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导读:国人对睡眠重要性的认识显然远远不够,睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的营养。一个良
国人对睡眠重要性的认识显然远远不够,睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的营养。一个良好的睡眠对健康有着重要的作用,个良好的睡眠对健康有着重要的作用,很多人也知道睡眠质量的重要性。一起来看看你是否存在以下睡眠坏习惯吧。
1、枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 落枕,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
枕头
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生返流性食道炎。所以,睡时不宜以两手为枕。
3、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
4、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
5、剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
剧烈运动
6、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
7、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。
坐着睡
8、睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
9、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说胃不和,则卧不安。
10、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
11、头朝南或朝北睡眠
对:这是地磁对人体的影响。
睡觉的方位选择也是一门学问,这里面涉及到很多的关于地球磁场的知识。如果人体长期顺着地磁的南北向,可使人体经络循地球磁力线走向一致,就会使气血流通,器官机能得到调整和增进。
头朝南
12、即使睡眠质量不好,也不要增加卧床时间
对:卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。
发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。
13、我习惯在床上思考明天应做的事情
错:卧室只是个单纯睡觉的地方,最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉的地方。不要在卧房做太多其它的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。
你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的担忧时间内处理这些分心事。
思考明天
14、平时睡得少,双休日多睡懒觉,就能把体力补回来
错:再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉,下午才起床,你会很容易患上周日失眠症:周日晚上早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏,星期一综合症自然也免不了。所以请尽量保持定时的睡眠习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太豁边。
睡眠过多。睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担,使各种生理代谢活动降到最低水平,且使人的各种感受功能减退和骨骼机紧张下降。人体免疫功能降低,易引起一系列疾病。
洗脸过频。洗胸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏,导致皮肤容易衰老。
刷牙过久。刷牙时间过久会使牙龈损伤,会导致牙周发炎。
擦肤过猛。人体上的皮肤脱落层仅厚0.1毫米,是阻挡病菌和有害射线的天然防线,洗澡狠搓会使这层皮质受损,病菌会乘虚而入。
喝茶过浓。睡前喝浓茶,易引起中枢神经系统兴奋不易入睡,有的可诱发心律失常。
生熟混放。易导致食物中毒,或者引起细菌性痢疾。
物品合用。有的人家,多人合用一个洗濑用品的做法,极不卫生,常会一人红眼,全家闹眼红病,一人肝炎,全家患肝炎病。
饱食饮茶。茶叶中,含有大量的鞣酸,鞣酸与蛋白质结合,使得肠蠕动减慢,从而,延长了粪便,在肠道内的时间,会引起便秘。
从生理学上分析,“小心眼”的人会经常处于生气、委屈、愤怒或忧虑之中,他们经常对一些小事耿耿于怀,并为此吵架、寻衅,严重时甚至歇斯底里地发作。这样使人体处于高度亢奋、紧张的状态之中,从而导致机体的生冲功能紊乱、内分泌失调、免疫力下降,从而引起高血压病、冠心病、胃溃疡、糖尿病、甲状腺功能亢进以及神经官能症、癔症、精神病、癌症等疾病。
从心理学上分析,“小心眼”的人由于经常猜忌别人,所以会产生自己各方面不如别人的情绪,自卑心理强烈,这种不健康的心理会影响自己的人际交往,不能与人很好地合作,使自己的能力不能得到正常发挥,影响个人的事业发展。
磨牙是一种病态的现象,主要原因分全身性、局部性、情绪性等几种。
全身性的原因为胃肠道内有寄生虫,造成消化系统紊乱。儿童由于偏食造成的营养不良、营养缺乏,内分泌紊乱等。局部原因为牙齿在修补过毛要咬合时,借助磨牙将高出牙面部分磨平而造成的习惯性磨牙。
而精神压抑,情绪上的紧张、愤怒、敌对等不能得到发泄,在潜意识中就会通过磨牙来缓解紧张情绪。成年人磨牙多属于工作压力大,因为不能面对而潜意识地逃避,如果属于这种原因,就要注意调整心态了。
情绪的不稳定、暴躁都会引起身体内分泌的失衡,降低免疫力,陷入情绪不好、健康变差的恶性循环中。若长时间不能得到缓解,就会出现记忆力减退、注意力难以集中、食欲下降等症状,从而影响工作、学习。成年人可以通过心理调节来去除磨牙症状。
总之,情绪得到缓解,健康才有保证。在遇到情绪不稳定时,可以到郊外散心、听听轻音乐、练习瑜伽等,以便于陶冶情操、改善心情。
生活中我们经常会预防饮食不健康的情况,比如说吃些不好消化的食物啊,还有饮食不规律等等的情况出现,病从口入,很多的疾病都和饮食有一定的关系,一些不良饮食习惯对健康是有害的,下面的这些食物最好不要吃哦,对健康是不利的呢。
烧烤类食品
以炭火烧烤肉类时,油脂滴在炭火上,会产生有毒性的“多环芳羟”,随烟熏挥发,又吸收回食物中。故吃炭烤肉鱼类时常有一种特殊风味,但此种化合物却是致癌物质。据流行病学调查表明,冰岛国家胃癌发病率很高,这与他们常吃熏烤肉有直接关系。为减少胃癌的发病率,建议在日常生活中,尽量少吃熏制和烘烤食品,诸如熏肉、熏鱼、香肠、烤肉、烤鱼及烤羊肉串等。烧烤类的食物就是属于不健康的饮食类型了,烟熏的食物会产生致癌的物质,对于癌症的发病率有提高的作用,对健康不利哦。
过量食盐
若过量摄入食盐,不仅导致高血压、心脏病、肾脏病和脑血栓,且易患胃癌。世界卫生组织的艾罗拉博土,曾研究日本南北部癌症的差异,认为食盐消费量与胃癌发生有关系。山东某县是我国胃癌高发区,该县居民普遍吃咸菜,每日平均吃咸菜者占96%,每天平均摄入盐量高达46克左右。高盐饮食诱发胃癌主要是盐会损伤胃粘膜,促使胃壁上的细胞萎缩,从而容易诱发癌变所致。过量的盐分会导致胃癌的发病率增高,而且还会有诱发心血疾病,所以是不健康的饮食。
上面的这两类不良饮食习惯,大家都知道了吧,这些食物对身体健康是不利的,所以最好少吃或者是不吃过量食盐的食物,还有烧烤类的食物,以免对健康不利,而且还会诱发癌症的几率增加,所以这些小常识大家要注意。
丰满、挺拔、健康的乳房,是女性美的诠释,也是现代女性的一种追求。不过,乳房也是女性最脆弱的部位,较容易受到疾病的侵犯。就连不良的姿势都不利于少女的胸部健康。
驼背:
驼背会压迫胸部组织,时间长了,就会影响到胸部的健康。所以,应该保持昂首挺胸的姿势。
弯腰:
由于工作节奏紧张,往往不由自主地塌腰,从而增加腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰,累了靠墙站立几分钟,会让你胸部舒畅。
抱臂:
很多女性经常将双手环抱于胸前,这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将手自然垂放于腿两侧,常伸伸懒腰,有助于改善胸形。
伏案 :
女性伏案时,如忽略了乳房的保健,很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状,这些症状日趋增多,对女性乳房的健康危害甚大,因此必须及时预防。
趴睡:
应尽量少趴着睡觉,最好采取仰卧微向右倾的姿势,不然会严重压迫胸部,使乳房下垂,凹陷。
你是否有起床气呢,很多人都有,起床习惯对于健康有一定的关系和作用,所以为了你的健康,一些好的起床习惯可以帮助你拥有一个健康的身体,同时也可以帮你改掉一些坏的习惯,减少一些不良的影响,下面就来介绍一些好的起床习惯吧。
1.赖一会床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。醒来后,躺在床上活动一下四肢和头部,特别是颈部,5分钟后再起床,有助于预防头晕。起床后不要马上起床,可以伸伸懒腰,这样可以有缓解体位性低血压的作用。
醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
所以,早上醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3—5次懒腰,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。所以早晨醒后不要马上起床,端坐或者是躺一会最好。
2.摊开被子
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐,其实,并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平。
据测定,即使是健康人,一个晚上也可通过呼吸、谈话、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。若有感冒、肺炎、放屁等,污染就会加重。尤其是冷天,门窗紧闭,通风不良,这些化学污染物质充盈整个房间。起床以后要通风换气,这样的话可以有抗病毒的作用,从而也可以减少一些疾病。
你知道一些不健康的起床习惯对健康有害吗,所以大家要注意这些问题,养成一个良好的生活方式还是很重要的一个问题哦,比如说醒后不要立即起床,要及时通风,这些小常识都可以运用到生活中去哦,让你更加的健康。
吃饭是我们每天都需要做的事情,虽然很普通的一件事情,但是也是有讲究的。我们很多人的吃饭习惯不是很好,所以总是会带来一些不好的现象。那么用餐常见的坏习惯都有哪些呢?今天小编就来为大家讲解一下,大家看看有没有自己哦。
1、早饭吃热的
清晨,人体内的神经及血管都还处于收缩状态,此时如果吃冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛。中医认为,早餐应该吃热食,保护胃气。在早饭的选择上面我们要用心,可以选择一些稀饭、热豆浆食用,热的麦片也是不错的选择,然后配上包子和面包,可谓是很好的选择和搭配了。
2、饭后甜点要少吃
正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。甜点不适合吃的太多,对于身体的伤害还是比较大的,所以平时在吃完早点以后,就不要吃太多的甜食了,而且用餐的时候,甜点也不要选择的太多了。
3、别一个人吃饭
单独进餐容易产生不良情绪,而且饮食单调,会造成营养失衡。和同事、家人一起吃饭,心情舒畅,胃液的分泌也相对旺盛,可使食物尽快地消化和吸收。如果很多人一起吃饭的话,菜的种类也就变多了,这样人体可以吸收更多的营养元素,比较全面。而且可以很好的荤素搭配,人多吃的话,吃的比较慢,可以有一个消化和吸收的时间。
不正确的饮食习惯对于身体的影响非常的大,所以平时养成良好的饮食习惯是至关重要的。从上述的知识我们可以,看出,这些饮食习惯都不是很好,而且是我们经常会出现的,看了上述的知识以后,大家平时在饮食上面要改掉这些坏习惯。
饮食养生
运动养生