颈椎病影响健康 教你几招预防
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。有没有更好的养生保健方法呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《颈椎病影响健康 教你几招预防》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
颈椎病是现在很多人都存在的问题了，特别是对于长期伏案工作的人群来说，是非常容易出现颈椎病情况的了，这对我们的健康也是存在很大影响的，那么具体我们有什么好的方法可以解决颈椎病的问题呢，下面就让我们一起看看吧。
晒脖子
太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用，在可以很好的帮助我们缓解脖子不适情况的了，这对我们的健康是非常有帮助的，可以很好的缓解颈椎病不适。
抬高显示器
把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。这样是可以防止我们的颈椎劳累疲惫的了哦，我们是需要注意经常的去活动我们颈椎的了。
办公室里放条小围巾
对于颈椎病的人群来说，是一定要注意保暖的了哦，这对我们的健康是非常有帮助的。所以我们可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。
上面我们给大家推荐的几个方法，对于预防颈椎病问题来说，都是非常有帮助的，可以很好的帮助我们促进颈椎部位的健康，同时还可以很好的缓解我们的不适问题，对于上班族来说，是需要注意这些细节来保护颈椎健康的了哦。
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新疆沙漠发现徒步驴友干尸
有网民在微博爆料称，当天中午，在新疆库木塔格沙漠公园内，摩托车骑行爱好者发现了一具年轻女子的尸体，初步判断死者是徒步驴友。记者从鄯善县公安局了解到，目前遇难者遗体已被运出沙漠，家属已赶往鄯善县，公安部门还在对死因进行调查。
2月5日21时46分，网民“京城最没溜儿”发微博说，刚刚有摩友（摩托车骑行爱好者）在库木塔格沙漠发现一具女尸，应该是徒步的驴友，微博还称，女尸身穿粉红色上衣、牛仔裤，背橘黄色背包，头朝东脚朝西，微博还配了两张照片。
微博一出，立即引来网民关注，目前转发达11000多条，有新疆网民转发微博说，摩友发现后就立即报警了。
记者给“京城最没溜儿”留言试图了解详细情况，但截至2月7日18时发稿时，对方未做出回复。
有网民质疑女子系他杀，“案发地离县城这么近，身上没有身份证、手机等物品，很显然是他杀！”一名网民说。
网民郝一杰则认为，发现女尸的沙漠属于风景区，玩一玩走丢的可能性不太大，也不太可能断水断粮，这个时候也不会热得中暑。
鄯善县公安局刑警大队办案民警介绍说，5日，他们接到电话后就赶赴现场，并于6日把尸体运出，目前死因还在进行调查。
据介绍，初步判定，这名年轻女子死亡时间为2013年11月份左右。“初步尸检判定死亡女子身体没有明显外伤，下一步将进行病检。”鄯善县公安局刑警大队办案民警说，不排除他杀的可能性，但案件需要进一步侦查，“等有具体的结果了，我们将对外公布”。
记者了解到，民警在死亡女子的背包里发现了衣物，但没找到手机和身份信息。
“当时天气冷，温度比较低，尸体已经被冻住，但看不清面部，无法判定是本地人还是外地人。”办案民警介绍说，他们最终通过网络征集线索，联系到了死者家属。
库木塔格沙漠公园行政办公室一名工作人员表示，他们也是在7日上班后才知道此事的，“初步了解，事情发生在沙漠腹地，离景区还有一定距离。”这名工作人员说，详细情况他并不清楚。
安全走出沙漠小技巧
浩瀚无垠的沙海，曾经是古丝绸之路的驿站，它不但蕴藏着神秘的古城遗址和众多的墓葬文物，更有神奇的自然景观。而大漠的荒凉和美丽之中却蕴含着无处不在的威胁，这就要求探险者必须有相当的体力、勇气及丰富的野外生存经验。我从多年的沙漠探险经历中体会到，人在茫茫沙海之中，是非常渺小的，只有顺从沙漠的规律才能安全地走出沙漠。
一、充分的行前准备
探险总是和危险联系在一起，但周密的计划、细致的准备会将风险降低到最小，这也是探险者在困境中求生存的信心所在。
1探险季节的选择
我国沙漠多分布在西北地区，属于干燥气候带，昼夜温差大，夏季酷热，温度高达摄氏50～60度，冬季严寒，温度低达摄氏零下20～30度;雨量极少，大多数地区全年降水量不到250毫米;风多而大，特别是风口地带，狂风到来时飞沙走石，内蒙至新疆一带的沙漠每年4月有季节性强风，常形成沙流。鉴于这些气候特征，选择探险旅行季节时应尽量避开炎热的夏季和风季，通常9月至来年3月之间比较合适。
2制定线路和战术
制定探险路线和战术时首先要尊重客观事实，在确保生命安全的情况下制定出力所能及的探险方案。
3全自助式沙漠探险
制定这类探险方案的原则是：完全靠自己的力量或集体协作在沙漠中有限度地探险。如在塔克拉玛干沙漠的冬季探险，白天平均气温在零下10度左右，一般探险者携带所有装备、食品、水在沙漠中生存活动也不能超过7天，行军距离在100公里左右。由于这是全自助式无后援沙漠探险，探险者出发时要背负所有的装备和给养，第一天是在高负重情况下行走，对探险者的体能和毅力都构成严峻的考验，根据探险行程，可以在宿营地有计划地预留部分食品，作为返程时的补给。
4协作式沙漠探险
协作式探险可分为无后援式和有后援式。无后援式是指进入沙漠后，就失去了后方的一切人力、物力的支援，只是在驼队的协作下纵深沙海，大多数探险队采用这种方式。但这种探险也是有限度的，因为骆驼在沙漠中负重也不能超过200公斤，在冬季，骆驼每隔7～10天也要饮一次水，一次饮水量也在100公斤左右，所以一般探险天数应控制在10天之内，行程在100～200公里之内。有后援式沙漠探险适用于长距离的沙漠穿越，属于“大兵团协同作战”，耗资巨大。比如，90年代初期，中日和中英联合探险队两次纵穿塔克拉玛干沙漠就是采用了这种方法。小规模穿越队伍在驼队的协作下，沿塔克拉玛干沙漠南缘100公里处东西向穿越，数支后援队用上百峰骆驼，从沙漠南缘的国道出发，每隔150公里向沙漠纵深100公里处投放补给品。
二、沙海行进
1正确地判断方向
在广阔的沙漠上行走，因为视野空旷，难以找到定向的参照物，加上起伏的沙丘、高大的沙山和洼地，人们一般不可能走直线，所以，沙漠行军中正确地判断方向是沙漠探险的先决条件。
用仪器判定方向
用罗盘和地图标定方向是早期沙漠探险中常用的方法，这种方法首先要知道自身所处的位置，根据地图标定目标地区的位置和方位角，然后根据罗盘所指的方位角行进。由于沙漠中不可能沿直线行军，用这种方法时要不断地校正方位，不然的话很难到达预定目标。在长距离沙漠探险和穿越中，准确到达目的地或在茫茫沙海中找到预投的补给品是非常困难的。80年代后期，个人卫星导航系统(GpS)在民间的普及，将在沙漠中迷途的可能性降到了最低，目前所有的沙漠探险队几乎都使用GpS导航。
利用自然特征判定方向
⑴用北极星判定方位
北极星是正北天空中一颗较亮的恒星，夜间找到了北极星就找到了正北方。北极星是小熊座的a星，大熊座(主要是北斗七星)和仙后星座位于北极星的两侧。我国位于北半球，终年夜间都可以看到北极星。
⑵利用太阳判定方向
太阳东起西落是最可靠的“指北针”。太阳由东向西移动，而影子则是由西向东移。例如，在我国西部的沙漠，早晨，太阳从东方升起，一切物体的阴影都倒向西方，中午时太阳位于正南，影子便指向北方，下午，太阳到正西，影子则指向正东。在塔克拉玛干沙漠周围世代生活的维吾尔族驼工就是靠这种方法在沙漠中行走，绝不会迷失方向。当然还有一些较精确的方法判定方向，如“立竿见影”法、手表判定法等都是在沙漠探险中很有用的。
⑶利用沙丘走向判定方向
风是塑造沙漠地面形态的重要因素，在我国西北地区，由于盛行西北风，沙丘一般形成东南走向，沙丘西北面是迎风面，坡度较小、沙质较硬。东南面背风，坡度大、沙质松软。另外，沙漠中的植物，如红柳、梭梭柴、骆驼刺等都向东南方向倾斜。但这里还是要说明的是，上述是沙漠地区的一般特点，风向还因地区的不同而异，沙丘的走向也有所不同，要得出正确的判断，须事先掌握目标地区的气象和地貌。
2学会在沙漠中走路
选择一双合适的鞋子
在沙漠中徒步要想走得舒服，就得准备一双合适的鞋子，鞋底太软，在沙漠中行走很不舒服，时间长了脚会很难受。防沙套(雪套)是不可缺少的，一旦鞋子里进了沙子，不一会儿脚就会被磨破。
学会用双杖走路
负重在沙漠中行军，上下翻越松软的沙丘，对膝盖构成很大的压力，很容易造成损伤。用双杖行走能减轻膝盖的压力，也能节省很多体力。
不要怕走弯路
一望无际的沙海，并不是一马平川。在沙漠中会遇到许多大的沙丘或沙山，一定要绕过去，切忌直越陡坡。要避开背风面松软的沙地，尽量在迎风面和沙脊上行走，因为迎风面受风蚀作用，被压得很实，比较硬，在上面行走比较容易，也省力气;而背风面主要是风积形成的，比较松散，在上面行走，陷入较深，比较消耗体力。如果有驼队的话，踏着骆驼的蹄印走，可以节省很多体力。在沙漠探险中，在前面带路的人很重要，要能找出好走的路，并且采用慢行、每小时休息10分钟的方法。一般队伍一天行走不要超过直线距离20公里。
昼伏夜出避高温
在阳光的直接照射下，即使不运动，所消耗的水分也是阴影下的三倍。在新疆的塔克拉玛干沙漠，在最热的季节，如果不带水，在有遮阴的地方休息，可生存3天左右。如果在白天的太阳下行走，只能生存1～2天。在特殊的情况下，也要学会“夜行晓宿”方法。另外，在炎热、缺水、干渴、焦虑的情况下，千万不要被海市蜃楼的假象所迷惑。
3沙漠露营
在沙漠露营和在其它地区露营还是有区别的。通常要注意两点：一是营地要选在避风的地方，又要防止流沙的掩埋，这类地方往往是在沙丘之中的平地上;二是营地万万不可扎在红柳、胡杨树等植物附近，因为在有植物的地方，往往寄生着一些有毒的虫子，如在塔克拉玛干沙漠中，有一种“塔里木蜱”，通常生活在红柳和胡杨树下，这种“蜱”携带一种病毒，人一旦被咬后，往往会引发一种致命的病(塔里木出血热)，在十几小时内死亡。
在冬季，不会有大风，也没有咬人的毒虫，露营地点的选择也比较随意。冬季的夜晚非常寒冷，即使用双层帐篷，帐内也会结很厚的霜。在沙漠中有许多枯死的树木，在最寒冷季节也可自己动手打造“火炕”，也就是挖一席之地，在上面烧火，然后用沙子掩埋，人睡在烧热的沙子上。这种方法很适用于全自助极限探险，探险者可以不带帐篷，以减轻重量。
现如今，越来越多的人出现了胃下垂的情况了，这样的情况是会对我们人体的健康造成很大影响的了，这对我们的影响还是不少的了，那么对于胃下垂的问题来说，我们有什么后好的方法可以解决和预防呢，下面就让我们一起看看胃下垂的情况吧。
少食多餐
胃下垂患者消化功能减弱，过多的食物入胃，必然会滞留于胃，所以饮食调理第一要求便是每次用餐量宜少，但次数可增加，每日4~6餐为宜，我们少吃些食物，那么无疑就可以让我们的肠胃得到调节，这样对我们的健康也是有帮助的，所以大家在平时的生活中就要注意这些细节才行哦。
细嚼慢咽
而且对于胃下垂的朋友们来说需要注意，由于胃下垂患者的胃蠕动缓慢，如果狼吞虎咽，食物就会填在胃中，所以用餐速度要相对缓慢些。另外，口腔对食物的咀嚼过程还会反射性刺激胃的蠕动，增加胃壁张力，这样无疑是有利于我们的肠胃健康的了，可以很好的缓解胃下垂问题哦。
食物宜细软
在平时的生活中我们需要注意，一定要少食干硬、不易消化的食物，如牛排、炸九于、花生、蚕豆等，这些食物是不利于我们人体吸收的了。同时副食要剁碎炒熟，少食生冷蔬菜。鱼肉不可过熟，因为鱼肉在半生不熟时最嫩、最易消化，可以减少胃下垂的不适。
少些刺激
刺激性强的食物如辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐及浓茶等，可使胃下垂患者的反酸、烧心症状加重，因而这些食物应尽量少吃少喝，这些食物虽然是比较美味的，但是并不利于我们的肠胃健康，所以对于我们大家来说，是需要注意控制量的了，经常吃会导致胃下垂问题严重。
上面我们就给大家介绍了胃下垂的情况，可以发现胃下垂的情况对我们的健康影响还是比较大的了，所以我们大家在这时候就要注意养胃才行了，上面介绍的这些饮食细节都是非常关键的了，我们大家需要小心重视，这样才让我们更健康哦。
按摩百会：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
对按头部：
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
按揉风池：
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌：
将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
按压肩井：
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
按摩大椎：
用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
对按内、外关：
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
掐揉合谷：
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
梳摩头顶：
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
颈椎病的情况是现在不少人都存在的问题了，如果我们患上了颈椎病的情况，那么就容易对我们的健康熬出影响了，这是不利于我们健康的了，大家是需要注意对颈椎病问题有了解才行的了，那么是什么原因会导致我们出现颈椎病的情况呢，下面就让我们一起看看吧。
内衣过紧
而且对于女性朋友们来说，如果总是存在内衣过紧或内衣肩带拉的太紧情况，那么就容易导致我们出现颈椎病的情况了，而且这是会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态。同时，肩颈部长期疲劳也会造成血液流通不畅，加速了肌肉老化，使肌肉韧性减弱，失去了牵拉、保护颈椎的能力，很容易造成颈椎疾病的发生。
坐软沙发
软沙发相对较低，并富有弹性。人坐上去，臀部会下陷，背部肌肉会在骨盆后部被拉长。如果在这种姿势下看书、看报，通常会把书或报纸放在膝盖上，头往下看书，又会使背部肌肉在颈部被拉长。当同一块肌肉，在骨盆背部已经拉长后，再在颈部被拉长，时间久了，颈椎病发病的几率必然增大，这是导致我们出现颈椎病的重要原因了，这一点是我们需要注意的哦。
盲目按摩
颈椎病经过按摩治疗的确具有一定地舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用。但对于脊髓型颈椎病而言，随意按摩、捶打、牵引，不但治不好病，还可能对颈椎造成更大的伤害，所以虽然我们按摩本身是有好处的了，但是我们随意的去进行按摩，那么也容易导致我们的健康受到影响了，这是我们需要小心避免的哦。
上面我们就给大家介绍了颈椎病的情况，可以发现颈椎病的情况是我们大家都非常熟悉的了吧，如果我们总是存在颈椎病的情况，那么就需要注意导致颈椎病的原因了，如我们可以避免这些情况，那么就可以很好的帮助我们缓解颈椎病问题。
白领谨记！教你六招 预防颈椎病。白领你现在被颈椎病困恼吗？因为工作的需要，白领要长期坐在电脑前，颈椎的压力会特别大，久而久之的就会受到颈椎病的困恼。颈椎病患者会出现头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，甚至还会出现大小便失控、性功能障碍等。那么，我们在日常生活中怎样才能预防颈椎病的出现呢？
改善自己的坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或开车，一天坐的时间就会特别长，颈椎病就这样坐出来了。预防颈椎病首先要树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势：头部微仰，挺胸，自然放松。
可以换枕头
枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：支撑性好、柔软舒适、符合颈椎生理曲度。
局部锻炼很重要
颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性与韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强颈肩部局部功能锻炼，如颈椎操、颈椎瑜伽等。
多运动少用电脑
在颈椎病的治疗方法中，医生往往会强调物理治疗,何为物理治疗,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复和治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。
多学大鹏展翅
晚上看电视的时候，你不妨可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
要主动调温
无论是冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
以上呢就是小编为您详细介绍的预防颈椎病的六招，需要注意的是，在日常生活中要纠正不良坐姿和习惯，避免高枕睡眠，不偏头耸肩；加强肩部肌肉的锻炼等。
在平时的生活中，我们大家最容易出现的问题就是髌骨软化了吧，这样的情况是会对我们的健康造成很大影响的了，特别是中老年就更容易出现这样的问题，很容易就导致我们出现关节问题了，那么我们有什么方法可以预防呢，一起看看吧。
天气变冷注意保护膝盖。膝盖是人体一个非常重要的骨关节，也是最容易受损引起关节炎的关节，因此，在秋天经常会出现温度的下降，天气也逐渐的变冷，加紧血管的收缩会引起关节疼痛，所以，这个季节一定要保护好膝关节不可大意，年龄大了，可以买一个护膝带上，保护关节，特别是在秋冬季的时候，我们就更要注意保暖防寒才行了。
避免身体过胖。腿的关节要承受全身的重量，如果体型过胖，对于腿部关节的压力就增大，影响血液循环，容易出现关节炎，所以，减肥也是预防关节炎一个很重要的环节，如果我们是比较胖的，那么就容易对关节造成影响，需要注意减肥才行。
适当的锻炼也可预防关节炎。为了防止关节的僵直、疼痛，进行适当的体育锻炼很有必要，比如骑自行车，腿部会不断的弯曲运动，还有晨练的时候扎扎马步，增强关节的韧性，这些都有利于预防关节炎。
保持正常的心理状态：保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。很多人都是容易出现情绪波动比较大的情况了，这时候无疑就容易导致我们出现免疫功能受到影响的情况了，这对我们的健康是很有伤害的了，可以说这也是导致我们出现髌骨软化的一个重要原因哦。
上面就给大家介绍了保护关节健康的方法了，可以发现上面介绍的这几点都是非常重要的了，是可以很好的帮助我们起到缓解髌骨软化问题的作用了，所以我们就应该对这些问题有了解才行了，这样才可以让我们更健康的了哦。
按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
功效：清脑明目，振奋精神。
按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
按压肩井: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
按摩大椎: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
对按内、外关: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：宁心通络，宽胸行气。
掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
功效：疏风解表，开窍醒神。
梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
功效：提神醒目，清脑镇痛。
旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
不少人形容颈椎病是“疼起来真要命”，那么，没患上颈椎病的朋友该如何做好预防？感到肩背部不时疼痛，是不是患了颈椎病呢？
在此介绍给您一个辨别的小方法：自己可以按一下疼痛部位，如果有明确的疼痛多数是局部肌肉的问题。
颈椎病多是由于颈椎的脊髓或神经根受压引起相应神经支配区域的疼痛麻木等症状，如果是颈椎病引起的疼痛，疼痛区域按压下去是不会感到痛的。日常生活中如何预防颈椎病呢？
1.锻炼颈项肌。这是预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。
2.均衡饮食。颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
3. 枕头的选择和摆放。选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外，保证充足的睡眠。
4. 做“米字操”有禁忌。不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部，认为可以防颈椎病。夏虹提醒，“米字操”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能，老年人最好别做“米字操”。
颈椎病患者在生活中是不可以喝酒的，因为喝酒会影响颈椎的血液流通，而且不利于颈椎病的恢复。颈椎病患者喝酒很容易引起中风一头痛的，并且酒精对于颈椎的神经是有很大刺激性，所以要避免在颈椎病期间喝酒。下面就让我们一起来了解一下颈椎病喝酒会给身体造成哪些影响吧。
1，颈椎病患者不可以喝酒，因为喝酒会对颈椎病的病情和患者的身体有一定的害处，所以建议患者还是避免喝酒，避免经常参与一些不必要的场合，以免对自己的身体造成一些伤害，要是必须要喝点酒的话，可以选择不怎么浓烈的红酒，避免一些高度数的白酒摄入，这样也可以尽可能的减少对颈椎病的危害，患者还需要尽量多休息和多活动，尤其是可以多做点颈部的活动，会有效地缓解颈椎病的症状。
2，患者还需要积极地进行治疗，避免让自己的病情更加的严重，要不然患者会很容易出现偏瘫，颈椎骨质增生，骨刺压迫颈部神经根和脊髓等情况，从而就很容易导致身体瘫痪的症状，这种疾病的危害是很大的，严重的话，还会危害到患者的生命健康，所以是不可以小看的，颈椎病患者的饮食方面一定要合理的搭配，要尽量多吃点清淡一点的食物，避免摄入一些高脂肪和高胆固醇的东西。
3，患有颈椎病的话，还会有可能引起头痛，中风，耳聋等症状出现，患者在发病之后一定要尽早的进行治疗，不可以耽误，以免导致更多的并发症以及其他的症状出现，患者可以采取推拿，理疗等方法治疗，这类的治疗办法都会有不错的疗效，而且平时注意避免长时间伏案，也不可以长时间的操作电脑和枕高枕，选择的枕头一定要适中，而且还需要睡硬板床比较好。
最后，颈椎病患者需要节制饮酒，这样才可以保障自己的病情早点恢复健康，平时需要多注意颈部的锻炼，适当的多锻炼会减轻患者的病情，而且还会减少复发的情况，患者平时还可以多出去走走，尽量多保持良好的心情也很重要。
颈椎病怎么治疗?现实生活中很多白领会患上颈椎病，由于长时间坐着办公，运动又少之又少，导致患上颈椎病，那么颈椎病怎么治疗呢?那么有没有什么有效的方法让我们摆脱颈椎病的困扰呢?今天小编在这里为你分享白领版颈部操，让你在办公室里坐着做操，轻松摆脱颈部疼痛烦恼!
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。它表示为颈椎间盘退变及其继发性的一系列病理转变，如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚跟继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状跟体征。
颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后努力向左转，再向右转，一旦找到酸疼、僵直的感觉，那就说明你的颈椎已受到了劳损。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接收长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不产生事故。为摆脱颈部疼痛烦恼，应当有规律地做颈部操~
办公室坐着也能做操
1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢抬头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。
4、双手抱头，将头低下，再战胜双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。
颈部放松
两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
调整呼吸
两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2~3分钟。
前屈后仰
姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5~10次。
左右移动
姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。
左右侧屈
姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。
侧后上转
姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。
颈部绕环
姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5~10次。要注意的是：抬头时吸气，低头时呼气。
拔伸牵引
两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原，可以反复练习5分钟。
抗阻抬低头
立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8~12次。
抗阻侧头
双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8~12次。
抗阻转头
姿势同前。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8~12次。
现在很多人都会有打鼾的情况产生，在睡觉的是我们有打鼾的问题是让人非常烦你的，所以我们应该注意方法调整好才行，注意方法去预防是非常重要的，我们经常打鼾是容易影响我们健康的，那么具体打鼾的时候如何预防比较好，一起看看我们应该怎么做。
睡前不要喝酒
大家如果想要预防打鼾的情况，那么这时候大家应该注意，首先我们应该小心喝酒才行，现在很多人在喝酒的时候都会选择在睡前了，我们在冬天的睡前选择喝点酒是可以暖身的，但是实际上我们选择在睡前喝酒是会导致血压升高、血糖升高等问题产生的，对我们血管健康影响比较大，而且还会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒，这一点我们要小心。
注意睡眠姿势
同时大家在打鼾的时候还要注意，由于每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择，这样的睡姿是比较健康的，能帮助我们更好的去睡眠，也可以预防打鼾的问题。同时如果说我们不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，效果也是非常不错的，而且我们还可以选择在睡衣的背后缝一个小口袋，然后再选择放入一个小硬物，这样就能让我们保持好的睡眠姿势，可以预防打鼾问题。
睡前喝点蜂蜜
除了上面介绍的方法，大家还可以吃的就是蜂蜜了，由于蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾，这样对我们肺部健康是非常有意义的，是大家预防打鼾的一个好方法，大家不能错过。
上面介绍了我们预防打鼾的好方法，现在很多人都会处于一个打鼾的状态，这是让人非常烦恼的，所以我们应该注意方法调整好，这样才可以更好的预防打鼾的问题，大家对上面介绍的方法就不能错过，是我们预防打鼾的好方法了。
饮食养生
运动养生
