡,尽量不用酱油,以突出清鲜风味和翠绿色泽。
2.小白菜
小白菜在我国南北各地均有栽培,尤以南方各省生产最多。小白菜,不结球,叶开张。植株较矮小,叶片呈绿色或深绿色,叶柄为白色或淡绿至绿白色。小白‘菜是重要的绿叶蔬菜之一,它生长快,产量高,可周年上市。营养保健小白菜的营养较丰富,含有碳水化合物、维生素、各种矿物质、有机酸及微量的蛋白质和脂肪,维生素C的含量也较高,还含有微量元素钥,可抑制人体对致癌物质亚硝胺的吸收与合成。以炒、余、扒别具风味。如蚝油扒白菜、海米扒白菜、汆羊肉小白菜等.
3.菠菜
菠菜,又叫角菜、赤根菜、鹦鹉菜、菠菱菜、波斯菜。在我国各地均有栽植,主根粗大发达,叶着生短缩茎,在适宜条件下发生较多的分桑。叶柄较长,叶为戟形或卵形,质软口根上部呈紫红色,叶为浓绿色。菠菜耐寒力强,是我国北方的主要蔬菜之一,除夏季外均有上市。营养保健菠菜含维生素C,胡萝卜素、蛋白质和钙、磷、铁等矿物质.中医认为,菠菜味甘性凉,有养血、止血、润燥之功效,对妞血、便血、坏血病、便秘等都有一定疗效。
菠菜中的草酸含量较高,影响人体对钙、镁元素的吸收,如果用沸水略烫一下再行烹调,可除去大部草酸。烹调应用菠菜适于炒、未、拌等烹调方法.可做主料单独烹制,亦可做为动物性原料的配色或垫底。用于永的如菠菜蛋汤、菠菜肉丸汤;用于拌的是用沸水烫熟后切段或末,配以火腿、海米末,加香油、酱油、醋拌成。此外,烹调中常用菠菜挤出的汁掺和在“冻”或鸡、虾茸泥中,制成碧绿的翡翠羹、丸、山水、鸳鸯等.
4.空心菜
空心菜,又叫通菜、竹叶菜、藤菜。原产于我国亚热带多雨地区,现在中南、华北、华东和西南各地普遍栽培。茫菜,依其结实与否分为子摧和藤摧两种;依其水和适应性及栽培法分为早戴、水戴两种。落菜,茎中空,叶立生,叶片长卵形或短披针形,长梗,茎叶均绿色.花腋生,白色,一般水雍茎叶较粗大,旱菜茎叶较细小。夔菜在华东、中南地区4一11月份上市,是夏菜主要品种之一。营养保健戴菜的营养价值较高,含有多种维生素、蛋白质、钙、磷、铁等。中医认为其性寒味甘,可清热解毒,止血利尿.据医学报告,紫色范菜含胰岛素样成分,能治疗糖尿病。烹调应用戴菜清香油滑,宜炒食和余汤,尤其是初产的菜菜更是清脆滑嫩,十分可口,民间盛赞“新出戴菜芽,香过猪肉渣”.烹调时加蒜米或腐乳更是侥有风味。
5.韭菜
韭菜,又叫起阳草、草钟乳、徽人菜.在我国南北各地均有栽培.韭菜,叶簇生,扁平,狭线形,绿色.叶鞘合抱成假落。花茎细长,茎绿色,花白色。韭菜的品种,依其叶的宽窄可分为宽叶种和窄叶种。宽叶韭菜,叶宽而柔软,叶色淡绿,纤维少,品质优,北方多见此品种;窄叶韭菜,叶片狭小而长,叶色深绿,富有香味,耐热,多见南方。韭菜一次播种后,可以采收多次,除采收韭青外也可采收韭菜墓,还可以做韭黄软化栽培。韭青叶色青绿,质嫩干爽整洁,枝条粗壮,叶片肥厚。韭黄叶片粗肥厚,坚实干爽,无叶鞘套住,黄白色.韭菜墓花梗粗壮而幼嫩,梗条坚直而脆,花蕾未开,青绿.食用韭菜的最佳季节是春秋季,夏季味差。营养保健韭菜每100g鲜品约含水分90-93g,碳水化合物3.2-4.Og,蛋白质2.1一2.4g,脂肪。,5g,还含有多种维生素和矿物质,具有辛香味,有促进食欲和一定杀菌功效。中医认为,韭菜味辛性温,能温中、行气、散血、解毒,可治胸痹、噎腼、反胃、IN血、尿血、痔漏、虫毒等。.但阴虚内热及疗疮目赤者应忌食。
烹调应用韭菜既可作主料,又可作配料。作主料,宜炒和做馅料。作配料可与很多动物性原料相配,宜炒、爆等,香气四溢.韭菜墓质地脆嫩,单炒、凉拌或与其他物料相配均可。韭黄可作主料,也可做配料或水饺、春卷的馅料,味道极其鲜美。
6.芫姜
芫姜,又叫香菜、胡婪、香婪。我国南北各地均有栽植。芫萎,叶簇生,半直立,叶为羽状复叶,叶柄呈绿色或紫红色,叶具有浓郁香味。主要品种有大叶芫婪和紫柄芫姜。大叶芫萎,叶片长25-30cm,绿色,叶柄青色,小叶圆形,叶绿有锯齿,叶柄浅绿色。芫萎在长江流域一带春秋季均可播种,一般在8^-11月份播种,出苗后30天即可采收上市。芫婪的嫩株和叶是食用部分。营养保健芫萎鲜品每100g可食部分含蛋白质2g,脂肪0.3g,碳水化合物fi.9g,粗纤维1g.钙170mg,磷49mg,此外还有丰富的胡萝卜素。维生素DliBE等。中医认为芫婪味辛温,入肺、胃经,能透发麻疹,有芳香健胃,驱风解毒的功效。适用于小儿麻疹、风疹透发不快或透而复没,以及肉类食物中毒等症。芫婪的香味是由醇类和烯类组成的挥发油发出的,这种挥发油能使胃液分z增加,有增进食欲、调节胃肠蠕动、促进消化的效能。
烹调应用芫姜宜作生食,尤以嫩株凉拌,清香扑鼻,亦可取其嫩茎配肉丝炒食。芫姜叶片可以用作冷盘和造型菜的装饰点缀。芫萎中所含的挥发性芫姿油有去腥解腻的作用,烹制牛羊肉菜加点芫萎,可以压腥增鲜;烧汤加点芫萎,翠绿香郁;烧鱼加点香菜,可以压腥增味。芫姜还可腌溃或晾干,可供常年食用。
7.油菜
又称青菜、油白菜、小白菜、乌塌菜、黑油菜、太古菜、瓢儿菜。属十字花科二年生草本植物。原产我国,长江流域栽培较多。不结珠,叶张开,植株矮小,多数品种叶片光滑,叶柄明显,无叶冀。油菜的优良品种很多.总的可分为普、塌、菜苔三类。普通油菜有“杭州早油冬儿”、“苏州青”、“上海四月慢”等品种;塌菜类油菜有“上海塌棵菜”、“常州乌塌菜”、“南京瓢儿菜”等品种;苔类有“广东菜心”、“武昌紫营养保健油菜每Ioog鲜品含水9E一93g,碳水化合物1.8一3.8g,蛋白质t.4一3.Og,还含有胡萝卜素,维生素B,,B,,维生素C及矿物质。中医认为油菜味甘性平.有疏、利五脏的功效。烹调应用油菜柔嫩多汁,色泽碧绿,是烹调中常用的蔬菜,可炒、烧、扒及永汤,也可与猪、鸡、鸭、火腿、海米等相配,烧、扒等成菜.色彩艳丽,味极鲜美,调味宜用蚝油、精盐、味精,忌用酱油,以保持清淡的特色。
对于新妈妈来说,如果出现奶水较少,这会比较着急,这会影响哺育孩子。这时候一定要放宽心态,因为不良的情绪会加重奶水变少,这时候可以通过按摩,通过饮食来促进乳汁的分泌,很多青菜也具有一定的促进乳汁分泌的作用,平时应该适当的多吃一些这一类食物,我们来了解一下这方面的内容。
1、茭白
茭白清热解毒,利二便,蛋白质,脂肪,膳食纤维等含量丰富。民间传说武则天产后母乳不足,一位造诣很深的学士就是献上的含茭白食疗处方,才有了很好的效果。产后催乳,新妈妈们餐桌上不妨也尝试下茭白。
不过,茭白性寒,不宜多吃,脾胃虚寒的宝妈要少吃,尿路结石患者要少吃。茭白可素炒,一些偏爱肉食的宝妈还可与肉食同吃。茭白的最佳肉食搭档,鲫鱼、猪蹄、排骨、牛肉。
2、黄花菜
黄花菜有利湿、利尿、止血、催乳等功效。黄花菜里含有大量的卵磷脂,有很好的健脑功能,还具有抑制癌症,保护皮肤的功效。黄花菜的根对腰痛,小便不利,大肠出血,痢疾,及乳痈肿痛都有很好的功效,是新妈妈们产后很好的蔬菜选择。
3、莲藕
李时珍在本草纲目中称莲藕为“灵根”,清热解毒,健脾开胃,养血补虚,补益五脏,老幼皆宜食用。产后宝妈忌食生冷,唯莲藕不用忌,莲藕具有消於功效,而且莲藕还能增加食欲,促进乳汁分泌,产后的新妈妈们可以常吃的。
4、丝瓜
丝瓜清热解毒,利尿,消肿,可以催乳,丝瓜中维生素C含量高,健脑美容,在抗病毒,抗过敏上还有一定的帮助,尤其适合产后乳汁不通的妇女,月经不调,身体疲乏,痰喘咳嗽等人食用。产后的新妈妈们不用再愁产后不知道吃什么蔬菜了,丝瓜是不错的选择哦。
5、香菜
香菜健脾胃,温胃寒,助消化,具有辅助催乳的作用。产后宝妈的饮食中可常搭配上香菜,有助于催乳和调味。比如,熬骨头汤,鱼汤,拌凉菜,炖鱼时都可以搭配香菜。
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