两种营养素是瘦人增重的必备养分
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生保健有哪些好的理念呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的两种营养素是瘦人增重的必备养分，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
瘦人们的烦恼就是如何增重?胖子们想要如何减肥，针对不同的人群，要选择不同的调理方法，这样的话才能让人体保持健康的状态，减少疾病的发生。如何让瘦人增重?下面的这些营养素是一定要补充的，来看看这些营养素的重要性。
及时补充蛋白质
虽然食谱的样式很多，但是你可以看到在每一餐中都有蛋白质的存在，早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等都是含有丰富的蛋白质，而乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉都是蛋白质的主要来源。总的来说，肌肉的最主要成分就是蛋白质，没有蛋白质的充足供应，就会减少肌肉的形成，而且很难让你的肌肉变得强壮。所以说肌肉的形成和蛋白质的摄入是很重要的，日常生活中要适当的补充蛋白质的含量，这样的话可以有增重的作用。
微量元素要强化
其实在日常食物摄入中会发现微量营养素的需求量其实很少，但是不能因为少就能将其忽视。在往期的健身中就能看得出来，微量元素的重要性要强调起来。如维生素B1、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢紧密相关。不仅促进体内脂肪燃烧进行减脂，也促进肌肉生长达到增肌效果，其重要性可想而知。所以说想要增重的话，配合运动，加上营养素的补充，微量元素可以有强化肌肉生长的作用，对于增强人体的体质和免疫力来说都有着一定的作用和效果。
上面的这两种瘦人增重必备的营养成分，上面都介绍了相关的内容，这些营养素对于提高人体的免疫力来说有一定的好处和效果，而且也可以有增重的作用，如果你太瘦，容易生活，日常生活中这些营养素要积极的补充和利用，可以起到保健的作用。
Ys630.com相关知识
1.少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。
你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。
4.模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
5.更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
7.常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。
中医认为风是百病之长，这个“风”不是我们常规理解的风，风的温度、湿度、风中带来的物质都包罗在内，所以同一个风字，四季性质不同。
春风在冬夏之间出现，必然包括冷暖不定的温度、干燥、风中的花粉和粉尘颗粒等等，我们的身体不一定能接受并适应。在人体体表周围有一套防御系统，保证毛孔适时开合，外界的风邪类致病因素无法侵入，中医称这套系统为“卫气”。当卫气失灵时，致病的风就一路闯进来了，鼻粘膜最先感到刺激，过敏性鼻炎最常见。
出来归罪于气候外，我们自己也有责任，有些人更容易成为过敏的“易感人群”。一种是挑食的人。我们不能像植物那样依靠光合作用而生，只能靠食物来补充身体。虽然哪种食物的哪种物质可以抵抗过敏。现代科学还没有研究明白，但有一点可以肯定，杂食的人过敏几率比挑食者低。另一种是少运动的人。运动所带来的强健身体功能的好处，确实可以加强免疫，使身体能更好地抵御外界物质的侵扰。
How 做：脱敏四步练习法
注意保暖。尤其是患有过敏症的人群，换季时你的衣服要比别人多穿一层，衣服下摆要长一点，不要露出后腰，否则感冒后容易诱发过敏。
跳绳预防过敏。这是春节对方鼻子过敏最好的运动。其他运动很难帮你把肺内的废气排个干净，而跳9)时，我们的身体是一上一下的颠簸性运动，可以挤压，振动肺脏，排尽余气。这样符合了中医治疗过敏时强调“疏通肺窍”的原则。
专门针对鼻子过敏的按摩。洗净双手，将双手搓热后，按压风池，合谷、迎香、鼻通四穴。每个穴位各按压十次，力量以有酸胀感即可，不可用力过度，尤其在起床前及浴后按摩效果最好。
风池穴位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平;
合谷穴位于两手手背虎口处，但要注意左鼻塞要按右合谷，右鼻塞要按左合谷;
迎香穴在两侧鼻翼旁0.5寸;
鼻通穴位于两侧鼻骨下的凹陷处。鼻唇沟与鼻翼的交汇处。
冷水洗脸。所以冷水。只要是面部感受不到热的温度就行。反复不断的冷水刺激，可以让鼻子逐渐适应外界温度差较大的刺激，降低过敏发生的几率。
How 饮食：补肺的食和饮
多吃补养肺气的食品，例如百合、杏仁、银耳、糯米、牛奶有最好的润肺作用。橙柑类水果也可以滋润呼吸器官，但桔子和柚子除外，这两种水果吃多了会上火，反而会伤害到肺脏，引起鼻子过敏。尽量避开中医所说的发物，例如鱼、虾、蟹、羊肉、鸡肉等，它们通常被认为容易导致过敏发生。
此外，推荐几种特别的药茶，让你在唇齿留香之余，呼吸顺畅。
木笔花饮：又称为辛夷，每次用七粒，沸水冲泡，待香味溢出时，即可服用。可以芳香开窍。
香白芷饮：每次10片，用沸水冲泡后即可饮用，冲泡次数后，可以将茶料服下。
玉屏风饮：炙黄芪10克，炒白术10克，防风6克，就像泡茶一样冲泡它们，会对你的过敏有所帮助。
瘦人如何有效的增重？关于这个问题可以看看网友TIGER的例子。其实TIGER的健身生涯从20岁那年就开始了。当中遇到过许多的问题，就好像：为什么练得也很辛苦也不能增重？望着镜中的自己也没看出什么成绩！
是不是该多吃些什么？然而又该怎么吃，等等。找不到书，好不容易逮到了个机会，鼓起勇气问人，却又发现每个人都有自己的一套做法，但却没有人可有一个肯定的说法可以告诉你，怎么做才是适合你的方法！
有好长的一段日子，TIGER是穿着大一号的T恤上健身房，原因我想你一定明白。 那种只能用羡慕的眼神望着别人，对着镜子中的自己叹气的日子。如今仍令人心悸！好像自己永远都不会是那个可以成功的人。健身增重运动是一种长时间投入的运动，如果你是绝大多数，那一些不想付出应该付出“必须的努力”的人，而只想要找一个简单、神奇的便想拥有强壮体格的人，那请你继续你的梦。但是如果你是相信，唯有付出努力才能真有获得的人，请你继续读下去。
瘦的人如何有效的增重？壮的人如何变的更壮？运动之外，只有吃。你会问，吃？那不是会变胖吗？或是可是我吃得很多了，就是长不了肉。
我们先从第一个问题来谈。吃，但不运动的才会胖！别忘了，TIGER？在前面提到的前题：运动！对我们来说，运动除了刺激肌肉使其成长之外，别忘了，同时运动也消耗了热量（卡路里）。换句话说，你每天吃的食物必须提供足够的卡路里应付运动和生活上基本所需的热量之外，也得提供足够的营养让受到训练剌激的肌肉也得到足够长大的养分。吃的食物-（提供）→肌肉成长的养分+活动的热量。简单的说：你的肌肉需要卡路里足够，它就会成长（长成肌肉或脂肪）。如果它不够，那它顶多保持原状，糟一点的反而就缩小了！
这就是为什么许多人会问，我吃得很多了，就是长不了肉。或是，我练得那么辛苦，为什么（只是变结实了）仍然不长肉。如何有效的增重？
你也许注意到了，TIGER在上一段中的括弧中同时出现了（长成肌肉和脂肪的字眼。好可怕！怎么也会变成脂肪？别担心，这是我们接下来要谈的。
首先，计算你平日所吃下的食物当中所含的热量（卡路里）。然后每天再多吃300-500卡路里。不是多吃一餐，而是在你正常的饮食之中去。
那我不会算卡路里怎么办？那TIGER的建议是你在平常的饮食量上，再多吃一些！那我又怎么知道够不够呢？如此持续在每天增加卡路里（饮食）的情况下，一星期后我们测量自己的体重。你的体重增加了吗？（当然，你得有个体重器）。
没有增加！那表示你摄取的仍不够。在下个星期起，每天再增加你饮食的量。如此，在保持运动的情况下，直到你一星期内可以增加0.5-1.0公斤。若你超过了这重量（0.5-1.0Kg），则减少一半你增加的饮食量（大约是250卡路里）。那我什么时候秤体重呢？每天一起床，你吃东西之前的时候量体重。千万不要在日中量体重，因为那时候的你可能吃了很多东西，喝了很多东西。是不准的！
当然，你若觉得你的重量够了，那就保持你的饮食，在下个星期就别再增加吃的东西！
瘦人想增肥不是容易的事，那么，遗传性瘦人要增肥想必是难上加难了。下面，一位遗传性瘦人自述自己是如何增重的，大家一起来看看吧。
首先简单介绍下我自己，我曾是个身高168、体重低到50左右，标准的瘦男，体重在高中时是55，大学时太颓废瘦到52，研究所时瘦到50， 一年多前开始恢复运动习惯后有好一点，复重到52-53，不过就此停住。
我的瘦首先是来自遗传，当我55kg时，我已经是全家最重的了（我爸我弟也瘦）高中时胖不了，是因为好打篮球的关系，运动花掉的热量比吃进的少，大学后变得更瘦，是因为我不运动加上养成熬夜习惯、作息不正常， 一天只随便吃个两餐。
大部份瘦子增重遇到的问题就是体质与作息的关系。
而大部份瘦子都有新陈代谢的问题，也就是新陈代谢比一般人快，吃进去但吸收的没别人的多，但消耗的热量又比别人快， 假如又熬夜，消耗的热量更大，假如吃的又少，那肯定瘦上加瘦，不仅脂肪烧掉了，也会影响到肌肉的成长，这样子很难增重。
每个人看到我的第一句话常常是：你是不是又变瘦了？我总会回答，我体重还是跟上次一样啊！（别人这时就会补上一句，哇！还是这样瘦喔。。。）事实是，表面上我还有50（我绝不想承认曾经低于50），但看起来就是比50还更瘦！
这里就来张当年的瘦相吧～～
自述：遗传性瘦人如何增重(图)
开始健身增重(重量训练)
事情的改变，就是从我买了健身书与加入健身房增重开始。加入健身房，主要就是重量训练啰～～当时一开始也不知在怕什，对于加入健身房这件事竟然有些心生胆怯，不过原来健身房并不是我想像那贵的地方，也不是里面都是一堆猛男，我加入的是一间中小型规模的健身房，而且教练指导也不用另外加钱，教练非常专业，可说是受益匪浅。(毕竟看书练对动作只能了解个大概，最好的还是做动作时有教练在旁指点。)
一个星期至少练个四次左右，让全身肌肉都练到两次， 头一个月以上半身为主，练完第一个月，我体重就已经增加到56， 当健身4个月时，就增重到59了！
通过以上的分享，希望对同样是想增肥的遗传性瘦人有所帮助。
具有抗氧自由基作用的营养素，包括维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒、铜、锌、锰等，他们对抗体内的过多自由基，对预防漫性病、延缓衰老具有很好的作用。
多样化蔬菜具有清除氧自由基活力的作用。食物中可能尚存在未知的抗氧化物质或机理，并发现许多蔬菜经加热后清除氧自由基活力减弱，为保留其中的抗氧化营养价值，应提倡在卫生安全前提下，改进烹调方法，有的可生食。而且植物性食物中的黄酮、茶叶中的茶多酚、大豆中的异黄铜等成分，都具有抗氧化功能。
抗氧化植物功能因子主要有：
多酚：存在于绿茶、黄豆、葡萄、茄科等食物中，其中从葡萄籽提取的原花青素抗氧化性能是维生素E的50倍。
类黄酮：主要来源于水果、葡萄酒、绿茶。
异黄酮：主要来源于豆科。在大豆、葛根中含量丰富。
多糖：如香菇多糖、灵芝多糖、黄芪多糖、枸杞多糖等，除抗氧化作用外，还具有免疫调节作用。
饮食养生
运动养生
