正确的运动方式可以缓解失眠问题
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《正确的运动方式可以缓解失眠问题》，仅供您在养生参考。
失眠是一件让人非常头痛的事情，当出现失眠问题以后，大家只要能够及时治疗就可以很好的缓解失眠问题，运动治疗失眠的方法就非常不错，但是只有正确的运动方式才能够达到好的改善作用，运动的方法不正确反而会出现适得其反效果，所以大家对于这方面的知识应该有一个详细的了解。
想要使用运动的方式缓解失眠问题就应该在下午4点到5点左右的时间进行运动，运动量不需要太大，这样不利于睡眠质量提高，应该根据自身情况和个人喜好来选择正确的运动方式。如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
早上起来进行运动可以有效改善睡眠质量，每天做伸展运动一个小时，就能达到非常不错的效果，有研究发现，运动可以维持正常睡眠质量，也可以让睡觉速度更快，每天早上步行一个小时缓解失眠的效果是非常明显的。每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡，每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助，傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小，傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。
有规律的进行运动可以达到好的改善睡眠作用，运动可以让心情平静下来，又可以让身体得到放松，还可以把不良的情绪消除，想要改善睡眠问题，并不是一天两天能够达到效果的，一定要不断坚持，这样才会有好的作用。
上面给大家介绍的就是正确的缓解失眠的运动方式，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要更好的缓解失眠就可以试试上面这些方法，都可以达到非常不错的效果，只要方法正确就可以让自己的睡眠质量提高，身体也可以变得更加有活力。
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睡觉对我们来说是很重要的，现在喜欢熬夜的人是越来越多了，这样不仅对我们的身体有伤害，对我们的皮肤也是很不好的，如果采用正确的睡觉方式就可以让自己的皮肤变得很好，可以让自己变得更加漂亮，下面小编就来给大家具体的介绍一下女性延缓衰老的睡觉方式是什么样的。
1、在睡觉之前要根据自己的身体情况和自己的喜好习惯来做一些健身的运动，但是一定要适量，不要太过于劳累了，散步和瑜伽都是比较合适的。
2、在睡觉之前用36摄氏度左右的清水清洗脸部，或者是洗一个热水澡。
3、要保持卧室内的空气的流通性，要每天对室内进行清洁，使得空气清新怡人，并且湿润，这样有睡觉的氛围。
4、入睡前做面部按摩。先用拇食、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5、睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
6、睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅助睡眠，且对养颜大有裨益。
7、如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
上面个大家介绍的就是可以延缓女性衰老的睡觉方式，现在大家应该也有所了解了吧，爱美的女性朋友一定要好好的了解，现在女性的压力是越来越大了，这种睡觉的方式可以起到很好的作用，可以让大家有一个舒适的睡眠，可以变得更加的美丽，大家赶紧使用正确的睡觉方式吧。
酸奶是一种老少皆宜的乳制品，相比较牛奶而言，它酸酸甜甜的口味更让人爱不释手。但是喝酸奶要注意时间吗？酸奶怎么喝最养人呢？酸奶什么时候喝最好？
每天饮用多少合适
有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定的热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量。对于健康的人来说，每天早晚各喝一杯，每杯在125克左右比较合适。
饭后喝更利于营养吸收
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的pH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，pH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部pH值比较高时，酸奶饮用指南才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。专家提醒，饭后两小时左右，人的胃液被稀释，pH值会上升到3-5,这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
晚上喝补钙效果最好
酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。酸奶中所含的乳酸与钙结合，比牛奶更能起到促进钙吸收的作用。不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。
适当加温更营养
喝一杯冰凉的酸奶，肠胃会很不舒服，想把酸奶加热后饮用，又有入说加热会破坏营养。其实，酸奶是可以温热后饮用的。说酸奶不宜加热，是担心杀死酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，且可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素，若把酸奶进行适当的加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。加温时可以把酸奶连包装放人45℃左右的温水中缓慢加温，就可以饮用了。
花生是生活中很常见的一种食物，可以凉拌，可以煲汤，被称为健脑食品。它还是一种油料作物，我们平常吃的花生油也是由花生经过提炼出来的，有利于降低人体的高血脂、胆固醇。其实花生还可以用来刷牙，这是民间用来美白牙齿的一种土方法，花生种富含的维生素对美白牙齿有非常好的效果，一起来看看用花生刷牙的正确方法吧。
花生美白牙齿是民间的一种牙齿美白的土方法，把生花生嚼碎，不要吞下去，把花生屑当作牙膏刷牙即可。花生中还含有丰富的维生素B2、pp、A、D、E、钙和铁等，因此对美白牙齿有一定的作用。
日常生活美白牙齿方法：
1.、橘子皮刷牙
橘子皮晒干后，磨粉也药膏混合抹在牙刷上，用混有桔皮粉的药膏刷牙，可以让牙齿美白。此法需使用2--3个月，方能见效。
2.、酵母粉刷牙
刷牙时，将牙膏蘸上少许的酵母粉，这样刷牙就有牙齿美白的功效了。如果没有酵母粉，用小苏打，也有同样的牙齿美白效果。
3.、花生刷牙
将花生咬碎后(不要磨的太碎，呈颗粒状即可)，以破碎的花生屑作为牙膏，用牙刷刷牙。颗粒状的花生屑可以将牙垢磨除，要牙齿美白。
4.、柠檬汁搓牙
刷完牙以后，用棉签蘸上纯正的柠檬汁，在发黄发黑的牙齿上来回搓拭，让柠檬汁将牙垢给腐蚀、融化掉。此法可短时间让牙齿美白，但不宜天天使用，以免牙齿被腐蚀。
睡觉是人一生当中很重要的问题，睡觉的好坏就觉得了生活的好坏，每个人都应该重视睡觉，要有一个很好的睡眠质量。但是失眠的人也是有很多的，有哪些治疗失眠的方法呢?怎样可以让自己更加的年轻漂亮呢?如果大家不是太了解，那就和小编来看一下下面这篇文章吧。
中医古籍上有记载：阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽，而阳气盛，则寤矣。它的意思就是夜里面阴气起来了，阳气很衰弱，所以说这个时候就要睡觉了;
相反，到了早晨，阴气衰弱，阳气开始旺盛的时候，人就该醒了。因此，中医认为失眠多与心肾不交、肝气郁滞有关。
心肾不交，即心火不能下行温肾水，肾水不能上行润心火，这时候就容易失眠;此外，肝气郁滞的时候，容易肝郁化火，诱发失眠、烦躁等不适。
穴位按摩可有效缓解睡眠问题
取神门、太溪、三阴交、足三里等八个穴位(身体左右各一个穴位)按揉，顺时针36次，逆时针36次，平补平泻。
神门是手少阴心经上的穴位，在手掌内侧腕横纹的凹陷处。按摩这个穴位有安眠、祛烦的作用。太溪穴是足少阴肾经上的穴位，在脚内踝和跟腱之间的凹陷处。
按摩这个穴位可以补肾水、润心火，从而帮助睡觉。三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，它是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴。
按摩这个穴位可以疏通脾、肝、肾三条经脉。足三里在外膝眼下四横指、胫骨边缘，是足阳明胃经上的穴位。中医讲脾主思、胃不和则卧不安。按摩这个穴位可以调理脾胃，促进睡眠。
按捏颈部皮肤
如果很难睡着，那就用双手按摩颈部的位置，这样可以让自己更加的放松，从而调节睡眠。
这个笔者自创的调治睡眠的方法主要是放松颈部肌肉的张力，调节植物神经功能平衡，很多轻度失眠的病人应用后，反映效果很好。
由于现在人的工作基本上都是坐在那边，没有太大的活动量，所以说很多人都患上了腰椎病。腰椎病其实是很有危害的，治疗起来也是很麻烦。那么，大家知道腰椎病有哪些治疗方法吗?今天小编来为大家介绍了几种腰椎病的自我按摩方法，一起来看看吧。
一、擦腰
站直，双脚于肩同宽然后双手握成拳，然后两个拳头放在腰上，然后擦腰部，知道腰部擦热。
二、揉臀
站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。
三、按命门穴
站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。
四、揉肾俞穴
和上面一样的体位，按摩肾俞穴，让身体有酸胀感，每一个按摩十次，然后在按摩另一个穴位。
五、推腰臀部
先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。
六、弯腰捏腿部
站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。
七、推转腰部
站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。
八、捶腰
站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。
通过脸部按摩延缓衰老留住青春
人人都想要年轻的容貌，尤其是女性朋友更是如此，现在面对整容和注射针剂增加抗衰老的药物越来越多，为了让自己留住青春容颜往往不惜一切代价，不过，不论是整容还是注射针剂或者服用药品对我们身体都是有很大的作用的。
我们按摩头部的穴位，可以刺激激素的分泌，从而有效防止皮肤衰老，还能精致皮肤。
1，两手五指按住额头正面和侧面，指头缓缓地由发际线向头顶推揉。
头部两侧的肌肉对面颊起到牵拉支撑作用，按摩这一带的肌肉可增加肌肉弹性，有助防止法令纹的形成。
2，大拇指和食指挤压眉头，然后沿着眉毛向两边按揉，力度要自己掌握。
眉部肌肉对眼睛起到牵拉支撑作用，通过按摩眉部，能放松肌肉，消除视疲劳、防止眼角下垂。
3.用力眨眼，闭眼4秒钟，然后再用力睁开眼，保持4秒钟，反复做5遍。
眼部周围的肌肉松弛容易令人看上去无精打采，还会导致眼睑不能闭合，影响睡眠。每天按照上述方法多眨眼，即可让人神采奕奕。
按摩任脉改善自身免疫增加抵抗力
任脉位于人体前正中线，起于小腹内，出会阴部后，上行至下颌。手三阴经及足三阴经均与其相通，因此它被称为阴脉之海。
任脉对于生殖功能很有影响,此外任脉腧穴可以治疗脐腹、胃脘、胸、颈、咽喉、头面等局部及相应内脏的病症。
在医生指导下，正确地灸治和按揉任脉腧穴可调节情绪、增强抵抗能力，使人精力旺盛。
总结：想要彻底的治疗睡眠问题还是要保持一个良好的心态，并不是睡不着，只是心里有放不下的事情。按摩的手法是可以大大缓解睡眠问题，晚上睡不着的时候就可以按摩两下。
失眠致精神不振中医按摩调理
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
1、按压心包经
两个胳膊的外侧中线，沿着揉，然后有感觉比较有感觉的地方可以加重按揉。
2、点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。
3、睡前搓涌泉穴
于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。
4、揉捻耳垂
双手捏住耳垂，然后轻轻按压，按压的力道是以有轻微感觉到痛为止。
5、梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
经常失眠的人要注意调整自己的情绪，适当的外出与自然亲近可有效的缓解自己的内心压力;其次饮食也要注意调和。
跑步要选择最佳时间，但同时也应选择最好的方式，唯有如此，才能阶得愉快，跑得健康。那么，跑步究竟该怎么跑呢?
1、脚部软着地：有人在跑步时会出现吧嗒吧唔的声音，这是因为脚掌同时着地，并没有使脚软着地。其实正确的方法应是脚后跟先着地，经过脚心，最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松。
腿部和脚部软着地以及离地分3个阶段，即着地阶段、支持阶段和离地阶段。在着地阶段，应充分利用胯关节和膝关节控制脚后跟，使其软着地，在支持阶段，应充分利用身体体重向前运动;在离地阶段，要有蹬的动作并且使腾空的腿积极向前运动，手臂也应该积极地摆动。如果能把这3段做好的话，跑的动作就会给人以有弹性的感觉。
2、重视上肢动作：人们在跑步时，经常会忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始，经过上臂、前臂、手腕到手，积极地前后摆动。经常可以看到有些人在跑步的时候从肘关节开始到手前后摆动不积极，还有些人有左右摆臂的习惯，这都是不标准的。上肢关节动作和下肢动作相比，很容易提高和改进。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动，只要前后积极地摆动就可以了。
3、注意保护膝关节：很久以来，人们都错误地认为跑步对膝关节不利。其实不然，因为膝关节损伤往往是因为跑步的动作不当造成的，而正确的跑步姿势可以很好地预防运动创伤
在跑步的时候，尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅，不仅可以跑得轻松，而且还能避免膝关节扭伤。
4、注意腰部姿势：腰部是身体的中心部位，在跑步的时候，腰部姿势的正确与否直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是，腰部稳定并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比，活动的范围很小，应很自然地“扭动”。具体而言，腰部应前后、左右自然地“扭动”，当然切忌过一于强调扭动，这样会起反作用。
相信很多人都会有失眠的情况出现，导致失眠的原因有很多，外界的和自身的都存在。如果长时间失眠对我们的身体是有很大的危害，所以一定要及时的治疗，在生活中出现了失眠应该怎么办?对失眠感兴趣的朋友一定要继续看哦。
失眠的危害
失眠会直接影响工作与学习
失眠对我们的生活会造成很大的影响，如果前一天晚上的睡眠状态不是很好，那么我们在白天的工作和学习状态就会出现问题，这个时候人们一般都会没精神，注意力不集中，思维能力会下降，工作的效率也是直线下降的。
失眠会使记忆力减退
失眠对人体的伤害是很大的，偶尔的失眠不会给我们造成多大的伤害，但是如果长时间时间，这个时候人们的作息时间就会出现严重的问题，睡眠时人们生活需求的一种状态，没有一个好的睡眠的话，就会影响到我们的记忆的能力。
失眠会引起内分泌失调
长时间失眠的朋友，特别是女性朋友，会出现严重的内分泌失调情况，这样就会导致皮肤问题，也会导致内分泌失调。我们应该知道人体垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关如果长时间熬夜，或是失眠，那么身体中的内分泌环境就会出现问题。
失眠会引起胃肠道疾病
有研究显示，胃和小肠在晚上会产生一种对消化道粘膜有修复用处的化学物品--TFF2蛋白质，假如睡眠不足，就会危害这种物品的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。失眠可能危害机体的消化系统，造成脾胃不调，引发消化系统疾病。
失眠会使人焦虑抑郁
失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素，很多人以为是焦虑导致了失眠，其实是失眠导致了焦虑、抑郁。
失眠会影响情绪
睡眠对于个人的影响是非常大的，如果睡得好，人就会觉得精力充沛、心情愉悦，相反，就会无精打采、心情烦躁，对于青少年而言，睡眠的影响就更大了，直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。
失眠会加重病情
失眠， 由于身体能量得不到补充，对于已有的病情，就会延缓痊愈，如果长期得不到改善，还会加重病情，为了让自己拥有好的睡眠，减少失眠几率，当有失眠的时候，一定要积极的进行干预与调理。
失眠会导致猝死风险增加
很多人在上着班、在讲台上、甚至在舞台上，突然一下就晕厥了，抢救不及时更是白要了性命，这就是所谓的过劳猝死，很多时候往往是从失眠开始的。经常失眠，躺在床上翻来覆去的总是睡不着，导致第二天上班精神萎靡，形成了恶性循环。
失眠会加速衰老，缩短寿命
睡眠不足还会加快人的衰老进程，尤其是对女性而言，睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥等问题。长期失眠危害很大，特别是患有冠心病、心律不齐、高血压的老人，夜晚失眠后，很容易导致猝死。有关资料显示，长年失眠的中老年人，容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;神经衰弱、焦虑、精神紧张、寿命缩短等。
失眠怎么办
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有点仪式感把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。
另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼，不然你还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这是绝对影响入睡的。
③呼吸入眠法
大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。
④实在不行，吃安眠药
药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。
虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡，但是总比睡不着要好。再说了，正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的，不然谁敢拿来卖啊。
失眠的原因
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
3、心理因素
一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。
不想睡
失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。
结语：上文已经为大家介绍了失眠的危害，我们现在应该知道失眠会对人体造成什么影响了，如果我们发现自己有失眠的情况，一定要及时的调理，平时多出去散心，或是适当的做一点对身体比较好的运动。
大家都知道，失眠是一件很痛苦的事情。现在人们的生活压力和精神压力越来越大了，如果不及时的进行调理很容易出现睡眠障碍等等的健康问题。改善睡眠要及时的进行。其实有很多的方法可以有效的帮助解决失眠。酸枣本身就有镇定催眠的作用，不妨试试用酸枣来治疗失眠吧，健康又有效，我们来了解一下。
酸枣仁芹菜根
食材：酸枣仁、芹菜根、水。做法：咱们预备酸枣仁和芹菜根按早10：1的份额，放入锅中，加适当的水煎成药水，天天晚上睡觉之前喝一碗即可。成效：酸枣仁有冷静催眠的效果，芹菜根能推进这种效果的发挥，用以治疗失眠症，效果显着。
酸枣仁茶
食材：酸枣仁，开水。做法：先将酸枣仁用慢火炒熟，研磨成粉末。
天天取酸枣仁粉末大约5g，用适当的开水冲服用。成效：酸枣仁研磨成粉末，能够非常好的吸收，能够把酸枣仁养心安神，帮助睡觉的效果发挥得非常好。
酸枣仁汤
食材：酸枣仁、茯苓、知母、甘草、适量水。做法：将酸枣仁、5g茯苓、10g知母、少量甘草一起放入锅中，加入适量水煮开，去渣。每天服用1杯。功效：这几种药材都具有镇定催眠的作用，还能清热、去躁、更让你更容易入睡。
如果你还在为失眠而困扰，不妨试试用睡前泡脚增加睡眠吧。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
从上面可以看出，酸枣仁可以有缓解失眠，镇静催眠的作用，而且没有任何的副作用，大家可以放心的食用。这些方法都是比较实惠而且有效的，比一些药物更加的安全。如果你有失眠的情况不妨试试这样的解决方法，效果很不错的。小编提醒大家要有一个良好的生活方式，这样可以缓解失眠带来的困扰。
粥是大家平时都爱喝的，大家平时做粥的方法都是不一样的，当然我们可以做出不同样式的粥，平时每天都可以换着花样做粥。喝粥的好处是很多的，那么大家知道喝什么粥可以起到安神的好处吗?平时如果睡眠不是很好的话，大家可以尝试一下以下的这些膳食哦!
桂圆山药粥
原料：干龙眼果肉15克，鲜山药100克，荔枝肉10克，白糖适量。
程序：将龙眼果肉、鲜山药、荔枝肉等洗净，放入锅中煮沸，然后放白糖混合调味。
桂圆山药粥有养血安神，益智健康的大脑功能的功能。特别是对于由睡眠质量导致体虚的人群有养生保健功效。但由于桂圆，荔枝都是温性食物，因此一次性最好不要食用许多。
海带粥
原材料：粳稻100克，海带15克，猪瘦肉50克，食盐适量。
做法：猪瘦肉切片，把海带撕成细片，将猪肉，海带，粳米一起用大火煮开，改小火煮成就可以。
海带粥有健脑益智安神等功能，此外，海带还具有丰富的钙质，吃了对健康有很大的帮助。
核桃苓茯粥
原料：粳米100克，核桃仁20克，白灵符15克，各种调料适量。
程序：先将糯米浸一个小时，然后将所有材料洗净后用高温煮干净，加入调味品在用文火煎煮至米烂了加入调味品就可。
核桃苓茯粥有补脑益智好处，特别适合经常用脑的人食用。
酸枣仁小米粥
材料：小米200克，百合50克，炒红枣50克(建议直接购买红糖25克)。
方法：用纱布包好的红枣核，然后把水煮半小时，然后煮出来就可以了。成粥加入红糖可直接食用。
酸枣仁小米粥应该在休息前一个小时吃，它有很好缓解睡眠的功效，但在制作前必须注意买优质的食材，这样效果才能明显哦。
睡眠不好使很多人都遇到过的问题，白天劳累了一天，就想晚上好好的睡一觉，但是如果睡眠质量不高的话，我们就会身心疲惫。从上述的膳食中我们可以看出，很多的粥类都是具有安神的效果的，因此大家平时如果老是失眠的话，就可以多尝试一下上述的粥哦!
失眠是睡眠障碍的一种表现，是中枢神经系统失调的一种反应。引起失眠的原因有很多，有因身体疾病引起的，如更年期障碍、高血压、动脉硬化等;也有因精神上的压力引起的，如焦虑、抑郁、精神分裂等。失眠对我们的生活有很大的影响，如注意力不集中、工作质量低下、记忆力衰退等，因此失眠应该及早治疗。
症状：难以入睡、早醒、多梦、睡眠时间减少等。
1、枸杞菊花酒补血养心
原料：枸杞50克，菊花30克，地黄、当归、五味子各10克。
制法：将上述药材浸泡在500毫升的白酒中，封存7个月后再饮用。
功效：地黄滋补阳气，有调养滋补之效。
2、红枣麦冬汤益气安神
原料：红枣15枚，麦冬25克，龙眼肉15克，白糖5克。
制法：将上述线材加水煮成汁液，调入白糖。
功效：麦冬味甘、微苦，微寒，归心、肺、胃经，有养阴生津、润肺清心的功效，主治肺燥干咳、阴虚痨咳、喉痹咽痛、津伤口渴、内热消渴、心烦失眠、长燥便秘等症。
3、酸枣仁粥宁心安神
原料：酸枣仁15克，梗米l00克。
制法：先将酸枣仁炒黄碾成末备用，将梗米洗干净加水煮粥，在快熟的时候加入酸枣仁末，再煮一会儿，空腹食用。
功效：酸枣仁有宁心安神、养肝、敛汗的功效，主治虚烦不眠、惊怔忡、体虚自汗、盗汗等症。《本草图经》中记载有：“酸枣仁《本经》主烦心不得眠，今医家两用之，睡多生使，不得睡炒熟，生熟便尔顿异。而胡洽治振悸不得眠，有酸枣仁汤。”
4、桑葚饮滋补肝肾
原料：桑葚1000克，蜂蜜400克。
制法：将桑葚放人锅中加水煎煮，去渣取汁，然后以同样方法再取次汁液，将两次汁液混合，小火煎至浓稠时加入蜂蜜煮沸，然后装瓶备用。
功效：桑葚味甘，性寒，具有滋阴补血、生津润燥的功效，主治久病体虚、肝肾阴亏、失眠多梦
肠燥便秘、津亏血少等症。
相信很多人都有过时失眠的经历，失眠对人们来说是非常困扰的事情，白天忙碌了一天了，晚上再翻来覆去睡不好，对身体也是一种很大的影响。所以我们要及时的改变这样的不良习惯，让我们有一个良好的睡眠，如何缓解失眠的状态呢，下面我们就来看看吧。
睡前避免喝咖啡
为什么会有失眠的情况，和睡前饮食有很大的关系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
睡前泡脚
睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。泡脚还可以舒缓心情和压力，让你在烦劳的一天得到放松，同时可以改善睡眠的质量，对快速睡眠有很好的帮助。
按摩太阳穴
如果你还在为失眠而困扰，不妨试试用按摩太阳穴来增加睡眠吧。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，这样的方法是可以有效的舒缓心情，得到放松，而且还可以缓解烦闷的情绪，有消除心理紧张情绪的作用，也可以缓解失眠的痛苦。
上面的这些方法可以有效的帮助你缓解失眠的情况，同时也要保持良好的精神状态和情绪，乐观的去面对人生，不要去想一些烦恼的事情。你会觉得其实失眠很快就会解决的。希望这些小常识能够帮助你缓解失眠的痛苦。
结石病患者在运动的时候，一定要选择合适的运动项目，并且把握适当的运动量，这样才能够正确地帮助结石的治疗。比如，每天坚持做一定数量的肢体及跳跃运动，如跳绳、跑步、上下楼梯、调高、跳远等，肾结石就能够得到更好的治疗。
肾下盏位于肾脏最低点，肾脏出口在其上方，因此，对于肾下盏的结石，患者应该以倒立运动为宜，使结石向上运动，逐渐移行出肾脏。曾有一位79岁的老人患了肾下盏结石，受折磨长达数年之久，后经过医生的“倒立”方法指导，终于将将结石排出体外。
“倒立”排石的方法有以下几种：
1、完全倒立法：这种方法只适合年轻的患者锻炼，就是头朝下、脚向上整个人都倒立起来，这种方法非常有效，效果最明显。
2、床边俯卧半倒立法：这种方法比较简单，大多数人都可以做，就是俯卧于床边，腰部位于床沿，上半身朝下，双手撑在地面，保持上身与下身垂直，这种方法可以起到不错的辅助排石效果。
3、床上仰卧倒斜位法：就是用被褥等物品把床的一端垫高，然后将臀部放于高处仰卧，使成为头低脚高状斜位。这种方法虽然辅助排石的效果稍差一些，但比较安全。适合老年人、高血压患者、脑血管患者，以及肥胖的患者采用。
采用“倒立”排石的方法前，最好先饮水200毫升以上，约20分钟后倒立。无论采用哪一种“倒立”方法，以反复多次为佳，不要一次倒立时间过长，以免头部充血时间过长而造成不适感。
由此可见，肾结石的缓解方法，运动就是很好的其中一项。而针对肾下盏结石，倒立运动则更加适合这一特殊位置的结石病症。只有对症下药，选对了方法，才能够起到明显的效果。
水是人体必不可少的物质，每天及时补充水份，会预防各种疾病，有的人正因为喝不上水而产生便秘、上火等问题，十分痛苦，甚至不得不服用药物来治疗。但喝水也要有一些科学的方法，要了解正确的喝水时间与方式，不能大量饮水以防水中毒，但也不能只在感到口渴的时候才喝，这时候就晚了。
一、正确喝水的时间表
6：30——经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。
8：30——早上的时间一般比较紧凑，这个时候刚好孩子到了学校，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象！
11：00——经过一上午的学习，孩子可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分，缓解紧张的学习氛围！
12：50——吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能！
15：00——经过一天的学习，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习！
17：30——放学离开学校前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来！
睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。
二、正确喝水的方式
先含一口，浸润整个口腔后再喝下去。
这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。
小口慢饮，从容不迫。
体内就像火炉，所以需要慢慢的喝，让身体能有充分时间进行新陈代谢。
喝温水更止渴。
温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。
最好的饮物是白开水。
除非特殊健康问题，尽量不要用其他水来代替白开水。
很多人都认为喝水是本能反应，没有什么好讲究的。但其实喝水也是要讲究正确的时间和方式的。
喝水不在于多，而在于会不会喝。所以为了孩子的身体健康，学会科学的饮水方法很重要。
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