熬夜的饮食调理 搭配食物提高体质
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避开有关养生保健的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“熬夜的饮食调理 搭配食物提高体质”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
你知道经常熬夜的危害吗，很多人都知道，不知道如何去调理，出现黑眼圈，视力疲劳，而且也会出现烦躁不安，情绪差等问题。要知道良好的睡眠是很重要的，熬夜的人群饮食搭配也很重要，可以提高人体免疫力和体质，来看看这些饮食搭配方法。
1、维生素A食物：
不用多说，维生素A食物是护眼之必需，能够有效保护角膜，维生素的食物需要经常吃，对于经常熬夜的人群缓解眼睛干涩和视力减退的情况有一定的改善的作用。
2、枸杞+菊花：
枸杞明目。用热水冲泡枸杞和菊花，饮用以后会让眼睛更加的明亮，而且也可以有缓解视力疲劳的作用。
3、胡萝卜：
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素A，能够治疗夜盲症和眼干燥症。经常熬夜的话可以多吃胡萝卜，缓解视力疲劳，而且也可以缓解改善夜盲症和干眼症的情况。
4、维生素B：
维他命B是视觉神经的营养来源之一，一旦缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎。所以说经常吃芝麻，大豆类的食物，对于补充维生素B有好处，还能起到缓解人体疲劳的作用，很重要的营养来源。
5、枸杞子+猪肝：
枸杞子有清肝明目的疗效。食用枸杞子和猪肝，几经常熬夜的人群会出现眼睛干涩的问题，可以吃枸杞子和猪肝，对于保护视力来说起到了很好的作用和效果。
关于经常熬夜吃什么的问题，上面的这些饮食搭配方法大家都需要知道，这些食物的搭配对于缓解经常熬夜导致的营养不良，视力下降，以及眼睛干涩等情况有很好的调理的作用，而且也可以有效的保护视力，大家不妨试试。
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我们很多的朋友们工作压力都是非常大的，有时候白天做不完的工作，晚上还需要加班的，这样经常熬夜也是会导致我们大家出现眼睛水肿的症状的，严重的危害我们眼部的健康，那么熬夜眼睛水肿怎么饮食调理?下面我们就来看看。
1、维生素A
如果我们大家在生活中出现了熬夜眼睛水肿的情况了，那么我们大家必须要适当的补充维生素A的，这样对于帮助我们大家缓解熬夜眼睛水肿的效果是非常好的。维生素A帮助维持正常的视觉，在眼球细胞组织生长及泪液分泌上扮演重要角色，能保护眼睛的组织、结构、维持眼睛视紫质的正常效能，预防和治疗夜盲症、干眼症。所以，应该多选食富含维生素A的食物，多选食动物肝脏、肾脏、牛奶、奶油、蛋黄，并多选食能转换成维生素A的绿叶菜、胡萝卜、各种新鲜水果。
2、维生素B1
另外，我们大家适当的服用一些熬夜眼睛水肿，也是可以起到非常不错的缓解熬夜眼睛水肿的作用的，因为维生素B1能保护视神经，维持正常视力，防止视神经退化，预防白内障及其它眼病。多选食含维生素B1的食物，例如动物肝、肾、瘦猪肉、蛋黄、粗米、粗面、黄豆、芝麻、大麦、小麦等等这些食物都是富含维生素B1的，另外，我们大家如果出现了熬夜眼睛水肿的情况，还可以适当的多吃一些牛奶、黄鳝、荞麦、谷胚、麦芽等这些食物来缓解的。
上面我们详细的了解了调理熬夜眼睛水肿的饮食方法了，所以我们大家如果在生活中出现了熬夜眼睛水肿的情况了，那么在生活中就要适当的补充一些富含维生素A和维生素B1的食物了，这样才能够帮助我们有效的缓解眼睛水肿的情况。
从中医的角度考虑，每个人的中医体质不同，养生保健的重点也会有区别。气虚、阴虚，这些都是常见的体质类型。那么，针对不同种类的体质类型，我们该如何调理和养护呢?下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
气虚体质：远离油腻
症状表现：平时语言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，多汗自汗，头晕健忘。
食疗养生方：食疗以补气为主，少吃萝卜等耗气之品，忌寒湿、油腻、厚味食物，宜吃食物为冬虫夏草、太子参、糯米、花生、山药、香菇、鲫鱼、带鱼等。
阴虚体质：避开辛辣
症状表现：体形多瘦长，手足心热，平时易口燥咽干，口渴喜冷饮，大便干燥，尿黄且少。
食疗养生方：宜食用清补之品，不要吃过多黏腻之物，慎食辣椒、胡椒、大蒜、酒等辛辣刺激之物，宜吃蜂蜜、桑葚、燕窝、枸杞子、竹笋、番茄等。
阳虚体质：少吃冷食
症状表现：平时怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，口唇色淡，毛发易落，易出汗。
食疗养生方：宜食用比较温和的食物，慎食冷食或性质寒凉的蔬菜水果，宜吃核桃仁、韭菜、羊肉、羊奶、虾等。
血虚体质：重在补铁
症状表现：形体多消瘦，面色苍白或萎黄，容易心慌、心悸失眠，颜面、眼睑、唇甲缺乏血色、皮肤偏干。
食疗养生方：食疗以补血为主，多吃含铁食物，如动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、蛋黄等食物。禁食油腻厚味及油炸香燥之物。
根据你的体质类型，挑选适合自己的食疗方，这样养生才更有效果。健康的食材，可以改善你的不良体质，让你的身体变得更加健康。因此，合理搭配你的一日三餐，其实是很重要的事，你千万不能忽视。
经常熬夜加班的有没有?这是现在生活中人们的一个普遍的状态，似乎只有加班才能完成一天的工作，没有工作的也会到很晚才睡，其实是一种生活的状态。经常加班熬夜对身体健康是很不利的呢，那么如何去调理呢，下面的这些饮食调理是不错的选择呢。
猪腰炖杜仲
杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
西洋参煲乌鸡汤
西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。西洋参具有很好的滋补元气的作用，可以有补气养阴的效果，还可以有缓解失眠的功效呢，这样的一道食谱对于经常疲劳啊或者是熬夜等人群来说是不错的选择，还可以有补气养神的效果呢。
关于熬夜加班的一些调理的方法大家都知道了吧，相关的做法和它的营养的价值所在，看了以后是不是对它也有了一些了解和认识了呢，其实经常吃这样的食物不仅可以开胃助消化，而且还可以缓解疲劳，对于熬夜加班有调理的效果，有助于营养的摄入和吸收。
每个人的体质是不一样的，中医讲究的是体质养生，我们应该懂得一些方式和方法。气虚体质是比较常见的一种体质哦，会出现脾气暴躁啊或者是容易出现胸闷啊或是头痛的情况哦，你知道应该如何去改善的吗，下面的这些食物可以经常吃。
一、山药益肾气
人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。山药可以有健脾胃的作用，而且还可以缓解腹胀啊或者是便秘的情况哦，对于缓解气虚体质有帮助。
二、鳝鱼养血温阳
鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效。鳝鱼可以有健脑的作用，对于缓解气血虚弱有一定的效果和作用的呢。
三、香菇补气血
香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”
关于缓解气虚体质的一些食物，小编介绍了三种。可以看出它给予我们的营养价值是比较多的，可以补充丰富的蛋白质，钙质，降低胆固醇增强体质，对于缓解气虚体质有帮助。同时还可以滋润皮肤，抗衰老，所以大家不妨试试吧。
过敏体质的人群在我们生活中并不少见，对于这类人群来说，做好饮食上面安排是至关重要的，那么过敏体质如何饮食调理有效果呢？不少过敏体质的朋友都非常想了解这个问题，接下来，小编将为大家做出相关的讲解，希望能对过敏体质的朋友们提供一些参考。
过敏性体质在西医归为免疫功能低下所致。如果按我们中医的研究理论认为，可以归为后天禀赋失调。可以从脾胃功能失调所致。
脾胃为后天之本，脾胃虚弱，导致体内生湿生痰，湿久生热。这种痰湿就相当医学的代谢的垃圾，比如代谢废物、毒素、自由基等等，它们进入血液后，会导致血液中的异物增加，血管壁起氧化应激反应，传导至从起皮肤的变态应急反应，也就是过敏。
1、过敏体质的人平时在饮食中应该要注重清淡一些，盐和糖要少吃为妙，以免造成体内水和钠过多的积存，加重皮疹的渗出及痛和痒感，导致皮肤发生糜烂。
2、过敏体质的饮食一定要保证充足的营养摄入是非常关键的，多吃富含维生素和矿物质的食物。如绍叶菜汁、胡萝卜水、鲜果汁、西红柿汁、菜泥、果泥等，以调节宝宝的生理功能，减轻皮肤过敏反应。
3、过敏体质的饮食多选用清热利湿的食物。如绿豆、赤小豆、苋菜、荠菜、马齿苋、冬瓜、黄瓜、莴笋等，少食鱼、虾、牛羊肉和刺激性食物。根据自己的情况需要合理地选择一些食物进行食用，该忌口的食物一定要忌口。
4、患病后，过敏体质的饮食应忌辣椒、毛笋、虾、蟹、糯米、肉、葱、蒜、胡椒、蘑菇、蚕豆、咖喱、咖啡、烟、酒、可可、海腥等。对于荤菜，应该要尽量的少吃一点。
如果你是属于过敏体质的话，那么以上这些饮食方法大家可以试一试，明天去的人除了合理的饮食以外，还要注意生活，上面一定要有规律，这样才能让自己的健康得到保障。对于过敏比较严重的患者来说，应该定期到医院做相关的检查，听从医生的嘱咐，该忌口的食物一定要忌口。
不同的人有不同的体质，不同的体质又有不同的饮食来调理：
气郁质：“多愁人”用花茶
特征表现：体形偏瘦，多愁善感，不爱合群，常感到情绪低沉，无缘由地叹气，易失眠
养生推荐：玫瑰茶、柠檬茶、金橘茶
用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理气活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同样能够理气。柠檬茶则是能改善人的抑郁情绪，据说宋美龄早晚都喝柠檬茶，这是她的一个养生秘招。
此外，食物上可以多选择黄花菜、海带、山楂等具有行气解郁作用的食物，多参加群体活动。
特禀质：“过敏人”用灵芝粉
特征表现：常说的过敏体质，容易对药物食物、气味、花粉等过敏，常见病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。
养生推荐：灵芝粉
经常吃些灵芝粉可以起到一定的预防过敏的作用。夏季细菌容易滋生，要注意保持居室通风和卫生。
痰湿质：“大肚子”喝冬瓜汤
特征表现：大腹便便，晚上睡觉鼾声如雷，平日里光彩照人，脑门油亮，易出汗，且多黏腻。容易出现糖尿病和高血压等慢性病。
养生推荐：冬瓜汤
冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食还可以清热解毒。痰湿体质的人一定要控制甜食和油腻的食物。
阴虚质：“口干族”吃木耳桑葚
特征表现：容易口干、皮肤干、眼干、大便干，总觉得很缺水。体形多瘦长，不耐暑热，容易失眠。
养生推荐：木耳和桑葚
黑木耳和银耳都是补阴的食物，桑葚也有很好。
为什么有人喝水都长胖，有人怎么吃都不胖?这就是体质不同造成的。事实上，只有不到三分之一的人是平和体质，也就是不偏不倚的正常体质，而大部分的人都有一定的体质偏向。所以，夏天养生，大家要找准自己的体质特点，有的放矢，才能达到理想的调理效果，否则只会适得其反的滋阴作用。
另外，五汁饮即梨、荸荠、鲜苇根、麦冬和藕榨汁喝，也有甘凉滋润的效果。
湿热质：“口苦族”吃野菜
特征表现：经常出现口臭或感到口苦，容易长痔疮和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比较急躁。
养生推荐：荸荠芹菜汁、凉拌马齿苋
将荸荠、藕和芹菜一起榨汁喝，有很好的清热利湿作用。另外，将马齿苋开水焯一下后加调味料凉拌吃也很好。
夏天如果大量吃辛辣食物或烧烤等，容易积蓄体内的湿热，体内的热毒排不出去，就会找出路，诱发湿疹、小痘痘等。所以，湿热体质的人夏天要多吃清热利湿的食物，例如绿豆、黄瓜等。
阳虚质：“怕冷族”喝杜仲茶
特征表现：怕冷，衣服比别人穿得多，特别是胃、胳膊和膝盖处容易感到凉飕飕的，经常手脚冰凉。夏天不喜欢吹空调，肌肉不健壮，性格多沉静、内向。
养生推荐：杜仲茶
当归炖羊肉和杜仲茶都有补阳的作用，不过当归炖羊肉火气大，夏天不宜吃。阳虚体质的人夏天要少量地吃西瓜、荸荠、绿茶等生冷寒凉食物。
血瘀质：“爱长斑”吃山楂
特征表现：不到50岁就长出瘀斑，女性则表现为痛经，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。
养生推荐：山楂红糖水
山楂能活血化淤，红糖可以活血补血，二者配合对于调理血瘀有不错的效果。
另外，血瘀体质的人还要多吃黑豆。
气虚质：“复感儿”喝山药汁
特征表现：反复感冒、老爱出汗、说话声音低，不爱运动。很多小孩反复感冒，被称作复感儿，这和气虚体质有关。
养生推荐：山药汁
山药、黄芪都是补气的中药，可以将山药榨汁喝，或煎水喝。另外可多吃有益气健脾作用的黄豆、白扁豆等。
中医讲究体质的养生方法，不同的人群不同的体质，而且保健养生的方式也是不一样的呢，你知道应该如何去养生和调理的吗，有些人属于血瘀体质，会出现气血不足的情况，所以应该吃一些舒筋活血的食物来调理，吃什么呢，下面的这些饮食很重要。
血淤体质者的病因与气血淤滞有关。养生根本之法在于活血化淤。注意调整自身气血，吃一些有行气、活血功能的饮食，例如：白萝卜、柑橘、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、桃仁、黄酒、红葡萄酒、洋葱，多做有利于心脏血脉的运动，调整自身心理状态，保持身体和心理的健康。酒可少量常饮，醋可多吃，肉类煲汤亦可以多吃。多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。血瘀体质和气血瘀滞有一定的关系，所以要做的就是舒筋活血，活血化瘀，可以通过食物来调理，吃一些活血的食物，同时也要注意少喝酒，多吃一些滋阴的食物，而且也要注意保持心理健康。
主食及豆类的选择黑大豆、绿豆等。肉蛋奶的选择猪心、牛肉、鱼、海参等。蔬菜的选择茄子、空心菜、莲藕、洋葱、蘑菇、慈姑、香菇、猴头菇、木耳、海带、葛根、魔芋、金针菇、油菜等。水果的选择菠萝、山楂、菱角、刺梨、柿子、桃等。其他桃仁、红糖、醋、红酒、黄酒、葡萄酒、白酒等。这些食物可以有舒筋活血的作用，对于血瘀体质有调理的作用，还可以活血舒筋。
血瘀体质应该如何去调理的呢，上面的这些食物就是不错的调理之选了，可以有舒筋的作用，还可以提高体质，对于血瘀体质有调理的作用，同时也可以提高免疫力，这些食物要经常吃，同时也保持乐观的心态哦，这些都很重要。
太过于消瘦的话对身体健康是不利的，所以一定要引起重视，如果太过于消瘦的话，会诱发一些疾病的发生，而且会对健康不利。瘦子们一定要必备一些调理消瘦体质的食物来吃，这样的话可以有提高免疫力的作用，还能增强体质，来看看这些具有调理体质的食物。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。每次吃饭的时候吃点板栗是不错的选择，可以促进热量吸收的作用，对于长胖有一定的好处和效果，同时也可以有增强免疫力的作用。
2、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳，而且也可以有提高免疫功能的作用，对于增强体质有好处，可以有改善消瘦体质的作用和效果。
3、薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可以有提供热能的作用，对于增强免疫力有好处，也要注意不要吃太多，需小心。
瘦子们必备的一些调理体质的食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物具有很好的保健的作用和效果，而且也可以有提供热能的作用，对于增强免疫力有一定的好处，还可以有调理消瘦体质的功效，所以大家可以经常吃，特别是对于消瘦人群来说最适合。
内分泌失调一般都是体内毒素过多，心理压力过大而引起的，所以如果出现了内分泌失调的症状，患者就应该马上改善自己的饮食结构，帮助身体进行调理。
内分泌失调首选食物就是绿色蔬菜，绿色蔬菜有什么好处呢，比如我们在菜市场很容易可以买到的萝卜叶、大白菜、胡萝卜、甘蓝、芥蓝、荠菜、油菜叶、菠菜等，都有治疗内分泌失调的效果。因为我们体内的环境保持弱碱性时，身体就不容易发生内分泌失调等症状，而这些绿叶蔬菜大部分都是碱性，刚好可以平衡体内的体液。
另外一个注意的问题就是主食问题，粗粮有很多好处，帮助循环啊，增强脾胃功能啊，在这里粗粮还能帮助你调节内分泌。粗粮可以带走体内大量的毒素，毒素清空了，内分泌就不会发生紊乱。
有一位女性患者经常会觉得血燥气浮，脸上也长满了黄褐斑，医生让她每天早饭用核桃、花生、核桃仁、芝麻打磨成颗粒，加冰糖和水熬成粥，与牛奶同饮，三个月以后这个患者的脸上也干净了，心情也舒畅了，而且气色还变得非常好。
这是因为这些坚果类食物能够大量排除人体内一种被称为自由基的物质，这种物质跟人体发生反应就会择放出大量的毒素，而坚果类食物正好是它们的克星。
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