如何瘦肚子最有效 推荐喝茶不错
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。正确有效的养生保健是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的如何瘦肚子最有效 推荐喝茶不错，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
现在很多人都出现了大肚子的情况了，这样对于我们形象影响还是比较大的，所以在这时候就要注意去瘦肚子了哦，这也是现在很多人都在注意的情况了，那么具体我们可以通过什么方法瘦肚子比较好呢，一起看看这些茶吧，可以很好的瘦肚子哦。
决明子茶
决明子茶本身有丰富的大黄酚、决明素等成分，这些成分对于降低胆固醇有良好的功效。此外，决明子本身性微寒，这可以让肠胃蠕动缓慢的朋友们快速地将体内积聚的废弃物排泄出来，解决便秘，如果我们的大便通畅，那么自然就可以把肚子上囤积的废弃物就可以有效地排泄出来，赘肉自然也就消失无影踪。
饮用决明子茶的方法很简单，就是用滚烫的热水直接冲泡几分钟后就可以直接饮用。当然，决明子茶叶可以与其他的食品进行搭配饮用，这样饮用的口感就会更好。最常见的决明子搭配的食品就是山楂，我们把山楂和决明子搭配在一起是非常好的了，可以更好的促进瘦肚子的作用。这是因为山楂和决明子茶同样都具有加强消化的作用，因此可以更有效地解决便秘的痛苦。最终达到良好的减肚子功效。
柠檬茶
柠檬茶含有丰富的维生素C，这种维生素C可以加速体内的新陈代谢速度，让体内的废弃物有效快速地排泄出来。另外，柠檬茶本身的酸性较强，有良好的消化功能，因此可以有效地促进身体的新陈代谢速度，让肚子上的脂肪快速分解，从而达到减肚子的效果。
而且柠檬茶的饮用方法可以有多样。最简单的就是直接将柠檬切片之后在水里冲泡，加上少许的蜂蜜就可以直接饮用。不过一般不用服用的太多了，柠檬的酸性还是比较强的，这是我们需要注意的哦。
上面就给大家介绍了瘦肚子的茶饮了，可以发现现在不少人都存在大肚腩的情况，所以在这时候就要注意了，选择合适的方法来瘦肚子就显得非常关键，上面推荐的这些食物都是不错的选择，我们应该重视起来，这样才可以更好的进行养生。
扩展阅读
大家对于瘦肚子都是非常重视的，每个人都会希望自己可以有好的身材，所以在平时就会选择合理的方法去瘦肚子才行，这也是我们在减肥瘦身的时候最烦恼的一个问题也是最难瘦的一个部位了，那么具体应该如何瘦肚子，一起看看吧。
站立扭腰
想要让我们瘦肚子，那么首先就要学会瘦肚子的运动方法才行，我们可以选择站立扭腰的方法来瘦肚子，效果不错，而且这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，如果每天都可以选择坚持，那么就保证能瘦肚子。
按摩
按摩对我们健康是有好处的，而且实际上按摩是最常用的瘦肚子的方法，这样自然可以帮助我们促进血液循环，促进胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让新陈代谢产生的废物排出体外，而且有助于改善便秘的情况，对于我们瘦肚子的情况也是会有好处的。
缩腹走路
平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，通过这样可以瘦肚子。这样的做法有助于刺激肠胃蠕动，还可以帮助我们促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。虽然说我们可能对这样的做法不太习惯，不过如果我们坚持几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力，那么对改善瘦肚子有好处。
瘦肚子对我们健康是有意义的，这样是可以让我们有一个好身材的，同时还可以通过这样的方法对我们的身体健康也会有帮助，可以让我们更好的减少体内的胆固醇，从而促进我们的身体健康，在平时就要坚持瘦肚子。
对于现代人来说，肥胖的情况在平时是很常见的，在平时我们就容易产生一些大肚子的问题，所以我们在平时就要注意方法去解决才行，学会瘦腰的方法是非常重要的，那么具体我们有什么好方法可以瘦腰，这是很多人不清楚的，下面就让我们一起看看吧。
进食瘦腰
在平时的生活中我们要注意，首先我们可以在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝，这样的饮食对我们瘦腰是非常有把工作的。同时犹豫木瓜中含有独特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白质、糖类的作用，促进新陈代谢，减少体内多余脂肪，从而达到减肥目的，效果是非常不错的。
伸个懒腰
我们想要瘦腰，那么我们还可以通过伸懒腰的方法来瘦腰，效果也是不错的，我们可以躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性，而且提起伸懒腰，很多人都不以为然，认为伸懒腰是一种很不雅观的行为。殊不知，这种认识是极其错误的。不过对于伸懒腰，不但不应避讳，而且要大胆伸、经常伸，将其当成日常保健的一部分，这样对我们瘦腰和促进腰部健康也是有好处的，而且我们在伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。再加上伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质，所以大家不要错过。
我们想要瘦腰，那么在平时就需要合理的方法瘦腰才行，上面推荐的这些方法效果是非常好的，可以很好的帮助我们起到促进腰部健康的作用，是可以让我们有一个好身材的，上面介绍的这些方法都是可以有效瘦腰的，是我们不能错过的。
现在人们对健康养生都是非常重视的，在平时很多人都希望自己可以有健康身体，所以在平时我们就应该养成一个好的生活习惯才行，特别对于吸烟这样的坏习惯我们应该戒除才行，那么具体如何戒烟效果比较好，下面就让我们一起看看吧。
借助戒烟工具来帮助戒烟
想要让我们戒烟，那么不妨选择合理的去运用戒烟工具，这样可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，如果可以坚持下去，我们就会发现烟瘾是在不断下降的，而且在最后就会彻底的戒掉烟瘾了。
打赌
想要戒烟，那么我们还可以试试打赌的方法，我们可以和一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持，一旦戒烟公开之后，其他人也是会帮助我们监督的，这样会更有助于我们的戒烟。
少参加聚会
除了上面介绍的方法，大家想要戒烟，那么在刚开始戒烟的时候就一旦要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加这样的聚会才行，而且我们要直到自己觉得没有烟瘾为止再参加比较健康，否则很容易因此导致戒烟失败。
如果我们想要戒烟，那么首先就要注意选择合适的方法才行，上面介绍的这些方法对我们戒烟都是有好处的，现在很多人都会有吸烟的习惯，这样对人体健康影响非常大，所以我们应对戒烟的方法有所了解才行，上面介绍的效果不错，大家不要错过。
现代社会是以瘦为美的了，所以大家都希望自己可以有一个好的身材了，但是在减肥瘦身的过程中可以发现，肚子上的赘肉可以说是最难以减的了，因此让不少人都特别的烦恼了吧，每天都运动也不见成效，那么具体有什么好方法可以瘦肚子呢，推荐几款茶瘦肚子吧。
普洱茶
很多人都知道普洱茶有减肥瘦身的功效，而对于减肚子上的赘肉效果就更加明显。普洱茶之所以能够减肥去脂，这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果，一般来说我们肚子上的赘肉就是多余的脂肪造成的了，因此选择服用普洱茶就可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，普洱茶还可以养颜护胃，这对于很多正在减肚子的朋友们来说是一个不错的方法。但是要注意的是，女性在生理期的时候最好就是不要饮用普洱茶，因为这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来不被吸收。
乌龙茶
乌龙茶是一种深受大家喜爱的茶饮料，这是因为乌龙茶不但具有减肥瘦身的功效，而且乌龙茶性味甘甜，可以让人回味无穷。乌龙茶之所以能减肥瘦身，是因为乌龙茶的主要成分是单宁酸，这种单宁酸可以有效地降低胆固醇的含量，减少脂肪和糖类被人体的吸收，如果我们人体吸收的脂肪的量减少了，那么自然就可以很好的起到瘦肚子的作用了。而且这样就可以有效地减少肚子上脂肪的堆积，因此，对于减肚子来说这是一个不错的选择。
上面给大家介绍的几款茶饮都是不错的哦，对于我们瘦肚子来说是非常有好处的了，可以很好的促进我们的健康，特别是对于我们的肚子健康是很有好处和意义的，不仅可以帮助我们很好的瘦肚子，对于我们的肠胃健康也有帮助，大家不要错过。
导读：男性如何瘦肚子你知道吗？男性由于工作压力大，加班应酬，再加上一些不良习惯导致出现了大肚腩，那么男性如何瘦肚子呢？不要着急，跟着小编来看看。
男性如何瘦肚子？
1、合理的饮食控制
一些高热量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者饮品尽量少食或少饮，对于一些水果蔬菜之类也尽量吃一些含糖少的，比如黄瓜、青菜等等，尽量保持一定比例（40%-60%）的蛋白质的摄入，可尽量的多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋等含蛋白比较多的食物，一方面可以促进运动过程中肌肉的生长，另一方面适量的蛋白质摄入可以增添饱胀感，使脂肪不会过量的摄入而导致令男人烦恼的啤酒肚。
2、经常运动
随时随地，只要有机会，就做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。增加运动量是消耗能量，燃烧脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧运动，比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。
每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
3、改变不良生活习惯
每天一定要合理安排睡眠时间，保证其有充足的睡眠，这样才能够保证拥有良好的精神状态，在日常生活中也要适当的进行一些体育锻炼。调整心态，贵在坚持，毅力影响减啤酒肚的效果与质量。
在吃饭之后尽量不要立即坐着或者趴睡，最好能保持站立的形式，可以下楼散步，这样能够很好的消耗食物，防止食物堆积形成脂肪。在走路时一定要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。
对于商务型男性来说，尽量减少外食，如有聚餐、饭局等活动，要选择热量较低的食物来吃，并且特别注意少饮酒。
4、走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
5、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
男性如何瘦肚子？小编介绍完了，供参考。
很多女性都知道熬过了生孩子的大关之后，最痛苦的莫过于恢复身材。在怀孕期间补充的营养，使得身体发福，生产完之后坐月子期间，也在不停补充，还不锻炼，导致身材严重走样，遇到这种群情况，很多产妇最想做的就是快速瘦腿瘦臀，下面就给大家介绍一些小方法。
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图A）。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子（见图B），停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步（见图A）。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后（见图B），呈马步落在地上（见图C），两只脚重复10次，做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图A）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾（见图B）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩（见图A）。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩（见图B），然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线（见图A），曲起一边膝盖到胸前（见图B），保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端（见图A）。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方（见图B）。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
可能大家对减肥和健身有一定的误解，并不是所有的减肥健身都必须要在健身房完成，在家里也一样可以减肥，不同的动作能够针对性的锻炼身体不同部位的肌肉，所以想要在家锻炼也一定要先找对方法和动作，以免适得其反。今天小编就带大家学习一下在家减肚子最有效的方法。
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仰卧起坐
这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖必须朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖曲折，大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
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挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
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粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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瘦肚子的食物推荐
1、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
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2、香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。
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3、奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
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4、苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
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5、葡萄柚
酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
减肥的过程比较辛苦，不同的人想减的部位也是不同的，有的想减脸上的肉，有的想减腿上的，还有的想减腰部的赘肉，但是肚子上的肉减起来好像更难一些。减肚子上的肉有多种方式，中药也是让很多人选择的形式。中药减肚子最有效的配方是什么呢？这是很胖多中年女性们想要了解的内容。
1.喝热水或热茶
对于体寒女性而言，水是最好的“良药”。据韩医学中记载，热水具有将体内代谢物排出体外的功能。不是说喝热水就能立即见效，但可以促进血液循环，消除便秘，因此要持之以恒地做下去才能有助于减去小肚。
早上起床后或空腹时喝一杯水。经常喝热绿茶有助于减肥。2.保持小腹温暖
为鼓起的小肚肚而烦恼的人，其中很多人脚子凉。
冰凉的肚子是腹部肥胖的原因，请让小腹保持温暖。准备一个热水袋，躺着或看电视时放在肚子上。让肚子热起来，促进循环，有助减肥。3.做复式呼吸
认真做复式呼吸。每天睡前都要抽空做一做。小肚会有惊奇的效果。
吸气时，一边挺着肚子，一边用鼻子慢慢地吸气，然后憋气3~5秒钟。
呼气时，一边收腹，一边慢慢地吐气。4.洗澡时做腹部按摩
腹部按摩能激活内脏机能，消除便秘，减少腹部赘肉。躺在浴缸里，闭着眼做按摩，或者洗澡后涂抹润体油或润体乳。
①以肚脐为中心，顺时针方向打圈按摩。
②用指尖用力地边按摩肚子，边画圈。(同样也是顺时针方向)5.指压脚趾
按压大脚趾和二脚趾之间的部位(与消化功能有关)。
从右脚开始按摩，每天按摩10分钟有助于因内脏问题导致的腹部肥胖。6. 保持正确的走姿
正确的走姿是减掉小腹的最简单的方法。走路时一定要挺胸，两眼平视前方，收腹紧臀。这样小腹不仅会变得平坦，还能打造完美的身体曲线。7.通过腹部运动来锻炼腹部肌肉
此方法最好在小腹减掉某一程度后去做才有效。
在小肚鼓起的状态下做此项运动，不仅身体累，而且腹部肉会变硬不易减掉。
如果要做仰卧起坐，上身不要完全平起，起身至45度角后再回到原位即可。
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料：红茶一包(绿茶也可以)
去皮生姜五片
蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩!
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自
行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方
法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复
以上动作10次.
到了炎热的夏季人们都想着穿一些比较清凉的衣服，而那些比较爱美的女性都会有一个苦恼就是自己的胳膊有些粗看起来不美观，面对这种情况那些女性就希望能通过一些措施来让胳膊瘦一下，方法是有很多的，比如按摩、推油、等等，人们掌握了正确方式才能够有效的瘦胳膊，下面来详细介绍一下瘦胳膊最有效的方法是什么。
1.推拿淋巴 将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2.推拿腋下 将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另
一半按摩。
3.推拿手关节 手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续20秒，然后换另一边按摩。
4.推拿小拇指根部 保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。
5.推拿三里穴 双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘关节内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边按摩。
6.推拿手臂外出 手肘玩群，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
7.推拿手臂外侧关节 右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。
8.推拿后肩 将左手手臂抬起来，向前水平伸出。然后左手放在左边肩膀一下的背部，用食指，中指以及无名指指腹稍微用力的推拿后肩，持续按摩15秒，然后换另一边进行。
脚踝是评价一双美腿的重要标准，很多人都羡慕模特纤细的脚踝，但是现代女性不管是上班还是逛街，要么是坐车，要么就是有电梯，导致很多女性平时很少锻炼，脂肪堆积在脚踝处，双腿也变成了大象腿，而且脚踝处的脂肪是越来越厚，那瘦脚踝最有效的方法是什么呢？下面介绍瘦脚踝最有效的方法。
瘦脚踝最有效的方法
方法 1：脚踝伸展运动
Step 1
双脚合拢，站直。把一只手放在墙壁或是椅背上。
Step 2
慢慢抬起两脚的脚后跟，同时有意识地收紧臀部。维持脚后跟上抬的姿势10秒，然后慢慢下落。重复动作5~10次。
Step 3
把其中一条腿直直地伸出，用脚尖画圆，慢慢扭动脚踝。左右方向分别转动5次，另外一条腿也是同样的方法转动脚踝。
Step 4
其中一条腿向前伸出，绷直。有意识地让腿从大腿到脚尖都保持绷直，静止5秒后放松。重复动作5~10次。另外一条腿也是同样的方法伸直。
Step 5
我们在做准备运动的时候，通常都会做拉伸脚筋的伸展运动。如图所示把其中一条腿向后退一步，尽量伸展脚筋。维持动作5秒后放松，双腿分别做5~10次。
方法 2：脚踝穴位按摩法
在脚踝处有2个对瘦腿有效的穴位，如果对其进行按摩，可以促进脚踝的新陈代谢，从而达到瘦脚踝的功效。下面就介绍这个通过按摩穴位来消除脚踝浮肿的方法。
1. 解溪穴
解溪穴在脚踝关节处前面的中心位置，刚好在2根筋之间。刺激解溪穴，可以促进新陈代谢，纤细脚踝。
2. 太溪穴
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。与解溪穴一样，刺激太溪穴的话，可以促进新陈代谢，从而达到瘦脚踝的效果。
3. 穴位的按摩方法
坐在椅子上，把一只脚踝放在另一边的大腿上。用与大腿相应的那边手的大拇指按压太溪穴、食指按压解溪穴。而另一只手与脚趾十指相扣地握住脚，并分别向内、向外地扭转20~30次。左右两脚轮流重复做20~30次左右。
方法 3：日常习惯瘦脚踝
1. 刷牙的时候：双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1－2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。
2. 洗澡的时候：在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒，不但消除疲劳，还可以纤细脚踝。
3. 躺着敷脸的时候：仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，静止约1－2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。
4. 坐着看书的时候：双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。交换左右脚，重复动作。
饮食养生
运动养生
