怕冷需要及时进补 多补充这些元素
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的养生保健是如何做的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“怕冷需要及时进补 多补充这些元素”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
怕冷的情况在冬季很常见，也是很多人都会存在的问题，怕冷虽然本身不是什么大问题，但是对我们的健康影响还是不小的，所以我们在平时就要注意选择合适的方法来改善才行，通过饮食滋补就可以起到改善的作用，一起看看怕冷如何解决吧。
维生素
维生素是我们人体所必须的一种营养素，而且维生素对于提高身体的抗寒力有着重要的作用。比如维生素A能增强人体耐寒能力，而对于B族维生素来说则有利于正常代谢，选择补充维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，这样就能够帮助我们缓解怕冷问题。而且低温会加速体内维生素的代谢，所以想要摆脱身体的低温状态，你需要及时从饮食中补充维生素，调整体内激素平衡。想要补充足够的维生素，那么在平时就不妨增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E食物的摄入量，这些食物都富含维生素，可以帮助我们改善怕冷问题。
无机盐
有的人之所以在冬季时怕冷，是因为身体缺乏无机盐的缘故，无机盐是我们人体所需要的，通过补充足够的无机盐，可以很好的帮助我们缓解和改善怕冷的情况。而且在一般情况下，身体会自动调节体温平衡，但是一旦身体缺乏无机盐，就会导致体温平衡机能变差，容易怕冷畏冷。所以在这时候我们想要预防寒冷，解决怕冷的症状，可以多吃富含无机盐的食物，比如莲藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等蔬菜都是不错的选择，特别是根茎类蔬菜更好，这种食物中含有的维生素C、维生素B2、钾、膳食纤维等营养素含量比叶菜类低，能够帮助我们缓解和改善怕冷问题。
想要解决怕冷的问题，那么在平时就要注意饮食才行，通过合理的饮食，能够帮助补充所需要的营养素，这样就可以很好的改善怕冷的情况出现，这对我们的健康也是有帮助的，首先需要补充维生素，同时无机盐也是不能少的，这都关系着我们是否怕冷。
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我国台湾的营养学专家林光常坚持推广他的观念：人们应养成有空就喝水，不要等到口渴才喝水。他提出三个重要的喝水时间，即早上起床后、下午3点钟、晚上9点钟各喝水500毫升，其他时间陆陆续续喝1000〜1500毫升，总量达2500〜3000毫升，以保持体内液体新陈代谢平衡，运行合理，皮肤弹性足。
这是健康长寿之本。
总之，应及时补充身体所需，主动饮水。若感到口干、口渴想要喝水时，则是身体发出急需要水的信号，这时身体已受到损害。希望每个人为了你的健康和长寿，不要忘记按时补充水分。
但也有不同的观点，《美国生理学》杂志曾刊登医学博士海因次•瓦尔丁的文章，认为使用250毫升的杯子，每天喝8杯水，而且不要等到口渴时才喝水的建议，没有任何科学依据，并且与弗•巴特曼争论不休。也有人认为每天喝8杯水是认识上的误区，因为人们每天确实要通过呼吸、排尿、出汗来完成水分的新陈代谢，但这样不意味着要每天喝那么多水，其他饮食中也会有大量的水分，过多主动饮水对身体是有害的，可能会导致体内钠平衡失调，引发低钠血症。
对于这一说法，是否有具体研究的测试数据，能说明人不需要直接喝水？在其他饮食中含有大量的水分比例是多少？喝多少水会造成人的钠离子平衡失调？有没有因饮水过多患低钠血症的病例统计分析资料？我们希望看见实际研究数据说明，并以科学的、实事求是的态度共同研究这个问题，以免因误导而形成真正的误区。
因此，有必要提出一个进一步研究的项目，对现有长命百岁的人群，实地调研、统计他们的饮水习惯及每日每次的用水剂量，喝什么样的饮品等，以了解他们的长寿与饮水之间的关系。
水对人类的作用十分重要，这是人所共知的。
充足的水分能保持血液流动畅通，保持机体液体平衡，使细胞发挥功能作用。尤其是脑细胞，如有充足的水，即可发挥正常功能。因为我们大脑的平均重量为1.4千克，大约有85%由水组成，所以脑对水分极敏感，不能容忍哪怕是1%的水流失。
缺水如同缺氧一样，首先损伤脑细胞，就会使其运作造成困难，也会造成损害，发生老化、萎缩，进而形成痴呆。缺水对于血液循环影响更大，致使血液黏稠度增加，发生心脑血管病、消化道障碍，如便秘、肾及泌尿系统损伤等。所以，主动、及时补充水是非常重要的。
医学追踪发现，人类的疾病80%与水相关，因为有毒的成分很容易通过地表水、地下水或江河湖泊水进入食物链系统，通过污染了的水进入动、植物，再直接和间接地进入人体，便可罹患多种疾病。动、植物的有机营养物质如蛋白质、脂肪、糖类，以及矿物质的宏量和微量元素、维生素，最终溶于水或通过水被吸收到血液，输送至全身，影响人体健康。有些重金属残留物也通过水溶解进入人体，使脏器发生中毒而导致癌变、畸变、突变。
众所周知的，吃，是一种既简单又享受的丰胸方式。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等营养物质都可以促进乳房的正常发育。
1、切勿节食减肥
脂肪组织的多少是决定乳房大小的重要因素之一。如果连基本的营养都不充足的话，会非常瘦小，乳房部的脂肪组织必然也会很少，所以MM切勿盲目节食减肥。
2、充足的蛋白质
增加饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证乳房能发育得完全而漂亮。
3、多吃豆类食品
豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物。
4、特别要补充铬元素
铬元素是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促进乳房的丰满、臀部的圆润。
5、集结所有维生素
维生素是美化胸部的重要营养元素，所以平时摄取是必不可缺的。维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
很多人都有贫血的现象，比如说会有面色苍白啊，或者是手脚冰凉或者是营养不良等问题的出现，贫血的危害还是比较大的，所以一定要及时的去补充，可以通过食物，食物的种类是有很多的，下面介绍一些可以补血的食物。
黑豆
自古以来豆制品都是我国民间最常食用的一种食品，并且中医指出经常吃豆非常有益健康，比如黑豆。很多人说黑豆没有营养，觉得没有什么可利用的价值，其实黑豆的营养价值还是比较高的，不仅可以乌黑头发，而且还有补肾补血的作用。黑豆适合很多人群食用，特别是有贫血的人群更胜一筹。吃法也有很多，比如说炖汤啊，或者是磨成豆浆都是不错的选择。
胡萝卜
胡萝卜是常见的蔬菜类型，也是有补血功能的食物哦，这点大家都忽略了吧，其实胡萝卜补血益气的功效还是不小的哦，所以大家一定不要忽视它的存在。胡萝卜中的很多的维生素和营养素，对于补血有很好的效果，而且对于身体健康也是很重要的一个方面，所以适合贫血的人群食用。
面筋
相信很多人都吃过面筋，这是一种极为常见的民间食品，在一般的素食馆、卤味摊都有供应。面筋之所以具有补血的功效，这是由于在面筋中含有大量的铁质，大家都知道铁是人体所必须的，也是缓解贫血的补充剂，所以多吃面筋就可以有效的补血补贴，是非常不错的补血的食物，大家不妨试试。
关于可以缓解贫血的食物，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，不知道大家对于这个问题了解了吗，贫血需要及时的补血，食补是最好的办法和方法，如果有贫血的话不妨试试上面的这些食物，具有缓解贫血的作用。
随着社会的不断发展，电子产品也是越来越多，很多孩子在平时都会使用到电子产品，也因为这样很多孩子都出现了近视。可能在孩子出现近视的时候家长都会比较焦虑，也想知道怎么样才能保护孩子的视力。其实，近视的孩子家长在平时要多让其补充这些元素。
孩子近视要多补充哪些元素？
一、锌。一般近视的人身体内都缺乏锌元素。所以近视的患者可以多吃些含锌比较高的食物，如黄豆、紫菜、海鲜以及各种肉类，都是含锌比较多的食物，可以适当的给孩子摄取一些。
二、钙。钙是眼部巩膜的主要构成部分，当身体缺乏钙的时候，巩膜的坚韧性也会下降，所以适当钙可以增加巩膜的坚韧性。生活中含有钙的食物有很多，如牛奶、虾皮、豆制品等。
三、各种维生素。维生素是人体必需的物质，虽然需求量不高，但是如果缺乏，对眼睛的伤害性也是很大的，特别是维生素a,如果缺乏维生素a,会造成眼睛干痒以及夜盲症的发生。因此，家长要适当的给孩子补充各种维生素，可以通过大量的新鲜水果蔬菜中摄取，水果蔬菜中的维生素含量是最高的。
四、蛋白质。蛋白质的充足也是对眼睛很重要的，蛋白质的充足可以让眼睛巩膜坚韧，因此在平日要多摄入一些蛋白质比较高的食物。如鸡肉、鱼肉等。
孩子近视平时要注意什么？
一、避免用眼过度。由于现下很多孩子的学习压力重，以及过度的使用电子产品，容易让眼睛疲劳，从而加深近视度数。因此，家长要注意避免让孩子用眼过度，适当的控制孩子使用电子产品的时间，另外也要让孩子在学习的时候多些休息，这样才能保证近视不加深。
二、多到户外活动。要让孩子多到户外活动，让眼睛多看远处，这样可以缓解视力疲劳，还可以让孩子从电子产品中脱离出来。
铜是我们人体中非常重要的一个微量元素了，这对于我们的人体发育以及器官的功能都是有影响的，所以我们就需要去补充足够的铜元素才行了，但是很多人都不知道应该怎么去补充了吧，实际上通过饮食是很不错的选择了，一起看看吧。
坚果
以每100克的食物为单位，核桃含有62毫克的铜含量，葡萄干、花生、葵花子则分别含有38毫克、37毫克、32毫克铜含量。坚果类不仅铜元素含量高，而且含有不饱和脂肪酸，吃后有饱腹感又不会肥胖，加上香脆可口，实在是日常食用的不二之选，这对于我们的健康来说也是很有好处的，能够很好的帮助我们补充人体所需的各种微量元素，特别是铜元素的含量很不少哦，因此坚持每天都吃些坚果，这样就可以有效的让我们的身体健康起来，好处无疑是巨大的了，大家应该去重视才行。
海产品
海产品含铜元素丰富，其中以牡蛎中的含铜量最高，每100克便含有55毫克的铜含量。据调查发现，常食用鱼虾、贝壳类等海产品的人，他们的体内，绝大部分不缺乏铜元素，所以大家在生活中就应该注意去多吃些海产品了，好处无疑是巨大的，同时还能够很好的补充营养，因此沿海城市能吃到丰富多样的海产品的居民不仅有口福，还不用担心身体缺乏铜。
上面给大家推荐的几款食物，经常吃的好处是巨大的，可以很好的帮助我们补充铜元素，而且还可以很好的帮助我们去补充营养物质，所以对于我们的健康是特别有意义的，每天都应该吃些坚果和海产品哦，对于我们的好处是巨大的，大家不妨试试吧。
很多人都有黑眼圈，睡好睡不好的时候黑眼圈都非常的严重，好像是天生的一样，熊猫的黑眼圈看起来就非常的憨厚可爱，但是黑眼圈长在你身上，不但不可爱憨厚，还会影响容貌呀!人家都会老是说你是不是睡到不好呀!这相信让很多人都非常的困扰，那多补充什么营养元素可以去掉黑眼圈呢?下面跟着养生专家一起来看看吧!
1、优质的蛋白质
虽然说吃太多肉不健康，但是皮肤的再生离不开蛋白质的合成，所以需要要摄入优质的蛋白质。那些老是喊着减肥不吃鱼不吃肉不吃鸡蛋的女性们，你们的黑眼圈就会有可能更严重哦!
2、富含维生素A的食物
富含维生素A的食物对我们人体健康好处都是很多，这也包括可以消除黑眼圈哦!补充一些维生素A，维生素A在体内除了抗氧化的功能外，还有一个重要作用是维持所有细胞正常的生长和分化。如皮肤受到损伤、衰老的皮肤，通过正常的新陈代谢才能恢复，这就离不开维生素A的帮助。我们虽然不是兔子，但也要多吃像胡萝卜，菠菜，南瓜之类的食物哦!
3、含铁的食物
吃含铁的食物也能够改善黑眼圈，这可是真的哦!因为铁能增加血红蛋白的合成，可以改善血液循环问题。这样一说，大家今晚上猪红，猪肝，瘦肉，黑芝麻类含铁丰富的食物就要走起，大家要多吃哦!
黑眼圈吃什么食物可以减轻，以上就是养生专家介绍的相关知识了，想必黑眼圈每个人都不想要，跟别人一起拍照，别人都是美美的，就是你的黑眼圈那么明显，颜值就是这样拉低了的，伤心呀！而且经常顶着个黑眼圈的话，会给人一种睡不醒，不太精神的感觉，但是自己明明就不是这样的呀!
我们在生活中特别容易出现的情况就是脾虚的问题了，一旦我们出现了头昏脑涨，疲惫不堪的情况时，这时候就说明我们很可能出现了脾虚的情况了哦，那么我们怎么才知道自己脾虚了呢，下面就让我们一起看看怎么就脾虚了吧。
舌苔有变化。
舌头的变化是脾的外在表现。健康的舌头表面应为红色，看上去很润泽。季抵两耙舌面有一层舌苔，轻薄且非常干净。如果舌头边缘已经出现明显的齿痕，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。同时，在夏季，脾湿的人也常常感觉口内粘腻，面色晦暗发黄。
食欲下降。
因为在中医理论中，当湿气进入体内后最容易伤脾。脾的主要功能是消化、屑枯扔羟吸收吃到体内的各种食物和液体，把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质，为人体新陈代谢提供新的能量。
大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后却有饱胀的感觉，这也是胃强脾弱的表现，所以如果我们出现了这样的情况，那么我们就可以告诉大家哦，这种情况就说明我们出现了脾虚的情况了哦，所以我们就要注意及时的对自己进行调理了哦。
早起不适。
清晨起床，如果感觉胸闷气短、头晕脑涨时，说明我们的脾胃功能较为虚弱。中医认为，脾气一虚，肺气先绝。也就是说脾与肺的功能是相互影响的。脾虚到一定程度的时候，肺金失养，就容易出现气短，动则气促等肺气虚的表现，这时候对于我们的身体影响就特别的大了，所以我们在这时候就要注意及时的对自己进行调理了，这样才能让我们的身体健康了哦。
通过了我们上面的介绍之后，大家一定能够对脾虚的症状有更多的了解了吧，我们可以发现，如果出现了这样的症状，那么就说明我们出现了脾虚的问题了哦，所以在这时候就要注意及时调理了，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。
大家都知道，当我们身体缺钙时就会很容易出现骨质疏松症的发生，若骨质疏松症长期没有得到治疗的话，后果是不堪设想的了，最为明显的就是对于我们行走有着极为不便了。因而大家也不要太掉以轻心了，尤其是对于老人和小孩来说应该多加小心。那么，骨质疏松如何缓解呢?我们来看一下吧!
骨质疏松症应多补充这些营养素
1、补充钙
人体几乎99%的钙存在于骨俄中，所以钙的新陈代谢与骨质疏松间的关系是十分密切的。一般认为，提高钙的摄人，特别是对处于生长发育阶段的儿童和少年来说，保证钙的摄取量是保证其成长和防止骨质疏松的必要措施，另外在哺乳期增加钙的摄取也可减少骨钙的流失。
2、补充维生素C
胶原是构成骨质的重要物质，足够的维生素c对胶原合成时是非常重要的。因此，维生索C不足可能会导致骨质琉松症，而且补充维生素C是非常安全的。虽然维生素C的缺乏对骨质硫松症有多大影响并不明确，但为了防备万一，补充维生素一些也是值得的。
3、多食用枸杞记子
枸杞子是常用的补肝肾之品，通过长时间的服有滋肾、补肝、强筋壮骨及润肺、明目的功效，有延年益寿之功，常用来治疗缺钙、头晕眼花、耳鸣、遗精、腰膝酸软、疼痛等病症，因其含有胡萝卜素、维生素B1，维生素B2、维生素C、钙、磷、铁、亚油酸等营养物质。
通过上面为大家带来的有关“骨质疏松症应多补充这些营养素”的内容介绍，想必大家在看完上面的的内容后也一定对于骨质疏松症有了较多的认识和了解了吧!骨质疏松症是常常发生于老人身上了，有些小孩营养不足的话也会发生的哟，出现这个以后最为关键的就是要补充钙元素了，你可以选择钙片，当然也能从我们身边的食物中获取钙物质哟。
万物复苏的春季，正是宝宝们进补的大好季节，那么宝宝春季如何养生？多补充含钙食物，下面我们一起来看看吧！
选用食物滋补佳品
饮食上，可为宝宝选用一些药食同源的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素，同时味甘性平，适量进食，是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。
特别提示：对于身体健康的宝宝，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。
补充含钙丰富的食物
宝宝生长发育速度快，身体对钙营养的需求也相应增加，饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收，除了让宝宝多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素d较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。
适当增加优质蛋白质
宝宝生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。
特别提示：牛肉、羊肉等食物性温热，不宜让宝宝吃得太多，多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类，蛋、肉、鱼尽量不要用油炸，米不要淘洗得过多，也不宜放在热水中浸泡。
注意摄取维生素和矿物质
宝宝对维生素需求增加，如摄入量不能满足身体需要时，易发生春季易感症,如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此，除了注意多给宝宝吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯，带宝宝郊外踏青时也可采一些野菜带回家吃，如荠菜、香椿、苜蓿等。主食上适当搭配粗粮和杂粮，如玉米麦片和豌豆等。
特别提示：为了吸引宝宝吃的兴趣，春令蔬菜可炒、可炖，还可包成馄饨、饺子和春卷等。烹调蔬菜时要用猛火，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。
提供必需量的脂肪
脑组织中含有两种不饱和脂肪酸，它们是大脑的主要组织成分，缺乏将会影响宝宝的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成，所以应注意从食物中摄取。春天，给宝宝做菜时尽量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
特别提示：注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，这样易使体内的钙和维生素d被消耗掉，导致身体缺钙。
现代男人的工作压力和生活压力越来越大，平时一定要注意补充营养。生活中男性朋友需要补充的营养有哪些？以下五种男性朋友需要补的营养，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
男性朋友需要补充的营养之一：维生素B6和叶酸
维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的，其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的研究。
男性朋友需要补充的营养之二：蛋白质
蛋白质应适可而止：除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要，再好的蛋白质还是多余的。
男性朋友需要补充的营养之三：锌
锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准，锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。
男性朋友需要补充的营养之四：铁
不需补铁：其中男士们真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。这是因为，补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治 时机。其次，与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态，对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患，造成严重的健康问题。
男性朋友需要补充的营养之五：维生素E
应该增加维生素E的摄入：维生素E能预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病；因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物；
温馨提示：与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态，对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患，造成严重的健康问题。
【导读】据一项根据上海白领的调查显示，白领们的主食摄入量普遍偏少，许多白领都觉得主食吃多了特别容易胖，然而有营养专家指出，白领们进行脑力劳动的过程中，葡萄糖是大脑唯一的能量来源，碳水化合物的不足可能导致白领们容易感到疲劳，所以白领要多补充葡萄糖才好，下面就为你介绍白领要多补充葡萄糖。
白领要多补充葡萄糖
凤尾饭团
食材：米饭100克，鲜虾150克，胡萝卜1/2根，香菇5朵，黄瓜1/2根，食盐、食用油适量
做法：
1、将新鲜的大虾处理干净，开背去虾腺，剥出虾仁，撒少许盐抓匀腌渍一下，锅中放少许油，将剥好的虾仁煎熟备用；
2、将胡萝卜、香菇与黄瓜洗净后切碎粒后备用，下入油锅中炒至胡萝卜熟软，将米饭倒入锅中 ,撒少许盐，炒匀；
3、待炒饭微晾后，取保鲜膜套在手上，将1大勺米饭盛在手中，加一只虾仁，米饭将虾仁裹起，露虾尾在外，团紧，整理一下虾尾让其散开，依次做出所有饭团后即可食用。
一、白领摄入足够碳水化合物能抵抗疲劳
白领们常常感到疲劳，导致疲劳的原因有很多，可能是工作量过大睡眠不足，可能是B族维生素的缺乏，可能是缺铁导致缺铁性贫血，当然也有可能是主食摄入不足，导致能量不足以支撑一天的工作，蛋白质分解供能导致蛋白质不足造成疲劳等。网络上流传着许多关于多吃主食不好的传闻，这让很多长时间坐着工作、体力劳动轻微的白领们感到担忧，生怕主食摄入过多而运动不足导致肥胖，进而带来一系列生活习惯病。
白领要多补充葡萄糖
然而，对于白领这样的脑力劳动者来说，大脑的能量来源只有葡萄糖，而主食类食物富含淀粉，是葡萄糖的主要来源，因此对于白领们来说，摄入足够的主食是非常重要的，补充足够的碳水化合物能够减少对体内蛋白质的消耗，这样才能更有利于保持健康。因此，不要盲目地拒绝一切主食哦！
二、搭配蔬菜水果蛋白质巧吃主食
主食之所以遭到诟病，就是因为以大米、小麦等为首的主食基本以碳水化合物为主，营养素结构过分单一，如果只吃主食很容易造成白领的维生素、矿物质、蛋白质等重要营养素摄入不足，所以这时候白领们就需要多花花心思来选择主食啦！可以像今天这样搭配蔬菜、白肉与菌菇类做成饭团，补充膳食纤维、维生素与优质蛋白；也可以用白面包夹火腿或培根，再夹上生菜及西红柿做成美味的三明治；或者用煮的土豆为主料，搭配蔬菜、水果、坚果等做成美味的沙拉都是白领们不错的选择哦！只要动动脑子，主食一样可以吃得很健康！
近些年来，糖尿病的发病率越来越高了，而且发病年龄已经从年轻化的趋势了，很多的年轻朋友也受到了糖尿病的侵袭。糖尿病的发生与平时的不当饮食有相当大的关系，患上糖尿病之后，那么就应该从饮食入手来控制病情，应该注重饮食结构合理和营养均衡，同时还应该补充一些微量元素来维持人体需求。
1、补充铬元素
很多人不知道铬元素的重要性，其实铬元素是人体必需的一种微量元素。铬元素对人体很多的生理功能的完成都起着积极的作用，特别是人体对代谢碳水化合物起着重要的作用。适当的补充铬元素能够增强胰岛素的功能，进一步就可以起到控制血糖的作用。所以糖尿病人在平时可以常吃含铬元素丰富的食物，比如荞麦面和小麦，还有苹果皮和香蕉以及牛肉和面包，还有胡萝卜等食物。
2、补充钙质
患上糖尿病之后，体内钙质流失是比较严重的，但是人体分泌胰岛素需要在钙离子的作用下才能够正常分泌，只有保证体内钙质充足，才能够很好的控制血糖，缺钙当然就会引起糖尿病病情加重。而且糖尿病人容易出现多尿的现象，钙质会通过排尿而引起体内严重的缺钙，所以糖尿病人一定要重视补钙。在平时应该常吃含钙质丰富的食物，比如海参和牛奶以及酸奶，还有燕麦片和豆制品、芹菜、紫菜和鱼子酱。
3、补充硒元素
硒元素有神奇的功效，可以促进细胞摄取糖的功能，而且具有与胰岛相同的调节功能，可以很好的调节糖代谢的活性。所以糖尿病人在平时应该常吃含锌元素丰富的食物，比如动物的肝脏和芝麻，还有海米、鲜贝、鱿鱼、松花蛋，以及黄鱼、豆油、猪肉和羊肉等食物。
4、补充锌元素
锌元素可以很好的促进葡萄糖在细胞膜上的正常运转，能够提高胰岛素活性，可以促进胰岛素的结晶化，当人体缺乏锌元素胰岛素的敏感性会降低，就容易引起糖尿病。所以患上糖尿病之后，应该保证锌元素的充足。
想要让我们的身体健康，那么学会补充蛋白质就显得非常有必要了哦，这是关系着我们身体健康的了，所以我们就应该学会选择合适的食物吃来补充蛋白质了哦，那么具体可以选择吃什么食物来补充蛋白质呢，下面就让我们看看吧。
牛奶
每天一瓶奶，强健中国人。牛奶中蛋白质得含量还是非常可观的，多喝牛奶还可以补充钙，促进骨骼的生长，这对于我们的好处无疑是巨大的哦，所以就推荐大家每天都应该喝些牛奶了，喝牛奶对于我们大家健康好处是无疑是巨大的，可以很好的帮助我们补充大量的营养物质，特别是可以补充蛋白质哦。
食用豆类
食物中含蛋白质较多的就是豆类了，其中黄豆含量最多，蚕豆居中，绿豆最次。有科学要就表明，通过饮用200ml的豆浆，人体可以获得8.8g左右的蛋白质，比市面上的一些牛奶、奶粉的含量都要高，价格却比较低。适量进食豆类可以有效补充每日所需得蛋白质。这是非常适合我们去吃的一种食物了哦，经常的去吃些豆类食物，好处是巨大的。
豆腐
说到豆类食物就不得不提一下豆腐了。豆腐作为豆浆的二次产品，同样含有较多的蛋白质。民间流传一句话“吃肉不如吃豆腐”，就是因为豆腐所含的蛋白质较多，甚至比猪肉还多，而且几乎不含脂肪，特别适合爱美的女士食用。
上面我们就给大家介绍了几款食物，经常的吃这些食物好处无疑是巨大的，能够很好的帮助我们补充蛋白质，对于我们的健康来说无疑是很有好处和意义的，而且同时还能够很好的增强我们的身体素质，所以就推荐大家经常的去吃了哦。
饮食养生
运动养生
