瘦人如何长胖 可以增重的三种食物
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有没有更好的养生保健方法呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《瘦人如何长胖 可以增重的三种食物》，希望对您的养生有所帮助。
很多胖子们都想减肥，但是对于瘦子们来说，最苦恼的是吃什么都吃不胖，想增肥真的是很难，瘦人对于预防疾病免疫力低，而且也会导致很多问题的发生，所以适当的增重是很重要的，下面的这些长胖的食物，推荐给瘦人群体。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。每天吃一些板栗，可以有增加热量吸收的作用，对于补充脂肪和蛋白质都是有好处的，适合瘦子增重。
2、牛肉
当提到增重时，红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。可以选择购买里脊肉或者是后腿肉，这样的部位含有的蛋白质的量是比较多的，可以有增重的作用。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。鱿鱼具有丰富的营养物质，胆固醇高，可以有增肥的作用，还可以预防贫血。
吃什么瘦人可以有增重的作用，上面的这些食物可以起到很好的作用和效果，而且也可以有补充蛋白质的作用，牛肉，鱿鱼，板栗，含有的氨基酸和矿物质多，对瘦人来说有提高体质增重的效果，可以经常吃。
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瘦人想增肥不是容易的事，那么，遗传性瘦人要增肥想必是难上加难了。下面，一位遗传性瘦人自述自己是如何增重的，大家一起来看看吧。
首先简单介绍下我自己，我曾是个身高168、体重低到50左右，标准的瘦男，体重在高中时是55，大学时太颓废瘦到52，研究所时瘦到50， 一年多前开始恢复运动习惯后有好一点，复重到52-53，不过就此停住。
我的瘦首先是来自遗传，当我55kg时，我已经是全家最重的了（我爸我弟也瘦）高中时胖不了，是因为好打篮球的关系，运动花掉的热量比吃进的少，大学后变得更瘦，是因为我不运动加上养成熬夜习惯、作息不正常， 一天只随便吃个两餐。
大部份瘦子增重遇到的问题就是体质与作息的关系。
而大部份瘦子都有新陈代谢的问题，也就是新陈代谢比一般人快，吃进去但吸收的没别人的多，但消耗的热量又比别人快， 假如又熬夜，消耗的热量更大，假如吃的又少，那肯定瘦上加瘦，不仅脂肪烧掉了，也会影响到肌肉的成长，这样子很难增重。
每个人看到我的第一句话常常是：你是不是又变瘦了？我总会回答，我体重还是跟上次一样啊！（别人这时就会补上一句，哇！还是这样瘦喔。。。）事实是，表面上我还有50（我绝不想承认曾经低于50），但看起来就是比50还更瘦！
这里就来张当年的瘦相吧～～
自述：遗传性瘦人如何增重(图)
开始健身增重(重量训练)
事情的改变，就是从我买了健身书与加入健身房增重开始。加入健身房，主要就是重量训练啰～～当时一开始也不知在怕什，对于加入健身房这件事竟然有些心生胆怯，不过原来健身房并不是我想像那贵的地方，也不是里面都是一堆猛男，我加入的是一间中小型规模的健身房，而且教练指导也不用另外加钱，教练非常专业，可说是受益匪浅。(毕竟看书练对动作只能了解个大概，最好的还是做动作时有教练在旁指点。)
一个星期至少练个四次左右，让全身肌肉都练到两次， 头一个月以上半身为主，练完第一个月，我体重就已经增加到56， 当健身4个月时，就增重到59了！
通过以上的分享，希望对同样是想增肥的遗传性瘦人有所帮助。
对于瘦人们来说，增肥的问题成了人们的焦点哦，如何增肥长胖的呢，很多的方式和方法，但是大家要选择正确的方法哦，增肥长胖的一些食物可以试试，可以起到补充热量的作用，而且还可以让你长胖的哦，来看看吧。
可乐
吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗?朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦，甚至还有不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。可乐可以补充丰富的热量，而且还可以有很好的增肥长胖的作用和效果，而且还可以提供能量。
啤酒
常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。啤酒可以补充氨基酸，可以有长肉的作用，还可以提供能量。
巧克力
说到高热量食物的代表，大家肯定会想到巧克力，一小块20克的巧克力它的热量就高达110千卡，此外,巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。吃巧克力可以长肉，对于瘦人们来说是不错的选择。
增肥长胖的一些食物大家都知道了吧，营养丰富，可以促进你的食欲，而且还可以补充丰富的蛋白质和碳水化合物，促进食欲增强体质，对于增肥长肉来说效果不错，如果你也在体重的问题而烦恼，这些食物是必选的哦。所以可以放心的食用。
如何增重?增重也要有方式和方法，不是长出多余的赘肉，那是脂肪，增重的目的是让你的体重增加，减少脂肪的堆积，所以说增重是一个需要正确去面对的问题，下面的这些食物含有的脂肪量少，蛋白质多，可以长肌肉，来看看这些食物的介绍。
1.三文鱼：
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。三文鱼含有的脂肪是健康的脂肪，不会转化成肥肉，所以说适当的食用三文鱼可以有长肌肉的作用，而且也可以有提高体质的效果。
2.瘦牛肉：
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉可以有补充蛋白质的作用，而且也可以补充丰富的维生素和锌元素，对于长肌肉来说有好处，想要增重的人群牛肉是必备。
3.鸡蛋：
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。鸡蛋中含有的饱和脂肪酸和卵磷脂很丰富，可以有助于鸡肉的生长，而且也可以起到增重的作用，所以说鸡蛋是不错的增重食物。
吃什么可以长肌肉，具有增重的作用?上面的这些食物具有很好的保健的作用，而且也可以有提高人体免疫力的功效，增重是长肌肉，不要摄入过多的肥胖的食物，补充蛋白质和氨基酸是很重要的，上面的这些食物具有增重的作用。
1.少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。
你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。
4.模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
5.更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
7.常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。
姜汁菠菜
原料：
菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。
制法：
1、将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用。
2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。
菠菜可以加快血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。美腿的MM,可别忘了吃点菠菜。菠菜还能抗皱，秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉，更要吃点菠菜了。
芹菜干丝
原料：
芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，植物油、盐、黄酒各适量。
制法：
1、芹菜洗净，切成长段；五香豆干洗净，切丝。
2、猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌均匀备用。
3、炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，最后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。
芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙，可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾，可以防止下半身水肿。想瘦腿的MM,可以在家多煮芹菜干丝,它的制作很简单。
花生衣粥
原料：
大米100克，红枣、花生衣各适量。
做法：
1、红枣洗净去核。
2、将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。
花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。所以推荐秋时季节要吃点花生衣粥,它还有预防肝脏病的作用。
减肥的问题一直是人们所关心的，如何减肥成了焦点，很多的方式和方法，当然要根据自己的具体的情况去选择一些正确的措施。吃什么不长胖的呢，对于胖子们来说值得去考虑，来看看这些低卡路里的食物吧，可以吃了不长胖的哦。
鸡蛋
热量仅有75卡，却有7克优质蛋白，和多种重要的营养素。只是要注意蛋黄的高胆固醇，不过，只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。
鱼
鱼更是相当好的低脂蛋白质来源，特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪ω-3脂肪酸(EpA与DHA)。也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等)，是体重控制时期的晚餐首选。鱼肉可以有控制脂肪摄入的作用的哦，而且还可以补充丰富的蛋白质，属于低脂肪的食物类型。
豆浆
提供多种加值营养，其中含有植物蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙)，尤其不含胆固醇、不含易腹泻的乳糖，也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食，就是一份方便的好早餐。豆浆可以补充蛋白质和钙质，而且还可以促进食欲，对于想减肥的人群来说是不错的选择。
上面介绍了这些不长胖的食物。营养丰富，而且还不会长胖的哦。还很容易吸收和利用，最重要的是它可以有帮助人体改善各种不良的影响有一定的好处，大家不妨试试吧。属于低热量高蛋白的食物类型，大家可以放心食用。
本人男性，身高170CM，原来的体重只有50KG，甚至可能还不到。三个月前开始增肥，现在已经是标准体重118斤了。现在我很就用文字来表达我的心情，分享瘦人长胖的方法，鼓励广大瘦友们能早日脱离苦海。
本人今年23岁，自从上高2就开始消瘦，到现在已经有5年了，具体的消瘦原因我也不愿去想，但相信瘦友们都能理解瘦人有多么的痛苦。因为身子瘦小，穿什么衣服都撑不出来，屁股扁平，腿部细小，穿什么裤子都不好看，总会被人说：你太瘦了，怎么不多吃点呀（实是关心你的话，听在心里却不是滋味）
前几天一个朋友到我家来玩，他说了一句话我开心死了：你胖了好多，变帅了。我想这句话每个瘦友都想在未来的某天听到吧。
如果有人说长胖或者减肥是一件很容易的事情，那我明确劝告你，请不要相信这些鬼话，瘦子想长胖和胖子想变瘦是一样的困难，要看你愿意不愿意去尝试和坚持。下面我把我长胖的方法说出来供大家参考，但是我先明确说一下，不一定你试了就有用，但是如果你不试的话又怎么知道没用呢。增肥其实没捷径，贵在坚持。
四点瘦人长胖的方法，希望大家都能够去试试。
1.早睡早起
2.一天4顿，多吃猪蹄和鱼
3.增肥第一个星期每吨一定要吃到自己吃不下为止（因为这样才能把你的胃打开）
4.少抽烟，不要喝酒（因为喝酒会有啤酒肚，那样的话即使长胖又有什么意义）
饮食养生
运动养生
